বৃহস্পতিবার ২৫ সেপ্টেম্বর ২০২৫
ছুটির দিনে সারাদিন শুয়ে-বসে সময় কাটান? ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে সিনেমা-সিরিজ দেখেন? বিনোদন মনকে শান্ত করে ও মানুষকে তরতাজা করে তোলে ঠিকই। তবুও ঘণ্টার পর ঘণ্টা সোফা বা বিছানায় বসে একটানা কিছু না কিছু দেখে কতটা সময় কেটে যাচ্ছে তা বুঝতে না পারা আপাতদৃষ্টিতে নির্দোষ মনে হলেও এর ফল হতে পারে মারাত্মক। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী, সবচেয়ে বেশি শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা দেখা যায় উচ্চ-আয়ের এশিয়া প্যাসিফিক অঞ্চলে (৪৮%)। আর যারা যথেষ্ট সক্রিয় নন, তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি সক্রিয় মানুষের তুলনায় ২০% থেকে ৩০% বেশি। সাম্প্রতিক বছরগুলোতে অতিরিক্ত বসে থাকা বা ‘সেডেন্টারি লাইফস্টাইল’ হৃদরোগ ও মৃত্যুর একটি বড়, স্বাধীন ঝুঁকি হিসেবে উঠে এসেছে।
ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকার ঝুঁকি কী?
সোফা বা বিছানায় একটানা বসে থাকা যতটা আরামদায়ক মনে হয়, ততটাই লুকিয়ে আছে একাধিক স্বাস্থ্যঝুঁকি। এটি প্রভাব ফেলে আপনার হৃদপিণ্ড, রক্তে শর্করা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর।
রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বৃদ্ধি
অনেকক্ষণ বসে থাকলে শরীরের পেশি, বিশেষ করে পায়ের পেশি নিষ্ক্রিয় থাকে। ফলে রক্তসঞ্চালন ধীর হয়ে যায় এবং রক্ত নিচের অংশে জমে থাকে। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এটি রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়। শিরা এবং হার্টের উপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে।
শুধু ওজন বাড়া নয়, আরও বড় ক্ষতি
বসে বেশি সময় কাটানোর সবচেয়ে বড় বিপদ শুধু ওজন বৃদ্ধি নয়। যারা স্থূলকায় নন, তারাও শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে হৃদযন্ত্রের ক্ষতির শিকার হতে পারেন। শরীরের বিপাকক্রিয়ায় সমস্যা দেখা দেয়, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হয় এবং প্রদাহ বেড়ে যায়, যা ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া এবং দীর্ঘমেয়াদি হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
রক্তচাপ, শর্করা এবং কোলেস্টেরলের সমস্যা
দীর্ঘ সময় বসে থাকা উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের সমস্যা তৈরি করে। একসঙ্গে এই তিনটিকে বলা হয় ‘নীরব ত্রয়ী’, যা ধমনীগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, রক্তনালী শক্ত করে তোলে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। শুধু তাই নয়, বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে বসে থাকার সঙ্গে অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা থাকে, যা আরও বিপদ ডেকে আনে।
হার্ট রক্ষার সহজ উপায়
হার্টকে সুরক্ষিত রাখা একেবারেই কঠিন নয়, আর এর জন্য প্রিয় কাজগুলি ছেড়ে দিতে হবে এমনও নয়। শুধু কিছু ছোট ছোট অভ্যাস গড়ে তুললেই যথেষ্ট।
হালকা ব্যায়াম করুন: টিভি দেখতে দেখতে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার, হালকা যোগাভ্যাস, বা জায়গায় দাঁড়িয়ে হাঁটার মতো কার্যকলাপ রক্ত চলাচল সচল রাখে।
স্ন্যাকসে সচেতনতা আনুন: জাঙ্ক ফুডের বদলে জল, ফল, বাদাম বা সহজপাচ্য স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।
অ্যাকটিভিটি গোল তৈরি করুন: প্রতি ৩০–৬০ মিনিটে দাঁড়ানো, স্ট্রেচ করা বা একটু হাঁটাহাঁটি করা জরুরি। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ যেমন, দ্রুত হাঁটা বা সাইক্লিং করার লক্ষ্য রাখুন।
অফিস সিনড্রোম কাকে বলে? কী কী উপসর্গ থাকে এই সমস্যার? কোন পথে মুক্তি?
সঙ্গী মেসেজের উত্তর দিতে দেরি করলেই কেঁপে ওঠে বুক? সামান্য উদ্বেগ নয়, নেপথ্যে থাকতে পারে মারাত্মক কারণ
রোজ শুধু এক চামচ চিয়া সিড! শরীরের কী কী লাভ হবে জানলে এখনই কিনতে ছুটবেন
মন খারাপ করলেই আজেবাজে খাবার খেতে ইচ্ছে করে? ‘ইমোশনাল ইটিং’-এর শিকার নন তো? কী এই সমস্যা?
ষষ্ঠী থেকে দশমী, দুর্গাপুজোয় কবে কোন রঙের পোশাক পরা শুভ? সঠিক রং বাছলেই পাবেন দেবীর আশীর্বাদ
উৎসবের আমেজে চেনা বাড়িরও হোক নতুন সাজ! কীভাবে মনের মতো করবেন বাড়ির মেকওভার?
উৎসবের দিনগুলোয় বাড়ির চারপেয়ে সন্তানদের কীভাবে সাজাবেন? রইল হদিশ
পুজোয় উপোস করলেও আসবে না ক্লান্তি! এই সব পানীয়তে চুমুক দিলেই শরীর থাকবে চাঙ্গা
এক ধাক্কায় বয়স কমবে! ত্বক হবে নায়িকাদের মতো মসৃণ, কোন ২ জিনিস কাজে লাগাবেন
শুধু ফল খেয়ে কি বেঁচে থাকা সম্ভব? ওজন কমাতে গিয়ে বিপদ ডাকবেন না, কী করবেন জানুন
ফ্রেন্ড রিকোয়েস্ট পাঠাল অপরূপ সুন্দরী নারী! অথচ আসলে তিনি পুরুষ! কেন এহেন ফেক প্রোফাইল তৈরি করে মানুষ?
অফিসের টেবিলে রাখুন এই গাছের চারা! পদোন্নতি আটকাতে পারবে না কেউ
পুজোর বাজার মাতাচ্ছে কোরিয়ান জুয়েলারি! আপনিও পরবেন নাকি? রইল সুলুকসন্ধান
ঝুলছে শুধু অণ্ডকোষ! স্বামীর পুরুষাঙ্গের বাকি পুরোটাই কেটে ফেলেছেন স্ত্রী! কেন এই ভয়ঙ্কর কাণ্ড? জানলে হাড় কেঁপে যাবে
এই গন্ধ নাকে গেলেই নিজেকে সামলাতে পারবেন না প্রেয়সী, কোন পারফিউমে তুঙ্গে ওঠে যৌন উত্তেজনা?
প্রাক্তন প্রধান বিচারপতি চন্দ্রচূড়ের মন্তব্যে অযোধ্যা রায় নিয়ে নতুন বিতর্ক
গাড়ি পরিষ্কার রাখতে হিমশিম! ঝামেলা এড়াতে তাই বসিয়ে নিলেন টাইলস্, যুবকের কাণ্ড দেখে চোখ ছানাবড়া নেটিজেনদের
বাংলার ক্রিকেটারকে দরকার নেই, সাফ জানিয়ে দিলেন নির্বাচকমণ্ডলীর চেয়ারম্যান আগরকর
ভয়ঙ্কর কাণ্ড, বিমানবন্দরে যাত্রীর প্যান্টে ঢুকে গেল ইঁদুর! চিৎকার করতেই কামড়ে দিল ওইখানে, তারপর?
বিধ্বংসী মেজাজে কুলদীপ, এতটা উন্নতি কীভাবে? কার্তিক ফাঁস করলেন রহস্য
প্রস্রাব দিয়ে বড় করা সব্জির স্যালাড খেতে ‘বাধ্য’ হয়েছিলেন টুইঙ্কল খান্না! নেপথ্যে ছিল কোন ব্যক্তি ?
ত্রিপুরায় মোদির মন্দির সফর: বিরোধী দল ও প্রাক্তন রাজাদের আমন্ত্রণ না করে বিজেপি সরকারের সমালোচনা
Exclusive: 'অভিনয় দেখে কেউ আমাকে সমকামী ভাবলে, এটা চরিত্রের স্বার্থকতা'- কটাক্ষের জবাবে মুখ খুললেন সায়ক চক্রবর্তী
অতিথিরা বাচ্চার জন্ম দিলেই মিলবে রাশি রাশি টাকা বোনাস, কোথায় আছে এমন হোটেল
জেলা থেকে শহর, পুজোয় ভিড় নিয়ন্ত্রণে শিয়ালদহ শাখায় থাকছে নাইট স্পেশাল ট্রেন, জেনে নিন বিস্তারিত সময়সূচি
একই সঙ্গে পাঁচ মহিলা যাত্রীর উপর ঝাঁপিয়ে পড়লেন উবার ড্রাইভার! হাড় হিম করা কাণ্ড রাজধানীর কাছেই
সিন্ধু নিয়ে পাকিস্তানের সব জারিজুরি শেষ, কোন ছক কষছে ভারত
‘সলমন আমাদের জুতো চাটবে’ ‘টাইগার’কে কেন বেনজির আক্রমণ রণবীর কাপুরের ছবির পরিচালকের?
লাদাখে সোনম ওয়াংচুকের বিরুদ্ধে সিবিআই তদন্ত
সুপার কাপে একই গ্রুপে মোহনবাগান-ইস্টবেঙ্গল, ৩১ অক্টোবর হতে পারে ডার্বি
খোদ আইজির ফোন ছিনতাই! বেহাত যাবতীয় গোয়েন্দা তথ্য? বিজেপি শাসিত রাজ্যে কেলেঙ্কারি কাণ্ড
১০০ টাকা ঘুষ নেওয়ার অভিযোগ, ৩৯ বছর জেল খাটার পর আদালত বলল, ‘আপনার কোনও দোষ ছিল না’
ভয়ঙ্কর অভিশাপের কোপে ইশান-দেবলীনা! হাড় হিম করা ভৌতিক কাণ্ডের সাক্ষী হবেন আর কোন টলি তারকারা?
কাজ থেকে ছাঁটাই, বদলা নিতে বস-এর হাত দু'টুকরো করে দিল কর্মী
চলন্ত মেট্রোর কামরায় ধুতি তুলে প্রস্রাব করছে বৃদ্ধ! ভিডিও ভাইরাল হয়ে বিতর্ক
