রবিবার ০৭ সেপ্টেম্বর ২০২৫
আজকাল হাঁটুর সমস্যা দ্রুত বাড়ছে। হাঁটুর ব্যথা এবং ফোলা অনেকের চলাফেরাকে কষ্টকর করে তুলছে। বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কারণে মানুষ হাঁটুর ব্যথায় বেশি ভুগছেন। তবে এই সমস্যা এখন আর কেবল বয়স্কদের মধ্যে সীমাবদ্ধ নেই। তরুণদের মাঝেও এটি দেখা যাচ্ছে। অনেক সময় এর কারণ হতে পারে আর্থ্রাইটিস, ইউরিক অ্যাসিড বা পুরনো আঘাত। কিন্তু জানেন কি, কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের অভাবও হাঁটুর ব্যথা ও ফোলার অন্যতম কারণ হতে পারে?
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি– মেডিক্যাল নিউজ টুডে–র রিপোর্ট অনুযায়ী, শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং জয়েন্টে প্রদাহ দেখা দেয়। ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে, যা হাড়কে মজবুত রাখার জন্য অপরিহার্য। যদি শরীরে যথেষ্ট ভিটামিন ডি না থাকে, তাহলে হাঁটুর জড়তা, ফোলা এবং হাঁটাচলায় ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
এই ভিটামিন মূলত সূর্যের আলো থেকে পাওয়া যায়। যারা অধিকাংশ সময় ঘরের ভিতরে কাটান, তাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি বেশি দেখা যায়। তাই যদি হাঁটুর ব্যথা বা ফোলা থাকে, তাহলে অবশ্যই ভিটামিন ডি পরীক্ষা করানো উচিত এবং এর ঘাটতি পূরণে ব্যবস্থা নেওয়া প্রয়োজন। বিভিন্ন গবেষণাতেও হাঁটুর সমস্যার সঙ্গে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির সম্পর্ক পাওয়া গিয়েছে।
হাঁটুর সমস্যায় ভিটামিনের ঘাটতির ভূমিকা
হাঁটুর সমস্যার জন্য শুধু ভিটামিন ডি নয়, বরং ভিটামিন সি, ভিটামিন বি১২ এবং ভিটামিন কে–এর অভাবও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।
ভিটামিন সি-এর ঘাটতি
ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং জয়েন্টের প্রদাহ (ইনফ্ল্যামেশন) কমাতে সাহায্য করে। এটি শরীরে কোলাজেন তৈরিতে সহায়তা করে, যা হাড় এবং জয়েন্টের কার্টিলেজকে (নরম টিস্যু) মজবুত রাখে। এর অভাবে জয়েন্ট দ্রুত ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং ফোলাভাব বেড়ে যায়।
প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় লেবু, কমলা, আমলকি, টমেটো এবং সবুজ শাকসবজি রাখলে ভিটামিন সি-এর ঘাটতি সহজেই পূরণ করা যায়।
ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি
ভিটামিন বি১২ স্নায়ুর স্বাভাবিক কার্যকারিতা ও নতুন লোহিত রক্তকণিকা তৈরির জন্য অপরিহার্য। এর অভাবে শরীরে ঝিনঝিন ভাব, ক্লান্তি, স্নায়ুর প্রদাহ এবং হাঁটুর ফোলা দেখা দিতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে এটি হাঁটুর ব্যথা এবং চলাফেরায় অসুবিধার কারণ হতে পারে।
ভিটামিন বি১২-এর প্রধান উৎস হল ডিম, দুধ, দই, পনির এবং মাছ–মাংসজাত খাবার। নিরামিষভোজীদের জন্য বি১২ সাপ্লিমেন্ট বা ফোর্টিফায়েড ফুড উপকারী হতে পারে।
ভিটামিন কে-এর ঘাটতি
ভিটামিন কে হাড়কে মজবুত রাখতে এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এর অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে, জয়েন্টে ব্যথা ও প্রদাহ বেড়ে যায়।
ভিটামিন কে পাওয়া যায় পালং শাক, ব্রোকলি, সবুজ শাকসবজি ও সবুজ বিনস–এ।
হাঁটুর ব্যথা, ফোলা এবং দুর্বলতা শুধু আর্থ্রাইটিস, ইউরিক অ্যাসিড বা বয়সজনিত কারণে হয় না। অনেক সময় ভিটামিন ডি, সি, বি১২ ও কে-এর ঘাটতিও এই সমস্যার মূল কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তাই নিয়মিত সুষম খাদ্য, সূর্যের আলো, এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে হাঁটুর সমস্যা প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
শরীরী চাহিদা পূরণ করবে পরীর মতো আদর রোবট! কৃত্রিম মেধা কাজে লাগিয়ে ডল পুতুলকে এ কী শেখালেন বিজ্ঞানীরা?
রাহুর ভয়াল গ্রাসে রক্তিম চাঁদ! সর্বনাশ ঘনিয়ে আসছে ৪ রাশির জীবনে, জেনে নিন কারা পড়বেন কোপে
পুজোর ছুটিতে কাছের মানুষকে নিয়ে লং ড্রাইভে যেতে চান? খরচে রাশ টানতে মাথায় রাখবেন কোন কোন বিষয়?
হার্টের মহৌষধ! এক ধাক্কায় বয়স কমিয়ে দেবে, কোন ড্রাই ফ্রুট ভেজানো জল আসলে অমৃত জেনে নিন
দু’ফোঁটা বৃষ্টি পড়লেই মুঠো মুঠো চুল ওঠে? কেন এরকম হয়, কীভাবেই বা সারাবেন, জেনে নিন সবটা
মুখের যত সমস্যার নাভিতেই সমাধান! প্রতিদিন কোন একটি কাজ করলে ৭ দিনেই মিলবে উজ্জ্বলতা
জল পরিশুদ্ধ করে, রক্তপাতও বন্ধ করে! বাড়িতে এই একটি জিনিস থাকলেই হাজার উপকার
২০ থেকে ৩০-এও হতে পারে হৃদরোগ! হার্ট অ্যাটাক এড়াতে কোন ৫ কাজ করতেই হবে, জানিয়ে দিলেন বিশেষজ্ঞ
দাড়ির ঘনত্ব সর্বত্র সমান নয়? ৫ ঘরোয়া টোটকায় ঘন, কালো দাড়ি গজাবে, ম্যাজিকের মতো ঢাকবে গোটা গাল
টয়লেটে বসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা রিল দেখেন? কোন রোগ জন্ম দিচ্ছে এই বদভ্যাস, জানলে পিলে চমকাবে
বৃষ্টিতে প্রায়ই চুল ভিজছে? এই জল কি আদৌ ভাল নাকি আখেরে ক্ষতি হচ্ছে চুলের
মদ না খেলেও ঝুঁকিতে যুব সমাজ! বাড়ছে লিভার ক্যানসার, জানুন কারণ-প্রতিরোধের উপায়
শরীরের দ্বিতীয় মস্তিষ্ক কোনটি জানেন? ঠিক করে যত্ন না নিলে বড় বিপদ, কী করবেন জানুন
বিয়ের পর যৌন আগ্রহ কমে যাওয়ার পেছনের কারণ: বিশেষজ্ঞদের মতামত
পুজোর আগে ঘর সাজাবেন? এই সব উপায়েই করুন বাড়ির মেকওভার
কেন্দ্রীয় সরকারি কর্মচারি ও পেনশনভোগীদের জন্য খুশির খবর, উৎসবের মরশুমেই বড় উপহারের ঘোষণা
বাবার চেয়ে মায়ের চেহারায় বয়সের ছাপ আগে পড়ে! নেপথ্যের কারণ জানলে আকাশ থেকে পড়বেন
যৌনতৃষ্ণায় হামলে পড়লেন তরুণী! রেস্তরাঁয় মদ্যপান করে সকলের সামনেই পুরুষাঙ্গ নিয়ে এ কী করতে চাইলেন তিনি?
এলআইসি জীবন আরোগ্য: হাসপাতালে ভর্তি হলেই মিলবে রোজ ৮০০০ টাকা, জানুন বিস্তারিত
ইউপিআই ব্যবহারকারীদের জন্য খুশির খবর, ১৫ সেপ্টেম্বর থেকেই মিলবে এই বিরাট সুবিধা
বীভৎস! অচেতন মহিলাকে মৃত্যুর কয়েক মুহূর্ত আগেও 'ছাড়ল' না পাশবিক পুরুষ! চার্চের সামনেই...
'সাহস থাকলে...', মোদিকে চ্যালেঞ্জ কেজরিওয়ালের! মার্কিন-শুল্ক-বোমার পাল্টা কী দাওয়াই বাতলালেন?
টেন্ডার প্রক্রিয়ার কাজ শুরু, তিন সদস্যের কমিটি গঠনের ঘোষণা ফেডারেশনের, নেতৃত্বে প্রাক্তন বিচারপতি
পঞ্চাশ হাজার টাকার বিনিময়ে মাত্র এক মাসের শিশুকে বিক্রি! অভাবের তাড়নায় যা করলেন বাবা-মা, শুনলে চোখে জল আসবে
প্রস্তুতি চরমে, কড়া অনুশীলনের মাঝেই মুখোমুখি ভারত এবং পাকিস্তানের ক্রিকেটাররা, জানুন বিস্তারিত
‘পিসমেকার ২’-এ আসছে সুপারম্যান? শুটিং সেটে জন সিনার পাশে ডেভিড কোরেনসওয়েটকে দেখেই শুরু গুঞ্জন!
বারবার "না" বললেও থামল না বন্ধুর স্বামী! জোর করেই....
একদিকে উৎসব আরেকদিকে মৃত্যুমিছিল! গণেশ চতুর্থীর করুণ পরিণতি, আতঙ্কে ভক্তরা
জিডিপি’র অঙ্কে চমক, কিন্তু নেই আড়ালের বাস্তবতা: জুন ত্রৈমাসিকের বৃদ্ধির হারে বড় প্রশ্ন
২৯ মাস পর মণিপুর সফর ভাবনায় মোদি, মাত্র তিন ঘণ্টার সম্ভাব্য উপস্থিতি নিয়ে তীব্র বিতর্ক
‘এই মুহূর্ত ভোলার নয়’, এশিয়া কাপের ব্রাত্য থেকেও কেরিয়ারের মধ্যে এই ঘটনাকে বেছে নিলেন শ্রেয়স আইয়ার
মার্কিন বাণিজ্য উপদেষ্টা নাভারোর তীব্র সমালোচনা, ট্রাম্প-ঘনিষ্ঠ লবিস্টের ছবি পোস্টে দিল্লি-ওয়াশিংটন সম্পর্কে নতুন জটিলতা
নিম্নচাপের জেরে গুজরাট ও মরুভূমি ডুবল! অতিবৃষ্টিতে রাজ্যের বেহাল অবস্থা, লাল সতর্কতা জারি
ক্যানসারের আনসার! যুগান্তকারী ক্যানসার টিকার ট্রায়াল শুরু রাশিয়ায়, সে দেশে সবার জন্য ফ্রি, ভারতে কত দাম?
‘জোড়া খুনের আসামি গলায় ধারালো ক্ষুর ধরেছিল...’ তারপর? জেলের ভয়াবহ স্মৃতি উগরে দিলেন সঞ্জয় দত্ত!
পরনে বুলেটপ্রুফ জ্যাকেট সহ কালো ট্যাকটিক্যাল গিয়ার, টানটান অ্যাকশন, আর.মাধবনের সঙ্গে ধোনির নতুন লুকে কিসের ইঙ্গিত?
'আমি আর কখনও নিজ দেশে ফিরবো না'! ভারত ভ্রমণে এসে এ কী মন্তব্য বিদেশি পড়ুয়ার? অভিজ্ঞতা জানালেন
প্রাক্তন সাংসদ থেকে জেলের লাইব্রেরির ক্লার্ক! ধর্ষণে অভিযুক্ত প্রজ্জ্বল রেভান্না দৈনিক কত টাকা বেতন পাচ্ছেন জানেন?
‘সলমন একটা গুণ্ডা, একেবারে অসভ্য…’ ‘চুলবুল পাণ্ডে’-কে নিয়ে বিস্ফোরক সব দাবি ‘দবং’ পরিচালকের!
