বৃহস্পতিবার ২৮ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৮ আগস্ট ২০২৫ ১৮ : ২৮Sanchari Kar
ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, জয়েন্টের সমস্যা ইত্যাদির মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রয়োজনে ওজন কমানো অপরিহার্য। এটি কেবল চেহারার সাথে সম্পর্কিত নয়, সামগ্রিক সুস্থতা এবং দীর্ঘায়ুও অনেক সময় ওজনের উপর নির্ভরশীল। অতিরিক্ত ওজন হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করতে পারে। সকালের স্বাস্থ্যকর কিছু অভ্যাস বিপাককে অনুকূল করে এবং স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই উপায়ে ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখা সহজ করে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। এটি ক্লান্তিও রোধ করতে পারে, যার ফলে সারাদিন চনমনে থাকা যায়।
সকালের কয়েকটি ভাল অভ্যাস সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এবং বিশেষ করে ওজন কমানোর জন্য অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী হতে পারে। এই অভ্যাসগুলি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস দূর করতে পারে, মেজাজ ভাল রাখতে পারে, কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, হজমশক্তি উন্নত করতে পারে এবং হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রাখতে পারে। ওজন কমানোর জন্য এই বিষয়গুলি গুরুত্বপূর্ণ।
সকালের কিছু অভ্যাস যা আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় বিস্ময়কর ভূমিকা পালন করতে পারে
এক গ্লাস গরম জল দিয়ে শুরু করুন
প্রথমেই জল পান করলে শরীর আর্দ্র থাকে, হজমশক্তি বৃদ্ধি পায় এবং বিপাক কিছুটা বৃদ্ধি পায়। ডিটক্সিফাই করার জন্য লেবু বা এক চিমটি দারুচিনি যোগ করুন।
হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করুন
সকালের ১০-১৫ মিনিটের স্ট্রেচ রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, কর্টিসলের মাত্রা কমায় এবং আপনার শরীরকে সারাদিনের জন্য প্রস্তুত করে। এটি লো-ইমপ্যাক্ট এবং ফ্যাট বিপাককে তরান্বিত করার সঙ্গেই শরীরের স্টিফনেস দূর করে।
সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসুন
সকালের আলো আপনার বডি ক্লককে সেট করে। এটি শরীরে সেরোটোনিন (খুশির হরমোন) বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং রাতে মেলাটোনিন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে যাতে ভাল ঘুম হয়। সুস্থ হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সঠিক ঘুম অপরিহার্য, যা ওজন কমানোর জন্য উপকারী হতে পারে।
দিনের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন
আপনি যখন জানেন যে সারাদিন কী খাবেন, তখন আপনার খাওয়ার ক্ষেত্রে ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। আগে থেকে পরিকল্পনা করলে পুষ্টির ভারসাম্য নিশ্চিত করার সঙ্গে ক্যালোরির পরিমাণও ঠিক থাকে।
উচ্চ প্রোটিনযুক্ত জলখাবার করুন
ডিম, গ্রীক দই, মুগ চিলা ইত্যাদি প্রোটিন সমৃদ্ধ জলখাবার আপনার পেট দীর্ঘক্ষণ ভরা থাকে। দুপুরে খিদে কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। চিনিযুক্ত সিরিয়াল বা শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট-ভিত্তিক খাবার এড়িয়ে চলুন।
কিছু স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করুন
সকালে অ্যাভোকাডো, বাদাম বা সিডসের মতো ভাল ফ্যাট পেট ভরায় এবং বিপাক ক্রিয়ায় সাহায্য করে। এগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং হরমোনের ভারসাম্যও বজায় রাখে, যা ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সকালে প্রথমেই ফোন এবং স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন
সোশ্যাল মিডিয়ায় ডুবে থাকা মানসিক চাপ বাড়াতে পারে এবং মনোযোগ সহকারে খাবার খাওয়া থেকে আপনাকে বিরত রাখতে পারে। পরিবর্তে সকাল শুরু করুন নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে।
গ্রিন টি বা ব্ল্যাক কফি পান করুন
গ্রিন টি এবং ব্যাক কফি (পরিমিত পরিমাণে) উভয়ই বিপাক এবং ফ্যাট পোড়াতে সাহায্য করে। সকালের জলখাবারের ৩০-৪৫ মিনিট পরে এগুলি পান করুন এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
নানান খবর
ফিটনেস বাড়াতে ক্রিয়েটিন ব্যবহার করছেন? কিডনি বাঁচাতে মানুন এইসব নিয়ম, না হলেই অকেজো হওয়ার ভয়
টাইমস অফ থিয়েটার থেকে প্রকাশিত হল বিভাস চক্রবর্তীর নতুন বই
ঘুম থেকে উঠেই উত্থিত লিঙ্গ! ঘর থেকে বেরোনো দায়! পুরুষদের কেন হয় ‘মর্নিং উড’, লজ্জা কাটিয়ে জানুন
যক্ষ্মার কাশি না সাধারণ কাশি? বুঝবেন কোন কোন পার্থক্য দেখে? চিনতে ভুল হলেই মৃত্যুর করাল গ্রাস
এই গ্রামে ঘুরতে গেলেই পর্যটকদের সঙ্গে সঙ্গম করেন বধূরা! উৎসাহ দেয় পরিবার! কোন দেশে রয়েছে এমন ‘অতিথিপরায়ণ’ গ্রাম?
যৌনখেলায় মত্ত বিবাহিত প্রৌঢ়! যুবতী সহকর্মী অন্তঃসত্ত্বা হতেই গেলেন হাসপাতালে! সেখানে যা হল, জানলে চোখ কপালে উঠবে
বেগুনি রঙের কাঁকড়া! পৃথিবীর জীবভান্ডারে যুক্ত হল নতুন ‘রত্ন’! কোথায় পাওয়া গেল এই বিরল প্রাণীর খোঁজ?
বোতলে ভরে মুখে স্প্রে করলেই মিলিয়ে যাবে বলিরেখা! বাড়িতেই তৈরি করে ফেলুন কোলাজেন ওয়াটার
অকালপক্বতা আর নয়! রান্নাঘরের চার উপাদানই ঘন আর কালো হবে চুল
মধু-জল না লেবু-জল কোন পানীয় বেশি উপকারী? কোনটি দিয়ে শুরু করবেন দিন?
৬০ পেরিয়েছে তো কী? বার্ধক্যেও করা যায় শরীরচর্চা, সঠিক নিয়ম জানলেই পালাবে হৃদরোগ-ডায়াবেটিস
ভিতরে থাকলেও প্রচুর ময়লা জমে, অথচ ঠিক মতো পরিষ্কার করেন না অনেকেই, জানেন এই অঙ্গ সাফ রাখা কেন জরুরি?
কিছুতেই পড়া মনে রাখতে পারে না সন্তান? মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়াতে নিয়মিত খাওয়ান এই ৫ খাবার
কোলে তুললেই অণ্ডকোষের সর্বনাশ! পুরুষদের শুক্রাণু নিয়ে বিরাট সতর্কবার্তা বিজ্ঞানীদের
দিশা জানা থাকলে কোটিপতি, কিন্তু ভুল করলেই সর্বস্বান্ত! চন্দ্র-মঙ্গলের ধনলক্ষ্মী যোগে টাকার পাহাড়ে কোন কোন রাশি?
২ ঘণ্টা ৩১ মিনিটের লড়াই, প্রথম সেট হেরেও ইউএস ওপেনের তৃতীয় রাউন্ডে জোকার
Breaking: আরও একবার বড়পর্দায় জিতু-শ্রাবন্তীর রসায়ন! কোন ছবিতে একসঙ্গে নায়ক-নায়িকা, রইল এক্সক্লুসিভ খবর
অবসর প্রসঙ্গে বিস্ফোরক সামি, কার দিকে ইঙ্গিত?
মহিলাদের সঙ্গে দুর্ব্যবহার, দলের নির্দেশে পদ খোয়ালেন পঞ্চায়েত সমিতির সভাপতি
কটক রেলস্টেশনে ছাদ ধসে তীব্র আতঙ্ক, সামান্য আহত ১, বড় দুর্ঘটনা অল্পের জন্য এড়ানো গেল
বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপের শেষ ষোলোয়, আশা জাগাচ্ছেন সিন্ধু
প্রতিদিন স্ত্রীর শরীরে 'আগুন' জ্বেলে নিজেই 'বরফ শীতল' হয়ে যান স্বামী! অতৃপ্ত স্ত্রীর চরম 'ধাক্কায়' নড়েচড়ে উঠল কোর্ট
'যেখানে খুশি মারতে পারে,' ভারতীয় ব্যাটারকে দরাজ সার্টিফিকেট উডের
আগের কোনও নির্বাচন কমিশনার যা পারেননি তা করে দেখালেন বর্তমান 'বিতর্কিত' কমিশনার! কীভাবে বিজেপির 'অস্বস্তি' বাড়ালেন তিনি? জানলে চমকে উঠবেন
সতর্ক থাকুন, এশিয়া কাপে আছড়ে পড়বে ও, ভারত-সহ বিপক্ষকে হুমকি দিলেন পাক কোচ
মুম্বইয়ে ‘মানবতাবাদ’ আন্দোলন: গাজার গণহত্যার প্রতিবাদে রাজনৈতিক ও নাগরিক সংগঠনগুলোর প্রতিবাদ সমাবেশ
দেউলিয়া হওয়ার পর অমিতাভের অজানা লড়াইয়ের স্মৃতিচারণায় আশিস বিদ্যার্থীর, শুনে চোখ ভিজবে আপনারও!
কলকাতা থেকে মফস্বল, বনেদি বাড়ি থেকে কলকাতার নামী পুজো, ঘুরিয়ে দেখানোর জন্য বিশেষ ব্যবস্থা পরিবহন দপ্তরের
কলকাতায় নারকীয় ঘটনা, হোটেলে নিয়ে নাবালিকাকে গণধর্ষণের অভিযোগ, এলাকায় চাঞ্চল্য, গ্রেপ্তার এক
‘আপনার স্বামী...’ আলিয়া ভাটের যৌন জীবন নিয়ে পায়েল রোহতগীর চাঞ্চল্যকর মন্তব্য, শুনে হাঁ হয়ে যাবেন!
'ব্যাট বড়', সেই কারণে এই ভারতীয় ব্যাটসম্যান সব থেকে ভয়ঙ্কর, ইংরেজ বোলারের অদ্ভুত যুক্তি
শাহরুখ-দীপিকার ‘চেন্নাই এক্সপ্রেস’-এর গল্প ধার করেই তৈরি ‘পরম সুন্দরী’? বড় মন্তব্য খোদ জাহ্নবী কাপুরের!
ভাইরাল ভিডিওর খোলসা করলেন, এজবাস্টনে ডাকেটকে কী বলেছিলেন বাংলার পেসার?
ধোনির থেকেও ৫ কোটি বেশি, অশ্বিনের আইপিএল স্যালারি জানলে অবাক হবেন আপনিও
দেশভাগের জন্য দায়ী কারা? কেন্দ্রের নতুন সিলেবাসে ফের বিতর্ক
প্রসূতি মৃত্যু বৃদ্ধি নিয়ে চিন্তায় রাজ্য স্বাস্থ্য দপ্তর, একাধিক গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, জারি বিজ্ঞপ্তি
বিচ্ছেদের তুমুল জল্পনার মাঝেই গণেশ উৎসবে একসঙ্গে গোবিন্দা–সুনীতা! ব্যাপারটা ঠিক কী?
২০৩০ সালের কমনওয়েলথ গেমস ভারতে? আমেদাবাদকে প্রজেক্ট করার অনুমতি দিল কেন্দ্রীয় মন্ত্রিসভা
মহালয়ার গানে উদ্দাম নাচতে হবে! বাংলায় ‘অবাঙালিয়ানার রমরমা’ নিয়ে তুমুল ক্ষোভ উগরে দিলেন ভাস্বর!
