রবিবার ১২ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৮ আগস্ট ২০২৫ ১৮ : ২৮Sanchari Kar
ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, জয়েন্টের সমস্যা ইত্যাদির মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রয়োজনে ওজন কমানো অপরিহার্য। এটি কেবল চেহারার সাথে সম্পর্কিত নয়, সামগ্রিক সুস্থতা এবং দীর্ঘায়ুও অনেক সময় ওজনের উপর নির্ভরশীল। অতিরিক্ত ওজন হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করতে পারে। সকালের স্বাস্থ্যকর কিছু অভ্যাস বিপাককে অনুকূল করে এবং স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই উপায়ে ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখা সহজ করে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। এটি ক্লান্তিও রোধ করতে পারে, যার ফলে সারাদিন চনমনে থাকা যায়।
সকালের কয়েকটি ভাল অভ্যাস সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এবং বিশেষ করে ওজন কমানোর জন্য অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী হতে পারে। এই অভ্যাসগুলি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস দূর করতে পারে, মেজাজ ভাল রাখতে পারে, কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, হজমশক্তি উন্নত করতে পারে এবং হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রাখতে পারে। ওজন কমানোর জন্য এই বিষয়গুলি গুরুত্বপূর্ণ।
সকালের কিছু অভ্যাস যা আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় বিস্ময়কর ভূমিকা পালন করতে পারে
এক গ্লাস গরম জল দিয়ে শুরু করুন
প্রথমেই জল পান করলে শরীর আর্দ্র থাকে, হজমশক্তি বৃদ্ধি পায় এবং বিপাক কিছুটা বৃদ্ধি পায়। ডিটক্সিফাই করার জন্য লেবু বা এক চিমটি দারুচিনি যোগ করুন।
হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করুন
সকালের ১০-১৫ মিনিটের স্ট্রেচ রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, কর্টিসলের মাত্রা কমায় এবং আপনার শরীরকে সারাদিনের জন্য প্রস্তুত করে। এটি লো-ইমপ্যাক্ট এবং ফ্যাট বিপাককে তরান্বিত করার সঙ্গেই শরীরের স্টিফনেস দূর করে।
সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসুন
সকালের আলো আপনার বডি ক্লককে সেট করে। এটি শরীরে সেরোটোনিন (খুশির হরমোন) বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং রাতে মেলাটোনিন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে যাতে ভাল ঘুম হয়। সুস্থ হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সঠিক ঘুম অপরিহার্য, যা ওজন কমানোর জন্য উপকারী হতে পারে।
দিনের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন
আপনি যখন জানেন যে সারাদিন কী খাবেন, তখন আপনার খাওয়ার ক্ষেত্রে ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। আগে থেকে পরিকল্পনা করলে পুষ্টির ভারসাম্য নিশ্চিত করার সঙ্গে ক্যালোরির পরিমাণও ঠিক থাকে।
উচ্চ প্রোটিনযুক্ত জলখাবার করুন
ডিম, গ্রীক দই, মুগ চিলা ইত্যাদি প্রোটিন সমৃদ্ধ জলখাবার আপনার পেট দীর্ঘক্ষণ ভরা থাকে। দুপুরে খিদে কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। চিনিযুক্ত সিরিয়াল বা শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট-ভিত্তিক খাবার এড়িয়ে চলুন।
কিছু স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করুন
সকালে অ্যাভোকাডো, বাদাম বা সিডসের মতো ভাল ফ্যাট পেট ভরায় এবং বিপাক ক্রিয়ায় সাহায্য করে। এগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং হরমোনের ভারসাম্যও বজায় রাখে, যা ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সকালে প্রথমেই ফোন এবং স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন
সোশ্যাল মিডিয়ায় ডুবে থাকা মানসিক চাপ বাড়াতে পারে এবং মনোযোগ সহকারে খাবার খাওয়া থেকে আপনাকে বিরত রাখতে পারে। পরিবর্তে সকাল শুরু করুন নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে।
গ্রিন টি বা ব্ল্যাক কফি পান করুন
গ্রিন টি এবং ব্যাক কফি (পরিমিত পরিমাণে) উভয়ই বিপাক এবং ফ্যাট পোড়াতে সাহায্য করে। সকালের জলখাবারের ৩০-৪৫ মিনিট পরে এগুলি পান করুন এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।

নানান খবর

মহাশক্তিশালী রাজযোগের সৌভাগ্যের জোয়ার! এই ৩ রাশির ভাগ্য খুলছে, টাকা, প্রেম আর সাফল্যের বন্যা

জলের ট্যাঙ্ক হবে একেবারে নতুনের মতো ঝকঝকে! খরচ শুধু ১০ টাকা, নেই এক ফোঁটা খাটনি

একগাদা টাকা দিয়ে বাসি মাছ কিনছেন না তো? টাটকা কি না বুঝবেন কোন ৫ জিনিস দেখে

হার্ট ব্লকেজ হচ্ছে কিনা বাড়িতে বসেই বুঝতে পারবেন! এই ৩ পরীক্ষায় সহজেই ধরা পড়বে নীরব ঘাতক

রাতের খাবার খেয়েই বিছানায় উঠে পড়েন! ছোট্ট একটি কাজ না করেই ডেকে আনছেন হার্টের রোগ, সাবধান

উরফির চুলের এ কী দশা! উসকোখুসকো চুল নিয়ে কেন নিজের কেশসজ্জা শিল্পীর ওপর চটলেন ‘ফ্যাশন কুইন’?

কাজ থেকে বাড়ি, প্রেম! জীবনে চাপের অভাব নেই, স্ট্রেসের জুজুকে হার মানাবেন কী করে, রইল টিপস

সামনেই শীত! শরীরকে চাঙ্গা রাখতে কাজে লাগাবেন কোন জিনিস? রোগের যম, হার্ট রাখে ভাল

পেট ব্যথা-ডায়েরিয়া, কাটাছেঁড়া থেকে দাঁত ব্যথা! আচমকা রোগের কবলে পড়লে আর্য়ুবেদিক টোটকায় পাবেন স্বস্তি

সংসার চালাতে হিমশিম খাচ্ছেন? কিছুতেই বাজার খরচে লাগাম টানতে পারছেন না? সহজ টোটকাতে হবে মুশকিল আসান

নীরবে আঘাত হানে ডায়াবেটিস! কোন কোন উপসর্গ দেখে বুঝবেন শরীরে বাসা বেঁধেছে একগুঁয়ে রোগ

পুজোয় খাওয়াদাওয়ার অনিয়মে ওজন বেড়েছে? কীভাবে দ্রুত আগের চেহারা ফিরে পাবেন? পরামর্শ দিলেন বিশিষ্ট পুষ্টিবিদ

শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?

কালো ঠোঁট নিয়ে চিন্তা? দামি লিপবাম ছাড়ুন, এই সহজ উপায়েই পাবেন ঠোঁটে গোলাপি আভা

মহিলাদের শরীরে গোপনে শুরু হয় বন্ধ্যাত্ব! কোন কোন লক্ষণ উপেক্ষা করলেই বাড়বে গর্ভধারণের জটিলতা

কমবে ঋণের বোঝা, এক রাতে বদলাবে ভাগ্য! দীপাবলিতে এই সব কাজ করলেই সারা বছর পাবেন লক্ষ্মীর আশীর্বাদ

বাড়ি কেনার শুভ সময়: উৎসবের মরসুমেকেই কেন বেছে নেওয়া হয়

বন্ধ ফ্ল্যাট থেকে পচা পচা গন্ধ, দরজা ভেঙে ঢুকতেই আঁতকে উঠল পুলিশ, ঘরে ছড়িয়ে ছিটিয়ে ৫টি নিথর দেহ!

ভাঙছে টাটা গোষ্ঠী? রতন টাটা থাকলে কী করতেন
বিয়ের আগেই বিরাট দুর্ঘটনার কবলে আর্য-অপর্ণা! কার ষড়যন্ত্রে ঘটল এমন অঘটন?

শুটিংয়ে কতটা ‘ঝামেলা’ করেন রণবীর? অন্যদের কতটা পোহাতে হয় তাঁর তারকাসুলভ সমস্যা? ফাঁস আরিয়ান খানের সিরিজের নায়িকার!

মহিলা সাংবাদিক বিতর্কে এবার সাফাই গাইলেন মুত্তাকি! দুম করে দোষ চাপালেন কার ঘাড়ে?

৪৪ বছরেও ২০-র মতো যৌবন! মোগলদের কোন প্রিয় খাবার খেয়ে বয়স ধরে রেখেছেন শ্বেতা তিওয়ারি

সাপের কামড় নিয়ে বড় সিদ্ধান্ত নিল এই রাজ্য, কী সুবিধা হবে সকলের

‘একেবারে দ্বিতীয় জয়া বচ্চন!’, কোন আচরণের জন্য নেটপাড়ায় এরকম শ্লেষ মাখানো তকমা পেলেন কাজল

অস্ট্রেলিয়া কাঁটা উপড়াতে পারবেন হরমনপ্রীতরা? বিশাখাপত্তনমে টসে হেরে প্রথমে ব্যাট করবে ভারত

দিলজিতের পর এবার ‘নো এন্ট্রি ২’ ছবি ছাড়ছেন বরুণ! সমস্যার মূলে কি অর্জুন কাপুর না কি অন্য কিছু?

আইএসআইএস-কে আশ্রয় দিচ্ছে ইসলামাবাদ! তালিবান সরকারের অভিযোগ আর তীব্র প্রত্যাঘাতে ভয়ে সীমান্ত বন্ধ করল পাকিস্তান

ভারত-মোদিকে ভীষণ গুরুত্ব দিচ্ছে আমেরিকা, মিশরে গাজার শান্তি সম্মেলনে 'বন্ধু'কে আমন্ত্রণ ট্রাম্প-সিসির

অক্টোবর যেন ছুটির মাস, আর কতদিন বন্ধ থাকবে ব্যাঙ্ক, দেখে নিন বিস্তারিত

বিড়ি চাইতে গিয়ে সব শেষ! মদের আসরের ছোট্ট বচসা থেকেই মর্মান্তিক পরিণতি ২৬ বছরের তরুণের

বাবা-ছেলে দু’জনের সঙ্গেই উত্তাল রোম্যান্স! বাবার সঙ্গে চুমু-বিতর্ক পৌঁছয় আদালতেও, সে কী কাণ্ড!
মা হওয়ার পর ঈশিতার জীবন থেকে হারিয়ে যাচ্ছে এই জিনিসটা! দ্বিতীয় সন্তানের জন্ম দিয়ে কী জানালেন অভিনেত্রী?

অক্টোবরের দ্বিতীয় সপ্তাহেই কুয়াশা! ধোঁয়াশায় ঢাকল দিল্লি, দীপাবলির আগেই বাতাসের গুণগত মান ঘিরে উদ্বেগ বাড়ছে

মহাকাশে সাপের হানা, চোখ কপালে উঠল বিজ্ঞানীদের

তীব্র ক্ষোভ-নিন্দা হতেই ড্যামেজ কন্ট্রোলের চেষ্টা? এবার মুত্তাকির সাংবাদিক বৈঠকে আমন্ত্রিত মহিলা সাংবাদিকরা

সলমনের প্রাক্তন প্রেমিকার মহাসঙ্কট! কেন নিজের বাড়িতেও আতঙ্কে সঙ্গীতা
দুবাইয়ের মাটিতে একসঙ্গে রঘু ও অহীন্দ্র! কেমন হল 'রঘুডাকাত'-এর বিদেশ সফর?

বাড়ির বাইরে পা রাখতেই সর্বনাশ! বন্ধুর চোখের সামনে গণধর্ষণের শিকার দলিত কিশোরী, পাঁচ অভিযুক্ত ওই গ্রামেরই বাসিন্দা?

‘সলমন একেবারে অপদার্থ…’ ‘টাইগার’-এর বিষয়ে বলতে গিয়ে কেন এই মন্তব্য স্মৃতি ইরানির?