বৃহস্পতিবার ২৮ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৫ আগস্ট ২০২৫ ১৯ : ৩৮Sanchari Kar
বর্তমানে জীবন যত ব্যস্ত হচ্ছে, ততই বাড়ছে পেটের চর্বি নিয়ে চিন্তা। অফিসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে কাজ, রাতে দেরিতে ঘুম, ফাস্ট ফুডের অভ্যাস—সব মিলিয়ে এই চর্বি একবার জমে গেলে আর সহজে কমতে চায় না। তাতে শুধু পোশাকের ফিটিং খারাপ হওয়া নয়, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন—ভিসেরাল ফ্যাট আসলে ভিতরের অঙ্গগুলিকে ঘিরে ধরে, যা হার্ট অ্যাটাক, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এমনকি কিছু ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
হেলথলাইনে প্রকাশিত এক প্রতিবেদন অনুসারে, প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখলে মেটাবলিজম সক্রিয় থাকে, খিদে নিয়ন্ত্রণে আসে এবং পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে। ডিম, মুরগি, মাছ, বাদাম, গ্রিক ইয়োগার্ট—এসব খাদ্যাভ্যাসে আনুন।
পুষ্টিবিদ ক্যাথলিন জেলম্যান বলেন, সবুজ শাকসবজি, ডাল, বাদাম এবং সম্পূর্ণ দানা শস্য দীর্ঘমেয়াদে ভিসেরাল ফ্যাট কমাতে কার্যকর। এগুলি শরীরকে ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে, যা হজমের পাশাপাশি চর্বি বার্নে সাহায্য করে
পেটের চর্বি কমানোর কার্যকর উপায়
দ্রবণীয় ফাইবার বাড়ান — ওটস, বার্লি, মসুর ডাল, কলা ও পালং শাক খিদে নিয়ন্ত্রণ করে, হজম ভাল রাখে এবং চর্বি জমা ঠেকায়।
প্রোটিন যুক্ত খাবার খান — প্রতিদিন পাতে ডাল, ডিম, মুরগি, মাছ রাখুন। প্রোটিন থার্মোজেনেসিস বাড়ায়, ফলে শরীর নিজে থেকে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
কার্ডিও এবং স্ট্রেন্থ ট্রেনিং মিলিয়ে ব্যায়াম করুন — শুধু সিট-আপ নয়, স্কোয়াট, লাঞ্জ, পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক সবই জরুরি। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট অ্যারোবিক এক্সারসাইজ করুন।
প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলুন — সফট ড্রিঙ্ক, কেক, প্যাকেট স্ন্যাকস ও সাদা পাউরুটি বেলি ফ্যাটের বড় কারণ।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট করুন — যোগ, মেডিটেশন, বা মনোরম হাঁটা কর্টিসল হরমোন কমায়, যা সরাসরি পেটের চর্বি জমায় প্রভাব ফেলে।
পর্যাপ্ত ঘুম এবং জল পান করুন — প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম ও দু’থেকে লিটার জল মেটাবলিজম সচল রাখে। পানি শরীরে ফ্যাট মেটাবলিজমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
বিশেষজ্ঞ জ্যারেড মেকাম সতর্ক করেছেন, অনেকে ক্র্যাশ ডায়েট বা একেবারে না খেয়ে থেকে চর্বি কমাতে চান। এতে মাংসপেশি কমে যায়, মেটাবলিজম ধীর হয় এবং চর্বি আবার জমে।
ক্যাথলিন জেলমান বলেন, পেটের চর্বি কমাতে সময় লাগবে। ধারাবাহিক অভ্যাস, ব্যালান্সড ডায়েট এবং ব্যায়ামই দীর্ঘমেয়াদে ফল দেয়।
পেটের চর্বি শুধু সৌন্দর্যের সমস্যা নয়—এটি একটি নীরব ঘাতক। নিয়মিত শাকসবজি, প্রোটিন, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, সক্রিয় জীবনযাপন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ—এগুলোই হলো দীর্ঘমেয়াদে পেটের মেদ ঝরানোর সঠিক উপায়। আজ থেকেই জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তন আনুন। কয়েক মাস পর তার বড় প্রভাব দেখতে পাবেন।
নানান খবর
ফিটনেস বাড়াতে ক্রিয়েটিন ব্যবহার করছেন? কিডনি বাঁচাতে মানুন এইসব নিয়ম, না হলেই অকেজো হওয়ার ভয়
টাইমস অফ থিয়েটার থেকে প্রকাশিত হল বিভাস চক্রবর্তীর নতুন বই
ঘুম থেকে উঠেই উত্থিত লিঙ্গ! ঘর থেকে বেরোনো দায়! পুরুষদের কেন হয় ‘মর্নিং উড’, লজ্জা কাটিয়ে জানুন
যক্ষ্মার কাশি না সাধারণ কাশি? বুঝবেন কোন কোন পার্থক্য দেখে? চিনতে ভুল হলেই মৃত্যুর করাল গ্রাস
এই গ্রামে ঘুরতে গেলেই পর্যটকদের সঙ্গে সঙ্গম করেন বধূরা! উৎসাহ দেয় পরিবার! কোন দেশে রয়েছে এমন ‘অতিথিপরায়ণ’ গ্রাম?
যৌনখেলায় মত্ত বিবাহিত প্রৌঢ়! যুবতী সহকর্মী অন্তঃসত্ত্বা হতেই গেলেন হাসপাতালে! সেখানে যা হল, জানলে চোখ কপালে উঠবে
বেগুনি রঙের কাঁকড়া! পৃথিবীর জীবভান্ডারে যুক্ত হল নতুন ‘রত্ন’! কোথায় পাওয়া গেল এই বিরল প্রাণীর খোঁজ?
বোতলে ভরে মুখে স্প্রে করলেই মিলিয়ে যাবে বলিরেখা! বাড়িতেই তৈরি করে ফেলুন কোলাজেন ওয়াটার
অকালপক্বতা আর নয়! রান্নাঘরের চার উপাদানই ঘন আর কালো হবে চুল
মধু-জল না লেবু-জল কোন পানীয় বেশি উপকারী? কোনটি দিয়ে শুরু করবেন দিন?
৬০ পেরিয়েছে তো কী? বার্ধক্যেও করা যায় শরীরচর্চা, সঠিক নিয়ম জানলেই পালাবে হৃদরোগ-ডায়াবেটিস
ভিতরে থাকলেও প্রচুর ময়লা জমে, অথচ ঠিক মতো পরিষ্কার করেন না অনেকেই, জানেন এই অঙ্গ সাফ রাখা কেন জরুরি?
কিছুতেই পড়া মনে রাখতে পারে না সন্তান? মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়াতে নিয়মিত খাওয়ান এই ৫ খাবার
কোলে তুললেই অণ্ডকোষের সর্বনাশ! পুরুষদের শুক্রাণু নিয়ে বিরাট সতর্কবার্তা বিজ্ঞানীদের
দিশা জানা থাকলে কোটিপতি, কিন্তু ভুল করলেই সর্বস্বান্ত! চন্দ্র-মঙ্গলের ধনলক্ষ্মী যোগে টাকার পাহাড়ে কোন কোন রাশি?
Breaking: আরও একবার বড়পর্দায় জিতু-শ্রাবন্তীর রসায়ন! কোন ছবিতে একসঙ্গে নায়ক-নায়িকা, রইল এক্সক্লুসিভ খবর
অবসর প্রসঙ্গে বিস্ফোরক সামি, কার দিকে ইঙ্গিত?
মহিলাদের সঙ্গে দুর্ব্যবহার, দলের নির্দেশে পদ খোয়ালেন পঞ্চায়েত সমিতির সভাপতি
কটক রেলস্টেশনে ছাদ ধসে তীব্র আতঙ্ক, সামান্য আহত ১, বড় দুর্ঘটনা অল্পের জন্য এড়ানো গেল
বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপের শেষ ষোলোয়, আশা জাগাচ্ছেন সিন্ধু
প্রতিদিন স্ত্রীর শরীরে 'আগুন' জ্বেলে নিজেই 'বরফ শীতল' হয়ে যান স্বামী! অতৃপ্ত স্ত্রীর চরম 'ধাক্কায়' নড়েচড়ে উঠল কোর্ট
'যেখানে খুশি মারতে পারে,' ভারতীয় ব্যাটারকে দরাজ সার্টিফিকেট উডের
আগের কোনও নির্বাচন কমিশনার যা পারেননি তা করে দেখালেন বর্তমান 'বিতর্কিত' কমিশনার! কীভাবে বিজেপির 'অস্বস্তি' বাড়ালেন তিনি? জানলে চমকে উঠবেন
সতর্ক থাকুন, এশিয়া কাপে আছড়ে পড়বে ও, ভারত-সহ বিপক্ষকে হুমকি দিলেন পাক কোচ
মুম্বইয়ে ‘মানবতাবাদ’ আন্দোলন: গাজার গণহত্যার প্রতিবাদে রাজনৈতিক ও নাগরিক সংগঠনগুলোর প্রতিবাদ সমাবেশ
দেউলিয়া হওয়ার পর অমিতাভের অজানা লড়াইয়ের স্মৃতিচারণায় আশিস বিদ্যার্থীর, শুনে চোখ ভিজবে আপনারও!
কলকাতা থেকে মফস্বল, বনেদি বাড়ি থেকে কলকাতার নামী পুজো, ঘুরিয়ে দেখানোর জন্য বিশেষ ব্যবস্থা পরিবহন দপ্তরের
কলকাতায় নারকীয় ঘটনা, হোটেলে নিয়ে নাবালিকাকে গণধর্ষণের অভিযোগ, এলাকায় চাঞ্চল্য, গ্রেপ্তার এক
‘আপনার স্বামী...’ আলিয়া ভাটের যৌন জীবন নিয়ে পায়েল রোহতগীর চাঞ্চল্যকর মন্তব্য, শুনে হাঁ হয়ে যাবেন!
'ব্যাট বড়', সেই কারণে এই ভারতীয় ব্যাটসম্যান সব থেকে ভয়ঙ্কর, ইংরেজ বোলারের অদ্ভুত যুক্তি
শাহরুখ-দীপিকার ‘চেন্নাই এক্সপ্রেস’-এর গল্প ধার করেই তৈরি ‘পরম সুন্দরী’? বড় মন্তব্য খোদ জাহ্নবী কাপুরের!
ভাইরাল ভিডিওর খোলসা করলেন, এজবাস্টনে ডাকেটকে কী বলেছিলেন বাংলার পেসার?
ধোনির থেকেও ৫ কোটি বেশি, অশ্বিনের আইপিএল স্যালারি জানলে অবাক হবেন আপনিও
দেশভাগের জন্য দায়ী কারা? কেন্দ্রের নতুন সিলেবাসে ফের বিতর্ক
প্রসূতি মৃত্যু বৃদ্ধি নিয়ে চিন্তায় রাজ্য স্বাস্থ্য দপ্তর, একাধিক গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, জারি বিজ্ঞপ্তি
বিচ্ছেদের তুমুল জল্পনার মাঝেই গণেশ উৎসবে একসঙ্গে গোবিন্দা–সুনীতা! ব্যাপারটা ঠিক কী?
২০৩০ সালের কমনওয়েলথ গেমস ভারতে? আমেদাবাদকে প্রজেক্ট করার অনুমতি দিল কেন্দ্রীয় মন্ত্রিসভা
মহালয়ার গানে উদ্দাম নাচতে হবে! বাংলায় ‘অবাঙালিয়ানার রমরমা’ নিয়ে তুমুল ক্ষোভ উগরে দিলেন ভাস্বর!
এশিয়া কাপের আগেই নেতিবাচক মন্তব্য তিরাশির বিশ্বজয়ী দলের সদস্যের, টি-টোয়েন্টি বিশ্বকাপে 'ভারতের কোনও সম্ভাবনাই নেই'
