রবিবার ১২ অক্টোবর ২০২৫

সম্পূর্ণ খবর

লাইফস্টাইল | পেটের জেদি থলথলে চর্বি কমতেই চায় না! আর কড়া ডায়েট নয়, সহজ টিপস মানলেই পাবেন নায়িকার মতো ফিগার

নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৫ আগস্ট ২০২৫ ১৯ : ৩৮Sanchari Kar

বর্তমানে জীবন যত ব্যস্ত হচ্ছে, ততই বাড়ছে পেটের চর্বি নিয়ে চিন্তা। অফিসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে কাজ, রাতে দেরিতে ঘুম, ফাস্ট ফুডের অভ্যাস—সব মিলিয়ে এই চর্বি একবার জমে গেলে আর সহজে কমতে চায় না। তাতে শুধু পোশাকের ফিটিং খারাপ হওয়া নয়, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন—ভিসেরাল ফ্যাট আসলে ভিতরের অঙ্গগুলিকে ঘিরে ধরে, যা হার্ট অ্যাটাক, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এমনকি কিছু ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

হেলথলাইনে প্রকাশিত এক প্রতিবেদন অনুসারে, প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখলে মেটাবলিজম সক্রিয় থাকে, খিদে নিয়ন্ত্রণে আসে এবং পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে। ডিম, মুরগি, মাছ, বাদাম, গ্রিক ইয়োগার্ট—এসব খাদ্যাভ্যাসে আনুন।

পুষ্টিবিদ ক্যাথলিন জেলম্যান বলেন, সবুজ শাকসবজি, ডাল, বাদাম এবং সম্পূর্ণ দানা শস্য দীর্ঘমেয়াদে ভিসেরাল ফ্যাট কমাতে কার্যকর। এগুলি শরীরকে ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে, যা হজমের পাশাপাশি চর্বি বার্নে সাহায্য করে

পেটের চর্বি কমানোর কার্যকর উপায়

দ্রবণীয় ফাইবার বাড়ান — ওটস, বার্লি, মসুর ডাল, কলা ও পালং শাক খিদে নিয়ন্ত্রণ করে, হজম ভাল রাখে এবং চর্বি জমা ঠেকায়।

প্রোটিন যুক্ত খাবার খান — প্রতিদিন পাতে ডাল, ডিম, মুরগি, মাছ রাখুন। প্রোটিন থার্মোজেনেসিস বাড়ায়, ফলে শরীর নিজে থেকে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

কার্ডিও এবং স্ট্রেন্থ ট্রেনিং মিলিয়ে ব্যায়াম করুন — শুধু সিট-আপ নয়, স্কোয়াট, লাঞ্জ, পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক সবই জরুরি। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট অ্যারোবিক এক্সারসাইজ করুন।

প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলুন — সফট ড্রিঙ্ক, কেক, প্যাকেট স্ন্যাকস ও সাদা পাউরুটি বেলি ফ্যাটের বড় কারণ।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট করুন — যোগ, মেডিটেশন, বা মনোরম হাঁটা কর্টিসল হরমোন কমায়, যা সরাসরি পেটের চর্বি জমায় প্রভাব ফেলে।

পর্যাপ্ত ঘুম এবং জল পান করুন — প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম ও দু’থেকে লিটার জল মেটাবলিজম সচল রাখে। পানি শরীরে ফ্যাট মেটাবলিজমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

বিশেষজ্ঞ জ্যারেড মেকাম সতর্ক করেছেন, অনেকে ক্র্যাশ ডায়েট বা একেবারে না খেয়ে থেকে চর্বি কমাতে চান। এতে মাংসপেশি কমে যায়, মেটাবলিজম ধীর হয় এবং চর্বি আবার জমে।

ক্যাথলিন জেলমান বলেন, পেটের চর্বি কমাতে সময় লাগবে। ধারাবাহিক অভ্যাস, ব্যালান্সড ডায়েট এবং ব্যায়ামই দীর্ঘমেয়াদে ফল দেয়।

পেটের চর্বি শুধু সৌন্দর্যের সমস্যা নয়—এটি একটি নীরব ঘাতক। নিয়মিত শাকসবজি, প্রোটিন, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, সক্রিয় জীবনযাপন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ—এগুলোই হলো দীর্ঘমেয়াদে পেটের মেদ ঝরানোর সঠিক উপায়। আজ থেকেই জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তন আনুন। কয়েক মাস পর তার বড় প্রভাব দেখতে পাবেন।


নানান খবর

মহাশক্তিশালী রাজযোগের সৌভাগ্যের জোয়ার! এই ৩ রাশির ভাগ্য খুলছে, টাকা, প্রেম আর সাফল্যের বন্যা

জলের ট্যাঙ্ক হবে একেবারে নতুনের মতো ঝকঝকে! খরচ শুধু ১০ টাকা, নেই এক ফোঁটা খাটনি

একগাদা টাকা দিয়ে বাসি মাছ কিনছেন না তো? টাটকা কি না বুঝবেন কোন ৫ জিনিস দেখে

হার্ট ব্লকেজ হচ্ছে কিনা বাড়িতে বসেই বুঝতে পারবেন! এই ৩ পরীক্ষায় সহজেই ধরা পড়বে নীরব ঘাতক

রাতের খাবার খেয়েই বিছানায় উঠে পড়েন! ছোট্ট একটি কাজ না করেই ডেকে আনছেন হার্টের রোগ, সাবধান

উরফির চুলের এ কী দশা! উসকোখুসকো চুল নিয়ে কেন নিজের কেশসজ্জা শিল্পীর ওপর চটলেন ‘ফ্যাশন কুইন’?

কাজ থেকে বাড়ি, প্রেম! জীবনে চাপের অভাব নেই, স্ট্রেসের জুজুকে হার মানাবেন কী করে, রইল টিপস

সামনেই শীত! শরীরকে চাঙ্গা রাখতে কাজে লাগাবেন কোন জিনিস? রোগের যম, হার্ট রাখে ভাল

পেট ব্যথা-ডায়েরিয়া, কাটাছেঁড়া থেকে দাঁত ব্যথা! আচমকা রোগের কবলে পড়লে আর্য়ুবেদিক টোটকায় পাবেন স্বস্তি

সংসার চালাতে হিমশিম খাচ্ছেন? কিছুতেই বাজার খরচে লাগাম টানতে পারছেন না? সহজ টোটকাতে হবে মুশকিল আসান

নীরবে আঘাত হানে ডায়াবেটিস! কোন কোন উপসর্গ দেখে বুঝবেন শরীরে বাসা বেঁধেছে একগুঁয়ে রোগ

পুজোয় খাওয়াদাওয়ার অনিয়মে ওজন বেড়েছে? কীভাবে দ্রুত আগের চেহারা ফিরে পাবেন? পরামর্শ দিলেন বিশিষ্ট পুষ্টিবিদ

শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?

কালো ঠোঁট নিয়ে চিন্তা? দামি লিপবাম ছাড়ুন, এই সহজ উপায়েই পাবেন ঠোঁটে গোলাপি আভা

মহিলাদের শরীরে গোপনে শুরু হয় বন্ধ্যাত্ব! কোন কোন লক্ষণ উপেক্ষা করলেই বাড়বে গর্ভধারণের জটিলতা

কমবে ঋণের বোঝা, এক রাতে বদলাবে ভাগ্য! দীপাবলিতে এই সব কাজ করলেই সারা বছর পাবেন লক্ষ্মীর আশীর্বাদ

বাড়ি কেনার শুভ সময়: উৎসবের মরসুমেকেই কেন বেছে নেওয়া হয়

বন্ধ ফ্ল্যাট থেকে পচা পচা গন্ধ, দরজা ভেঙে ঢুকতেই আঁতকে উঠল পুলিশ, ঘরে ছড়িয়ে ছিটিয়ে ৫টি নিথর দেহ!

ভাঙছে টাটা গোষ্ঠী? রতন টাটা থাকলে কী করতেন

বিয়ের আগেই বিরাট দুর্ঘটনার কবলে আর্য-অপর্ণা! কার ষড়যন্ত্রে ঘটল এমন অঘটন?

শুটিংয়ে কতটা ‘ঝামেলা’ করেন রণবীর? অন্যদের কতটা পোহাতে হয় তাঁর তারকাসুলভ সমস্যা? ফাঁস আরিয়ান খানের সিরিজের নায়িকার!

মহিলা সাংবাদিক বিতর্কে এবার সাফাই গাইলেন মুত্তাকি! দুম করে দোষ চাপালেন কার ঘাড়ে?

৪৪ বছরেও ২০-র মতো যৌবন! মোগলদের কোন প্রিয় খাবার খেয়ে বয়স ধরে রেখেছেন শ্বেতা তিওয়ারি

সাপের কামড় নিয়ে বড় সিদ্ধান্ত নিল এই রাজ্য, কী সুবিধা হবে সকলের

‘একেবারে দ্বিতীয় জয়া বচ্চন!’, কোন আচরণের জন্য নেটপাড়ায় এরকম শ্লেষ মাখানো তকমা পেলেন কাজল

অস্ট্রেলিয়া কাঁটা উপড়াতে পারবেন হরমনপ্রীতরা? বিশাখাপত্তনমে টসে হেরে প্রথমে ব্যাট করবে ভারত

দিলজিতের পর এবার ‘নো এন্ট্রি ২’ ছবি ছাড়ছেন বরুণ! সমস্যার মূলে কি অর্জুন কাপুর না কি অন্য কিছু?

আইএসআইএস-কে আশ্রয় দিচ্ছে ইসলামাবাদ! তালিবান সরকারের অভিযোগ আর তীব্র প্রত্যাঘাতে ভয়ে সীমান্ত বন্ধ করল পাকিস্তান

ভারত-মোদিকে ভীষণ গুরুত্ব দিচ্ছে আমেরিকা, মিশরে গাজার শান্তি সম্মেলনে 'বন্ধু'কে আমন্ত্রণ ট্রাম্প-সিসির

অক্টোবর যেন ছুটির মাস, আর কতদিন বন্ধ থাকবে ব্যাঙ্ক, দেখে নিন বিস্তারিত

বিড়ি চাইতে গিয়ে সব শেষ! মদের আসরের ছোট্ট বচসা থেকেই মর্মান্তিক পরিণতি ২৬ বছরের তরুণের

বাবা-ছেলে দু’জনের সঙ্গেই উত্তাল রোম্যান্স! বাবার সঙ্গে চুমু-বিতর্ক পৌঁছয় আদালতেও, সে কী কাণ্ড!

মা হওয়ার পর ঈশিতার জীবন থেকে হারিয়ে যাচ্ছে এই জিনিসটা! দ্বিতীয় সন্তানের জন্ম দিয়ে কী জানালেন অভিনেত্রী? 

অক্টোবরের দ্বিতীয় সপ্তাহেই কুয়াশা! ধোঁয়াশায় ঢাকল দিল্লি, দীপাবলির আগেই বাতাসের গুণগত মান ঘিরে উদ্বেগ বাড়ছে

মহাকাশে সাপের হানা, চোখ কপালে উঠল বিজ্ঞানীদের

তীব্র ক্ষোভ-নিন্দা হতেই ড্যামেজ কন্ট্রোলের চেষ্টা? এবার মুত্তাকির সাংবাদিক বৈঠকে আমন্ত্রিত মহিলা সাংবাদিকরা

সলমনের প্রাক্তন প্রেমিকার মহাসঙ্কট! কেন নিজের বাড়িতেও আতঙ্কে সঙ্গীতা

দুবাইয়ের মাটিতে একসঙ্গে রঘু ও অহীন্দ্র! কেমন হল 'রঘুডাকাত'-এর বিদেশ সফর?

বাড়ির বাইরে পা রাখতেই সর্বনাশ! বন্ধুর চোখের সামনে গণধর্ষণের শিকার দলিত কিশোরী, পাঁচ অভিযুক্ত ওই গ্রামেরই বাসিন্দা?

‘সলমন একেবারে অপদার্থ…’ ‘টাইগার’-এর বিষয়ে বলতে গিয়ে কেন এই মন্তব্য স্মৃতি ইরানির?

সোশ্যাল মিডিয়া