সোমবার ১৩ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৪ আগস্ট ২০২৫ ১৯ : ১০Sanchari Kar
বর্তমান সময়ে কোষ্ঠকাঠিন্যে অনেকেই ভোগেন। বিশৃঙ্খল জীবনযাপন এবং খাওয়াদাওয়ার কারণে এই সমস্যা হতে পারে। কয়েকটি খাবার খেলে এই সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া যেতে পারে। সেগুলি কী কী জেনে নিন।
সবজি যা অদ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এগুলি মলের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যা নিয়মিত মলত্যাগের গতি বাড়ায়। উচ্চ আঁশযুক্ত সবজির কিছু উদাহরণ হল ব্রোকলি, গাজর, ফুলকপি, পালং শাক, বিটরুট, আলু, মিষ্টি আলু, মটরশুটি, মটরশুঁটি, করলা এবং অন্যান্য।
ফাইবার সমৃদ্ধ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন মুসুর ডাল, রাজমা, এমনকি মটরশুঁটিও পাতে রাখা যেতে পারে। এগুলি ফাইবারের ভাল উৎস এবং খাদ্যের পুষ্টির প্রোফাইল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি কমাতে ফলও একটি চমৎকার বিকল্প। আপেল, নাশপাতি, আঙুর, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি এবং আলুবোখারার মতো ফলের মধ্যে জলের মাত্রা বেশি থাকে এবং এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ।
অদ্রবণীয় ফাইবারের আরেকটি ভালো উৎস হল গমের তৈরি পণ্য যা কাঁচা বা হালকা রান্না করে খাওয়া যেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে গমের রুটি, সিরিয়াল এবং পাস্তা যা নিয়মিতভাবে খাওয়া যেতে পারে যাতে অন্ত্রের গতিবিধিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করা যায়।মলত্যাগ সহজ করার জন্য শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত তরল পান করতে হবে। মানুষ জলশূন্যতায় ভোগে এবং অন্ত্র মলে পর্যাপ্ত জল যোগ করতে অক্ষম হয়ে পড়ে, যার ফলে শুষ্ক এবং পিণ্ডযুক্ত মল হয়, যা বার করা কঠিন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং তাজা ফলের রস পান করা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
খাদ্যতালিকায় এই প্রয়োজনীয় সংযোজন ছাড়াও, কিছু খাবার এড়িয়ে চলতে হবে যেমন চিপস, ফাস্ট ফুড, হিমায়িত খাবার, স্ন্যাকস খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার।
ডিমে প্রচুর প্রোটিন থাকলেও, এতে ফাইবারের পরিমাণ কম থাকে। তাই এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি ডিম খান, তাহলে এর সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল খেতে হবে।
দুগ্ধজাত দ্রব্যে ফাইবারের পরিমাণ কম থাকে এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দই, বাটারমিল্ক ইত্যাদি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা নিরাময় করা যেতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে ভাজা খাবার খেলে তা হজম হতে সময় নেয়।এর ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। শুধু তাই নয়, আপনি যদি ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, কুকিজ, বিস্কুট, বার্গার, ফ্রাই ইত্যাদি খান যাতে উচ্চ পরিমাণে চিনি, নুন, ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাহলে এই জিনিসগুলিও কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
অ্যালকোহল বেশি পান করলে এটি শরীরে হাইড্রেশনের সমস্যা তৈরি করে। জলের অভাবের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। চা, কফি ইত্যাদিতে ক্যাফিন পাওয়া যায় যা কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়ায়। তাই সীমিত পরিমাণে এগুলি গ্রহণ করুন।
নানান খবর
আপনার অতিরিক্ত অধিকারবোধই নষ্ট করে দিচ্ছে সম্পর্ক! জানুন কীভাবে নিজের আচরণে বদল আনবেন?
প্রায়ই পার্লারে গিয়ে শ্যাম্পু করেন? সাবধান! ছোট্ট একটি ভুলেই বাড়চ্ছে বিরল স্ট্রোকের ঝুঁকি
ফল খাওয়ার পরই জল পান? সাবধান! ৯০% মানুষ করেন এই ভুল, শরীরে কত বড় প্রভাব পড়ে
সোশ্যাল মিডিয়া ট্রেন্ডে গা ভাসিয়ে ত্বকের চর্চা! অজান্তে ক্ষতির আগেই জানুন বিশষজ্ঞের পরামর্শ
দীপাবলির আগে নতুনের মতো ঝকঝকে হোক ফ্রিজ! হেঁশেলের ৩ জিনিস কাজে লাগালেই বাজিমাত
চুমুর আমি, চুমুর তুমি, চুমু দিয়েই যায় চেনা? চুমু নিয়ে বিশেষজ্ঞদের অবাক করা দাবি!
দীপাবলিতে বিরল ত্রিগ্রহী যোগ! ঘুরে যাবে কোন রাশির ভাগ্যের চাকা, টাকার সাগরে হাবুডুবু খাবেন
এক ধাক্কায় বয়স কমাবে ২০ বছর! শুধু পান করুন এই পাতার জুস, পেট নিয়েও আর ভুগবেন না
কালীপুজো এলেই নাজেহাল করে ‘লাইটের পোকা’? ঘর থেকে তাড়ানোর সহজ উপায় জানলেই স্বস্তি
বয়স দেখে আসে না হার্ট অ্যাটাক! হেঁশেলের এই একটি জিনিস মুখে রাখুন, অকাল মৃত্যু এড়ান
জলের ট্যাঙ্ক হবে একেবারে নতুনের মতো ঝকঝকে! খরচ শুধু ১০ টাকা, নেই এক ফোঁটা খাটনি
একগাদা টাকা দিয়ে বাসি মাছ কিনছেন না তো? টাটকা কি না বুঝবেন কোন ৫ জিনিস দেখে
হার্ট ব্লকেজ হচ্ছে কিনা বাড়িতে বসেই বুঝতে পারবেন! এই ৩ পরীক্ষায় সহজেই ধরা পড়বে নীরব ঘাতক
রাতের খাবার খেয়েই বিছানায় উঠে পড়েন! ছোট্ট একটি কাজ না করেই ডেকে আনছেন হার্টের রোগ, সাবধান
উরফির চুলের এ কী দশা! উসকোখুসকো চুল নিয়ে কেন নিজের কেশসজ্জা শিল্পীর ওপর চটলেন ‘ফ্যাশন কুইন’?
'প্রযোজকের চুক্তির ফাঁদে পা দিও না, কেরিয়ার শেষ হয়ে যাবে!' নবাগতদের কড়া হুঁশিয়ারি 'খিলাড়ি কুমার'-এর
ভরা রাস্তায় হাতাহাতি, স্কুটার থামিয়ে ঝগড়া করতে গিয়েই মাথায় হাত যুবকের, শেষমেশ সর্বস্ব খোয়ালেন!
এই নিয়ে পাঁচ বার, বিশ্বকাপের টিকিট পেল ঘানা
মহাকাশ থেকে কেমন দেখতে লাগে মাউন্ট এভারেস্টকে, বোঝা যায় তুষার-ঢাকা চূড়া? ছবি তুললেন নাসা'র মহাকাশচারী
কুমারী মেয়ের সঙ্গে সঙ্গম করলেই সেরে যাবে মানসিক রোগ! মহীশূরে কুসংস্কারের বলি একের পর এক নাবালিকা
টেস্টে ফের নজির সিরাজের, হোপের উইকেটে নয়া রেকর্ডের মালিক
এটার দরকার ছিল না, দিল্লি টেস্টের দ্বিতীয় ইনিংসে না চেয়েও এই রেকর্ডের মালিক হলেন কুলদীপ যাদব
'রাজার হালে সিরাজ...', হায়দরাবাদি বোলারের দুঃসময়ে মজা করলেন কার্তিক, কিন্তু কেন?
একই অনুষ্ঠানে রোহিত হলেন প্রশংসিত আর শ্রেয়স সমালোচিত, বিষয়টি জানলে চমকে যাবেন
গোটা ট্রেনে মাত্র একজন যাত্রী! শুধু তার জন্যেই বছরের পর বছর চালু ছিল পরিষেবা, আসল কারণ জানলে চমকে উঠবেন
'অস্ট্রেলিয়ায় জোড়া সেঞ্চুরি হাঁকাবে কোহলি', বিরাট ভবিষ্যদ্বাণী করলেন দেশের চ্যাম্পিয়ন বোলার
উৎসবের মরসুমে একাধিক দিন বন্ধ থাকবে দালাল স্ট্রিট! কবে কবে? কারণ কী? এখনই জেনে নিন
কেবিসি-র মঞ্চে খুদে প্রতিযোগীর 'ঔদ্ধত্য', অমিতাভকে ধমক! নেটপাড়ায় সমালোচনার ঝড়
'সেদিন আর্জেন্টিনাই যোগ্য ছিল...', কাতার বিশ্বকাপের ফাইনাল নিয়ে এতদিন পরে মুখ খুললেন এমবাপে
মোটরসাইকেল নিয়ে পড়ে গিয়েছিলেন, উঠে দাঁড়াবার আগেই পিষে দিল ট্রেন! ভিডিও দেখে শিউরে উঠছেন মানুষ
দীপিকার পাশে কঙ্কনা! ৮ ঘণ্টার কাজের দাবি নিয়ে জোর গলায় কী বললেন বঙ্গতনয়া?
ক্যারিবিয়ানদের লেজ ছাঁটতে হিমশিম খেলেন কুলদীপরা! দিল্লি টেস্ট জিততে ভারতের চাই আর ৫৮
চাঁদ দেখে আর স্বামীর মুখ দেখা হল না, উপোস করে নাচতে নাচতেই ঠাস করে পড়লেন, করবা চৌথে মর্মান্তিক পরিণতি গৃহবধূর
বিরাট-রোহিতের বিশ্বকাপ ভবিষ্যৎ নিয়ে বড় মন্তব্য, দুই তারকার দেওয়াল লিখন পড়লেন কুম্বলে
পুজোর ছুটিতে ঘুরতে যাচ্ছেন? প্রবল বৃষ্টি ভেস্তে দিতে পারে প্ল্যান, এই রাজ্যগুলিতে যাওয়ার আগে সাবধান
'একদম নিয়ম শেখাতে আসবেন না...,' 'কৌন বনেগা ক্রোড়পতি'র মঞ্চে অমিতাভের সঙ্গে 'অসভ্যতা' খুদের! তোলপাড় নেটপাড়া
ক্যারিবিয়ানদের ফলোঅন করিয়ে ভুল করল ভারত? কী বলছেন সহকারী কোচ জানুন
টানা চারদিন বন্ধ থাকবে ১০ নম্বর জাতীয় সড়ক, সিকিম যাওয়ার বিকল্প রাস্তা জেনে নিন
‘পাঞ্জাব কি এটা মেনে নেবে?’ চুম্বন দৃশ্য করে রোষের মুখে পড়ার ভয়ে বলিউডকে ‘না’ নায়িকার
