শনিবার ০২ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
আকাশ দেবনাথ | ২৪ জুলাই ২০২৫ ১২ : ৫৬Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: যোগ এখন আর ভারতে সীমাবদ্ধ নেই। বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ এখন যোগাসনের মাধ্যমে উদযাপন করছেন সুস্থ জীবনযাপনের এই প্রাচীন ভারতীয় দর্শনকে। কিন্তু সমাজে এমন বহু মানুষও আছেন যাঁরা যোগাভ্যাস শুরু করতে চান, কিন্তু কঠিন আসনের কথা ভেবে পিছিয়ে আসেন। অথচ জানলে অবাক হবেন, যোগাভ্যাস করার জন্য জটিল বা কঠিন আসন দিয়ে শুরু করার প্রয়োজন নেই। সহজ কয়েকটি আসনেই হতে পারে মুশকিল আসান। তাই শিশুরা বা যাঁরা প্রথমবার যোগাভ্যাস করতে ইচ্ছুক তাঁরা প্রাথমিক ভাবে কয়েকটি সহজ আসনের মধ্যে দিয়ে এই যাত্রা শুরু করতে পারেন।
আরও পড়ুন: শুক্রাণু দান করে কত টাকা আয় হয়? ভারতে বীর্য দাতা হতে গেলে কোন কোন নিয়ম জানতে হবে?
১. তাডাসন
দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে যে যে আসন করা হয়, তার ভিত্তি হল তাডাসন। এটি দেখতে সহজ মনে হলেও, শরীরের সঠিক ভঙ্গি বা ‘পশ্চার’ ঠিক করতে এর জুড়ি মেলা ভার।
কীভাবে করবেন? সোজা হয়ে দুই পা সামান্য ফাঁক করে দাঁড়ান। হাত দু’টি শরীরের দু’পাশে স্বাভাবিকভাবে রাখুন। এবার শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত কাঁধ বরাবর তুলে মাথার উপর নমস্কারের ভঙ্গিতে দাঁড়ান। পায়ের গোড়ালিতে ভর দিয়ে শরীরকে উপরের দিকে টানটান করুন। মনে হবে, আপনার শরীর যেন একটি পর্বতের মতো স্থির ও দৃঢ়। এই অবস্থায় ২০-৩০ সেকেন্ড থেকে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
উপকারিতা: এই আসনটি মেরুদণ্ড সোজা রাখতে সাহায্য করে। পায়ের পেশি শক্তিশালী করে এবং শরীরে ভারসাম্য ও স্থিরতা আনে।
আরও পড়ুন: বিমান দুর্ঘটনায় মরেননি, জেতেন ৫ কোটির লটারি! সাতবার মৃত্যুর মুখ থেকে ফেরা বিশ্বের সবচেয়ে ‘লাকি’ ব্যক্তি ইনি
২. ভুজঙ্গাসন
অফিস কর্মচারীদের জন্য এটি অত্যন্ত উপকারী একটি আসন। যাঁরা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করেন, তাঁদের শিরদাঁড়া এবং পিঠের জন্য এই আসনটি আশীর্বাদের মতো।
কীভাবে করবেন? উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুটি পা জোড়া রেখে মাথা সোজা রাখুন। হাতের তালু কাঁধের নিচে নামিয়ে মাটিতে রাখুন। এবার শ্বাস নিতে নিতে কোমরে চাপ না দিয়ে, শুধুমাত্র বুকের শক্তিতে শরীরকে উপরের দিকে তুলুন, নাভি পর্যন্ত। মুখ উপরের দিকে থাকবে। সাপের ফণা তোলার মতো দেখতে লাগে বলে এর নাম ভুজঙ্গাসন। ১০-২০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থেকে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিচে নামুন।
উপকারিতা: এই আসনটি শিরদাঁড়াকে নমনীয় করে, পিঠের ব্যথা কমায়, ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৩. শবাসন
সব আসনের শেষে শরীর ও মনকে সম্পূর্ণ শিথিল করার জন্য এই আসনটি অপরিহার্য।
কীভাবে করবেন: চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পায়ের মধ্যে এক থেকে দেড় ফুট দূরত্ব রাখুন। হাত দু’টি শরীর থেকে সামান্য দূরে রাখুন। চোখ বন্ধ করে শরীরকে সম্পূর্ণ শিথিল করে দিন। মনোযোগ দিন নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর। ৫ থেকে ১০ মিনিট এই অবস্থায় থাকুন।
উপকারিতা: এটি উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বেগ এবং অনিদ্রা কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। এই আসনটি মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং শরীরে নতুন করে শক্তি জোগায়।
নানান খবর
লিভারের জন্য আশীর্বাদ স্বরূপ, রোজ খেলে দূরে থাকে হৃদরোগ! বিদেশি এই ফলের জাদুতেই ঠিকরে বেরবে ত্বক-চুলের জেল্লা
আর মাত্র ২৪ ঘণ্টা! সূর্যের তেজে খুলবে পোড়া কপাল, চার রাশির জীবনে টাকার ফোয়ারা, লটারি কাটলেই বাম্পার লাভ
১০ না ২০ টাকা কোন জলের বোতল কিনলে লাভবান হবেন সবচেয়ে বেশি?
মাটি নয়, শুধু জল পেলেই দিব্যি বাড়বে গাছ! জলে রাখতে পারবেন কোন কোন ইন্ডোর প্ল্যান্ট? রইল সন্ধান
ইনিই তাহলে আলুর ‘মা’! অবশেষ খুঁজে বার করলেন বিজ্ঞানীরা, নাম জানলে চমকে যাবেন আপনিও
পৃথিবীর এই একটি মাত্র দেশে নেই কোনও মশা! কোথায় বলুন তো? জানলে অবিশ্বাস্য মনে হবে
‘ভুল রাস্তায়’ সঙ্গম! বিয়ের চার বছরেও সন্তান না আসার পর সঠিক পদ্ধতি জানতে পারলেন দম্পতি
পোটলি থেকে ক্লাচ, বিয়ের পোশাকের সঙ্গে কোন ব্যাগ মানানসই? হবু কনেদের জন্য রইল ট্রেন্ডিং ব্যাগের হদিশ
শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?
তরতরিয়ে কমবে ওজন, উধাও হবে সব শরীর-মনের রোগ! শুধু ৬-৬-৬ নিয়মে হাঁটলেই ম্যাজিকের মতো মিলবে ফল
কত দ্রুত হাঁটেন সেটাই বলে দেবে কত আয়ু! বার্ধক্য দূরে রাখতে কত মাইল বেগে হাঁটা জরুরি?
অল্পেই টেনশন করেন? উদ্বিগ্ন লাগলেই বগলের তলায় ঢুকিয়ে দিন এই জিনিস, মুহূর্তে ঠান্ডা হবে মাথা
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
কোরিয়ানদের কাচের মতো স্বচ্ছ ত্বকের রহস্য কী? জানেন বিশ্বজুড়ে কেন বাড়ছে কোরিয়ান প্রসাধনীর জনপ্রিয়তা?
মৃত্যুই পরও বেঁচে ওঠা সম্ভব! নতুন জীবনের আশায় চমকে দেওয়া পরিষেবা, কত টাকায় মিলবে এই সুযোগ?
রাতারাতি পাঁচ রাশির ভাগ্যে 'জ্যাকপট'! অর্থ-যোগে সাফল্যের স্বাদ, টাকার বৃষ্টিতে খুলবে কপাল
কিডনি-ফুসফুসের বারোটা বাজায় লিপস্টিক! জানেন আপনার প্রসাধনীর কোন উপাদান বাড়িয়ে দেয় মারণ রোগের ঝুঁকি?
ওভালে বারবার আম্পায়ারের সঙ্গে বিতর্ক, ধর্মসেনার কথায় কর্ণপাতই করলেন না ইংরেজ অধিনায়ক
খাস কলকাতায় ভয়াবহ ঘটনা, হুড়মুড়িয়ে ভেঙে পড়ল শতাব্দী প্রাচীন জমিদার বাড়ি, এলাকায় তুমল চাঞ্চল্য
চোট সারিয়ে ওভাল টেস্টে নেমেই ১০০ বছরের পুরনো রেকর্ড ভেঙে দিলেন এই ইংরেজ পেসার
লেজেন্ডস লিগে পাকিস্তানের বিরুদ্ধে খেলতে রাজি হননি যুবিরা, এবার বড় সিদ্ধান্ত নিল পাক ক্রিকেট বোর্ড
পাকিস্তানে এশিয়া কাপ সম্প্রচার করতে দিতে হবে এই টাকা, অঙ্কটা শুনে পিসিবি’র মাথায় হাত
এবার বিতর্কে জড়ালেন আম্পায়ারও, ওভালে জোর তর্কাতর্কি রাহুলের সঙ্গে ধর্মসেনার
ভারতের মানচিত্র থেকেই নাকি এবার মুছে যাবে হিমাচল প্রদেশ, ভয়াবহ আতঙ্কের বাণী শোনাল সুপ্রিম কোর্ট
এশিয়া কাপ খেলবেন বুমরা? বোর্ড দিল বড় আপডেট
সমতল থেকে পাহাড়, এই নয়া যান অনায়াসে বইতে পারবে ৫০ টনের ট্যাঙ্ক, ভারতীয় সেনার চুক্তিতে বিশ্বজুড়ে শোরগোল
পোস্ট অফিসের নিয়মে বড় বদল, ১লা সেপ্টেম্বর থেকে আমূল পরিবর্তন হচ্ছে এই পরিষেবা...
কাগজপত্রের ঝামেলা অতীত, এখন নথি ছাড়াই তুলুন পিএফ-এর টাকা! কী করে? জানুন
অপারেশন মহাদেবের পর ‘অপারেশন আখাল’, কাশ্মীরের কুলগামে ফের জঙ্গি নিকেশ করল ভারতীয় সেনা
দিনে ১৫০ করে জমালেই রিটার্ন ১৯ লাখ টাকা! কত দিনে? জানুন এলআইসি-র এই প্রকল্প সমন্ধে
শনিবার থেকে জেলায় জেলায় তুমুল বৃষ্টির আশঙ্কা, রেহাই নেই আগামী সপ্তাহেও
বেশিরভাগ সাংসদই অধিবেশনের সময় ঐতিহ্যবাহী ভারতীয় পোশাক পরেন, নেপথ্যে রয়েছে মোক্ষম কারণ
দলীপ ট্রফিতে খেলতে দেখা যাবে তারকা পেসারকে, স্ট্যান্ডবাইয়ে বৈভব
দলীপ ট্রফিতে খেলতে দেখা যাবে তারকা পেসারকে, স্ট্যান্ডবাইয়ে বৈভব
দু’দিনে পড়ল ২১ উইকেট, জমে গেল ওভাল টেস্ট
একটা নয়, দুটো নয়, আটটা! গত পনেরো বছরে আটজন পুরুষকে প্রথমে বিয়ে, তারপর তাঁদের থেকে মোটা অঙ্কের অর্থ দাবি, হাতেনাতে গ্রেপ্তার অভিযুক্ত
'এই পুরস্কার ভরসা দিল...' বাংলা ছবি 'ডিপ ফ্রিজ' জাতীয় পুরস্কার পাওয়ায় আর কী বললেন অভিনেতা আবির চট্টোপাধ্যায়?
এই এক বছরে এতগুলো ট্রেন দুর্ঘটনা ভারতে! সত্যিটা প্রকাশ করেই দিল ভারতীয় রেল
বিখ্যাত অমরনাথ যাত্রা স্থগিত! প্রবল বৃষ্টির জেরে ৩ অগাস্ট পর্যন্ত বন্ধ সমস্ত রুট, জানুন...
