রবিবার ২৪ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
SG | ২২ জুন ২০২৫ ১৭ : ১৫Sourav Goswami
আজকাল ওয়েবডেস্ক: চল্লিশ পেরোনোর পর পুরুষদের শরীরে নানা রকম পরিবর্তন দেখা যায়, যার মধ্যে অন্যতম হল টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়া। এই হরমোনটি শুধু যৌন ক্ষমতার জন্য নয়, মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি ও মানসিক স্বাস্থ্যের দিক থেকেও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হরমোনের ঘাটতি হলে ক্লান্তি, বিষণ্ণতা, আত্মবিশ্বাসের অভাবসহ একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে আশার কথা হচ্ছে, প্রাকৃতিক কিছু খাবার নিয়মিত খাওয়ার মাধ্যমে শরীরে টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক উৎপাদন ধরে রাখা সম্ভব। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু খাবার যা মধ্যবয়সে পৌঁছেও পুরুষদের স্বাস্থ্য ও সক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে—
মধু:
মধুতে থাকা বোরোন নামের একটি খনিজ উপাদান টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে কার্যকর। পাশাপাশি এটি রক্তনালীর প্রসারণ ঘটিয়ে যৌন কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
ফ্যাটি ফিশ:
স্যালমন, সার্ডিন, বা দেশি রুই-কাতলার মতো মাছে থাকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা হরমোনের ভারসাম্য রক্ষায় সহায়ক। এই ধরনের মাছ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
বাঁধাকপি:
এই সবজিতে রয়েছে ইনডোল থ্রি-কার্বিনল, যা শরীরে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন কমিয়ে দিয়ে পুরুষ হরমোনের প্রভাব বাড়ায়।
সবুজ শাক:
পালং, লাল শাক বা কলমি শাকে রয়েছে ম্যাগনেশিয়ামসহ নানা ধরনের গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
রসুন:
রসুনে থাকা ‘আলিসিন’ নামক যৌগ করটিসলের মাত্রা কমায়। করটিসল হলো স্ট্রেস হরমোন, যা টেস্টোস্টেরনের কার্যকারিতা বাধাগ্রস্ত করে।
ডার্ক চকলেট:
কোকাও সমৃদ্ধ ডার্ক চকলেটে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীরকে চাঙ্গা রাখে এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ডিম:
ডিমে থাকা ওমেগা থ্রি, ভিটামিন ডি, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও প্রোটিন শরীরে টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।
কলা:
এই সহজলভ্য ফলে আছে ব্রোমেলেইন এনজাইম, যা যৌন হরমোনের উৎপাদনে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
ঝিনুক:
ঝিনুকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে জিংক, যা টেস্টোস্টেরন তৈরির জন্য অপরিহার্য। বিকল্প হিসেবে পনিরেও এই খনিজ পাওয়া যায়।
টক ফল:
কমলা, লেবু, মাল্টা, আনারসের মতো টকজাতীয় ফলে থাকে ভিটামিন সি ও এ, যা স্ট্রেস কমায় ও হরমোনের কার্যকারিতা বাড়ায়।
শেষ কথা:
বয়সের সঙ্গে হরমোনের স্বাভাবিক পরিবর্তন হলেও জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখলে শরীর ও মন—দুই-ই ভালো রাখা সম্ভব। তাই আজ থেকেই পুষ্টিকর ও হরমোন-বর্ধক এই খাবারগুলো আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
নানান খবর
৭ সেপ্টেম্বর চন্দ্রগ্রহণে কুবের খুলবেন ধনের ভাণ্ডার! টাকার পাহাড়ে ঘুমোবেন কোন ৫ রাশির জাতক, রইল তালিকা
ড্রোনে করে ছাড়া হচ্ছে কোটি কোটি মশা! পৃথিবীর এই একটি জায়গাতে কেন উল্টো পথে হাঁটছে প্রশাসন? কারণ জানলে চমকে উঠবেন
সূর্যদেবের দিনে মহাদেবের কৃপা! ভাগ্যের খেলায় আজ ঘরে-বাইরে প্রেমের প্রসাদ পাবে কোন কোন রাশি?
ত্বকচর্চায় বাড়াবাড়ি করলেই সর্বনাশ! রূপটানের সময় কোন কোন ভুল একেবারেই করবেন না?
রাতে শোওয়ার আগে দুধে মেশান এই একটি জিনিস! সুখের সাগরে ভাসবেন, শরীর পাবে আরাম
কথায় বলে মদ যত পুরনো হয়, নেশা তত ভাল হয়, কিন্তু জানেন যে সুরারও মেয়াদ উত্তীর্ণ হয়
মিষ্টি পেয়ারা, ভয়ঙ্কর ফাঁদ! সুপারফুড হলেও কিছু মানুষের জন্য মৃত্যুফাঁদ, কারা ভুলেও ছোঁবেন না জানুন
ওজন ঝরাতে মুঠো মুঠো স্প্রাউট খান! একটি ভুলেও শরীরের পুরো বারোটা বাজবে, জেনে নিন কী করবেন না
(অ)নিয়মিত যৌনতায় মগ্ন জেন জি, নতুন প্রজন্মের নতুন যৌন পরিচয়- ‘গ্রে-সেক্সুয়াল’
মধ্যরাতে দুষ্টু মেসেজ পাঠিয়ে আপনার বেস্টফ্রেন্ড আপনার সঙ্গীর সঙ্গে ফ্লার্ট করছেন, কী করণীয় এখন আপনার?
বর্ষা এলেই চোখে সংক্রমণ! কয়েকটি কাজ করলেই এড়াতে পারেন বিপদ, কী কী করবে না? তা-ও জানুন
গরম-গরম খাবার ছাড়া জুত হয় না! অজান্তেই ডেকে আনছেন ক্যানসার, বাঁচতে হলে কী করবেন জানুন
‘ব্রেক আপ’-এ কারা বেশি কষ্ট পান? পুরুষ না নারী? কী বলছে সাম্প্রতিক গবেষণা?
রোজ সকালে খালি পেটে এক কোয়া রসুন! শরীর হবে চাঙ্গা, কোন কোন রোগ থেকে মুক্তি পাবেন জানুন
পুজোর ছুটিতে বেড়াতে যাওয়ার প্ল্যান করছেন? রইল কয়েকটি অফবিট গন্তব্যের খোঁজ
পুষ্টিকর হলেও এঁদের পেয়ারা খেলেই সাড়ে সর্বনাশ! শরীরে কোন রোগ থাকলে ভুলেও ছোঁবেন না এই ফল?
রান্নাঘরের নীরব ঘাতক! প্রতিদিনের খাবারেই ঢুকে পড়ছে ক্যানসারের বিষ! কোন ৩ বাসনে বিপদ
সোনার গয়না পরিষ্কার করতে আর দোকানে যেতে হবে না! এই পদ্ধতি জানলে বাড়িতেই ঝকঝকে হবে অলংকার
জেল থেকে ছাড়া পেয়েও শান্তি নেই, কাজে বেরিয়ে নিখোঁজ যুবক, পাঁচদিন পরেও মিলল না হদিশ!
ভয়াবহ অগ্নিকাণ্ডে প্রাণ গেল শিশুর! মুহূর্তে বিদ্যালয়ে বিষাদের ছায়া, মধ্যরাতে স্তব্ধ গোটা গ্রাম
চার ম্যাচে দুশো করতে না পারা অস্ট্রেলিয়ার পাহাড়প্রমাণ ৪৩১ রান, হেড, মার্শ ও গ্রিনের সেঞ্চুরিতে নতুন নজির
লুকিয়ে মেয়ের ছবি তোলার চেষ্টা, দুর্দান্ত পদ্ধতিতে রুখলেন দীপিকা! নিজের ‘মৃত্যু’র খবরে বিরক্ত রাজা মুরাদ
এশিয়া কাপের আগে চিন্তা বাড়াচ্ছেন সঞ্জু, সুযোগ পেয়েও ব্যর্থ তারকা ব্যাটার, জায়গা হারাতে পারেন
দেব-শুভশ্রীর রসায়ন এবার মুঠোফোন থেকে ড্রয়িংরুমে! বড়পর্দার পর কোন ওটিটি প্ল্যাটফর্মে দেখা যাবে 'ধূমকেতু'?
আমাদের আলো ওদের কাছে অন্ধকার, কেন এমন বললেন বিজ্ঞানীরা
ভারতে বাড়ছে ক্রেডিট কার্ড প্রতারণা, এই পাঁচটি উপায় মানলেই কেল্লাফতে
'গুটখা খাব, টাকা দাও', স্ত্রীর নেশার চোটে ঝালাপালা স্বামী, টাকা না দেওয়ায় শেষ হয়ে গেল গোটা পরিবার
তুমুল ভিড়ে নিতম্বে অচেনা হাত! রাগে ফেটে পড়ে কী করলেন ডেইজি, ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা ফাঁস
'গ্রাউন্ড জিরো বিজনেস ব্যাটল', শিলিগুড়ি ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজিতে বিশেষ দিনে বিশেষ আয়োজন
গোপন অভিসন্ধি? বিহারের ভোটার তালিকায় দুই পাকিস্তানি মহিলা! তথ্য সামনে আসতেই ব্যাপক হইচই
এশিয়া কাপের দলে ব্রাত্য শ্রেয়স, এবার ছেড়ে দিলেন নেতৃত্বও
‘ধূমকেতু’র দিলখোলা প্রশংসার মাঝেই ‘ভিঞ্চি দা ২’- তৈরির ইঙ্গিত সৃজিতের! মুখ্যচরিত্রে কি দেখা যাবে রুদ্রনীলকেই?
নেপোটিজমের চরম উদাহরণ! এবার নিজের ছেলেকেই বলিউডে 'লঞ্চ' করছেন করণ জোহর? ভাইরাল ভিডিও
‘চিরসখা’য় বিয়ের দিনে ধাক্কা! প্লুটোর মৃত্যু, মিঠি ভাল, মৌ ভিলেন, নিজের চরিত্র নিয়ে সরাসরি সাফাই রোশনির
মেরু অঞ্চলের বরফ গলার আগেই ডুবে যাবে সমস্ত মহাদেশ, গবেষণায় অশনি সঙ্কেত
এক্ষুনি ঝেঁপে বৃষ্টি ২ জেলায়, প্রবল বৃষ্টিতে টালমাটাল হবে ১১ জেলা! বাংলায় তুমুল দুর্যোগের অশনি সঙ্কেত
তৈরি হবে ঘূর্ণিঝড়, আসরে নামতে চলেছে লা নিনা
‘ইনসান, জানোয়ার আর এবার হেওয়ান…’ অক্ষয়-সইফের কামব্যাক ছবির শুটিং শুরুর দৃশ্য দেখলেই চমকে উঠবেন!
