শনিবার ৩১ মে ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: মেদ ঝরাতে চান অথচ ডায়েটের নামে না-খেয়ে থাকার প্রশ্নই ওঠে না। বরং খেয়েদেয়েই সুস্থভাবে ওজন কমাতে চান? পুষ্টিবিদরা বলছেন, এমনটাও সম্ভব। সঠিক খাবার বেছে নিলে তা আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। তেমনই পাঁচটি খাবারের খবর রইল নিচে-
১. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
ওজন কমাতে প্রোটিনের জুড়ি মেলা ভার। ডিম, চিকেন ব্রেস্ট, মাছ, ডাল, পনির, টোফু, ইত্যাদির মতো প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার দীর্ঘক্ষণ পেট ভরাট রাখে। ফলে ঘন ঘন খিদে পাওয়ার প্রবণতা কমে। এতে মেটাবলিজমও বাড়ে, যা ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
২. ফাইবার সমৃদ্ধ শাক-সবজি
সবুজ শাক-সবজি যেমন পালং, ব্রকলি, বাঁধাকপি, শসা, ইত্যাদিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকে। ফাইবার হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে এবং পেট ভরাট রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এগুলিতে থাকা ভিটামিন ও খনিজ শরীরকে সুস্থ রাখে।
৩. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
ফ্যাট মানেই ক্ষতিকর নয়। অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ (যেমন চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড), অলিভ অয়েল, ইত্যাদির মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ওজন কমাতে সাহায্য করে। এই ফ্যাটগুলো ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির জোগান দেয়। তবে, পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করা জরুরি।
৪. গোটা শস্য
সাদা ভাতের বদলে ব্রাউন রাইস, ওটস, বাজরা, কিনোয়া, ইত্যাদির মতো গোটা শস্য পাতে রাখুন। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজমে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। ফলে হঠাৎ করে খিদে পাওয়ার প্রবণতা কমে।
৫. ফল
আপেল, বেরি, কমলালেবু, পেয়ারা, ইত্যাদির মতো ফল ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারে ভরপুর। এগুলোতে ক্যালোরিও কম থাকে। স্ন্যাকস হিসেবে ফল খেলে তা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ইচ্ছা কমায় এবং পেট ভরাট রাখে। তবে, ফলের রস না খেয়ে আস্ত ফল খাওয়াই বেশি উপকারী।
গলগল করে বেরবে কিডনির ময়লা! রোজ নিয়ম করে খান একটি সবজির রস
উন্মুক্ত বক্ষযুগল, কৃত্রিম ডানায় কোনও ক্রমে লজ্জা নিবারণ! কানে প্রবল সমালোচনার সম্মুখীন ভারতীয় মডেল
দোকান থেকে কিনে নয়, এবার জামাইষষ্ঠীতে বাড়িতেই জামাইয়ের জন্য বানান মিষ্টি, রইল সহজ রেসিপি
সামান্য বৃষ্টিতেই সর্দি, হাঁচি-কাশি? মধুর সঙ্গে মিশিয়ে খান হেঁশেলের ২ জিনিস, ম্যাজিকের মতো কাজ করবে এই ট্রিকস
লাস্যময়ী নায়িকার বিশেষ জল থেকে তৈরি হচ্ছে ‘প্রসাদ’! ছুঁতে মুখিয়ে ভক্তরা! তবে খেতে নয়, মাখতে হবে এই জিনিস
প্রায়ই হাত-পা অবশ হয়ে যায়? পেশিতে টান লাগে? শরীরে এই খনিজের ঘাটতি হলে ভুগবেন আরও অনেক জটিল সমস্যায়!
চামচের মতো কাছিয়ে আনে থকথকে কোলেস্টেরল! হৃদযন্ত্রের যত্নে অবশ্যই পাতে রাখুন এই পাঁচটি খাবার
বাড়ির সাধের এই জিনিসগুলো ‘বিষাক্ত’, আপনার শরীরে ছড়িয়ে দিচ্ছে ‘বিষ’! আজই না সরালে মারণ রোগের খপ্পরে পড়বেন
গরুর দুধ খেতে পারেন না? এসে গিয়েছে নতুন বিকল্প! এই দুগ্ধের কত গুণ জানেন?
বৃষ্টিমাখা রাতে প্রিয়জনের মন কেড়ে নিন থাই চিকেন কারি রেঁধে, জেনে নিন সহজ প্রণালী
স্কুলের শৌচাগার থেকে শিশুদেরও হতে পারে মূত্রনালির সংক্রমণ! সন্তানের কোন কোন লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন?
এক টুকরো কর্পূর বদলে দিতে পারে জীবন! এই নিয়মে ব্যবহার করলে সংসারে থাকবে সুখ, অভাব হবে না টাকাপয়সার
লিভার ক্যানসারে আক্রান্ত দীপিকা, এই সাধারণ সমস্যাগুলোও মারণ রোগের লক্ষণ হতে পারে! উপেক্ষা করলেই তিলে তিলে শেষ হবে শরীর
রোজ রাতে দেরি করে ঘুমাতে যাচ্ছেন? শরীরে কোন কোন রোগ বাসা বাঁধছে জানেন?
প্রেমিকের পুরুষাঙ্গ কেটে পেঁয়াজ রসুন দিয়ে রান্না করলেন সঙ্গী! খেলেন নৈশভোজ! কারণ শুনে ভয়ে কাঁপবেন আপনিও
