বুধবার ১৭ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ২৪ মে ২০২৫ ২৩ : ১৭Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: দৈনন্দিন জীবনে চলার পথে নানা ধরনের মানুষের সঙ্গে আমাদের ওঠাবসা করতে হয়। এদের মধ্যে এমন অনেকেই থাকেন যারা কলহ বা বিতর্কে জড়িয়ে অন্যকে উত্তেজিত করে তোলার চেষ্টা করেন। কখনও ইচ্ছাকৃতভাবে, কখনও বা নিজের অজান্তেই এমন পরিস্থিতি তৈরি করেন যাতে মাথা ঠান্ডা রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু উত্তেজনার মুহূর্তে মেজাজ হারালে পরিস্থিতি আরও জটিল হয়। আবার রাগ নিজের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করে। এমন পরিস্থিতিতে কীভাবে মাথা ঠান্ডা রেখে নিজেকে সামলে নেওয়া যায়, সেই বিষয়ে মনোবিদ ও বিশেষজ্ঞরা বাতলে দিয়েছেন কিছু সহজ অথচ কার্যকরী উপায়।
১. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস (ডিপ ব্রিদিং): যখন কেউ আপনাকে রাগানোর চেষ্টা করছে, সেই মুহূর্তে তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে প্রথমে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়া কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করলে হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হতে শুরু করে এবং উত্তেজনা প্রশমিত হয়। মনোবিদদের মতে, গভীর শ্বাস মস্তিষ্ককে শান্ত করার পাশাপাশি পরিস্থিতি থেকে সাময়িকভাবে মনোযোগ সরাতে সাহায্য করে। এর সঙ্গে সঙ্গে সচেতনভাবে নিজের মনোযোগ ওই ব্যক্তি বা ঘটনার থেকে সরিয়ে অন্য কোনও গঠনমূলক বা ইতিবাচক বিষয়ে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
২. সরে যান (টেকিং এ ব্রেক): যদি বুঝতে পারেন যে পরিস্থিতি ক্রমশ হাতের বাইরে চলে যাচ্ছে এবং আপনার পক্ষে মাথা ঠান্ডা রাখা অসম্ভব হয়ে পড়ছে, তাহলে সেই স্থান বা আলোচনা থেকে সাময়িকভাবে নিজেকে সরিয়ে নিন। এটি দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং বুদ্ধিমত্তার পরিচয়। কয়েক মিনিটের জন্য একা থাকুন, একটু হেঁটে আসুন বা জল পান করুন। এই সংক্ষিপ্ত বিরতি আপনাকে পরিস্থিতিকে নতুন করে মূল্যায়ন করতে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করবে। পরে শান্ত মাথায় বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করা বা সমাধান খোঁজা অনেক সহজ হবে।
৩. সহানুভূতির সঙ্গে পরিস্থিতি বিচার (এম্প্যাথেটিক অ্যাপ্রোচ): অনেক সময় যে ব্যক্তি আপনাকে রাগানোর চেষ্টা করছেন, তিনি হয়তো নিজেও কোনও হতাশা, মানসিক চাপ বা ভুল বোঝাবুঝির শিকার। তাঁর আচরণের পেছনের সম্ভাব্য কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করলে আপনার পক্ষে সহানুভূতিশীল হওয়া সহজ হবে। নিজেকে তাঁর জায়গায় কল্পনা করে দেখুন। এর ফলে আপনার বিরক্তি বা ক্রোধ কিছুটা হলেও কমতে পারে। একইসঙ্গে, আবেগের বশে কোনও মন্তব্য বা কাজ না করে যুক্তির আশ্রয় নিন। অপর পক্ষের কথায় উত্তেজিত না হয়ে ঠান্ডা মাথায় তার বক্তব্যের অসারতা বা অযৌক্তিক দিকগুলি তুলে ধরুন, যদি পরিস্থিতি আলোচনার অনুকূলে থাকে। মনে রাখবেন, মূল লক্ষ্য হল নিজের শান্তি বজায় রাখা, বিতর্কে জয়ী হওয়া নয়
নানান খবর
ওজন ঝরাতে চিয়া সিডসে ভরসা! কারা কারা ভুলেও খাবেন না? বিপদে পড়ার আগেই দেখুন তালিকা
পার্লারে গিয়ে রূপচর্চার আগে সাবধান! কোন ৪ ফেসিয়াল মুখ নষ্ট করে দেবে, বিশেষজ্ঞ জানিয়ে দিলেন
মূত্রে ঝাঁঝালো গন্ধ বা অতিরিক্ত ফেনা! কোন কোন উপসর্গ দেখে বুঝবেন শরীরে মারণ রোগ বাসা বাঁধছে, মিলিয়ে দেখুন
ভাজাভুজি ছাড়া জুত হয় না? দিনে ঠিক কতটা তেল শরীরে ঢোকা উচিত, সঠিক পরিমাণটা জেনে রাখুন
জাপানে ১০০ বছর পেরিয়ে গেলেন লক্ষাধিক ব্যক্তি! কোন রহস্যে লম্বা আয়ু পান জাপানিরা?
কমবয়সিদের জন্য কেন প্রাণঘাতী হয়ে উঠছে ব্রেন স্ট্রোক? কীভাবে প্রতিরোধ করবেন? লক্ষণ চিনিয়ে খুঁটিনাটি জানালেন ডাঃ গৌতম গঙ্গোপাধ্যায়
আড়ি পাতার স্বভাব নিছক অভ্যাস না গভীর অসুস্থতা? এতে কোন কোন চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য প্রকাশ পায় জানেন?
বৃষ্টির দিনে ভিজে কাপড় নিয়ে নাজেহাল? ৫ সহজ নিয়ম মানলে ঘরের মধ্যেই দিব্যি শুকিয়ে যাবে জামা-জুতো
পুজোর ছুটিতে ঘুরতে যাচ্ছেন? আবহাওয়া কিন্তু ভাল নয়, শরীর ঠিক রাখতে ব্যাগে অবশ্যই রাখবেন কোন কোন জিনিস?
ভাদ্রে রেঁধে আশ্বিনে খাওয়া! রান্না পুজোয় কী কী পদ রান্না করার রীতি রয়েছে? জেনে নিন সব নিয়ম
আচমকা হার্ট অ্যাটাকের আগে জানান দেয় জিভ! কোন কোন লক্ষণ দেখলে বুঝবেন হৃদরোগের ঝুঁকি?
পুজোর আগে গায়েব দাগছোপ, হিরের মতো চমকাবে ত্বক! এই ঘরোয়া ক্রিমের ম্যাজিকেই তাক লাগাবে জেল্লা
হার্টের বন্ধু! বশে রাখে প্রেশার-সুগার, এই চেনা সবজির রস খেলেই ওজন নিয়ে কমবে দুশ্চিন্তা
প্রথমবার বিদেশে যাচ্ছেন? কোন কোন বিষয় মাথায় রাখলে ঝক্কি পোহাতে হবে না?
‘লাল শাড়ি’তে মজে ১৮ থেকে ৮০, কতটা সুরক্ষিত জেমিনির ন্যানো বানানা ট্রেন্ড?
নতুন নায়কদের ‘কুকুর’-এর মতো ব্যবহার করেন পূজা ভাট? শিউরে ওঠার মতো সব অভিযোগ জনপ্রিয় মডেল-অভিনেতার!
৭৫ বছর বয়সে কোনও রিয়েল এস্টেট, শেয়ার এবং সোনা নেই, প্রধানমন্ত্রী মোদি কোথায় বিনিয়োগ করেছেন?
লুকিয়ে লুকিয়ে বাংলাদেশে আসছে কেন মার্কিন সেনা, কী পরকল্পনা করছে ইউনূস সরকার?
হ্যান্ডশেক বিতর্কের জল গড়াল এতদূর! আমিরশাহি ম্যাচ বয়কট পাকিস্তানের?
তালপাতার সেপাই থেকে পোড়ামাটির পুতুলের বাঁশি, পুতুলনাচের এই ইতিকথাই তুলে ধরেছিল ‘খামখেয়াল’
হঠাৎই ব্রাজিল কোচের পদ ছাড়ার কথা অ্যানচেলোত্তির মুখে, কেন? কোথায় কোচিং করাতে চান তিনি?
জঙ্গল সাফারি চালু হতেই ডুয়ার্সে জিপসি চালকদের দেওয়া হচ্ছে বাঁশের ঝুড়ি, কেন?
আদালতের আদেশে আদানি গ্রুপ নিয়ে ১৩৮ ভিডিও ও ৮৩ ইনস্টাগ্রাম পোস্ট সরানোর নির্দেশ, সাংবাদিক-অ্যাক্টিভিস্টদের ক্ষোভ
জেমিনিকে দিয়ে নিখুঁত শাড়ি পরা ছবি তৈরি করতে চান, এড়িয়ে চলুন এই পাঁচটি ভুল
‘ওই সম্পর্কটাকে সাংঘাতিক গুরুত্ব দিতেন প্রিয়াঙ্কা…’ শাহরুখের সঙ্গে ‘দেশি গার্ল’-এর ঘনিষ্ঠতাকেই কি ইঙ্গিত জনপ্রিয় বিজ্ঞাপনী নির্মাতার?
বিহার বিধানসভা ভোট থেকেই ইভিএমের নকশা বদল করল নির্বাচন কমিশন, জেনে নিন এর বিশেষত্ব
সূর্যকে গালাগালি, 'কুকুরের মতো চিৎকার' প্রসঙ্গ তুলে টিম ইন্ডিয়াকে একহাত পাকিস্তানের প্রাক্তনীর
বিমানের ভিতরে কীভাবে কাজ করে ওয়াইফাই পরিষেবা, জানলে অবাক হবেন
বচ্চন পরিবারের হাসিখুশি ব্যাপারে সবটুকুই লোকদেখানো? জয়া -অভিষেকের সঙ্গে ঐশ্বর্যর সম্পর্ক কেমন? বিস্ফোরক ‘অ্যাড গুরু’ প্রহ্লাদ কক্কর
ডায়াবেটিসের নীরব ছোবলে দৃষ্টিশক্তি হারাচ্ছেন বহু মানুষ! সুগারের আক্রমণ থেকে চোখ বাঁচাবেন কীভাবে?
রয়েছে বিরাট চমক, জন্মদিনে মোদিকে বিশেষ উপহার পাঠালেন মেসি
দুয়োরানি থেকে এক পলকে সুয়োরানি! মাটি খুঁড়ে আচমকাই কোটি টাকার হিরে পেলেন হতদরিদ্র মহিলা
একসময়ে ট্রান্সলেটর নিয়ে ঘুরতেন, তাঁকে নিয়ে হাসাহাসি পড়ে গিয়েছিল, ইস্টবেঙ্গলের নতুন অতিথিকে নিয়ে প্রশ্ন, 'ও কি দিমির থেকেও ভাল?'
‘ও মাঝরাতে প্রায়ই…’! সইফের ঘরে কেন শুতে দেওয়া হত না বোন সোহাকে, এত বছর পর মুখ খুললেন
'ওদের বউরা আবার শাখা সিঁদুর পরে ফ্লন্ট করে'
আমির-হিরানি জুটি ভাঙার পথে? সবকিছু ঘোষণা হওয়ার পরেও কেন আটকে গেল দাদাসাহেব ফালকের বায়োপিক?
