বৃহস্পতিবার ৩০ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১৬ মে ২০২৫ ২০ : ২৬Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: জাপানের অধিবাসীদের কথা উঠলেই মাথায় আসে তাঁদের নিয়মানুবর্তিতার কথা। জাপানিদের দীর্ঘায়ুর নেপথ্যে রয়েছে পরিমিত আহার এবং নিয়ন্ত্রিত জীবনশৈলী। কিন্তু জানেন কি জাপানিদের এমন কিছু অভ্যাস রয়েছে যা পেশাদার জীবনেও এনে দিতে পারে সাফল্য? এই ত্রিমুখী পদ্ধতিতে মনে রাখতে হবে তিনটি শব্দ, মুডা-মুরি-মুরা।
১. মুডা (অপচয়)
* সময়ের অপচয়: আমরা প্রায়শই অপ্রয়োজনীয় কাজে, যেমন - অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার, ঘণ্টার পর ঘণ্টা টিভি দেখা বা অপ্রয়োজনীয় মিটিং-এ সময় নষ্ট করি। মুডা বা সময়ের অপচয় চিহ্নিত করে তার পরিমাণ কমিয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ বা শখের জন্য অনেক সময় বের করা যায়।
* জিনিসপত্রের অপচয়: ঘরে অপ্রয়োজনীয় জিনিস জমিয়ে রাখা, খাবার নষ্ট করা, বা এমন জিনিস কেনা যা খুব কম ব্যবহার করা হয় – এগুলো সবই মুডা। ডি-ক্লাটারিং (অপ্রয়োজনীয় জিনিস ফেলে দেওয়া) বা মিনিমালিজম (স্বল্প জিনিসে জীবনধারণ) এর নীতি গ্রহণ করে এই অপচয় কমানো যায়।
* অর্থের অপচয়: অপ্রয়োজনীয় সাবস্ক্রিপশন, ঘন ঘন বাইরে খাওয়া, বা হঠকারী কেনাকাটা অর্থের অপচয় ঘটায়। একটি বাজেট তৈরি করে এবং খরচের হিসাব রেখে এই ধরনের মুডা কমানো যায়, যা আর্থিক স্থিতিশীলতা আনতে সাহায্য করে।
* শক্তির অপচয়: নেতিবাচক চিন্তা, অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ বা অন্যের সঙ্গে অহেতুক তর্কে জড়িয়ে পড়া মানসিক শক্তির অপচয়। ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি এবং অপ্রয়োজনীয় বিষয় এড়িয়ে চললে এই শক্তি সঞ্চয় করা যায়।
২. মুরি (অতিরিক্ত বোঝা)
* কাজের অতিরিক্ত বোঝা: নিজের ক্ষমতার বাইরে অতিরিক্ত কাজ বা দায়িত্ব নেওয়া একধরনের বোঝা বা মুরি। এর ফলে মানসিক চাপ, ক্লান্তি এবং বার্নআউট হতে পারে। নিজের সীমাবদ্ধতা বুঝতে পারা এবং প্রয়োজন অনুযায়ী না বলতে শেখা জরুরি। কাজগুলোকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে নেওয়া এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া মুরি কমাতে সাহায্য করে।
* শারীরিক অতিরিক্ত বোঝা: অতিরিক্ত ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শরীরের ওপর মুরি বা অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। শরীরের চাহিদা অনুযায়ী পরিমিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা জরুরি।
* মানসিক অতিরিক্ত বোঝা: একসঙ্গে অনেক কিছু নিয়ে চিন্তা করা, সব কিছু নিখুঁত করার চেষ্টা করা, বা অতীতের ভুল নিয়ে অনুশোচনা করা মানসিক চাপ বাড়ায়। মাইন্ডফুলনেস (সচেতনতা) অনুশীলন, মেডিটেশন এবং প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া মানসিক মুরি কমাতে পারে।
৩. মুরা (অসামঞ্জস্যতা)
* অনিয়মিত রুটিন: প্রতিদিনের ঘুমের সময়, খাওয়ার সময় বা কাজের সময়ে খুব বেশি অসামঞ্জস্যতা থাকলে তা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। একটি নিয়মিত দৈনন্দিন রুটিন তৈরি এবং তা মেনে চলার চেষ্টা করলে মুরা বা অসামঞ্জস্যতা কমানো যায়। এতে কাজের গতি ও মানসিক স্থিরতা আসে।
* আয় ও ব্যয়ের অসামঞ্জস্যতা: মাসের শুরুতে প্রচুর খরচ করে মাসের শেষে টানাটানিতে পড়া আয়ের সঙ্গে ব্যয়ের অসামঞ্জস্যতা বা মুরা নির্দেশ করে। একটি সুচিন্তিত বাজেট এবং সঞ্চয়ের পরিকল্পনা এই অসামঞ্জস্যতা দূর করতে পারে।
* কাজ ও বিশ্রামের অসামঞ্জস্যতা: একটানা অনেক দিন কঠোর পরিশ্রম করা এবং তারপর দীর্ঘ বিরতি নেওয়া, অথবা কোনও দিন খুব বেশি কাজ করা এবং অন্য দিন কিছুই না করা – এই ধরনের মুরা বা অসামঞ্জস্যতা দীর্ঘমেয়াদে জন্য ক্ষতিকর। কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন।
নানান খবর
ডার্ক সার্কেল থেকে বলিরেখা, মুহূর্তে গায়েব হবে ত্বকের যাবতীয় সমস্যা! রান্নাঘরের সবচেয়ে সহজলভ্য এই সবজিই করবে কামাল
নামী-দামি শ্যাম্পু, প্রসাধনী ব্যবহার করেও খুশকির সমস্যায় নাজেহাল? কয়েকটি ঘরোয়া কৌশল মেনে চললেই পাবেন স্বস্তি
শীত মানেই বাজারে তরতাজা সবজির মেলা! তাদেরই কিছু সহজ অথচ সুস্বাদু রেসিপির রইল হদিশ
বিচ্ছেদের পর নতুন সম্পর্কে যেতে ভয় পাচ্ছেন? কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন ‘পিস্ট্যানথ্রোফোবিয়া’র সমস্যা? পরামর্শে বিশিষ্ট মনোবিদ ড. দোলা মজুমদার দাস
এবার চোখ বন্ধ করেও দেখবেন স্পষ্ট! চীনের নতুন কনট্যাক্ট লেন্সে অন্ধকারেও ঝাপসা হবে না দৃষ্টিশক্তি
কোন বয়সের পর কমে শুক্রাণু? বাবা হওয়ার পথে কখন আসতে পারে বাধা? জানুন বিজ্ঞানের ব্যাখ্যা
শরীরের এই ৫ জায়গার ব্যথায় লুকিয়ে ক্যানসারের বিপদ! উপেক্ষা করলেই বাড়বে মারণ রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি
পায়ুপথে অক্সিজেন ঢুকবে শরীরে 'বাট ব্রিদিং' উপায়ে, ফুসফুস না চললেও বিপদ নেই! যুগান্তকারী আবিষ্কার চিকিৎসাবিজ্ঞানে
৫৩-র মহিলা ফিরলেন ২৩-এর যৌবনে, সাফল্য বিজ্ঞানের! কীভাবে হল অসাধ্য সাধন?
আর মাত্র কয়েক ঘণ্টা! ৩০ অক্টোবর বিরল মহাজাগতিক সংযোগ! শতাব্দীতে একবার ঘটে, ভাগ্যের চাকা ঘুরবে কোন রাশির?
শৈশব পেরিয়ে যৌবনে নিউরো ডাইভারসিটি জীবন: সঙ্গীর অভাবে লাঞ্ছনা, সামাজিক অবমূল্যায়ন নাকি শিক্ষার ঘাটতি?
ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার সঠিক নিয়ম মানছেন তো? জানেন কখন-কোন ভিটামিন খেলে পাবেন আসল উপকার?
হার্ট-এ ব্লকেজ ? বাড়িতে বসেই জানতে পারবেন , এই সহজ পরীক্ষায় ধরা পড়বে হৃদরোগের বিপদ
ভবিষ্যতের স্মৃতি বলে 'দেজা ভু'! আগামী দিনের ঝলক ফুটে ওঠে চোখের সামনে? অবাক করা আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের
বিশ্বের প্রথম এআই মন্ত্রী অন্তঃসত্ত্বা, জন্ম দেবে ৮৩ সন্তানের! আলবেনিয়ার প্রধানমন্ত্রীর ঘোষণায় তোলপাড়
মাত্র তিন মাসেই বন্ধ হচ্ছে 'কিঁউকি সাঁস ভি কভি বহু থি ২'? হঠাৎ কেন কোপ পড়ল তুলসীর পরিবারে?
দিঘা ঢোকার মুখে বড়সড় বাস দুর্ঘটনা, আহত ১২ পর্যটক! ঠিকাদারের গাফিলতির অভিযোগ তুলে উত্তেজনা এলাকায়
রেড অ্যালার্ট জারি হতেই আগাম সতর্কতা, উত্তরবঙ্গের এই অঞ্চলে পর্যটকদের ওপর নিষেধাজ্ঞা জারি, কী জানাল প্রশাসন?
গণধর্ষণের শিকার দুর্গাপুরের মেডিক্যাল পড়ুয়া, মামলায় চার্জশিট জমা পুলিশের
শিক্ষা মন্ত্রকের বিরাট ঘোষণা, পাঠ্যক্রমে যুক্ত হচ্ছে AI, কোন শ্রেণী থেকে পড়তে হবে জানেন?
দেশের ৫৩তম প্রধান বিচারপতি হলেন বিচারপতি সূর্য কান্ত, কবে থেকে দায়িত্ব নেবেন তিনি?
মাত্র ১৭ বছরেই প্যালেস, বিমান এবং বিলাসবহুল গাড়ির মালকিন, সুলতানের মেয়েকে নিয়ে চর্চা সর্বত্র
‘মনুস্মৃতির ছায়ায় শ্রমনীতি’: মোদি সরকারের বিরুদ্ধে জয়রাম রমেশের তীব্র আক্রমণ
পশ্চিমবঙ্গে এসআইআর-এর প্রস্তুতি তুঙ্গে, ৮০ হাজার বুথে বিএলও নিয়োগ সম্পন্ন জানালেন রাজ্যের মুখ্য নির্বাচন আধিকারিক
‘সাগরতলের দানব’! এক বোমাতেই তৈরি হবে বিশাল সুনামি, পুতিনের নতুন পরমাণু অস্ত্রের খবরে আতঙ্কে আমেরিকা
প্রাক্তনকে দেখতে ছদ্মবেশে হাজির দুঁদে পুলিশ! অঞ্জন-মমতাশঙ্করের হৃদয়ের ছেলেমানুষির গল্প বলবে ‘দেরি হয়ে গেছে’
বিহার নির্বাচন: প্রচারের সব নিয়ম ভেঙে পাটনায় নতুন উত্তাপ ছড়াচ্ছেন সিপিআই(এম-এল) প্রার্থী দিব্যা গৌতম
বেড়াতে গিয়ে মৃত্যু! রহস্যের জালে জ্যামি-রূপসা, কী হবে তদন্তের শেষ পরিণতি?
লিচফিল্ডের সেঞ্চুরিতে পাহাড়প্রমাণ রান অস্ট্রেলিয়ার, পারবেন কি মান্ধানারা?
'স্টুডিওয় আগুন ধরিয়ে দেব', ১৭ শিশুকে পণবন্দি করে শেষ করে ফেলার হুমকি! মুম্বইয়ে রুদ্ধশ্বাস লড়াই শেষে যা হল...
গোল পার্থক্য নিয়ে চিন্তিত নন, ইস্টবেঙ্গলের লড়াকু মনোভাবই ভাবাচ্ছে মোলিনাকে
নাইট শিবিরে যাবেন রোহিত? হিটম্যানের ভবিষ্যৎ জল্পনার মধ্যে মুম্বই-এর পোস্ট, কী জানাল তারা?
অন্তর্বাস খুলে এনরিকের দিকে ছুঁড়ে ছিলেন মহিলা! এক ঝটকায় লুফে স্প্যানিশ তারকা যা করেছিলেন, দেখলে হাঁ হয়ে যাবেন...
বিশেষ সংশোধনীর সময় বাড়ি বাড়ি গিয়ে কী করবেন বিএলও-রা? বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ করে জানিয়ে দিল নির্বাচন কমিশন
ভয়ঙ্কর পদক্ষেপ আমেরিকার! ট্রাম্পের নির্দেশে ৩৩ বছর পর পুনরায় শুরু হতে যাচ্ছে পারমাণবিক অস্ত্র পরীক্ষা, কোন ইঙ্গিত দিলেন তিনি?
ভারতে এবার আসছে কড়া শীত, আশঙ্কা বাড়ছে বিশেষজ্ঞদের
চালাকির দিন শেষ, এবার কার্যকর হচ্ছে অফিসিয়াল কলার আইডি! কবে থেকে?
২০১৮ সাল থেকে রয়েছেন এই ফ্র্যাঞ্চাইজিতে, কলকাতা নাইট রাইডার্সের নতুন হেড কোচ অভিষেক নায়ার
