সোমবার ০৭ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১০ মে ২০২৫ ১৯ : ১২Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সারাদিন কাজের চাপে মানসিক ক্লান্তি আসাটা স্বাভাবিক। একটানা কাজ করলে মনোযোগ কমে যায় এবং সৃজনশীলতাও হ্রাস পায়। এই অবস্থা থেকে মুক্তি দিতে পারে ছোট ছোট ‘মাইক্রোব্রেক’। এই মাইক্রোব্রেক বিরতিগুলি মাত্র কয়েক মিনিটের হলেও এগুলি মনকে সতেজ করে তুলতে পারে এবং কাজের গতি ফিরিয়ে আনতে পারে।
১. চোখের বিশ্রাম ও দৃষ্টি পরিবর্তন (২০-২০-২০ নিয়ম): যদি কম্পিউটারে একটানা কাজ করেন, তাহলে প্রতি ২০ মিনিট অন্তর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনও বস্তুর দিকে তাকান। এটি চোখের উপর চাপ কমায় এবং মনোযোগ বাড়ায়। এছাড়া কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে রাখলেও আরাম পাবেন।
২. হালকা স্ট্রেচিং বা নড়াচড়া: দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে না থেকে প্রতি ঘণ্টায় অন্তত একবার ২-৫ মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়ান। হাত-পা টানটান করুন, ঘাড় ঘোরান বা হালকাভাবে কোমর দোলান। চেয়ারে বসেই কাঁধ বা কব্জির হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং শরীরের জড়তা কাটে।
৩. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: কাজের ফাঁকে এক মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। বুকের পরিবর্তে পেট থেকে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন (ডায়াফ্রামাটিক ব্রেথিং)। কয়েকবার এমনটা করলে মানসিক চাপ কমে এবং মন শান্ত হয়।
৪. ছোট্ট পদচারণা: সম্ভব হলে কয়েক মিনিটের জন্য নিজের ডেস্ক ছেড়ে একটু হেঁটে আসুন। অফিসের করিডোরে বা জানালার পাশে গিয়ে বাইরের দৃশ্য দেখুন। এটি একঘেয়েমি কাটাতে এবং নতুন উদ্যমে কাজ শুরু করতে সাহায্য করে।
৫. গান শোনা বা মন অন্যদিকে ঘোরানো: এক-দুটি পছন্দের গান (যন্ত্রসঙ্গীত বা হালকা সুরের গান হলে ভাল) শুনুন অথবা কাজের বাইরের কোনও বিষয়ে ২-৩ মিনিট ভাবুন। যেমন – পছন্দের কোনও স্মৃতি রোমন্থন করতে পারেন বা কোনও আনন্দদায়ক পরিকল্পনার কথা ভাবতে পারেন।
* তবে মনে রাখবেন, মাইক্রোব্রেক মানে দীর্ঘ বিরতি নয়, বরং কাজের ফাঁকে খুব অল্প সময়ের জন্য সতেজ হওয়া।
* এই বিরতিগুলো নিয়মিত নেওয়ার চেষ্টা করুন, কাজের চাপ খুব বেশি হলেও।
* কোন ধরনের মাইক্রোব্রেক আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর, সেটি খুঁজে বের করুন।
এই ছোট ছোট কৌশলগুলো ব্যস্ত দিনের ক্লান্তি দূর করে মনকে চাঙ্গা রাখতে এবং কাজের প্রতি মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে।
নানান খবর
বর্ষায় পোষ্যকে নিয়ে বাইরে বেরোচ্ছেন? বাড়ির আদরের সদস্যের কোন কোন বিষয় খেয়াল রাখবেন?
ব্লাউজ পরার চল এখন পুরনো, শাড়ির সঙ্গে এই সব স্টাইলিশ টপ পরলেই হয়ে উঠবেন সকলের মধ্যমণি
মনের হদিশে ডাঃ দেবাঞ্জন পানের ‘অন্দরের ঘর বাইরের ঘর’, অজানা রহস্যের সুলুক সন্ধান
যে মৌমাছির হুল যন্ত্রণাদায়ক, তার বিষেই লুকিয়ে স্তন ক্যানসারের সমাধান! বলছে গবেষণা
জল খেলেও একনাগাড়ে হেঁচকি উঠছে? ভয়াবহ রোগের ইঙ্গিত নয় তো! এই সব ঘরোয়া টোটকা মানলে পাবেন স্বস্তি
যাদের 'ওটা' যত বেশি, তারা ততই মদ্যপান প্রবণ! চমকে দিল নতুন গবেষণা
দৌড়তে গিয়ে ফস করে বেরিয়ে গেল পুরুষাঙ্গ! আকার দেখে মডেলিং-এর প্রস্তাব পেলেন ক্রীড়াবিদ
‘বারবার অন্তঃসত্ত্বা হয়ে পড়তাম, কতবার গর্ভপাত করিয়েছি নিজেই জানি না!’ তারকা গায়িকার স্বীকারোক্তিতে তোলপাড়
বিয়ারে যে 'মধু' থাকে, তা থাকে গোপনাঙ্গেও! বিজ্ঞান বলছে, পিএইচ-এ 'রসায়নিক' ঘনিষ্ঠতা
বিয়ে নয়, মহিলাদের আগ্রহ বাড়ছে নিজস্ব 'মেশিনে'! বিস্তারিত জানলে চমকে উঠবেন
উচ্চশিক্ষার জন্য এডুকেশন লোন নেওয়ার কথা ভাবছেন? রইল তারই হালহদিশ
ডায়াবেটিসের মোক্ষম দাওয়াই! নিয়ম করে মাত্র ৬-৭টা খেলেই মিটবে আয়রনের খাটতি, দূরে পালাবে জটিল রোগ
কম খেয়েও ওজন বাড়ছে? সাবধান! নেপথ্যের এই সব জটিল কারণ জানলে আঁতকে উঠবেন
‘রতি পর্বতে’ দিনে সাতবার সঙ্গম করলেই পূর্ণ মনোবাসনা! এমন ‘যৌন তীর্থ’ কোথায় আছে জানেন?
বারবার মুখ-গলা শুকিয়ে আসছে? অবহেলা করলেই সর্বনাশ, নেপথ্যে থাকতে পারে ৩টি মারাত্মক কারণ
সুপ্রিম কোর্টের ‘আবাস দাবি’ নিয়ে প্রাক্তন প্রধান বিচারপতির সঙ্গে অস্বস্তিকর টানাপোড়েন
দেশের অর্থনীতির অবস্থা অনুযায়ী ‘টাই’ পরেন আরবিআই গভর্নররা! সত্যি জানলে চমকে যাবেন
কাজে বেরিয়েই অপহৃত শিক্ষক! মুক্তিপণ না দিলে খুনের হুমকি, মধ্যপ্রদেশ থেকে যেভাবে উদ্ধার করল পুলিশ
আইসিসিতে দাপট আরও বাড়ল ভারতীয়দের, সংযোগ গুপ্তা যোগ দিলেন এই উচ্চপদে
ডুরান্ডের সূচি ঘোষিত, কবে নামবে মোহন, ইস্ট জেনে নিন
চিকিৎসার গাফিলতি! মাত্র ২ মাস বয়সেই শিশুর আকস্মিক মৃত্যু!
ট্রেনের কামরায় লুঙ্গি পরে 'বিশেষ' জায়গায় সেকি চুলকানি ব্যক্তির! চুলকে চুলকে আরামে চোখ বুঝল... তারপর কী হল?
দুঃসংবাদ পেয়ে বিমানবন্দরে কান্নায় ভেঙে পড়লেন নোরা, ছবি-নিজস্বী তুলতে ব্যস্ত অনুরাগী!
রিল তৈরী করতে গিয়ে এ কী ঘটল যুবকের সঙ্গে? জানলে চমকে যাবেন
এজবাস্টনে ইতিহাস বদলাল ভারত, গড়ল একাধিক রেকর্ড, জানেন কি সেগুলো?
বামপন্থী নেতাকে মারধরের ঘটনায়, অবশেষে তৃণমূল নেত্রীকে বহিষ্কার করলো দল!
নদীর মাছ পচছে ডাঙায়, গাছে গাছে ঝুলছে মানুষের দেহ! টেক্সাসের বন্যায় বানভাসি চতুর্দিক, ভয়াবহ ছবি সামনে
ভোগান্তির শেষ নেই, ২ ঘণ্টায় ৭ জেলা প্রবল বৃষ্টিতে ভাসবে, মৎস্যজীবীদের জন্য বড়সড় সতর্কতা জারি
‘কান্তারা: চ্যাপ্টার ১’-এ ফিরে এল বনদেবতার আদিম গর্জন! ঋষভ শেট্টির প্রথম ঝলক দেখে তোলপাড় নেটপাড়া
অবাক কাণ্ড, অক্সফোর্ড স্নাতক এখন ফুড ডেলিভারি বয়! আয়ও বেশ ভাল, কিন্তু কেন?
শাশুড়িকে সপাটে চড়! গাজিয়াবাদের সফটওয়্যার ইঞ্জিনিয়ারের ভিডিও ভাইরাল হতেই চাঞ্চল্য
পঞ্চায়েত প্রধানের পদ হারিয়েছেন স্ত্রী, রাগে বিপজ্জনক আগ্নেয়াস্ত্রের কারবার শুরু করল স্বামী
পছন্দের বিরিয়ানি, শরবত খাওয়াই কাল! গ্রামসুদ্ধু লোকের ভয়ঙ্কর পরিণতি, তোলপাড় যোগীরাজ্য
মাছ ধরার নামে পাকিস্তানের গুপ্তচরবৃত্তি? মহারাষ্ট্রের উপকূলে সন্দেহজনক নৌকা, তড়িঘড়ি বড় সিদ্ধান্ত
জ্বালা গুট্টার সন্তানের কী নাম রাখলেন আমির? ঝমঝম করে গতি বাড়াল ‘মেট্রো’
'হ্যাপি থালা ডে', জন্মদিনে ধোনিকে অভিনব শুভেচ্ছা ফিফা ওয়ার্ল্ড কাপের, একই ফ্রেমে হাজির রোনাল্ডো-বেকহ্যাম
এই পাঁচ ক্ষুদ্র সঞ্চয় প্রকল্প ব্যাঙ্কের এফডি-র চেয়েও লাভজনক, জেনে নিন
‘আমার প্রেমিকাকে ওসব পাঠিয়েছিস কেন?’, দল বেঁধে যুবকের গোপনাঙ্গে লাথি, ব্যাপক মারধোর, শিউরে ওঠা পরিণতি
'পাক সেনার এজেন্ট ছিলাম', জেরায় বিস্ফোরক স্বীকারোক্তি মুম্বই হামালার মাস্টারমাইন্ড তাহাউর রানার
