শনিবার ০৩ মে ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ১৮ এপ্রিল ২০২৫ ১৩ : ৪৯Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: ওজন কমাতে হলে সবার আগে খাওয়াদাওয়ার দিকে নজর দেওয়ার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদরা। শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেই হবে না, কী পরিমাণে এবং কীভাবে খাচ্ছেন তাও খেয়াল রাখা জরুরি। আজকাল মেদ ঝরাতে বাহারি ডায়েটের প্রতিও ঝোঁক দেখা যায়। কিন্তু জানেন কি এমন অনেক খাবার রয়েছে যা পরিমাণে বেশি খেলেও ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে না। তাহলে ওজন কমাতে হলে নিশ্চিন্তে ডায়েটে কোন কোন খাবার রাখতে পারেন, জেনে নিন-
১. আপেল- আপেলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, বিশেষ করে পেকটিন, যা পেটে একটি থকথকে জেলে পরিণত হয়। ফলে আপেল খাওয়ার পর হজম প্রক্রিয়া ধীর গতিতে হয় এবং অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখে। আপেলে জলের পরিমাণ বেশি এবং ক্যালোরি কম থাকে। তবে রস নয়, আপেল চিবিয়ে খেলেই বেশি উপকার পাবেন।
২. ব্লুুবেরি- আকারে ছোট হলেও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে ভরপুর ব্লুবেরি শরীরে দারুণ এনার্জি জোগায়। এটি রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে অত্যন্ত কার্যকরী। জল ও ফাইবারে ভরপুর ব্লুবেরিতে ক্যালোরি কম থাকে। ফলে পরিমাণে খানিকটা বেশি খেলেও ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে না।
৩. আলু- ওজন কমাতে হলে নিশ্চিন্তে আলু খেতে পারেন। হ্যাঁ, ঠিকই পড়ছেন। আলু আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় বাধা হয় না। সেদ্ধ আলু পেটের জন্য উপকারী, ক্যালোরির পরিমাণও খুব একটা বেশি নয়। তাই এটি সহজেই পেট ভরাতে সাহায্য করে।
৪. অ্যাসপারাগাস- জানলে অবাক হবেন, এক কাপ অ্যাসপারাগাসে মাত্র ২০ ক্যালোরি থাকে। অ্যাসপারাগাস দ্রবণীয় ফাইবারে ভরপুর। এতে কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স থাকে, একইসঙ্গে পেটের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে এবং হরমোনের ভারসাম্য রক্ষায় সাহায্য করে।
৫. মাছ- মাঝারি মাপের মাছে মোটামুটি ২০০ ক্যালোরি থাকে। চর্বিহীন মাছ খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে, সঙ্গে ওজন কমাতে দারুণ কাজ করে। তাই মেদ ঝরাতে চাইলে নির্বিদ্ধায় মাছ খেতে পারেন।
নানান খবর
নানান খবর
বাড়িতে ঝগড়া, অশান্তি? এই একটি জিনিস জুতোর কাছে রাখলেই দূর হবে যাবতীয় ‘নেগেটিভ এনার্জি’ দূর হবে, ফিরবে শান্তি
রোজ রোজ পুষ্টিকর স্যান্ডউইচ খেতে চাইবে সন্তান, শুধু পাউরুটিতে মাখিয়ে দিন পুদিনা-পনিরের ডিপ
বয়স বাড়ছে, দাড়ি বাড়ছে না? পাঁচটি ঘরোয়া টোটকার পঞ্চবাণ প্রয়োগ করুন, ঘন কালো কেশে ঢাকবে গাল
আলু-গাজর দিয়েই তৈরি হবে জেল্লা বাড়ানোর ক্রিম! শিখে নিন প্রস্তুতপ্রণালী, আর বাজার থেকে কিনতে হবে না
নারকেল তেলে মিশিয়ে নিন ঘরোয়া তিনটি উপাদান, তাতেই তৈরি হয়ে যাবে ‘বয়স কমানো’র ফেস প্যাক
অতি পরিচিত ৫ খাবার ক্যানসারের যম! নিয়মিত খেলে ধারেকাছে ঘেষতে পারবে না মারণ রোগ!
নিত্যদিনের সঙ্গী টিভি, কীভাবে যত্ন নিলে ভাল থাকবে এই গ্যাজেট?
পারিবারিক হিংসার শিকার? কীভাবে বাঁচার পথের দিশা পাবেন? হদিশ দিলেন আইনজীবী
গরমেও ভোগাচ্ছে খুশকি? চুলের যত্নে গাফিলতি করছেন না তো! সহজ কটি নিয়ম মানলেই পাবেন সমাধান
সকালে ঘুম থেকে উঠেই শরীরে এই সব লক্ষণ দেখতে পান? সাবধান! নিঃশব্দে ডায়াবেটিসের তাণ্ডব শুরুর আগেই সতর্ক হন
স্নানের জলে আয়রন? মাথায় দিলে নষ্ট হচ্ছে চুল? নিয়মিত এই কটি নিয়ম মানলেই হারাবে না চুলের জেল্লা
জটিল রোগ বাসা বেঁধেছে শরীরে? জিভের রংই বলে দেবে স্বাস্থ্যের হাল-হকিকত
সঙ্গীর শুধুই সঙ্গমে আগ্রহ? আপনার সম্পর্কের রসায়নে বিপদ সংকেত নয় তো! ৫ লক্ষণই বলে দেবে সহজে
কেদারনাথ যাত্রা শুরু আগামিকাল, পর্যটকদের স্বাচ্ছন্দ্যের কথা মাথায় রেখে চালু হচ্ছে নতুন টোকেন ব্যবস্থা
৪০ পেরিয়েও ২১-এর শক্তি! যৌবন ধরে রাখতে ট্যাবলেট নয়, প্রয়োগ করুন এই পঞ্চবান
