বৃহস্পতিবার ১৯ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১৪ এপ্রিল ২০২৫ ১৮ : ৪১Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: জিম নিয়ে নতুন প্রজন্মের মধ্যে উৎসাহের অন্ত নেই। একদিকে থেকে দেখলে এই উৎসাহ খারাপ কিছু নয়, বরং ভালই। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীর ও মন দুইই প্রফুল্ল থাকে। কিন্তু জিমে গেলেই তো হল না, আর পাঁচটা কাজের মতোই জিমে শরীরচর্চা করারও কিছু নিয়ম আছে। বিশেষ করে যাঁরা প্রথম বার জিমে যাচ্ছেন তাঁরা অনেকসময় শুরুতেই কিছু ভুল করে বসেন। এই ভুলগুলো সম্পর্কে সাবধান থাকা উচিত।
১. ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন বাদ দেওয়া: জিমে ঢুকেই সরাসরি ভারী ব্যায়াম শুরু করা উচিত না। ওয়ার্ম-আপের মাধ্যমে শরীরকে ধীরে ধীরে প্রস্তুত করা প্রয়োজন, যা পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে আঘাতের হাত থেকে রক্ষা করে। তেমনই, ব্যায়াম শেষে কুল-ডাউন করা জরুরি, যা হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে এবং পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
২. অতিরিক্ত ওজন তোলা: প্রথম দিন থেকেই নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে বেশি ওজন তোলার চেষ্টা করা উচিত না। এতে পেশীতে টান লাগতে পারে বা গুরুতর আঘাতও লাগতে পারে। ধীরে ধীরে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং প্রশিক্ষকের পরামর্শ অনুযায়ী ওজন বাড়ান।
৩. সঠিক ফর্ম উপেক্ষা করা: ভুল ভঙ্গিতে ব্যায়াম করলে তা লাভের চেয়ে ক্ষতি বেশি করতে পারে। প্রতিটি ব্যায়ামের সঠিক ফর্ম সম্পর্কে নিশ্চিত হন। প্রয়োজনে প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন। ভুল ফর্মে ব্যায়াম করলে পেশীর সঠিক বিকাশ হবে না এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়বে।
৪. পর্যাপ্ত জল পান না করা এবং সঠিক খাবার না খাওয়া: ব্যায়ামের সময় শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে জল বেরিয়ে যায়, তাই ডিহাইড্রেশন এড়াতে পর্যাপ্ত জল পান করা জরুরি। এছাড়াও, জিমে যাওয়ার আগে এবং পরে সঠিক খাবার খাওয়া প্রয়োজন যা শরীরকে শক্তি যোগায় এবং পেশী গঠনে সাহায্য করে।
৫. অন্যের সঙ্গে তুলনা করা এবং হতাশ হওয়া: প্রথম দিকে নিজের উন্নতি অন্যের সঙ্গে তুলনা করলে হতাশ লাগতে পারে। মনে রাখবেন, সবাই নিজের মতো করে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে উন্নতি করে। নিজের শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন এবং নিজের অগ্রগতির উপর ফোকাস রাখুন। ধৈর্য ধরুন এবং নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যান।
নানান খবর
লক্ষ্মীবারে লক্ষ্মীলাভ পাঁচ রাশির! মানিব্যাগ মোটা হবে কাদের? আপনি আছেন তালিকায়?
সন্তানের শুধুই জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রতি ঝোঁক? কোন কৌশলে বদলাবেন শিশুর খাদ্যাভাস?
নামী-দামি ব্র্যান্ডের ব্লাশে আর খরচ নয়! বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন নানা রঙের প্রাকৃতিক ব্লাশ, ঝটপট জানুন সহজ পদ্ধতি
বৃষ্টির দিনে বানিয়ে নিন মুচমুচে সুজির পকোড়া, সন্ধের আড্ডায় চায়ের সঙ্গে জমে যাবে 'টা'
টান ধরছে পায়ে, অল্পেতে হারাচ্ছেন মেজাজ? শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি নয় তো! কখন সতর্ক হলে এড়াতে পারবেন বিপদ?
রান্নার তেলেই বাড়বে স্মৃতিশক্তি, ভোগাবে না ভুলে যাওয়ার প্রবণতা! কোন 'ম্যাজিক' তেলের কথা জানালেন বিজ্ঞানীরা?
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
‘পাকিস্তান সব জানে’, কেন এমন কথা শোনা গেল মার্কিন প্রেসিডেন্টের মুখে, তাহলে কী...
টানা প্রবল বৃষ্টি, জলের তলায় পরপর সেতু, বর্ষার শুরুতেই চরম ভোগান্তি বাঁকুড়ায়
এবার হামলার লক্ষ্য হাসপাতাল, ইরানের ক্ষেপণাস্ত্র হামলায় ইজরায়েলে ব্যাপক ক্ষয়ক্ষতি, বাড়ছে হতাহতের সংখ্যা
বিরাটের জায়গা নিয়ে এখনও ধোঁয়াশা, তিন নম্বরে নামবেন কে?
'ওকে ভুলতে পারব না', ফুলশয্যায় প্রাক্তন প্রেমিকের জন্য কান্নাকাটি, স্ত্রীর চোখে জল দেখে যুবক যা করলেন
এইসব জেল বন্দিদের আরামের জায়গা! রয়েছে এসি-হোটেল-সান বাথ-সহ আরও অনেক সুবিধা, জানুন বিশ্বের বিলাসবহুল কারাগার সম্পর্কে
ধাবায় ঢুকে পড়ল বেপরোয়া গাড়ি, চাকায় পিষে প্রাণ গেল পরপর ৯ জনের, ভয়ঙ্কর দুর্ঘটনা পুনেতে
'কর্মফল ভোগ করতেই হবে,' সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট উপেক্ষিত তারকার
ফাস্ট্যাগের নিয়মে বড় বদল: ৩০০০ টাকায় ২০০ টোল-ফ্রি ট্রিপ, কবে থেকে?
বাগনানে বাস–লরির মুখোমুখি সংঘর্ষ, মৃত তিন, আহত অন্তত ২৬
লিডসে কেমন হতে পারে ভারতের প্রথম একাদশ? জেনে নিন
মোহনবাগানে পাকা রবসন, আজকাল ডট ইনের খবরে সিলমোহর, আইএসএল ডার্বিতে দুই ব্রাজিলীয়র ডুয়েল দেখবে কলকাতা
টেস্ট সিরিজের আগে বড় ভবিষ্যদ্বাণী বিশ্বকাপজয়ী অধিনায়কের, কী বললেন কপিল?
টেস্ট শুরুর আগেই বড় ধাক্কা, চোট পেলেন এই ভারতীয় ব্যাটার
'অপারেশন সিন্ধু': ইরান থেকে দেশে ফিরলেন শতাধিক ভারতীয় পড়ুয়া, কিন্তু কাশ্মীরি পড়ুয়াদের মুখ গোমড়া, কেন জানেন?
দু’হাতে সমান দক্ষতায় বল করেন, কে এই থারিন্দু রত্নায়েকে?
হু হু করে নামল পারদ, আজ অতি ভারী বৃষ্টিতে ১৩ জেলা কাঁপবে, আবহাওয়ার চরম সতর্কতা জারি
পরকীয়ায় মজে স্ত্রী, স্বামী দেখতে পেয়েই যা করলেন শুনলে চমকে উঠবেন
প্রথম টেস্টের দল ঘোষণা ইংল্যান্ডের, বাদ আরসিবির তারকা
প্রবল বৃষ্টির মধ্যে চলছে ভোট, কালীগঞ্জ উপনির্বাচনে এবার ত্রিমুখী লড়াই
এগিয়ে থেকেও পারল না ভারত, তাজিকিস্তানের কাছে হজম করতে হল হার
বিমানবন্দরে বিপত্তিতে কনীনিকা! মেয়ের জন্য স্টলার না পেয়ে ক্ষোভ উগড়ে দিলেন অভিনেত্রী, পরিকাঠামোর দিকে আঙুল তুলে কী জানালেন?
ভারতকে কড়া চ্যালেঞ্জ ছুড়ে দেবেন রুট, বুমরাহদের পরীক্ষা নেবেন ইংল্যান্ড তারকা, টেস্টের আগে কী বলছেন তিনি?
