শুক্রবার ২০ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১০ এপ্রিল ২০২৫ ১৮ : ৩২Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: এখন পিঠ এবং কোমরের ব্যথা আর বয়স্কদের মধ্যে সীমাবদ্ধ নেই, দিনভর চেয়ারে বসে কাজ করতে করতে অল্পবয়সী যুবক-যুবতীও পিঠের ব্যথায় কাবু হয়ে পড়ছেন। কিন্তু ব্যথা কমাতে ঘনঘন পেইনকিলার খেলেও বিপদ। দেখা দিতে পারে কিডনির সমস্যা। এই অবস্থায় কাজে আসতে পারে নিয়মিত ব্যায়াম এবং যোগাভ্যাস। রইল এমন তিনটি আসনের হদিস যা মুক্তি দিতে পারে পিঠ ও কোমরের ব্যথা থেকে।
১. মার্জার্যাসন ও বিতিলাসন: এই দুটি ভঙ্গি একটি প্রবাহের মতো, অর্থাৎ একটির পর একটি চক্রাকারে করা হয়। এই দুই আসন মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে, যা পিঠের ব্যথা কমাতে বিশেষ উপযোগী।
* মার্জার্যাসন: প্রথমে হাঁটু এবং হাতের উপর ভর দিয়ে টেবিলের মতো অবস্থানে আসুন। আপনার হাত কাঁধের নীচে এবং হাঁটু নিতম্বের নীচে থাকা উচিত। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আপনার মেরুদণ্ড উপরের দিকে তুলে গোলকার করুন এবং আপনার থুতনি বুকের দিকে নিয়ে আসুন। আপনার পেটের পেশীগুলিকে ভিতরের দিকে টানুন।
* বিতিলাসন: শ্বাস নিতে নিতে আপনার মেরুদণ্ড নীচের দিকে বাঁকিয়ে দিন। আপনার পেট নীচের দিকে নামবে এবং আপনার বুক সামনের দিকে প্রসারিত হবে। আপনার মাথা উপরের দিকে তুলুন এবং দৃষ্টি সামনের দিকে রাখুন।
* এইভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে তাল মিলিয়ে ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকারিতা: মেরুদণ্ড এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, পিঠের ব্যথা কমায় এবং শরীরের ভারসাম্য বাড়ায়।
২. বালাসন: এটি একটি বিশ্রামমূলক ভঙ্গি যা কোমর এবং পিঠের পেশীগুলিকে আলতোভাবে প্রসারিত করে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
* প্রথমে হাঁটু গেড়ে বসুন এবং নিতম্ব আপনার গোড়ালির উপর রাখুন।
* ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার কপাল মেঝের উপর রাখুন। আপনার হাত দু'টি হয় সামনের দিকে প্রসারিত করে রাখুন অথবা আপনার পায়ের পাশে পিছনের দিকে নিয়ে আসুন।
* এই অবস্থানে বিশ্রাম নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন। ৩০ সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত এই ভঙ্গিতে থাকতে পারেন।
উপকারিতা: কোমর, পিঠ এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শিথিল করে, মানসিক চাপ কমায় এবং শরীরকে শান্ত করে।
৩. ভুজঙ্গাসন: এই ভঙ্গিটি পিঠের নীচের অংশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং বুকের অংশকে প্রসারিত করে, যা পিঠের ব্যথায় আরাম দিতে পারে।
* মেঝের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা সোজা করে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের নীচে মেঝের উপর রাখুন।
* শ্বাস নিতে নিতে আপনার বুক এবং মাথা মেঝে থেকে উপরে তুলুন। কনুই সামান্য বাঁকানো থাকতে পারে। আপনার নাভি মেঝের উপর লেগে থাকবে।
* কাঁধ শিথিল রাখুন এবং আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে অথবা সামান্য উপরের দিকে রাখুন।
* এই অবস্থানে ১৫-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
উপকারিতা: পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায় এবং বুকের অংশকে প্রসারিত করে।
মনে রাখবেনা কোনও নতুন যোগাভ্যাস শুরু করার আগে সর্বদা একজন প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার আগে থেকেই কোনও শারীরিক সমস্যা থাকে, বা যদি যোগাভ্যাস করার সময় আপনি কোনও ব্যথা অনুভব করেন, তবে তৎক্ষণাৎ আসনটি বন্ধ করুন।
নানান খবর
ফ্যাটি লিভার পালাবার পথ পাবে না, লিভার হয়ে উঠবে শৈশবের মত, পাতে যদি থাকে এই কটা খাবার
প্রতিদিন ব্যায়াম করলেও রক্ষে নেই! দীর্ঘক্ষণ বসে অফিস করলেও বিপদ ডেকে আনছেন মস্তিষ্কে
রাতের সুখের আশায় দিনের বিপদ! যৌন শক্তি বাড়াতে কখনোই এই ভুলগুলো করবেন না
মা কালীর প্রিয় ফুলেই রোগমুক্তির চাবিকাঠি! কোন ফুলের তৈরি চায়ে সবচেয়ে বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে জানেন?
মদ্যপানের সময় কী কী খেলে লিভার থাকবে ফিট? জানুন বিশেষজ্ঞদের মতামত
মহাপ্রলয়! পৃথিবী থেকে অচিরেই হারিয়ে যেতে চলেছে পুরুষেরা, জন্ম নেবে সঙ্গমে অক্ষম সংকর প্রজাতির পুরুষ, চাঞ্চল্যকর দাবি বিজ্ঞানীদের
ঘন থকথকে কফ গলগল করে বেরবে! দিনে দু’বেলা জলের সঙ্গে খান এই দুই আয়ুর্বেদিক পথ্য
সুড়সুড় করলেই ঢুকিয়ে দেন ‘ইয়ার বাড’? কান পরিষ্কার করতে গিয়ে উল্টে বারোটা বাজাচ্ছেন না তো?
৫ মিনিটের ইনজেকশনেই ভ্যানিশ হবে ক্যানসার! যুগান্তকারী ওষুধ চালু হচ্ছে ব্রিটেনে, ভারতে আসবে কবে?
মিসাইলের মতো গুঁড়িয়ে দেবে কোলেস্টেরলের দলা, হার্ট ব্লক নির্মূলে ন্যানো-ক্ষেপণাস্ত্র তৈরি করলেন বিজ্ঞানীরা
বিছানায় আপনার ‘পজিশন’ই খেলা ঘুরিয়ে দেবে! ঘোড়ার মতো শক্তি পাবেন, চাঙ্গা হবে হার্ট ও লিভার
শরীরে রোগ বাসা বাঁধলেই জ্বলজ্বল করবে ট্যাটু! চিকিৎসা বিজ্ঞানে বিপ্লব আনবে ‘জীবন্ত উল্কি’?
টেস্ট শুরুর আগে সোশ্যাল মিডিয়ায় অদ্ভুত বার্তা অশ্বিনের স্ত্রীর, ভাইরাল পোস্ট
এক বাড়িতে থেকেও আলাদা ঘরে ঘুমন আয়ুষ-অর্পিতা! নেই কোনও শারীরিক সম্পর্ক? ভাঙনের আঁচ সলমনের বোনের সংসারে?
আতঙ্ক ছড়াচ্ছে করোনার নতুন রূপ 'নিম্বাস'! কতটা ভয়ঙ্কর এই ভ্যারিয়েন্ট? কোন লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন?
‘বি-গ্রেড সিনেমা তুই করিস, আমি না’—অনিল কাপুরের উপর হঠাৎ কেন ক্ষেপলেন সেন্সর বোর্ডের প্রাক্তন প্রধান?
১৫ বছরের ছেলের বিয়ে দিতে এসে হবু বধূকে নিয়ে পালালেন শ্বশুর, ঘটনা দেখলে চমকে যাবেন
টলিউড থেকে বলিউডে পাড়ি দিলেন ছোটপর্দার এই অভিনেত্রী, নায়িকা না খলনায়িকা? কোন চরিত্রে দেখা যাবে তাঁকে?
অপারেশন সিঁদুরের ৪৫ মিনিটের মধ্যে এই মুসলিম দেশ পাকিস্তানকে ২৫ বার ফোন করেছিল, কী জিজ্ঞেস করা হয়েছিল
এই একটা শর্ত মানা হলেই ফের টম ক্রুজের সঙ্গে এক ছবিতে কাজ করবেন! বড়সড় ঘোষণা ব্র্যাড পিটের
কপিল দেবের সঙ্গে তুলনা, গিলকে বিশেষ পরামর্শ যুবরাজের বাবার
৮০ জনকে খুন করে তাঁদের মাংস খায় ‘ওসামা’! ১৪ বছরের ত্রাসের রাজত্বে কীভাবে একের পর এক শিকার? জানলে আত্মা কেঁপে উঠবে
অভিষেকে শূন্য সুদর্শনের, লাঞ্চের আগে জোড়া উইকেট হারাল ভারত
হিমোফিলিয়ার চিকিৎসার দাবিতে অবস্থান, ওষুধ আসছে সব ঠিক হয়ে যাবে, দাবি মুখ্য স্বাস্থ্য আধিকারিকের
‘অপারেশন সিন্ধু’-র মধ্যেই বিরাট ঘোষণা, ভারতের কথা ভেবে নজিরবিহীন সিদ্ধান্ত নিল ইরান
নিজের কথার জালে কাউকে ভোলাতে চান? স্মার্ট ৫ কৌশলে চুটকিতে হবে মুশকিল আসান
‘সব কিছু দিয়েছি…এবার একটু সময় নিজের জন্য’—বচ্চন পরিবারে অশান্তি? রহস্যময় পোস্টে কীসের ইঙ্গিত অভিষেকের?
‘রকস্টার’-এ রণবীরের নায়িকা হচ্ছিলেন ডায়ানা পেন্টি, শেষ মুহূর্তে তাঁকে কেন ছেঁটে ফেললেন ইমতিয়াজ আলি?
দেখ কেমন লাগে! এবার ‘ছেড়ে দে মা কেঁদে বাঁচি’, রইল ভিডিও
একই দেহে দু’টি যোনি, দু’টি জরায়ুতে দুই পুরুষের সন্তান ধারণ করতে সক্ষম তরুণী
নৃশংস! পরকীয়া সন্দেহে স্ত্রীয়ের গোপনাঙ্গে লঙ্কার গুঁড়ো স্বামীর, গ্রেপ্তার
শুটিং ফ্লোরে মুখে কালো রং মেখে জগন্নাথ সাজলেন 'কথা'! নায়িকার এই নতুন রূপে কটাক্ষের ঝড় নেটপাড়ায়
টিনের চাল ভেদ করে পড়ছে জল, শিক্ষক-পড়ুয়ার মাথায় ছাতা, পান্ডুয়ার স্কুলের অবস্থা দেখে কড়া পদক্ষেপ প্রশাসনের
“ধর্ম নেই, জাত নেই” শংসাপত্রের পক্ষে মাদ্রাজ হাইকোর্ট, প্রশাসনকে নির্দেশ
দেশের রাজধানীতে নয়া চমক, দিল্লিতে এবার বেলুনে চড়ে ভ্রমণের পরিকল্পনা
উত্তরপ্রদেশ থেকে ইরান: খোমেইনি ও খামেনেয়ির পূর্বপুরুষের শিকড় ভারতের এই গ্রামে!
