সোমবার ২৪ মার্চ ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৭ ফেব্রুয়ারী ২০২৫ ১৮ : ৩৫Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: ব্যস্ততার জীবনে অন্য কোনও শরীরচর্চা করার সময় না থাকলেও প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। হাঁটা হল সুস্থতার জন্য সবচেয়ে সহজ ও কার্যকরী এক্সারসাইজ। নিয়মিত হাঁটা যে ফিটনেসের মন্ত্র, সেই তথ্য সকলেরই জানা। কিন্তু দৈনিক কতটা হাঁটলে ফিট থাকা যায়? তা নিয়ে নানা মত রয়েছে। সম্প্রতি একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ৬-৬-৬ নিয়মেই লুকিয়ে সুস্থতার আসল চাবিকাঠি।
কী এই ৬-৬-৬ রুল? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই নিয়ম অনুযায়ী সকাল ৬ টা আর সন্ধে ৬ টায় ৩০ মিনিট করে মোট ৬০ মিনিট হাঁটা জরুরি। সঙ্গে ৬ মিনিটের ওয়ার্ম আপ, ৬ মিনিটের বিশ্রাম, ৬ মিনিটের স্ট্রেচিং! এই ছোট্ট নিয়ম মানলেই শরীর বাসা বাঁধবে না রোগভোগ। বয়সকালেও থাকবেন সুস্থ।
এক্ষেত্রে প্রথমে আপনাকে সকাল ৬টার আগে ঘুম থেকে উঠতে হবে। তারপর ৬ মিনিট ওয়ার্ম আপ করতে হবে। তারপরে ৬ মিনিটের জন্য শরীরকে ঠাণ্ডা করতে হবে। এরপর একটানা ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। মর্নিং ওয়াক শরীরের মেটাবলিজমকে শক্তিশালী করে। হার্টের জন্যও জরুরি মর্নিং ওয়াক। নিয়মিত সকালে হাঁটলে নাকি হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা ৩৫ % পর্যন্ত কমে যায়। এছাড়া রক্ত সঞ্চালন, বিপাকের হার বাড়ানোর জন্যেও সকালের হাঁটা প্রয়োজন।
এই নিয়মে আপনাকে সন্ধে ৬টার পর ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। এর মধ্যে ৬-৬ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ এবং শরীর ঠান্ডা করার সময়ও রয়েছে। সন্ধ্যায় হাঁটলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। রাতে ঘুম ভাল হয়। মনে রাখবেন, ৬ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম-আপ আপনার পেশীগুলিকে প্রস্তুত করে। তাই ওয়ার্ম আপ বাদ দিলে চলবে না।
বেশ কিছু সমীক্ষায় দেখা গেছে, হাঁটার সময়ে অনেকেই বেশ কিছু ভুল করেন। তাই কায়িক পরিশ্রম হলেও কমে না ওজন। আসলে বিশেষজ্ঞদের মতে, কতটা হাঁটছেন, তার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ কীভাবে হাঁটছেন। অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা জরুরি। আর এই ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে একটানা। টুকটাক খুচরো হাঁটায় শরীরের কলকব্জা ভাল থাকে ঠিকই, কিন্তু তাতে ওজনের তেমন হেরফের হয় না। তাই মেদ ঝরাতে হলে অন্তত ১৫-২০ মিনিটে দেড় কিলোমিটার পথ হাঁটতে উপকার পাবেন।
নানান খবর

নানান খবর

‘সবই তো দেখা যাচ্ছে! গায়ে একটা সুতোও নেই!’ প্লাস্টিক পরে নেটিজেনদের কটাক্ষের শিকার উরফি

শনির বক্রী দশায় ৩ রাশির দুঃখের দিন শেষ! গাড়ি-বাড়ির স্বপ্নপূরণ, লাফিয়ে বাড়বে ব্যাঙ্ক ব্যালেন্স, কপাল খুলবে কাদের?

এক ঘণ্টায় অন্তত ৬০ জন চেপে ধরেছেন স্তন! এটাই নাকি সৌভাগ্যের প্রতীক, দাবি স্থানীয়দের!

আরশোলার বংশ হবে ধ্বংস ‘পঞ্চবান’-এর গুণে! আরশোলার যম এই ঘরোয়া কৌশল প্রয়োগ করলেই রান্নাঘর হবে সাফ

মাত্র আধঘণ্টায় বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন চিকেন পপকর্ন! রবির সন্ধ্যায় জিভে জল আনা স্ন্যাকস বানিয়ে চমকে দিন সবাইকে

স্ত্রীর সঙ্গে বন্ধুর ঘনিষ্ঠতা! বিরল বুধাদিত্য যোগের মধ্যেই ভয়ঙ্কর বিপদ চার রাশির! রবিতে কপাল পুড়বে কাদের?

পড়বে না বার্ধক্যের ছাপ, রুক্ষ-নির্জীব চুলে ফিরবে প্রাণ! রোজকার চায়ের ব্যবহারেই দেখবেন ম্যাজিক

বর বড় না বউ, বয়সের হেরফেরে আদৌ কি কিছু আসে যায়?

লিফটের আয়নাতেই রয়েছে অজানা রহস্য! রোজ চড়েন কিন্তু জানেন কি?

আপনার রান্নার মশলায় ভেজাল নেই তো? এই সব সহজ উপায়ে পরীক্ষা করে নিলে ঠকবেন না

পান থেকে চুন খসলেই মেজাজ হারান? কী কারণে এমন হয় জানেন? সহজ এই কটি কৌশলেই কমবে রাগ

এক বাটিতেই কামাল! নিয়মিত ডিনারে খান সুস্বাদু পালং মাশরুম স্যুপ, চটজলদি কমবে ওজন

বয়স বাড়লেও উঁকি দেবে না সাদা চুল! এই ম্যাজিক তেলেই লুকিয়ে ঝলমলে চুলের রহস্য

সাবধান! নিয়মিত এই সব খাবার খেলে বাড়বে ক্যানসারের ঝুঁকি, সতর্ক না হলেই বিপদ

গ্যাসের বার্নারে এই রঙের আগুন জ্বললেই মহাবিপদ ঘটে যেতে পারে! কোন রঙের আগুন কোন রঙের প্রতীক?

মাঝ-বসন্তেই গ্রীষ্মের চোখরাঙানি, কীভাবে ফিউশনের ছোঁয়ায় ঘরোয়া সাজে হবেন নজরকাড়া?