নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ২১ অক্টোবর ২০২৪ ১৫ : ০১Soma Majumder

আজকাল ওয়েব ডেস্ক: পুজোর কয়েক দিন ডায়েট মেনে খাওয়াদাওয়া করতে রাজি থাকেন না কেউই। সঙ্গে চলে দেদার অনিয়ম, রাত জাগা মদ্যপানও। তাই পুজোর আগে কষ্ট করে ঝরানো মেদ কয়েক দিনেই বেড়ে যায়। তবে ওজন-মেশিনে যে কয়েক কেজি বাড়তি দেখাচ্ছে, তার অনেকটাই সহজে আবার কমিয়ে ফেলা সম্ভব। যার জন্য খুব বেশি কসরত করারও প্রয়োজন নেই। শুধু মানতে হবে কয়েকটি কৌশল। তাহলে পুজোর পর কীভাবে দ্রুত ওজন ঝরাবেন? রইল তারই হদিশ।

‘ম্যাজিক ডিটক্স ওয়াটার’-এর সাহায্যে চটজলদি ওজন ঝরানো যায়। বাড়িতে খুব সাধারণ কিছু উপকরণ দিয়ে সহজেই বানিয়ে ফেলতে পারেন। যার জন্য এক গ্লাস গরম জলে ১টি লেবু, ১/৪ চামচ দারচিনি,১চা চামচ অ্যাপেল সাইডার ভিনিগার, ১ চামচ মধু ভাল করে মিশিয়ে নিন। পানীয়টি রোজ সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে খান। ৩০ দিনের মধ্যেই ম্যাজিক দেখতে পাবেন। এছাড়াও সাধারণ চা-কফির বদলে খান গ্রিন-টি। যা শরীরের মেটাবলিজম রেট বাড়িয়ে তোলে আর ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

ওজন কমানোর জন্য ব্রেকফাস্ট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্রেকফাস্ট প্রোটিন সম্বৃদ্ধ হওয়া প্রয়োজন। সেক্ষেত্রে ডিম সেদ্ধ খেতে পারেন। এতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে। অনেকক্ষণ পেটও ভর্তি থাকে। এছাড়াও ওজন কমাতে সকালে ওটস খেতে পারেন। লো-ক্যালোরি ও ফাইবারে ভরপুর। পরিমাণে ভিটামিন ও মিনারেল রয়েছে ওটমিলের মধ্যে।

লাঞ্চ ও ডিনারে স্যালাড ও সবুজ শাক সবজি রাখুন। লেটুস, পালং শাক, শসা, টমেটো এসব সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে সপ্তাহে কয়েক দিন ভাতের বদলে ওটস, কিনোয়া কিংবা ডালিয়া খেতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য রান্নায় কম তেল ব্যবহার করাও উচিত। 

দ্রুত মেদ ঝরাতে হলে মাঝেমধ্যেই অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সে মুখ চালালে না। বদলে স্ন্যাক্সে রাখুন আঙুর, পেয়ারা, কলা কিংবা যে কোনও রকমের ড্রাই ফ্রুটস। একইসঙ্গে ওজন কমানোর জন্য ডিনারের ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। রাতে অবশ্যই হালকা খাবার খেতে হবে। সেক্ষেত্রে স্যুপ, সেদ্ধ সবজি, পাউরুটি, স্যান্ডউইচ বা ডাল খেতে পারেন।
পুজোর কয়েকদিন ব্যায়ামে খাটতি হলেও এবার তা পূরণ করতে হবে। কারণ ওজন কমানোর জন্য খাওয়াদাওয়ার পাশাপাশি শরীরচর্চাও প্রয়োজন। চাইলে পুষ্টিবিদদের পরামর্শ নিয়ে নিন।