সোমবার ০৮ সেপ্টেম্বর ২০২৫
আজকাল ওয়েব ডেস্কঃ শরীরের অন্যতম প্রয়োজনীয় উপাদান হল ক্যালশিয়াম,যা হাড় ও দাঁতের ক্ষয় রোধ করে তাদের মজবুত করতে মুখ্য ভূমিকা পালন করে।পাশাপাশি রক্ত চলাচলকে স্বাভাবিক রেখে রক্তকে জমাট বাঁধতে দেয় না, পেশীর গঠনকে মজবুত করে ও নার্ভের কাজকে সচল রাখে।এই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে আমরা অনেক চেষ্টা করি।এক গ্লাস গরম দুধে চুমুক দিলেই ক্যালশিয়ামের অভাব দূর করা যায়।কিন্তু যারা দুধ খেতে পারেন না তাদের বেলায়?দুধ,দই বা ছানা ক্যালশিয়ামের খনি।সেই বিষয়ে সকলেই জানেন কিন্তু দুগ্ধজাত খাবারগুলো ছাড়াও এমন অনেক খাবার রয়েছে যা শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে।খাদ্যতালিকায় দুধের পরিবর্তে কোন কোন খাবার খেলে শরীরে একই পরিমাণে ক্যালশিয়াম জোগান দেওয়া সম্ভব, জেনে রাখুন।
১) সুর্যমুখী গাছের বীজ: দুধের পরিবর্তে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি মেটাতে এই বীজের গুনাগুন প্রচুর।এক কাপ সুর্যমুখী বীজে ১০৯ গ্ৰাম ক্যালশিয়াম থাকে।ম্যাগনেসিয়াম উপস্থিত থাকায় নার্ভ ও পেশীকে সুস্থ ও সচল রাখে।
২: আমন্ড: এক মুঠো আমন্ডে ৭৬ গ্ৰাম ক্যালশিয়াম থাকে।যা হাড়ের ক্ষয় রোধ করে।
৩: চিয়া সিড: দু'চামচ চিয়া সিডে ১৭৯ গ্ৰাম ক্যালশিয়ামের উপাদান থাকে।সকালে উঠে এক দিন চিয়া ভেজানো জল খান। তো শরীরের বাড়তি মেদ ঝরানো থেকে পেটের গোলমাল সামাল দেওয়ার পাশাপাশি ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতেও সাহায্য করে।
৪: পালং শাক: পালং শাকে ক্যালসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ ও ভিটামিন কে থাকে।যা শক্তিশালী হাড়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।অস্টিওপোরাসিসের মতো রোগ প্রতিরোধে এই শাক অত্যন্ত কার্যকারী।
৫: টফু ও পনীর: এক কাপ টফু বা পনীরে ৮৬১ মিলিগ্ৰাম ক্যালশিয়াম থাকে।দাঁতের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি কোমরের ব্যথা কমাতেও সহায়ক।
আমন্ড দুধ ও সোয়া দুধেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। এমনকি এক গ্লাস অরেঞ্জ জুসে ৩০০ মিলিগ্ৰাম ক্যালশিয়াম ও ভিটামিন সি থাকে। দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার ছাড়াও এসব জিনিসও আপনার হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে হাড়কে মজবুত করে।
নতুন সম্পর্কে জড়ানোর আগে অবশ্যই নিজেকে এই ৪ প্রশ্ন করুন, মজবুত হবে ভবিষ্যতের ভিত
শরীরী চাহিদা পূরণ করবে পরীর মতো আদর রোবট! কৃত্রিম মেধা কাজে লাগিয়ে ডল পুতুলকে এ কী শেখালেন বিজ্ঞানীরা?
রাহুর ভয়াল গ্রাসে রক্তিম চাঁদ! সর্বনাশ ঘনিয়ে আসছে ৪ রাশির জীবনে, জেনে নিন কারা পড়বেন কোপে
পান থেকে চুন খসলেই হাঁটু ফুলে ঢোল! ব্যথায় একেবারে নাজেহাল, কোন সব ভিটামিনের অভাবে এমন হয়, জানুন
পুজোর ছুটিতে কাছের মানুষকে নিয়ে লং ড্রাইভে যেতে চান? খরচে রাশ টানতে মাথায় রাখবেন কোন কোন বিষয়?
হার্টের মহৌষধ! এক ধাক্কায় বয়স কমিয়ে দেবে, কোন ড্রাই ফ্রুট ভেজানো জল আসলে অমৃত জেনে নিন
মুখের যত সমস্যার নাভিতেই সমাধান! প্রতিদিন কোন একটি কাজ করলে ৭ দিনেই মিলবে উজ্জ্বলতা
জল পরিশুদ্ধ করে, রক্তপাতও বন্ধ করে! বাড়িতে এই একটি জিনিস থাকলেই হাজার উপকার
২০ থেকে ৩০-এও হতে পারে হৃদরোগ! হার্ট অ্যাটাক এড়াতে কোন ৫ কাজ করতেই হবে, জানিয়ে দিলেন বিশেষজ্ঞ
দাড়ির ঘনত্ব সর্বত্র সমান নয়? ৫ ঘরোয়া টোটকায় ঘন, কালো দাড়ি গজাবে, ম্যাজিকের মতো ঢাকবে গোটা গাল
টয়লেটে বসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা রিল দেখেন? কোন রোগ জন্ম দিচ্ছে এই বদভ্যাস, জানলে পিলে চমকাবে
বৃষ্টিতে প্রায়ই চুল ভিজছে? এই জল কি আদৌ ভাল নাকি আখেরে ক্ষতি হচ্ছে চুলের
মদ না খেলেও ঝুঁকিতে যুব সমাজ! বাড়ছে লিভার ক্যানসার, জানুন কারণ-প্রতিরোধের উপায়
শরীরের দ্বিতীয় মস্তিষ্ক কোনটি জানেন? ঠিক করে যত্ন না নিলে বড় বিপদ, কী করবেন জানুন
বিয়ের পর যৌন আগ্রহ কমে যাওয়ার পেছনের কারণ: বিশেষজ্ঞদের মতামত
পুজোর আগে ঘর সাজাবেন? এই সব উপায়েই করুন বাড়ির মেকওভার
ভারতীয় খাবারের প্রেমে পড়ে এ কী বললেন ফরাসি যুবতী? সামাজিক মাধ্যমে উজাড় করে বসলেন সে কথা
২০২৩- র পুনরাবৃত্তি! বিপদসীমা অতিক্রম করে তাজমহলের প্রাচীর ছুঁলো যমুনার জল, আগ্রায় লাল সতর্কতা জারি
মাসে ৫০ টাকাতেই কেল্লাফতে, সরকারি এই স্কিমে জমান লাখ লাখ টাকা, জেনে নিন বিস্তারিত
এই ঘুমই চিরনিদ্রা নয় তো? ঘুমের মধ্যে দ্বিগুণ বেড়ে যায় হৃদরোগের আশঙ্কা! কীভাবে রক্ষা পাবেন?
সিনিয়র দাদার গোপন রহস্য ফাঁস তরুণের, শেষমেশ যা পরিণতি হল, জানলে শিউরে উঠবেন আপনিও, মাদ্রাসায় চরম বিক্ষোভ
কেন্দ্রীয় সরকারি কর্মচারি ও পেনশনভোগীদের জন্য খুশির খবর, উৎসবের মরশুমেই বড় উপহারের ঘোষণা
বাবার চেয়ে মায়ের চেহারায় বয়সের ছাপ আগে পড়ে! নেপথ্যের কারণ জানলে আকাশ থেকে পড়বেন
যৌনতৃষ্ণায় হামলে পড়লেন তরুণী! রেস্তরাঁয় মদ্যপান করে সকলের সামনেই পুরুষাঙ্গ নিয়ে এ কী করতে চাইলেন তিনি?
এলআইসি জীবন আরোগ্য: হাসপাতালে ভর্তি হলেই মিলবে রোজ ৮০০০ টাকা, জানুন বিস্তারিত
ইউপিআই ব্যবহারকারীদের জন্য খুশির খবর, ১৫ সেপ্টেম্বর থেকেই মিলবে এই বিরাট সুবিধা
বীভৎস! অচেতন মহিলাকে মৃত্যুর কয়েক মুহূর্ত আগেও 'ছাড়ল' না পাশবিক পুরুষ! চার্চের সামনেই...
'সাহস থাকলে...', মোদিকে চ্যালেঞ্জ কেজরিওয়ালের! মার্কিন-শুল্ক-বোমার পাল্টা কী দাওয়াই বাতলালেন?
টেন্ডার প্রক্রিয়ার কাজ শুরু, তিন সদস্যের কমিটি গঠনের ঘোষণা ফেডারেশনের, নেতৃত্বে প্রাক্তন বিচারপতি
পঞ্চাশ হাজার টাকার বিনিময়ে মাত্র এক মাসের শিশুকে বিক্রি! অভাবের তাড়নায় যা করলেন বাবা-মা, শুনলে চোখে জল আসবে
প্রস্তুতি চরমে, কড়া অনুশীলনের মাঝেই মুখোমুখি ভারত এবং পাকিস্তানের ক্রিকেটাররা, জানুন বিস্তারিত
‘পিসমেকার ২’-এ আসছে সুপারম্যান? শুটিং সেটে জন সিনার পাশে ডেভিড কোরেনসওয়েটকে দেখেই শুরু গুঞ্জন!
বারবার "না" বললেও থামল না বন্ধুর স্বামী! জোর করেই....
একদিকে উৎসব আরেকদিকে মৃত্যুমিছিল! গণেশ চতুর্থীর করুণ পরিণতি, আতঙ্কে ভক্তরা
জিডিপি’র অঙ্কে চমক, কিন্তু নেই আড়ালের বাস্তবতা: জুন ত্রৈমাসিকের বৃদ্ধির হারে বড় প্রশ্ন
২৯ মাস পর মণিপুর সফর ভাবনায় মোদি, মাত্র তিন ঘণ্টার সম্ভাব্য উপস্থিতি নিয়ে তীব্র বিতর্ক
‘এই মুহূর্ত ভোলার নয়’, এশিয়া কাপের ব্রাত্য থেকেও কেরিয়ারের মধ্যে এই ঘটনাকে বেছে নিলেন শ্রেয়স আইয়ার
মার্কিন বাণিজ্য উপদেষ্টা নাভারোর তীব্র সমালোচনা, ট্রাম্প-ঘনিষ্ঠ লবিস্টের ছবি পোস্টে দিল্লি-ওয়াশিংটন সম্পর্কে নতুন জটিলতা
নিম্নচাপের জেরে গুজরাট ও মরুভূমি ডুবল! অতিবৃষ্টিতে রাজ্যের বেহাল অবস্থা, লাল সতর্কতা জারি
ক্যানসারের আনসার! যুগান্তকারী ক্যানসার টিকার ট্রায়াল শুরু রাশিয়ায়, সে দেশে সবার জন্য ফ্রি, ভারতে কত দাম?
