সোমবার ০৫ মে ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ২৯ জুন ২০২৪ ১৯ : ১১Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: জমজমাট মেট্রোপলিসে বসবাস করা আনন্দদায়ক এবং ক্লান্তিকর উভয়ই হতে পারে। দ্রুত গতির জীবনধারা, ক্রমাগত কোলাহল এবং যানজট মানসিক চাপের কারণ হতে পারে। তাতে বাড়তে পারে রক্তচাপ। জীবনের বিশৃঙ্খলার মধ্যেও রক্তচাপ কমাতে থেরাপিস্টের এই কয়েকটি টিপস কার্যকরী হতে পারে।
১. ডায়েট
সুষম খাবার খান। ডায়েটে রাখুন ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য। DASH (হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ডায়েটারি অ্যাপ্রোচ) ডায়েট রক্তচাপ কমানোর জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।
২. সোডিয়ামের মাত্রা কমান রোজকার খাবারে। উচ্চ সোডিয়াম মাত্রা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার,ফাস্টফুড এবং নোনতা খাবার এড়িয়ে চলুন। রান্নায় ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে ৩০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করুন । হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। অফিসে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
৪, স্ট্রেস কমান। প্রয়োজনে যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এটি রক্তচাপ কমাতে উপকারী। অনলাইন যোগা ক্লাস আপনাকে এই বিষয়ে সাহায্য করতে পারে।
৫. বিরতি নিন। অফিসের ডেস্ক থেকে দূরে সরে যান, হাঁটাহাঁটি করুন। অথবা আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন।
৬. বাড়িতে একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন। বাড়ির অন্দরসজ্জায় শান্ত ও নরম রং ব্যবহার করুন। বিশৃঙ্খলতা কমান।
৭. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। শরীর ভাল রাখতে ঘুম খুব জরুরি।
৮. শরীর হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল ও ফল খান।
৯. মদ্যপান ও ধূমপান থেকে দূরে থাকুন।
নানান খবর
নানান খবর
ছোটবেলা থেকেই সন্তানকে কীভাবে আর্থিকভাবে সুরক্ষিত থাকতে শেখাবেন? রইল সহজ উপায়ের হদিশ
মুখে ফুটে ওঠে কিডনি বিকল হওয়ার ৫ লক্ষণ! কখন বুঝবেন চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে?
বিদেশিরা ‘আইস অ্যাপল’ বলতে পাগল, অথচ বাঙালিরাই কদর করে না বাংলার এই ফলের! জানেন কতো গুণ?
কয়েকদিনেই ঘন-কালো-লম্বা চুল! সোনাক্ষীর পরামর্শে সহজে বানিয়ে ফেলুন ‘হেয়ার গ্রোথ’ স্প্রে, কীভাবে ব্যবহার করলে পাবেন সুফল?
দিনরাত কম্পিউটার-মোবাইলে চোখ? এই ৫ নিয়ম না মানলে অল্প বয়সেই বিপদ বাড়বে চোখের
বাড়িতে ঝগড়া, অশান্তি? এই একটি জিনিস জুতোর কাছে রাখলেই যাবতীয় ‘নেগেটিভ এনার্জি’ দূর হবে, ফিরবে শান্তি
রোজ রোজ পুষ্টিকর স্যান্ডউইচ খেতে চাইবে সন্তান, শুধু পাউরুটিতে মাখিয়ে দিন পুদিনা-পনিরের ডিপ
বয়স বাড়ছে, দাড়ি বাড়ছে না? পাঁচটি ঘরোয়া টোটকার পঞ্চবাণ প্রয়োগ করুন, ঘন কালো কেশে ঢাকবে গাল
আলু-গাজর দিয়েই তৈরি হবে জেল্লা বাড়ানোর ক্রিম! শিখে নিন প্রস্তুতপ্রণালী, আর বাজার থেকে কিনতে হবে না
নারকেল তেলে মিশিয়ে নিন ঘরোয়া তিনটি উপাদান, তাতেই তৈরি হয়ে যাবে ‘বয়স কমানো’র ফেস প্যাক
অতি পরিচিত ৫ খাবার ক্যানসারের যম! নিয়মিত খেলে ধারেকাছে ঘেষতে পারবে না মারণ রোগ!
নিত্যদিনের সঙ্গী টিভি, কীভাবে যত্ন নিলে ভাল থাকবে এই গ্যাজেট?
পারিবারিক হিংসার শিকার? কীভাবে বাঁচার পথের দিশা পাবেন? হদিশ দিলেন আইনজীবী
গরমেও ভোগাচ্ছে খুশকি? চুলের যত্নে গাফিলতি করছেন না তো! সহজ কটি নিয়ম মানলেই পাবেন সমাধান
সকালে ঘুম থেকে উঠেই শরীরে এই সব লক্ষণ দেখতে পান? সাবধান! নিঃশব্দে ডায়াবেটিসের তাণ্ডব শুরুর আগেই সতর্ক হন
