শনিবার ২৭ জুলাই ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৭ নভেম্বর ২০২৩ ০৯ : ১৯
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সমীক্ষা বলছে আধুনিক জীবনধারায় সঙ্গী হয়েছে ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল, হাই ব্লাডপ্রেসারের মতো একাধিক রোগ। যেগুলো মূলত অনিয়মিত জীবনধারার কারণেই তৈরি হয়। এবং অধিকাংশ ক্ষেত্রে এইসব সমস্যা নিয়ন্ত্রণে আনতে লাইফস্টাইল মডিফিকেশনের কথা উল্লেখ করেছেন থেরাপিস্ট। ডায়াবেটিস হাইব্লাডপ্রেসার থাকলে বাহ্যিকভাবে শরীরে কোনও রোগের উপসর্গ দেখা দেয় না ঠিকই। তবে এই সমস্যাগুলো ভেতরে শরীরকে ক্ষয় করে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের না থাকলে হতে পারে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা। এমনকি স্ট্রোক। বশে আনতে কী করবেন?
প্রথমেই নজর দিতে হবে রোজকার খাদ্যাভাসে। অতিরিক্ত সোডিয়াম আছে এরকম খাবার বাদ দিতে হবে। পরিবর্তে পাতে রাখতে হবে ফলমূল শাকসবজি। রেডমিট -এর পরিবর্তে লিনমিট। পটাশিয়াম আছে এরকম খাবার খান। যেমন পালং শাক, আলু ,কলা। খেয়াল রাখতে হবে হাইড্রেশনের দিকে।
নিয়মিত একটু শরীরচর্চা করতে হবে। সারা সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট। জগিং, হাঁটাহাঁটি যোগা, প্রাণায়াম। এই অভ্যাস শুধু আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে নয় বরং আপনার সার্বিক সুস্থতায় সাহায্য করবে। আচ্ছা রক্তচাপের একটি বড় কারণ হলো স্ট্রেস বা মানসিক চাপ। ধ্যান যোগা কিবা ডিপ ব্লিডিং এক্সারসাইজ মানসিক চাপ বা উদ্বেগ কমাতে কার্যকরী।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। বাড়তি মেয়ের ঝরিয়ে ফেলতে পারলে আপনার উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা যেমন কমবে, তেমনি মনের মত পোশাক পরে আপনিও ফিরে পাবেন আত্মবিশ্বাস। আপনার বয়স, উচ্চতা অনুযায়ী বিএমআই যাতে সঠিক মাত্রায় থাকে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
মদ্যপানের অভ্যেস বর্জন করুন। এতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজতর হবে।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
Eye Care: পরার আগে জেনে নিন কন্ট্যাক্ট লেন্সের খুঁটিনাটি ...
Health Benefits: বয়স কমাতে পারে এই অভ্যাস? কী তথ্য প্রমাণ দিচ্ছেন জনৈক চিকিৎসক?...
Lifestyle: সব কাজ করতেই দেরি হয় আপনার? প্রোক্র্যাসটিনেশনের সমস্যা নয় তো? ...
Health care: কন্ট্যাক্ট লেন্স ব্যবহার করছেন? চোখের ক্ষতি এড়াতে সতর্ক থাকুন, রইল চিকিৎসকের পরামর্শ ...
Child Health: সন্তানের ঘন ঘন অসুস্থ হয়ে পড়া আটকাবেন কোন উপায়ে? কী পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসক? ...
R.Madhaban Weight Loss: বয়স বাড়লে ওজন কমানো চ্যালেঞ্জিং? জানুন, মাত্র ২১ দিনে কীভাবে ওজন কমিয়েছেন ৫৪ বছরের এই অভিনেত...
Skin Care: সুস্বাস্থ্য থেকে উজ্জ্বল ত্বক! ফল পাবেন এই এক ফলেই! ...
Anti Ageing Hacks: বয়সের ছাপ পড়বে না, যদি রোজ অভ্যাস করেন এই ৭ টি কাজ...
Psychological Facts: সফল ও সুখী জীবনের রহস্য! গোপনে রাখুন এই কয়েকটি তথ্য! ...
