আজকাল ওয়েবডেস্ক: ভোরবেলা চোখ খুলেই ফোনের স্ক্রিনে ডুবে যাওয়া আজকালকার প্রজন্মের কাছে নিত্যদিনের অভ্যাস। কিন্তু বিজ্ঞান বলছে, ঘুম ভাঙার পর অন্তত এক ঘণ্টা ফোন এড়াতে পারলে শরীর ও মন দু’দিক থেকেই উন্নতি হতে পারে স্বাস্থ্যের।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম থেকে উঠে সঙ্গে সঙ্গে ফোন হাতে তুলে নেওয়ার ফলে মস্তিষ্কের কর্টিসল হরমোনের মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যায়। এই হরমোনকে স্ট্রেস হরমোন বলে। এর ফলে উদ্বেগ ও তাড়াহুড়োর অনুভূতি জন্মায়, যা সারাদিনের জন্য মনে এক ধরনের নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অন্য দিকে, ফোন এড়িয়ে যদি একটু প্রকৃতির দিকে তাকিয়ে থাকা যায় কিংবা ধ্যান বা হালকা স্ট্রেচিং করা যায়, তবে মস্তিষ্কে ‘ডোপামিন’ ও ‘সেরোটোনিন’-এর নিঃসরণ বেড়ে যায়। এই দু’টি হরমোনকে ফিল গুড হরমোন বলে। এই হরমোন দু’টি মন ভাল রাখে ও মনোযোগ বাড়ায়।
একাধিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, সকালে সোশ্যাল মিডিয়া না দেখলে তুলনামূলক ভাবে মানসিক চাপ কম থাকে। একইসঙ্গে চোখ ও ঘাড়ে কিছুটা আরাম মেলে। পাশাপশি ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে নির্গত ব্লু লাইট শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লককে বিঘ্নিত করতে পারে না।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, দিনের প্রথম এক ঘণ্টা ফোন নয়, বরং জল খাওয়া, হালকা শরীরচর্চা, কিংবা বই পড়া বা ধ্যানের মাধ্যমে শুরু করুন। মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা থেকে শুরু করে আত্মবিশ্বাস, সবেতেই ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।