দীর্ঘ সময় অফিসে ডেস্কে বসে কাজ করাকে চিকিৎসকরা রেড-ফ্ল্যাগ করে সতর্ক করছেন। কারণ এটি স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে—পিঠের ব্যথা থেকে শুরু করে হার্টের সমস্যার ঝুঁকি পর্যন্ত। শুধু তাই নয়, এটি আপনার গাট হেলথ বা অন্ত্রের স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করে। এক সাক্ষাৎকারে চেন্নাইয়ের সিমস হাসপাতালের সিনিয়র কনসালট্যান্ট ও সার্জিক্যাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট ড. সেন্টিল গণেশন জানিয়েছেন, সাধারণভাবে পরিচিত স্থূলতা ও মেটাবলিক ডিসঅর্ডারের বাইরে, দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে থাকা অন্ত্রের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলে।

কেন ঝুঁকিতে পড়ে গাট হেলথ?

তিনি ব্যাখ্যা করেন, “আমাদের পরিপাকতন্ত্র, বিশেষ করে অন্ত্র, নিয়মিত নড়াচড়া বা পেরিস্টালসিসের উপর নির্ভরশীল, যাতে খাবার সঠিকভাবে এগোতে থাকে। কিন্তু যখন আমরা স্থির হয়ে বসে থাকি, অন্ত্রের গতি ধীর হয়ে যায়, ফলে পেটে গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অস্বস্তি দেখা দেয়।”

এছাড়াও তিনি জানান, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে গাটে ‘স্থবিরতা’ তৈরি হয়, যা প্রদাহ বাড়ায় এবং কাজের সময় ক্লান্তি আনে।

তিনি আরও বলেন, “গাট শুধু এক প্রান্ত থেকে আরেক প্রান্তে খাবার সরিয়ে দেওয়ার নল নয়। এটি এক জটিল ব্যবস্থা, যেখানে তরঙ্গাকারে পেশি সংকোচন হয়, স্নায়ু এই নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে, আর ব্যাকটেরিয়া হজমে সাহায্য করে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে এই পেশিগুলো প্রয়োজনীয় কাজ করতে পারে না। আপনার সামগ্রিক শারীরিক কার্যকলাপ কম হলে, বিশেষ করে আধুনিক উচ্চ-ক্যালোরি ও ফ্যাটযুক্ত খাবারের পর, অন্ত্রে স্থবিরতা তৈরি হয়। এই স্থবিরতা প্রদাহ সৃষ্টি করে, বিপাকক্রিয়া ধীর করে দেয় এবং শরীরে অলসতা আনে।”

গাট হেলথ রক্ষার উপায়

ড. সেন্টিল গণেশন বলেন, ডেস্ক জবের কারণে যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন, তাদের জন্য নিয়মিত বিরতি নেওয়া, জল পান করা এবং ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া খুব জরুরি।

তিনি পরামর্শ দেন, “বাড়িতে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি অফিসে একটানা ৪৫ মিনিটের বেশি এক জায়গায় বসে থাকা উচিত নয়। অল্প কিছু সময়ের কৌশলগত বিরতি—যেমন অফিসে হাঁটা বা হালকা স্ট্রেচিং—খুব উপকারী। ফোন কল নেওয়ার সময় দাঁড়িয়ে থাকার অভ্যাস করুন। নিয়মিত জল পান করুন, কারণ ডিহাইড্রেশন অন্ত্রের গতি ধীর করে দেয় এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সাধারণ কারণ। অনেকে ফাইবারযুক্ত খাবারের উপর নির্ভর করেন অন্ত্র সচল রাখতে, কিন্তু শুধু ফাইবার নড়াচড়ার বিকল্প নয়।”

শেষে তিনি উপদেশ দেন, “যদি অফিসে বসে থাকতে থাকতে পেটে ফোলাভাব বা অস্বস্তি হয়, সঙ্গে সঙ্গে নড়াচড়া শুরু করুন—যেমন স্ট্রেচিং বা কলের সময় দাঁড়িয়ে থাকা।”

আজকের ব্যস্ত কর্মজীবনে আমরা দিনের বেশিরভাগ সময় ডেস্কে বসে কাটাই। কাজের চাপ আর ডেডলাইনের কারণে আমরা প্রায়ই ভুলে যাই, শরীরের সবচেয়ে বড় প্রয়োজন হল নড়াচড়া। এই আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ বসে থাকা ধীরে ধীরে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কার্যপ্রণালীকে ব্যাহত করতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই সতর্ক হওয়া জরুরি।