সারাদিন কোনও শরীরচর্চা করার সময় না থাকলে অন্ততপক্ষএ হাঁটার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। বাড়তি মেদ ঝরানো হোক কিংবা ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতে ক্রনিক রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হাঁটার কোনও বিকল্প নেই। অনেকের মতে, খালি পেটে হাঁটলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায়। ভরা পেটে হাঁটতেও পরামর্শ দিতে শোনা যায়। আবার খাওয়ার পর একেবারেই হাঁটা উচিত নয়, এমন ধারণাও প্রচলিত রয়েছে। তাহলে সত্যিটা কী? ঠিক কোন সময় হাঁটলে মিলবে উপকার, জেনে নেওয়া যাক- 

গবেষণায় দেখা গিয়েছে, প্রতি ২ হাজার পা হাঁটলে হার্টের অসুখ, ক্যানসার, অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ১০ শতাংশ কমানো যায়। কয়েকটি গবেষণার তথ্য বলছে, খালি পেটে হাঁটলে দ্রুত মেদ কমে, উন্নত হয় বিপাক প্রক্রিয়া। একইসঙ্গে রাতের বিশ্রামের পর সকালে হাঁটা দিয়ে দিন শুরু করলে বাড়ে এনার্জি। নিয়মিত হাঁটলে শরীরের রক্ত চলাচল ঠিক থাকে। চাঙ্গা থাকে শরীর ও মন। ক্লান্তি ও অবসাদ দূর হয়।

আরও পড়ুনঃ পেট কি ভরেছে? খাওয়ার পর বুঝতে পারেন না? শরীরের এই সব লক্ষণই জানায় দেয় প্রয়োজনের বেশি খাচ্ছেন আপনি

গবেষণা বলছে, ওজন কমানোর অনেক পন্থা থাকলেও হাঁটার মাধ্যমেই দ্রুত ওজন কমে। সেক্ষেত্রে খালি পেটে হাঁটা বেশি কার্যকরী। ঠিক যেমন সকালের খাওয়ার আগে যে কোনও ব্যায়াম করলে তা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

আবার কয়েকটি গবেষণায় ভরা পেটে হাঁটার উপকারিতার বিষয়েও বলা হয়েছে। মূলত খাওয়ার পর হাঁটলে তা হজমে সাহায্য করে। রক্তে ব্লাড সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। প্রতি বার খাওয়ার পর হাঁটলে অ্যাসিড রিফ্ল্যাক্স বা পেটফাঁপার সমস্যা কমে। এছাড়াও ভরা পেটে হাঁটলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। নিয়ন্ত্রণে থাকে উচ্চ রক্তচাপ, শ্বাসপ্রশ্বাসের সমস্যাও।

আরও পড়ুনঃ মেনোপজের পর বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি! হার্ট অ্যাটাকের বিপদ এড়াতে মহিলাদের কোন কোন লক্ষণ নজরে রাখা জরুরি?

সব মিলিয়ে খালি পেটে এবং খাবারের পর হাঁটার আলাদা উপকারিতা রয়েছে। দুই ক্ষেত্রেই ওজন কমানোর সঙ্গে আরও অনেক উপকার পাওয়া যায়। আসলে সকালে, দুপুরে বা সন্ধ্যায়, যে সময়েই হাঁটুন না কেন, হাঁটা সবসময়ই উপকারী। তবে দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে সকালে হাঁটা খানিকটা বেশি কার্যকরী হতে পারে। কারণ সকালে খালি পেটে হাঁটলে মেটাবলিজম বাড়ে, সারাদিন বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে। আবার যারা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ, পাচন সমস্যার সমাধান তাঁরা খাওয়ার ২০–৩০ মিনিটের মধ্যে হালকা হাঁটতে পারেন। খাওয়ার পর খানিকটা হাঁটলে মেদ ঝরাতেও সুবিধা হয়।