সকালে ঘুম থেকে উঠেই ক্লান্তি লাগে, সারাদিন এনার্জি পেতে বদলে ফেলুন এই অভ্যাসগুলি
নিজস্ব সংবাদদাতা
৫ অক্টোবর ২০২৬ ১৯ : ০৪
শেয়ার করুন
1
8
সকালটা কেমন কাটছে, তার উপর অনেকটাই নির্ভর করে সারাদিনের মেজাজ ও কর্মক্ষমতা। ঘুম থেকে উঠে অনেকেই তাড়াহুড়ো করে দিনের কাজ শুরু করে দেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের পর শরীরকে জেগে ওঠার সঙ্গে মানিয়ে নেওয়ার জন্য কিছুটা সময় দেওয়া প্রয়োজন। তাই সকালটা যতটা সম্ভব শান্তভাবে শুরু করাই ভাল।
2
8
ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল দেখা: অ্যালার্ম বন্ধ করার পরেই মোবাইল হাতে নিয়ে সোশ্যাল মিডিয়া, মেসেজ, ই-মেল বা খবর দেখা এখন অনেকেরই অভ্যাস। কিন্তু ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গেই নানা ধরনের তথ্য ও নোটিফিকেশনের মধ্যে ঢুকে পড়লে মস্তিষ্ককে খুব দ্রুত সক্রিয় হয়ে যেতে হয়। এর ফলে ক্লান্তি আসে৷
3
8
অ্যালার্ম বারবার বন্ধ করে ঘুমানোঅনেকেরই সকালে অ্যালার্ম বাজার পর ‘আর পাঁচ মিনিট’ বলে আবার ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস রয়েছে। বারবার ঘুম ভাঙা ও আবার ঘুমিয়ে পড়ার ফলে ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ বিঘ্নিত হতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার পরেও ঝিমুনি বা ক্লান্তি থেকে যেতে পারে। নির্দিষ্ট সময়ে ওঠার অভ্যাস তৈরি করা এবং রাতে পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া এই সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ঘুম থেকে উঠে কয়েক মিনিট শান্তভাবে বসে থাকা, ধীরে ধীরে হাঁটা বা হালকা স্ট্রেচিং দিয়ে দিন শুরু করা যেতে পারে।
4
8
সকালে জল না খাওয়া: রাতের দীর্ঘ সময় খাবার ও জল ছাড়াই কাটে। তাই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরে তরলের ঘাটতি থাকতে পারে। কিন্তু অনেকেই প্রথমেই চা বা কফি খান৷ দিনের শুরুতে জল খাওয়ার অভ্যাস রাখা ভাল।
5
8
ঘুম কমিয়ে সকালে শরীরচর্চা করা: সকালে ব্যায়াম করা ভাল অভ্যাস হতে পারে। কিন্তু তার জন্য রাতের ঘুম কমিয়ে দেওয়া মোটেই বুদ্ধিমানের কাজ নয়।
6
8
খালি পেটে শুধু চা বা কফি: দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকার পর কী খাবেন, তা ব্যক্তির স্বাস্থ্য, বয়স ও দৈনন্দিন রুটিনের উপর নির্ভর করে। তবে শুধু চা বা কফিকে সকালের খাবারের বিকল্প করে ফেলা ভাল অভ্যাস নয়।সকালের খাবারে পুষ্টিকর উপাদান রাখার চেষ্টা করুন।
7
8
ঘুম থেকে উঠেই ভারী শরীরচর্চা: সকালে ব্যায়াম করার আগে শরীরকে প্রস্তুত করে নেওয়া জরুরি। ঘুম থেকে উঠেই খুব ভারী ব্যায়াম বা দৌড় শুরু না করে কয়েক মিনিট হালকা হাঁটা ও স্ট্রেচিং দিয়ে শুরু করা যেতে পারে।বিশেষ করে যাঁদের কোনও শারীরিক সমস্যা রয়েছে বা দীর্ঘদিন শরীরচর্চা করেননি, তাঁদের ক্ষেত্রে নতুন কোনও কঠিন ব্যায়াম শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভাল।
8
8
সকালের আলো থেকে নিজেকে দূরে রাখা: ঘুম থেকে ওঠার পর কিছুটা প্রাকৃতিক আলো পাওয়া শরীরের দৈনিক ঘড়ি বা সার্কেডিয়ান রিদমের সঙ্গে সামঞ্জস্য রাখতে সাহায্য করতে পারে। তাই সম্ভব হলে সকালে কিছুটা সময় বারান্দা, ছাদ বা বাইরে প্রাকৃতিক আলোয় কাটানো যেতে পারে।
