আজকাল ওয়েবডেস্ক: ওজন কমানো সকলের জন্য মোটেই সহজ নয়। বিশেষ করে 'ফুড ক্রেভিং'-কে নিয়ন্ত্রণ করা ?যেন চ্যালেঞ্জের বিষয়। উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত, মিষ্টি কিংবা নোনতা স্ন্যাকস মেদ ঝরানোর পথে সবচেয়ে বড় বাধা হয়ে দাঁড়ায়। তবে প্রকৃতিতেই রয়েছে আপনার ক্রেভিং মেটানোর উপায়। প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ফাইবার, প্রাকৃতিক শর্করায় ভরপুর বিভিন্ন ফল শুধু মিষ্টির আকাঙ্খাই মেটায় না, একইসঙ্গে খিদে কমাতেও সাহায্য করে।
2
10
ব্রেকফাস্ট কিংবা মিড মর্নিং স্ন্যাকসে ফলের চেয়ে ভাল বিকল্প হয় না। চাইলে গরমের সকালে স্মুদির আকারে ফল খেয়ে দিন শুরু করতে পারেন। তাহলে ওজন কমাতে নিয়মিত কোন কোন ফল খাবেন, জেনে নিন-
3
10
আপেল- ওজন কমাতে চাইলে সেরা ফল হতে পারে আপেল। এতে ক্যালোরি কম থাকে। পেকটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ আপেল খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করে।
4
10
কলা- কলায় রয়েছে পটাসিয়াম যা মেটাবলিসম বাড়ায় এবং মেদ ঝরাতে সাহায্য করে। হজমেও সহায়ক কলা শরীরে বেশি ক্যালোরি শোষণে বাধা দেয়। নিয়মিত কলা খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। অতিরিক্ত খাওয়া কিংবা অস্বাস্থ্যকর খাওয়া থেকেও বিরত রাখতে পারে এই ফল।
5
10
ব্লুুবেরি- ওজন কমানোর সবচেয়ে ভাল ফল হতে পারে ব্লুুবেরি। কারণ এক কাপ ব্লুুবেরিতে মাত্র ৮০ ক্যালোরি এবং ৪ গ্রাম ফাইবার রয়েছে। যা আপনার দীর্ঘ সময় পেট ভর্তি রাখে। সঙ্গে ব্লুুবেরিতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা নিয়মিত খেলে শরীরের প্রদাহ কমে।
6
10
আঙুর- রোগা হতে চাইলে আঙুরের মতো মিষ্টি ফল থেকে দূরে থাকাই ভাল-এমনটাই মনে করেন অনেকে। তবে সাম্প্রতিক একটি গবেষণা বলছে, যদি কারও অত্যধিক ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকে, তাহলে অবশ্যই রোজের ডায়েটে আঙুর রাখতে পারেন। কারণ আঙুরে থাকা পলিফেনল শরীরে মেদ জমতে দেয় না।
7
10
কমলালেবু- কমলালেবুতে ক্যালোরি খুব কম থাকে। প্রায় থাকে না বললেই চলে। বরং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে এমন কিছু উপাদানই কমলালেবুতে ভরপুর। যেমন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, পটাশিয়াম, ক্যালশিয়াম, ফসফরাস ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কমলালেবু মনের ইচ্ছা মতো খেতে পারেন।
8
10
আনারস- পুষ্টিবিদদের মতে, বিভিন্ন ফলের মধ্যে থেকে ওজন কমানোর জন্য সেরা হাতিয়ার হল আনারস। অনেক পুষ্টিবিদ মনে করেন, ওজন কমাতে রোজ যদি অন্তত পক্ষে দু’টি করেও আনারস খাওয়া যায়, তাহলে পাঁচ দিনের মধ্যেই প্রায় পাঁচ কেজি ওজন ঝরানো সম্ভব।
9
10
স্ট্রবেরি- ভিটামিন ও খনিজে ঠাসা স্ট্রবেরি বিভিন্নভাবে স্বাস্থ্যের পক্ষে উপযোগী। লাল রঙের এই ফল দৃষ্টি আকর্ষক যতটা, ততটাই রয়েছে এর গুণাগুণ। ব্লাড সুগার কমিয়ে দেয় এই ফল। হৃদরোগজনিত নানান সমস্যা কাটিয়ে দেয় স্ট্রবেরি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, স্ট্রবেরিতে পলিফেনলের মতো অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট রয়েছে, এটি অল্প ক্যালোরির খাবার হিসাবে খ্যাত।
10
10
তরমুজ- গরমকালের সেরা মরসুমি ফল তরমুজ। জলীয় অংশ আর স্বাদের জন্যই অনেকের প্রিয় এই ফল। তরমুজ খেলে ওজন কমে, এমনটাই বলেন বিশেষজ্ঞরা। তরমুজে ক্যালোরির পরিমাণ একেবারেই কম। তাই বেশি পরিমাণে খেলেও আপনার শরীরে বেশি ক্যালোরি যাবে না। এতেই ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে।
