রবিবার ১২ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৫ আগস্ট ২০২৫ ১৯ : ৩৮Sanchari Kar
বর্তমানে জীবন যত ব্যস্ত হচ্ছে, ততই বাড়ছে পেটের চর্বি নিয়ে চিন্তা। অফিসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে কাজ, রাতে দেরিতে ঘুম, ফাস্ট ফুডের অভ্যাস—সব মিলিয়ে এই চর্বি একবার জমে গেলে আর সহজে কমতে চায় না। তাতে শুধু পোশাকের ফিটিং খারাপ হওয়া নয়, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন—ভিসেরাল ফ্যাট আসলে ভিতরের অঙ্গগুলিকে ঘিরে ধরে, যা হার্ট অ্যাটাক, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এমনকি কিছু ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
হেলথলাইনে প্রকাশিত এক প্রতিবেদন অনুসারে, প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখলে মেটাবলিজম সক্রিয় থাকে, খিদে নিয়ন্ত্রণে আসে এবং পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে। ডিম, মুরগি, মাছ, বাদাম, গ্রিক ইয়োগার্ট—এসব খাদ্যাভ্যাসে আনুন।
পুষ্টিবিদ ক্যাথলিন জেলম্যান বলেন, সবুজ শাকসবজি, ডাল, বাদাম এবং সম্পূর্ণ দানা শস্য দীর্ঘমেয়াদে ভিসেরাল ফ্যাট কমাতে কার্যকর। এগুলি শরীরকে ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে, যা হজমের পাশাপাশি চর্বি বার্নে সাহায্য করে
পেটের চর্বি কমানোর কার্যকর উপায়
দ্রবণীয় ফাইবার বাড়ান — ওটস, বার্লি, মসুর ডাল, কলা ও পালং শাক খিদে নিয়ন্ত্রণ করে, হজম ভাল রাখে এবং চর্বি জমা ঠেকায়।
প্রোটিন যুক্ত খাবার খান — প্রতিদিন পাতে ডাল, ডিম, মুরগি, মাছ রাখুন। প্রোটিন থার্মোজেনেসিস বাড়ায়, ফলে শরীর নিজে থেকে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
কার্ডিও এবং স্ট্রেন্থ ট্রেনিং মিলিয়ে ব্যায়াম করুন — শুধু সিট-আপ নয়, স্কোয়াট, লাঞ্জ, পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক সবই জরুরি। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট অ্যারোবিক এক্সারসাইজ করুন।
প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলুন — সফট ড্রিঙ্ক, কেক, প্যাকেট স্ন্যাকস ও সাদা পাউরুটি বেলি ফ্যাটের বড় কারণ।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট করুন — যোগ, মেডিটেশন, বা মনোরম হাঁটা কর্টিসল হরমোন কমায়, যা সরাসরি পেটের চর্বি জমায় প্রভাব ফেলে।
পর্যাপ্ত ঘুম এবং জল পান করুন — প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম ও দু’থেকে লিটার জল মেটাবলিজম সচল রাখে। পানি শরীরে ফ্যাট মেটাবলিজমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
বিশেষজ্ঞ জ্যারেড মেকাম সতর্ক করেছেন, অনেকে ক্র্যাশ ডায়েট বা একেবারে না খেয়ে থেকে চর্বি কমাতে চান। এতে মাংসপেশি কমে যায়, মেটাবলিজম ধীর হয় এবং চর্বি আবার জমে।
ক্যাথলিন জেলমান বলেন, পেটের চর্বি কমাতে সময় লাগবে। ধারাবাহিক অভ্যাস, ব্যালান্সড ডায়েট এবং ব্যায়ামই দীর্ঘমেয়াদে ফল দেয়।
পেটের চর্বি শুধু সৌন্দর্যের সমস্যা নয়—এটি একটি নীরব ঘাতক। নিয়মিত শাকসবজি, প্রোটিন, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, সক্রিয় জীবনযাপন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ—এগুলোই হলো দীর্ঘমেয়াদে পেটের মেদ ঝরানোর সঠিক উপায়। আজ থেকেই জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তন আনুন। কয়েক মাস পর তার বড় প্রভাব দেখতে পাবেন।
নানান খবর
এক ধাক্কায় বয়স কমাবে ২০ বছর! শুধু পান করুন এই পাতার জুস, পেট নিয়েও আর ভুগবেন না
কালীপুজো এলেই নাজেহাল করে ‘লাইটের পোকা’? ঘর থেকে তাড়ানোর সহজ উপায় জানলেই স্বস্তি
বয়স দেখে আসে না হার্ট অ্যাটাক! হেঁশেলের এই একটি জিনিস মুখে রাখুন, অকাল মৃত্যু এড়ান
শরীরকে অকেজো করে দেয়! আর্থ্রাইটিস থেকে বাঁচতে কী করবেন, কাদের হওয়ারই বা ভয় বেশি
জলের ট্যাঙ্ক হবে একেবারে নতুনের মতো ঝকঝকে! খরচ শুধু ১০ টাকা, নেই এক ফোঁটা খাটনি
একগাদা টাকা দিয়ে বাসি মাছ কিনছেন না তো? টাটকা কি না বুঝবেন কোন ৫ জিনিস দেখে
হার্ট ব্লকেজ হচ্ছে কিনা বাড়িতে বসেই বুঝতে পারবেন! এই ৩ পরীক্ষায় সহজেই ধরা পড়বে নীরব ঘাতক
রাতের খাবার খেয়েই বিছানায় উঠে পড়েন! ছোট্ট একটি কাজ না করেই ডেকে আনছেন হার্টের রোগ, সাবধান
উরফির চুলের এ কী দশা! উসকোখুসকো চুল নিয়ে কেন নিজের কেশসজ্জা শিল্পীর ওপর চটলেন ‘ফ্যাশন কুইন’?
কাজ থেকে বাড়ি, প্রেম! জীবনে চাপের অভাব নেই, স্ট্রেসের জুজুকে হার মানাবেন কী করে, রইল টিপস
সামনেই শীত! শরীরকে চাঙ্গা রাখতে কাজে লাগাবেন কোন জিনিস? রোগের যম, হার্ট রাখে ভাল
পেট ব্যথা-ডায়েরিয়া, কাটাছেঁড়া থেকে দাঁত ব্যথা! আচমকা রোগের কবলে পড়লে আর্য়ুবেদিক টোটকায় পাবেন স্বস্তি
সংসার চালাতে হিমশিম খাচ্ছেন? কিছুতেই বাজার খরচে লাগাম টানতে পারছেন না? সহজ টোটকাতে হবে মুশকিল আসান
নীরবে আঘাত হানে ডায়াবেটিস! কোন কোন উপসর্গ দেখে বুঝবেন শরীরে বাসা বেঁধেছে একগুঁয়ে রোগ
স্বামীর গায়ে হাত! ক্ষোভে মহিলার গালে সপাটে চড় নেত্রীর, ক্ষমা চাইতে বাধ্য করার ভিডিও ভাইরাল
পাল্টা আক্রমণকেই অস্ত্র করে ক্রিজে টিকে রইলেন ক্যাম্পবেল এবং হোপ, ইনিংস হার বাঁচাতে লড়ছে ওয়েস্ট ইন্ডিজ
প্রতীক্ষা-স্মৃতি ভিত গড়ে দিলেও সাড়ে তিনশো করতে পারলেন না হরমনপ্রীতরা, অজিদের বিরুদ্ধে একগুচ্ছ রেকর্ড
‘…এটা দেশের আশীর্বাদ’ তমন্নার দুধের মতো শরীরের রং নিয়ে এ কী বললেন অন্নু কাপুর?
২০ বছরের সাধের অশ্বত্থ গাছ কাটা পড়ায় হাপুস নয়নে কান্না বৃদ্ধার, হৃদয়বিদারক ভিডিও শেয়ার কেন্দ্রীয় মন্ত্রীর
ডিজিটাল পেমেন্ট ব্যবহারকারীদের জন্য সুখবর, ৩১ ডিসেম্বর থেকেই কোন নিয়মে বড় বদল?
তিন খানের মধ্যে সবচেয়ে নীচে সলমন! ‘চিনিই না ওঁকে’ মন্তব্য কোন অস্কারজয়ী ভারতীয় প্রযোজকের?
ভারতের ক্যাপ্টেন পাক তারকা, প্রাক্তন দক্ষিণ আফ্রিকা ক্রিকেটারের মহাভুল, সোশ্যাল মিডিয়ায় তীব্র চর্চা
সরকারি অনুমতি ছাড়া আর বিদেশ ভ্রমণ নয়, নয়া নিয়ম জারি করল পশ্চিমবঙ্গ সরকার
মেক্সিকোয় প্রবল বৃষ্টিতে ভয়াবহ বন্যা, অন্তত ৪১ জনের মৃত্যু
আশিতে মিলবে ৫০ লক্ষ, ব্যাপারটা কী জানতে ভিড় জমালেন সকলেই
রবিরারের প্রেস কনফারেন্সে সামনের সারিতে বসলেন মহিলা সাংবাদিকরা, তালিবান বিদেশমন্ত্রী জানালেন, ‘আগেরটা টেকনিক্যাল ফল্ট ছিল’
পুলিশের সাহায্যেই ‘পুলিশের চাকরি’-র পরীক্ষা দিলেন পরীক্ষার্থী, অবাক করা ঘটনা চুঁচুড়ায়
অপমানের প্রায়শ্চিত্ত, ব্রাহ্মণের পা ধোয়া জল খেতে বাধ্য করা হল ওবিসি যুবককে! মধ্যপ্রদেশে মধ্যযুগীয় বর্বরতা
তৃতীয় দিনে ফিল্ডিং করলেন না, কেমন আছেন সাই সুদর্শন? মেডিক্যাল আপডেট দিল বিসিসিআই
নতুন প্রজন্মের ‘অদৃশ্য যুদ্ধবিমান’ আসছে ভারতে, এবার কী করবে প্রতিবেশী দেশ
আরবাজের দ্বিতীয় পক্ষের সন্তান আসতেই বিরাট সিদ্ধান্ত মালাইকার! কার সঙ্গে ফের বিয়ের পিঁড়িতে বসছেন অভিনেত্রী?
বাড়ি কেনার শুভ সময়: উৎসবের মরসুমেকেই কেন বেছে নেওয়া হয়
বন্ধ ফ্ল্যাট থেকে পচা পচা গন্ধ, দরজা ভেঙে ঢুকতেই আঁতকে উঠল পুলিশ, ঘরে ছড়িয়ে ছিটিয়ে ৫টি নিথর দেহ!
ভাঙছে টাটা গোষ্ঠী? রতন টাটা থাকলে কী করতেন
বিয়ের আগেই বিরাট দুর্ঘটনার কবলে আর্য-অপর্ণা! কার ষড়যন্ত্রে ঘটল এমন অঘটন?
শুটিংয়ে কতটা ‘ঝামেলা’ করেন রণবীর? অন্যদের কতটা পোহাতে হয় তাঁর তারকাসুলভ সমস্যা? ফাঁস আরিয়ান খানের সিরিজের নায়িকার!
