বৃহস্পতিবার ০৯ অক্টোবর ২০২৫
রাত যতই বাড়ুক একদৃষ্টে ঘুরন্ত পাখার দিকেই রয়েছে আপনার চোখ। শত চেষ্টা করেও ঘুমের কোনও পাত্তা নেই। বেশ অনেকক্ষণ এপাশ ওপাশ করে শেষমেশ সেই মোবাইলের নীল আলোয় খানিক খুটখুট করার অভ্যাস। ব্যস, ঘুমের আরও বারোটা বেজে গেল! কী নিজের সঙ্গে মিল পাচ্ছেন তো? তবে শুধু আপনি নন, আজকাল ঘুম না হওয়ার সমস্যায় ভুক্তভোগী অনেকেই। শরীরে এক রাশ ক্লান্তি থাকলেও বিছানায় শুলেই ঘুম যে আর আসে না। ঠিক কেন দিনকেদিন বাড়ছে অনিদ্রার সমস্যা? কীভাবে এই সমস্যা থেকে রেহাই পাবেন? জেনে নিন-
বর্তমানে পেশাগত থেকে ব্যক্তিগত, মানুষের জীবনে দুশ্চিন্তার শেষ নেই। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা অনিদ্রার কারণ। অত্যাধিক মোবাইল, কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকলেও ঘুম আসতে চায় না। বৈদ্যুতিন গ্যাজেটের বেশি ব্যবহার বিশেষ করে রাতে শুয়ে মোবাইলের ব্যবহার, কানে হেডফোন গুঁজে গান শোনা, রাত জেগে ল্যাপটপে কাজ, টিভি দেখার অভ্যাস ঘুমের দফারফা করে দেয়। শারীরিক অস্বস্তি অর্থাৎ শরীরের কোনও অসুখবিসুখও ঘুম না আসার কারণ। মানসিক কোনও সমস্যা থাকলেও ঘুম কম হয়। অ্যালঝাইমার্স, পার্কিনসন্স রোগ থাকলে অনিদ্রার সমস্যা দেখা দেয়। ঘুম আসছে না, এই নিয়ে বেশি চিন্তাও ঘুম আরও কমিয়ে দেয়।
আরও পড়ুনঃ পায়ের এই সব লক্ষণ গোপন রোগের পূর্বাভাস হতে পারে! অবহেলা করলেই বিপদে পড়বেন
ভাল ঘুমের জন্য যে সব নিয়ম মেনে চলবেন-
১. বালিশের কভার নিয়মিত পরিবর্তনঃ গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে অন্তত একবার বালিশের কভার পরিবর্তন করলে ধুলো, ঘাম, ত্বকের মৃত কোষ ও জীবাণুর পরিমাণ কমে যায়। এতে অ্যালার্জি ও সর্দি-কাশির ঝুঁকি কম থাকে এবং ঘুমের পরিবেশ ঠিক থাকে। পরিষ্কার বিছানার চাদর ও বালিশের কভার মস্তিষ্ককে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে তোলে।
২. বিকেলের পর ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুনঃ চা, কফি, কোল্ডড্রিঙ্কস বা এনার্জি ড্রিঙ্কে থাকা ক্যাফেইন শরীরে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সক্রিয় থাকে। বিকেলের পর এসব পান করলে রাতের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, দুপুর ৩টের পর ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত। এতে ঘুমের সময় শরীর সম্পূর্ণ শিথিল হতে পারে।
৩. ঘুমের আগে ভারী খাবার নয়ঃ রাতের খাবার যতটা সম্ভব হালকা হওয়া উচিত। অতিরিক্ত তেল-ঝাল বা ভারী খাবার হজমে সময় নেয় এবং পাকস্থলীতে অস্বস্তি তৈরি করে, যা গভীর ঘুমে বাধা দেয়। তাই শোওয়ার অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। যদি পরে খিদে পায় তাহলে কলা বা বাদামের মতো হালকা খাবার খাওয়া ভাল।
৪. স্ক্রিন টাইম কমানঃ মোবাইল, টিভি বা ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো (ব্লু লাইট) মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয়। এই হরমোনই ঘুমের জন্য অপরিহার্য। তাই ঘুমের অন্তত এক ঘণ্টা আগে সব ধরনের স্ক্রিন বন্ধ করে বই পড়া, ধ্যান বা হালকা গান শোনার মতো বিকল্প অভ্যাস গড়ে তোলাই শ্রেয়।
৫. নিয়মিত ঘুমের রুটিনঃ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও জাগার অভ্যাস শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লক বা সার্কাডিয়ান রিদমকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। ঘুমের আগে একটি নির্দিষ্ট শান্ত রুটিন যেমন গরম জলে স্নান, ডায়েরি লেখা বা হালকা সঙ্গীত মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে ‘এখন বিশ্রামের সময়’।
৬. আলো বন্ধ রাখুন: শোওয়ার ঘরে লাইট বন্ধ রাখুন। ঘুমের সময়ে চারপাশে যাতে কোনও আওয়াজ না থাকে এই বিষয়টিও খেয়াল রাখুন। শোয়ার গদি খুব নরম বা খুব শক্ত হওয়া চলবে না।
তুলা রাশিতে সূর্যের আগমন! খুলে যাবে ভাগ্যের দ্বার! কোন ৩ রাশির উপর টাকার বৃষ্টি
করবা চৌথের উপোস ভাঙার পর কী কী খাবেন? জেনে নিন শরীরকে সুস্থ রাখার কৌশল
দীর্ঘদিন ব্যবহার না করে মাকড়সার জাল জমেছে 'ওইখানে'? জমে থাকা ঝুল আর বোঁটকা গন্ধ উধাও হবে নিমেষে, জেনে নিন দীপাবলির 'ক্লিনিং সিক্রেট'
জিলিপি থেকে লুচি-মিষ্টি, বাদ নেই কিছুই! ভরপেট খেয়েও ৫৮ বছর বয়সে কোন মন্ত্রে চাবুকের মতো শরীর অক্ষয়ের? ফাঁস গোপন রহস্য
কর্কটে গোচর বৃহস্পতির! ভাগ্যের তালা খুলে যাবে কোন ৬ রাশির, দেখে নিন আপনারও সুদিন আসছে কি না
রক্তচাপ কমাবে ম্যাজিকের মতো, লিভার থেকে টেনে বার করবে ফ্যাট, নিয়ম করে পাতে রাখুন এই সবজির রস
অল্প বয়সে চোখের দৃষ্টি ঝাপসা? শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতিতেই দৃষ্টিশক্তি কমছে না তো! ঘরোয়া উপায়ে কীভাবে পূরণ করবেন?
মাত্র ৩ দিনে উধাও বহু বছরের কোষ্ঠকাঠিন্য! রামদেবের টোটকাতেই মাখনের মতো বেরিয়ে আসবে পুরনো মল
মানসিক চাপে জর্জরিত? ওষুধ-থেরাপি নয়, ডায়েটের এই সব খাবারেই কমবে কর্টিসলের মাত্রা, দূর হবে সব দুশ্চিন্তা
পুজোয় করা চুলের রং অল্প দিনেই ফিকে হয়ে যাচ্ছে? ৫ ঘরোয়া কৌশলেই টিকে থাকবে হেয়ার কালার
পুজোয় জমিয়ে খাওয়াদাওয়ায় বেড়েছে ওজন? রোজ সকালে এই পানীয়তে চুমুক দিলেই চটজলদি ঝরবে বাড়তি মেদ
মুখ ধোয়ার বেসিনে কেন একটি বড় ছিদ্র থাকে? কখনও ভেবে দেখেছেন
হাজার যত্নেও কমছে না চুল পড়া? ৫ অভ্যাস না বদলালে অকালেই পড়বে টাক
নাক ডাকায় অতিষ্ঠ সঙ্গী? উপেক্ষা করলেই অজান্তে বাড়বে মৃত্যুর ঝুঁকি! কোন উপায়ে মিলবে সমাধান?
৫৫ বছর বয়সেও ফিটনেসে তরুণদের হার মানান সইফ! অভিনেতার সুঠাম দেহের রহস্য কী জানেন?
লক্ষ্মীপুজোয় দেদার নাড়ু-মোয়া খেয়ে ব্লাড সুগার বেড়ে যাওয়ার চিন্তা? ৬ কৌশল মেনে চললেই বশে থাকবে ডায়াবেটিস
বৃষ্টি পিছু ছাড়ছে না, আর কতদিন বাংলায় ভোগান্তি? জানিয়ে দিল আবহাওয়া দপ্তর
নৃশংসভাবে খুন হলেন অমিতাভ বচ্চনের সহ-অভিনেতা! 'বিগ বি'-র কোন জনপ্রিয় ছবিতে অভিনয় করেছিলেন তিনি?
অস্ট্রেলিয়া যাচ্ছে কবে ভারত? প্রকাশ্যে এল দিনক্ষণ
‘কথা’ শেষ হতেই বদলে গেলেন তনুকা! 'ঠাম্মি'র পর কোন নতুন রূপে চমকে দিলেন অভিনেত্রী?
'ওদের এভাবে বিচার করবেন না...', ২০২৭ বিশ্বকাপে কোহলি-রোহিতকে নিয়ে বিরাট পরামর্শ কাইফের
অবসর ঘোষণা আলবার, মেসি বললেন, 'এবার আমায় কে পাস বাড়াবে?'
'কোনও পরিকল্পনাই নেই...', রোহিত-কোহলির পাশে দাঁড়িয়ে ভারতীয় টিম ম্যানেজমেন্টকে দুষলেন অশ্বিন
অনন্য নজিরের অধিকারী রোনাল্ডো, প্রথম ফুটবলার হিসেবে সিআর সেভেনের ইতিহাস
ঘুমোচ্ছিলেন ক্লান্ত স্বামী, মাঝরাতে চুপি চুপি বিছানা থেকে উঠে গেলেন স্ত্রী, ফুটন্ত তেল-লঙ্কার গুঁড়ো নিয়ে যা করলেন তারপর...
প্রবল বিক্ষোভে বিশ্বচ্যাম্পিয়ন আর্জেন্টিনার ম্যাচ সরছে, কোথায় হবে মেসিদের খেলা?
এবার আসছে ‘সইয়ারা ২’? প্রযোজনায় সেই যশ রাজ ফিল্মস-ই? চমকে দেওয়ার মত ঘোষণা পরিচালক মোহিত সুরির!
ওয়েস্ট ইন্ডিজের ক্রিকেট পড়তির দিকে, মেসির উদাহরণ দিলেন লারা
ফের দুর্যোগ উত্তরবঙ্গে! এই জেলায় আগামী কয়েকঘণ্টা চলবে বৃষ্টি-বজ্রবিদ্যুতের তাণ্ডব, হাওয়া অফিসের আপডেটে বাড়ছে ভয়
'আর খেলে কী হবে?', রোনাল্ডোকে প্রশ্ন পরিবারের, সিআর সেভেন যা বললেন, তা আগ কখনও বলেননি
নেশা না করলেই প্রাক্তন পাবে ১৩৮ কোটি টাকা! বিচ্ছেদের পরেও 'নেশা'র কোন অদ্ভুত আইনের জেরে বিপাকে অস্কারজয়ী নায়িকা?
ভারত-পাক ম্যাচ নিয়ে বিস্ফোরক তথ্য পরিবেশন করলেন প্রাক্তন তারকা, সমর্থকদের এই খবর জানাই নেই
ট্যাক্স ই-ফাইলিং পোর্টাল থেকে চুরি হয়ে যেতে পারে আপনার ব্যক্তিগত তথ্য! কীভাবে সুরক্ষিত রাখবেন নিজেকে? জানুন
আসছে ‘বাহুবলী ৩’? সঙ্গে আসবে এই সিরিজের জনপ্রিয় চরিত্রদের স্পিন-অফ? বিরাট ঘোষণা প্রযোজকের!
তেরো বছর আগে এলকোর বিরুদ্ধে বিরাট জয়, বিশেষ দিনে অস্কারের কাছে কল্যাণী ফিরল পয়মন্ত হয়েই
'ওঁ ছিঁড়ে দিয়েছে', কামরায় চিল চিৎকার করেও থামলেন না, এবার টিটি'র বিরুদ্ধে ভয়াবহ অভিযোগ শিক্ষিকার, শুনে লোক জড়ো চারপাশে
কৌশিক গাঙ্গুলির চোখ কতটা ধাঁধাতে পারল ‘দেবী চৌধুরানী’? ছবির দুর্বল গ্র্যাফিক্সের কথা বলেও প্রসেনজিতকে কেন জানালেন প্রণাম?
এক ক্রেডিট কার্ডের বিল আরেকটি ক্রেডিট কার্ড দিয়ে কীভাবে পরিশোধ করবেন: সুবিধা, ঝুঁকি ও করণীয়
বিজেপির খগেন মুর্মু এবং শঙ্কর ঘোষের উপর হামলায় গ্রেপ্তার দু’জন, বাকিদের খোঁজ চলছে এখনও
মিশনে হিটম্যান! অস্ট্রেলিয়ায় প্রাক্তন পাক অধিনায়কের রেকর্ড ভাঙার হাতছানি রোহিতের সামনে
