শনিবার ০২ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সোমা মজুমদার | ০২ আগস্ট ২০২৫ ১১ : ৪৫Soma Majumder
আজকাল অল্পবয়সেই জাঁকিয়ে বসছে ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরলের মতো বিভিন্ন ক্রনিক রোগ। যার জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। তাই ইদানীং বাড়তি মেদ ঝরাতে অনেকেই বেশ কসরত করেন। কেউ দৌঁড়ান ট্রেডমিলে, কেউ বা ক্যালোরি মেপে মুখে তোলেন খাবার। আবার সময়ের অভাবে ‘শর্টকাট’ পন্থাও নিচ্ছেন অনেকেই। কিন্তু এতকিছু করেও যে সবসময় লাভ হয়, এমনটা নয়। আসলে ওজন জন্য শুধু কড়া ডায়েট নয়, মেনে চলতে হয় কয়েকটি সহজ নিয়ম। তবেই হাতেনাতে পাওয়া যায় সুফল। যার মধ্যে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কয়েকটি সঠিক অভ্যাস শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করে। এই সব অভ্যাস রপ্ত করলে পারলে ওজন কমার সঙ্গে সার্বিকভাবে শরীর থাকবে ভাল।
• ঘুম ভাঙার পর জল খানঃ রাতে ঘুমের সময় অনেকক্ষণ জল না খাওয়ায় শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে পড়ে। তাই সকালে প্রথমেই জল করা উচিত। এতে বিপাক ক্রিয়া সচল হয়, খিদে নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ফ্যাট কমানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়।
* নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠুনঃ প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠলে শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়িকে বা সারকাডিয়ান চক্রকে ঠিক থাকে। ফলে ঘুমের অভাবজনিত ক্লান্তি কমে, মনোযোগ বাড়ে এবং শরীর সুস্থ থাকে। এটি পরোক্ষভাবে ওজন কমাতেও সাহায্য করে।
• খালি পেটে থাকবেন নাঃ দ্রুত ওজন কমাতে উপোস করতে যাবেন না। এতে হিতে বিপরীত হতে পারে। কিছুদিনের মধ্যে ফের ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। সঙ্গে শরীরে দেখা দিতে পারে আরও অনেক সমস্যা। সকালে ঘুম থেকে উঠে বেশিক্ষণ খালি পেটে থাকলে শরীরে ফ্যাট জমতে শুরু করে।
• শরীরিরভাবে সক্রিয় থাকুনঃ সকালে হালকা ব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা হাঁটাহাঁটি করলে মেটাবলিসম বাড়ে। যা ক্যালোরি বার্ন করতেও সাহায্য করে। মেদ ঝরাতে শরীরচর্চা করছেন বটে, তবে সঠিক ব্যায়াম করা জরুরি। অনেকেই ভাবেন, কার্ডিও করলে দ্রুত ঝরে মেদ। তেমনটা কিন্তু নয়, বরং সব ধরনের এক্সারসাইজ ঘুরিয়ে ফিরিয়ে করা উচিত। একইসঙ্গে সারাদিন সক্রিয় থাকুন। অর্থাৎ কমপক্ষে ৮০০০ পা হাঁটার চেষ্টা করুন।
• প্রোটিনসমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট খানঃ ডিম, দই, টোফু বা প্রোটিন স্মুদি জাতীয় খাবার সকালে খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং অতিরিক্ত ক্ষুধা কমে।
• ঘুম থেকে উঠেই কফি বা চা পান নয়ঃ মেদ ঝরাতে হলে খালি পেটে চা কিংবা কফি খাওয়ার অভ্যাস ছাড়তে হবে। ব্রেকফাস্টের পরে চা-কফি পান করতে পারেন। এতে মানসিক সতর্কতা বাড়ায় এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। একেবারে যদি চা বা কফি না খেয়ে থাকতে না পারেন তাহলে গ্রিন টি বা ব্ল্যাক কফি খান।
• মিষ্টি জাতীয় খাবার বাদ দিনঃ যে কোনও মিষ্টি খাবার যেমন কেক, পেস্ট্রি, সোডার মতো পানীয় শরীরে চর্বি জমায়। পরিবর্তে ব্রেকফাস্টে ফাইবার ও পুষ্টিগুণে ভরা ফল, শাকসবজি, ওটস এবং দানাদার খাবার বেছে নিন। প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলুন।
নানান খবর
মাঝে মাঝেই দাঁড়াতে গিয়ে হাঁটু সোজা করতে পারেন না? নেপথ্যে লুকিয়ে থাকতে পারে ৫ ভয়ঙ্কর কারণ
শুধু পেট সাফই নয়, একাই বশে রাখে সুগার-কোলেস্টেরল! নিয়মিত এক চামচ পেটে গেলেই জব্দ হবে হৃদরোগ
সাদা মাথা কালো হবে! অল্প বয়সেই চুলে পাক ধরা আটকাতে সময় থাকতে মেনে চলুন তিনটি ঘরোয়া পদ্ধতি
২০ জন প্রেমিকের থেকে ২০টা আইফোন আদায়! উপহার বিক্রির টাকায় তরুণী যা করলেন, মাথায় হাত নেটপাড়ার
‘ফুল ম্যাসাজ’ যৌন পরিষেবার গুপ্ত কোড! গ্রাহক টানতে ব্যবহৃত হত ‘এআই মডেল’! ফাঁস অত্যাধুনিক মধুচক্র
১০ না ২০ টাকা কোন জলের বোতল কিনলে লাভবান হবেন সবচেয়ে বেশি?
মাটি নয়, শুধু জল পেলেই দিব্যি বাড়বে গাছ! জলে রাখতে পারবেন কোন কোন ইন্ডোর প্ল্যান্ট? রইল সন্ধান
ইনিই তাহলে আলুর ‘মা’! অবশেষ খুঁজে বার করলেন বিজ্ঞানীরা, নাম জানলে চমকে যাবেন আপনিও
পৃথিবীর এই একটি মাত্র দেশে নেই কোনও মশা! কোথায় বলুন তো? জানলে অবিশ্বাস্য মনে হবে
‘ভুল রাস্তায়’ সঙ্গম! বিয়ের চার বছরেও সন্তান না আসার পর সঠিক পদ্ধতি জানতে পারলেন দম্পতি
পোটলি থেকে ক্লাচ, বিয়ের পোশাকের সঙ্গে কোন ব্যাগ মানানসই? হবু কনেদের জন্য রইল ট্রেন্ডিং ব্যাগের হদিশ
শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?
তরতরিয়ে কমবে ওজন, উধাও হবে সব শরীর-মনের রোগ! শুধু ৬-৬-৬ নিয়মে হাঁটলেই ম্যাজিকের মতো মিলবে ফল
কত দ্রুত হাঁটেন সেটাই বলে দেবে কত আয়ু! বার্ধক্য দূরে রাখতে কত মাইল বেগে হাঁটা জরুরি?
অল্পেই টেনশন করেন? উদ্বিগ্ন লাগলেই বগলের তলায় ঢুকিয়ে দিন এই জিনিস, মুহূর্তে ঠান্ডা হবে মাথা
বীরুর সঙ্গে তুলনা, ভারতীয় ওপেনারকে দরাজ সার্টিফিকেট প্রাক্তন তারকার
এই নথি জমা না দিলেই বন্ধ হবে পেনশন, ঝামেলা এড়াতে সতর্ক থাকুন পেনশনভোগীরা
‘ওয়ার্ক ফ্রম হোম’-এ ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ! সতর্ক না থাকলেই কামড়ে ধরবে মারাত্মক রোগ!
ওভালে আকাশ ছুঁলেন বাংলার দীপ, পন্টিং বলেছিলেন ঘুসি মারবেন, বঙ্গপেসার সবক শিখিয়ে গেলেন ইংল্যান্ড ও অজি প্রাক্তনকে
প্রজ্বল রেভান্নার যাবজ্জীবন কারাদণ্ডের সাজা, গৃহপরিচারিকাকে ধর্ষণে দোষী সাবস্ত্য প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রী দেবেগৌড়ার নাতি
পার্ক সার্কাসে ওষুধের কারখানায় বিধ্বংসী আগুন, এলাকায় আতঙ্ক
মালাইকা নন, অনুষ্কার প্রেমে পাগল ছিলেন অর্জুন কাপুর! করণ জোহরের মুখ ফসকে বেরিয়ে এল কোন গোপন কথা?
প্রেমিক জুটছিল না... 'ওখানে' শেভ করে তাক লাগিয়ে দিলেন বিশ্বের সবচেয়ে 'লোমশ সুন্দরী'
শিবের মতো নীল হয়ে যায় গায়ের রং! বিরল অবস্থার খোঁজ পেলেন বিজ্ঞানীরা
'মোদির নাম বলতে জোর করেছিল', মালেগাঁও মামলায় বেকসুর খালাস পেয়েই বিস্ফোরক প্রজ্ঞা ঠাকুর
কথার যুদ্ধে জিততে হলে আপনাকে এই বইগুলি পড়তেই হবে, তারপরই কেল্লাফতে
শচীনকে ছাপিয়ে গেলেন সিরাজ, আন্তর্জাতিক ক্রিকেটে মেগা মাইলস্টোন
নিজেকে ফিট রাখতে গিয়েই শেষ, মাত্র বাইশেই চলে গেলেন বাংলার উঠতি ক্রিকেটার
অশনি সংকেত! অতি প্রবল বৃষ্টি ৫ জেলায়, জারি লাল সতর্কতাও, আগামী সপ্তাহেও চরম দুর্ভোগ এই জেলাগুলিতে
'আমার কাঁধে হাত রাখলে আকাশ ঘুসি খেত', বঙ্গপেসারের কাণ্ড দেখে পন্টিং উত্তেজিত, ফিরে যাচ্ছেন পুরনো দিনে
ফের ছোটপর্দায় জুটি বাঁধছেন বিক্রম-ঐন্দ্রিলা! কোন চ্যানেলে নতুন রূপে দেখা যাবে দুই তারকাকে?
খরচ হবে না একটাকাও, উল্টে রাজ্যের কোষাগারে ঢুকবে কোটি কোটি টাকা, সমাধান হবে নদী ভাঙনের সমস্যা
লিঙ্গাগ্রের চর্মচ্ছেদ উৎসবে রক্তারক্তি! মৃত্যু ৩৯ কিশোরের, গুরুতর জখম হয়ে বিকলাঙ্গ বহু
বুমরাহ নেই তো কী, সিরাজ তো আছেন! তবুও নায়ক হবেন না হায়দরাবাদি, জুটবে কাঁটার মুকুট
বুমরার ভবিষ্যৎ নিয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ, কী টোটকা দিলেন অস্ট্রেলিয়ান গ্রেট?
বোকা বনছেন ট্রাম্প! পাকিস্তানে নেই কোনও তেল ভাণ্ডার, হুঁশিয়ারি বালোচ নেতার, প্রশ্নের মুখে মার্কিন উদ্দেশ্য সাধন
প্লাস্টিকের বোতলের মদে দিতে হবে বাড়তি মাশুল, এই রাজ্যে চালু নতুন নিয়ম
পণ্ডিত নেহরুর স্ত্রী কমলাকে চেনেন? ৩৬ বছর বয়সে মারা গিয়েও সমাজে স্থায়ী প্রভাব রেখে গিয়েছেন
বন্ধুর শেষকৃত্যে গিয়ে উদ্দাম নাচ, প্রিয় বন্ধুর কাণ্ডে দেখে হতবাক সকলেই, রইল ভাইরাল ভিডিও
