বৃহস্পতিবার ৩০ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সোমা মজুমদার | ০২ আগস্ট ২০২৫ ১১ : ৪৫Soma Majumder
আজকাল অল্পবয়সেই জাঁকিয়ে বসছে ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরলের মতো বিভিন্ন ক্রনিক রোগ। যার জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। তাই ইদানীং বাড়তি মেদ ঝরাতে অনেকেই বেশ কসরত করেন। কেউ দৌঁড়ান ট্রেডমিলে, কেউ বা ক্যালোরি মেপে মুখে তোলেন খাবার। আবার সময়ের অভাবে ‘শর্টকাট’ পন্থাও নিচ্ছেন অনেকেই। কিন্তু এতকিছু করেও যে সবসময় লাভ হয়, এমনটা নয়। আসলে ওজন জন্য শুধু কড়া ডায়েট নয়, মেনে চলতে হয় কয়েকটি সহজ নিয়ম। তবেই হাতেনাতে পাওয়া যায় সুফল। যার মধ্যে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কয়েকটি সঠিক অভ্যাস শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করে। এই সব অভ্যাস রপ্ত করলে পারলে ওজন কমার সঙ্গে সার্বিকভাবে শরীর থাকবে ভাল।
• ঘুম ভাঙার পর জল খানঃ রাতে ঘুমের সময় অনেকক্ষণ জল না খাওয়ায় শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে পড়ে। তাই সকালে প্রথমেই জল করা উচিত। এতে বিপাক ক্রিয়া সচল হয়, খিদে নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ফ্যাট কমানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়।
* নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠুনঃ প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠলে শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়িকে বা সারকাডিয়ান চক্রকে ঠিক থাকে। ফলে ঘুমের অভাবজনিত ক্লান্তি কমে, মনোযোগ বাড়ে এবং শরীর সুস্থ থাকে। এটি পরোক্ষভাবে ওজন কমাতেও সাহায্য করে।
• খালি পেটে থাকবেন নাঃ দ্রুত ওজন কমাতে উপোস করতে যাবেন না। এতে হিতে বিপরীত হতে পারে। কিছুদিনের মধ্যে ফের ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। সঙ্গে শরীরে দেখা দিতে পারে আরও অনেক সমস্যা। সকালে ঘুম থেকে উঠে বেশিক্ষণ খালি পেটে থাকলে শরীরে ফ্যাট জমতে শুরু করে।
• শরীরিরভাবে সক্রিয় থাকুনঃ সকালে হালকা ব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা হাঁটাহাঁটি করলে মেটাবলিসম বাড়ে। যা ক্যালোরি বার্ন করতেও সাহায্য করে। মেদ ঝরাতে শরীরচর্চা করছেন বটে, তবে সঠিক ব্যায়াম করা জরুরি। অনেকেই ভাবেন, কার্ডিও করলে দ্রুত ঝরে মেদ। তেমনটা কিন্তু নয়, বরং সব ধরনের এক্সারসাইজ ঘুরিয়ে ফিরিয়ে করা উচিত। একইসঙ্গে সারাদিন সক্রিয় থাকুন। অর্থাৎ কমপক্ষে ৮০০০ পা হাঁটার চেষ্টা করুন।
• প্রোটিনসমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট খানঃ ডিম, দই, টোফু বা প্রোটিন স্মুদি জাতীয় খাবার সকালে খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং অতিরিক্ত ক্ষুধা কমে।
• ঘুম থেকে উঠেই কফি বা চা পান নয়ঃ মেদ ঝরাতে হলে খালি পেটে চা কিংবা কফি খাওয়ার অভ্যাস ছাড়তে হবে। ব্রেকফাস্টের পরে চা-কফি পান করতে পারেন। এতে মানসিক সতর্কতা বাড়ায় এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। একেবারে যদি চা বা কফি না খেয়ে থাকতে না পারেন তাহলে গ্রিন টি বা ব্ল্যাক কফি খান।
• মিষ্টি জাতীয় খাবার বাদ দিনঃ যে কোনও মিষ্টি খাবার যেমন কেক, পেস্ট্রি, সোডার মতো পানীয় শরীরে চর্বি জমায়। পরিবর্তে ব্রেকফাস্টে ফাইবার ও পুষ্টিগুণে ভরা ফল, শাকসবজি, ওটস এবং দানাদার খাবার বেছে নিন। প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলুন।
নানান খবর
ডার্ক সার্কেল থেকে বলিরেখা, মুহূর্তে গায়েব হবে ত্বকের যাবতীয় সমস্যা! রান্নাঘরের সবচেয়ে সহজলভ্য এই সবজিই করবে কামাল
নামী-দামি শ্যাম্পু, প্রসাধনী ব্যবহার করেও খুশকির সমস্যায় নাজেহাল? কয়েকটি ঘরোয়া কৌশল মেনে চললেই পাবেন স্বস্তি
শীত মানেই বাজারে তরতাজা সবজির মেলা! তাদেরই কিছু সহজ অথচ সুস্বাদু রেসিপির রইল হদিশ
বিচ্ছেদের পর নতুন সম্পর্কে যেতে ভয় পাচ্ছেন? কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন ‘পিস্ট্যানথ্রোফোবিয়া’র সমস্যা? পরামর্শে বিশিষ্ট মনোবিদ ড. দোলা মজুমদার দাস
এবার চোখ বন্ধ করেও দেখবেন স্পষ্ট! চীনের নতুন কনট্যাক্ট লেন্সে অন্ধকারেও ঝাপসা হবে না দৃষ্টিশক্তি
কোন বয়সের পর কমে শুক্রাণু? বাবা হওয়ার পথে কখন আসতে পারে বাধা? জানুন বিজ্ঞানের ব্যাখ্যা
শরীরের এই ৫ জায়গার ব্যথায় লুকিয়ে ক্যানসারের বিপদ! উপেক্ষা করলেই বাড়বে মারণ রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি
পায়ুপথে অক্সিজেন ঢুকবে শরীরে 'বাট ব্রিদিং' উপায়ে, ফুসফুস না চললেও বিপদ নেই! যুগান্তকারী আবিষ্কার চিকিৎসাবিজ্ঞানে
৫৩-র মহিলা ফিরলেন ২৩-এর যৌবনে, সাফল্য বিজ্ঞানের! কীভাবে হল অসাধ্য সাধন?
আর মাত্র কয়েক ঘণ্টা! ৩০ অক্টোবর বিরল মহাজাগতিক সংযোগ! শতাব্দীতে একবার ঘটে, ভাগ্যের চাকা ঘুরবে কোন রাশির?
শৈশব পেরিয়ে যৌবনে নিউরো ডাইভারসিটি জীবন: সঙ্গীর অভাবে লাঞ্ছনা, সামাজিক অবমূল্যায়ন নাকি শিক্ষার ঘাটতি?
ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার সঠিক নিয়ম মানছেন তো? জানেন কখন-কোন ভিটামিন খেলে পাবেন আসল উপকার?
হার্ট-এ ব্লকেজ ? বাড়িতে বসেই জানতে পারবেন , এই সহজ পরীক্ষায় ধরা পড়বে হৃদরোগের বিপদ
ভবিষ্যতের স্মৃতি বলে 'দেজা ভু'! আগামী দিনের ঝলক ফুটে ওঠে চোখের সামনে? অবাক করা আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের
বিশ্বের প্রথম এআই মন্ত্রী অন্তঃসত্ত্বা, জন্ম দেবে ৮৩ সন্তানের! আলবেনিয়ার প্রধানমন্ত্রীর ঘোষণায় তোলপাড়
‘মনুস্মৃতির ছায়ায় শ্রমনীতি’: মোদি সরকারের বিরুদ্ধে জয়রাম রমেশের তীব্র আক্রমণ
‘এসআইআর প্রক্রিয়ায় সহযোগিতা করছে সরকার’, ভোটার তালিকার সংশোধনী নিয়ে রাজ্যের ভূয়ষী প্রশংসা মুখ্য নির্বাচন আধিকারিকের
‘সাগরতলের দানব’! এক বোমাতেই তৈরি হবে বিশাল সুনামি, পুতিনের নতুন পরমাণু অস্ত্রের খবরে আতঙ্কে আমেরিকা
প্রাক্তনকে দেখতে ছদ্মবেশে হাজির দুঁদে পুলিশ! অঞ্জন-মমতাশঙ্করের হৃদয়ের ছেলেমানুষির গল্প বলবে ‘দেরি হয়ে গেছে’
বিহার নির্বাচন: প্রচারের সব নিয়ম ভেঙে পাটনায় নতুন উত্তাপ ছড়াচ্ছেন সিপিআই(এম-এল) প্রার্থী দিব্যা গৌতম
বেড়াতে গিয়ে মৃত্যু! রহস্যের জালে জ্যামি-রূপসা, কী হবে তদন্তের শেষ পরিণতি?
লিচফিল্ডের সেঞ্চুরিতে পাহাড়প্রমাণ রান অস্ট্রেলিয়ার, পারবেন কি মান্ধানারা?
'স্টুডিওয় আগুন ধরিয়ে দেব', ১৭ শিশুকে পণবন্দি করে শেষ করে ফেলার হুমকি! মুম্বইয়ে রুদ্ধশ্বাস লড়াই শেষে যা হল...
গোল পার্থক্য নিয়ে চিন্তিত নন, ইস্টবেঙ্গলের লড়াকু মনোভাবই ভাবাচ্ছে মোলিনাকে
নাইট শিবিরে যাবেন রোহিত? হিটম্যানের ভবিষ্যৎ জল্পনার মধ্যে মুম্বই-এর পোস্ট, কী জানাল তারা?
অন্তর্বাস খুলে এনরিকের দিকে ছুঁড়ে ছিলেন মহিলা! এক ঝটকায় লুফে স্প্যানিশ তারকা যা করেছিলেন, দেখলে হাঁ হয়ে যাবেন...
বিশেষ সংশোধনীর সময় বাড়ি বাড়ি গিয়ে কী করবেন বিএলও-রা? বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ করে জানিয়ে দিল নির্বাচন কমিশন
ভয়ঙ্কর পদক্ষেপ আমেরিকার! ট্রাম্পের নির্দেশে ৩৩ বছর পর পুনরায় শুরু হতে যাচ্ছে পারমাণবিক অস্ত্র পরীক্ষা, কোন ইঙ্গিত দিলেন তিনি?
ভারতে এবার আসছে কড়া শীত, আশঙ্কা বাড়ছে বিশেষজ্ঞদের
চালাকির দিন শেষ, এবার কার্যকর হচ্ছে অফিসিয়াল কলার আইডি! কবে থেকে?
২০১৮ সাল থেকে রয়েছেন এই ফ্র্যাঞ্চাইজিতে, কলকাতা নাইট রাইডার্সের নতুন হেড কোচ অভিষেক নায়ার
উলঙ্গ হয়ে প্রকাশ্যে ‘ছোঁয়াছুয়ি’ খেলার চেষ্টা গ্রাহকদের সঙ্গে! নগ্ন যুবকের কাণ্ডে তুলকালাম নামজাদা শপিং মলে
শাহরুখের আগামী ছবির নাম ‘কিং’ নয়? ছবির নাম নিয়ে ধোঁয়াশা বাড়ালেন খোদ ‘বাদশা’! করলেন এই মন্তব্য...
চারিদিকে ভুয়ো ভিডিও ছড়িয়ে পড়ছে অহনা দত্তর! প্রকাশ্যে এসে থমথমে মুখে কী জানালেন অভিনেত্রী?
ধোনির বায়োপিক দেখে জীবনে ইউ টার্ন, পাকিস্তানের রহস্য স্পিনার ফাঁস করলেন হৃদয় জিতে নেওয়া কাহিনি
পাক নৌবাহিনীকে ওড়াতে কন্ডোম ব্যবহার করে ভারত! একাত্তরের মুক্তিযুদ্ধে ভারতের অভিনব এই কৌশলেই জন্ম নেয় স্বাধীন বাংলাদেশ
আদিত্য চোপড়া, করণ জোহরের ‘কাছের লোক’, পোশাকশিল্পী মনীশ মলহোত্রার সঙ্গে এইজন্যেই কাজ করেন না বনশালি?
ক্ষত না মিটতেই ফের আতঙ্ক, শুক্রবার ভয়ানক বৃষ্টি উত্তরবঙ্গে, কী করবেন পর্যটকরা?
