সোমবার ১৫ সেপ্টেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১২ এপ্রিল ২০২৫ ২২ : ০৪Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: শৈশব আর কৈশোর হল শিশুদের বড় হয়ে ওঠার সময়। এই সময় দেহের বিভিন্ন অংশ সুস্থ ভাবে গড়ে উঠলে ভবিষ্যত সুন্দর হয়। একই কথা প্রযোজ্য হাড়ের ক্ষেত্রেও। ছেলেবেলা থেকেই শক্ত হাড় গড়ে তোলার জন্য বাবা মায়েদের একাধিক পদক্ষেপ করা উচিত। অনেকেই কেবল মাত্র হেলথ ড্রিংকের ভরসায় থাকেন। কিন্তু ভেবে দেখুন তো যখন এই ধরনের পানীয় আসেনি তখন শিশুরা কি করত? হাড়ের শক্তি মজবুত করার জন্য ভরসা রাখুন প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে।
১. পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করুন: শিশুদের হাড়ের বিকাশের জন্য ক্যালসিয়াম অত্যন্ত জরুরি। তাদের খাদ্যতালিকায় দুধ, দই, পনির, সবুজ শাকসবজি (যেমন পালং শাক, মেথি), এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন ছোট মাছ (কাঁটা সহ) অবশ্যই যোগ করুন।
২. ভিটামিন ডি-এর যোগান দিন: ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। শিশুদের প্রতিদিন কিছু সময় সূর্যের আলোতে থাকতে উৎসাহিত করুন (সকালের রোদ সবচেয়ে ভাল)। সকালে ভিডিও গেম হাতে না বসে যদি তারা খেলার মাঠে ছোটাছুটি করে, তবে অনেক বেশি উপকার মেলে। এছাড়াও, ডিমের কুসুম এবং কিছু ফোর্টিফাইড খাবার ভিটামিন ডি-এর ভাল উৎস। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টও দেওয়া যেতে পারে।
৩. নিয়মিত শরীরচর্চায় উৎসাহিত করুন: দৌড়ানো, ছোটাছুটি করা, খেলাধুলা করা এবং অন্যান্য ব্যায়াম শিশুদের হাড় শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য উৎসাহিত করুন।
৪. সুষম ও পুষ্টিকর খাবার দিন: শুধু ক্যালসিয়াম আর ভিটামিন ডি নয়, শিশুদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হাড়ের বিকাশের জন্য একটি সুষম খাদ্যতালিকা প্রয়োজন। বাজারজাত কেক পেস্ট্রির বদলে ফল, সবজি, প্রোটিন (ডাল, ডিম, মাংস, মাছ) এবং শস্যদানা খাওয়ান।
৫. চিনিযুক্ত পানীয় ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান: চিনিযুক্ত পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়শই আকৃষ্ট হয় শিশুরা। কিন্তু এই ধরনের খাবারে পুষ্টির অভাব থাকে কিন্তু এতে পেট ভরে যায়। ফলে আসল খাবার খেতে চায় না সন্তান। আর তাতে অধরা থেকে যায় পুষ্টি। তাই বাইরের খাবার যত কম দেওয়া যায় ততই ভাল।
নানান খবর
‘লাল শাড়ি’তে মজে ১৮ থেকে ৮০, কতটা সুরক্ষিত জেমিনির ন্যানো বানানা ট্রেন্ড?
মোটাদের চেয়েও মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি অতিরিক্ত রোগা চেহারায়! গবেষণায় উঠে এল ভয়ঙ্কর সতর্কবার্তা
যৌনকাতর স্ত্রীর অতীত জানতেন না স্বামী, বন্ধুদের ব্যাচেলর পার্টি দিতে গিয়ে যা দেখলেন... পাল্টে গেল সব
একটানা হেঁচকি উঠেই চলেছে? নুন-চিনি-লেবু দিয়েই সারিয়ে নিন নিমেষে, কী ভাবে জানুন
প্লাস্টার-অপারেশন নয়, মাত্র ৩ মিনিটে ভাঙা হাড় জোড়া লাগাবে ‘আঠা’! যুগান্তকারী আবিষ্কারে অবাক করলেন বিজ্ঞানীরা
খাওয়ার অব্যবহিত পরেই স্নান করতে নেই, কেন বলেন গুরুজনেরা? নিছক কুসংস্কার নয়, আছে গভীর কারণ
অল্পবয়সেই নিঃশব্দে থাবা বসাচ্ছে কোলন ক্যানসার, পেটের কোন কোন সমস্যা এই রোগের লক্ষণ? কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
রেস্তোরাঁয় খাবার অর্ডার করার আগে খুঁটিয়ে খুঁটিয়ে মেনুকার্ড পড়েন? জানেন এতে আপনার চরিত্রের কোন কোন দিক প্রকাশ পায়?
সারাদিন না খেয়েও খিদে পাচ্ছে না? হতে পারে ক্যানসারের ইঙ্গিত! কী কী লক্ষণ থেকে সতর্ক হবেন?
প্লাস্টিকের বাটিতে খাবার খাচ্ছেন? কত বড় বিপদ ডাকছেন জানুন, সাবধান হতে কী করবেন
কয়েক মিনিটে উধাও হবে জামাকাপড়ের চা-কফি, তেলের দাগ! দামি ডিটারজেন্ট নয়, ঘরোয়া 'ম্যাজিক' ট্রিকসেই পাবেন সুফল
আদা থেকে তুলসি! আয়ুর্বেদিক ৫ টোটকা ভিতর থেকে শক্তিশালী করবে, রোগ থাকবে দূরে
ওজন ঝরানোর পর ত্বক ঝুলে গিয়েছে? বয়সের আগেই কুঁচকে গিয়েছে, কেন এমন হয়, কী ভাবেই বা সামলাবেন জানুন
প্রেমিকের বাড়িতে মল ছুড়ে প্রতিশোধ! ৩০ বছর আগের প্রাক্তন প্রেমিকার আক্রমণে এ কী করলেন প্রৌঢ়?
স্যানিটারি প্যাডের কারণে কালো হয়ে যায় গোপনাঙ্গের ত্বক? বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সত্যিটা জানুন
হাসপাতালে অস্থায়ী ওয়ার্ড গার্লকে ধর্ষণের অভিযোগ, আটক ফেসিলিটি ম্যানেজার
শুধু পাক ক্রিকেটার নন, আরও দু’জনের সঙ্গে হাত মেলাননি সূর্যরা, তারা কারা জানুন
যাদবপুরের ছাত্রী-মৃত্যুর ঘটনায় নয়া মোড়, অভিযোগ দায়ের পরিবারের!
বাগদান সারলেন হুমা কুরেশি! ৪০-এর কোঠায় এসে কাকে মন দিলেন অভিনেত্রী?
শাহরুখের হাতে প্রথম জাতীয় পুরস্কার, সেই সম্মানের বিশ্বাসযোগ্যতা নিয়েই এবার প্রশ্ন তুললেন মনোজ!
'কুত্তা' সম্বোধন করে কটুক্তি বসের, অপমানে আত্মঘাতী তরুণী, ৯০ কোটি টাকা ক্ষতিপূরণের নির্দেশ আদালতের
কাল এএফসিতে যাত্রা শুরু, সমর্থকদের জন্য বিশেষ পরিবহন ব্যবস্থা মোহনবাগান ম্যানেজমেন্টের
৩০ লিটার স্তন্যদুগ্ধ দান করেছেন জ্বালা, এই ঘটনা আপনার চোখেও জল আনবে
এশিয়া কাপে দুরন্ত ছন্দে সূর্যকুমারের ভারত, পরবর্তী ওমান ম্যাচে কি নামবেন বুমরাহ?
পন্থ কবে মাঠে ফিরবেন? এল টাটকা আপডেট
ক্লাস শেষ হলেও ছাত্রীকে আটকে রাখত, ফাঁকা ঘরে লাগাতার যৌন হেনস্থা শিক্ষকের! স্কুলে ভয়াবহ অভিজ্ঞতা ফাঁস দশম শ্রেণির ছাত্রীর
ভারত কেন হ্যান্ডশেক করল না, পাকিস্তান এবার এই বিষয়টাই বহু দূর নিয়ে যাচ্ছে
পাকিস্তানের সঙ্গে করমর্দন করেনি ভারত, কী শাস্তি পাবেন সূর্যকুমাররা?
বোমা তৈরির সময় বিস্ফোরণ, গ্রেপ্তার উচ্চমাধ্যমিক পরীক্ষার্থী-সহ ৩ জন
এশিয়া কাপে সুযোগ না পেলেও বড় পুরস্কার পেলেন সিরাজ
‘ছাভা’র পর বড়পর্দায় ফের মহারাষ্ট্রের সংস্কৃতি নিয়ে ফিরছেন পরিচালক, ‘পেত্নী’র পর এবার কোন কিংবদন্তির চরিত্রে শ্রদ্ধা?
প্রেম, প্রতিশোধ আর প্রাক্তন! নানান সুগন্ধি মশলায় ভরপুর ‘সানি সংস্কারি কি তুলসী কুমারী’র ঝাঁঝালো ট্রেলার!
চন্দননগরে শোভাযাত্রা রুটে উচ্ছেদ অভিযান, জেসিবি মেশিন দিয়ে ভেঙে দেওয়া হল একের পর এক বেআইনি নির্মাণ
স্ত্রীর এআই করা নগ্ন ছবি ফাঁস, গাড়িতে পিষে মারতেও চেয়েছিল! শেষমেশ প্রকাশ্যে পরপর গুলি চালাল স্বামী, কারণ কী জানেন?
ভারত হ্যান্ডশেক করেনি, বিরক্ত পাকিস্তান করল নালিশ
সামনে ভোট, নেপালের কুরশিতে বসেই আরও বড় পদক্ষেপ সুশীলার, আলোচিত কুলমনকে বড় দায়িত্ব!
উৎসবের আবহে আঁটসাঁট নিরাপত্তা, মহিলা পুলিশ টিম থেকে সিসি ক্যামেরা, চন্দননগরে একগুচ্ছ পদক্ষেপ পুলিশের
একে তো শোচনীয় হার, তার ওপর গোটা বিশ্বের সামনে অপমান! এবার ম্যাচ রেফারিকে সরানোর দাবিতে সরব পিসিবি
পহেলগাঁও টু দুবাই, এতকিছুর পরেও গম্ভীর কেন এত ‘গম্ভীর’ জানুন
