শনিবার ০৩ মে ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৯ এপ্রিল ২০২৫ ১৯ : ৩৮Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের বিকল্প নেই। ঠিকমতো ঘুম না হলে শরীরে অনেক ধরনের রোগ বাসা বাঁধতে পারে। রাতে ভাল ও গভীর ঘুমের অভাবে সারাদিন কাজে এনার্জি পাওয়া যায় না। বিশেষ করে গরমকালে অনিদ্রা একটি বড় সমস্যা। সকলের বাড়িতে এসি থাকে না। আর সারা রাত এসি চালালে আবার অনেকের সর্দি-কাশি হওয়ার প্রবণতা থাকে। সেক্ষেত্রে গরমের রাতে ভালভাবে ঘুমাতে চাইলে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলুন-
*সঠিক বিছানার চাদর বাছুন: বিছানায় হালকা সুতি বা লিনেন চাদর ব্যবহার করুন। ঘুমানোর জন্য সিন্থেটিক কাপড় এড়িয়ে চলুন। কারণ এই ধরনের কাপড়ে শুলে গরম বেশি অনুভূত হয়। ঘুমের মধ্যে ঘেমে যেতে পারেন।
*ঘুমানোর আগে ঘর ঠান্ডা রাখুন- ঘুমানোর আগে ঘরের তাপমাত্রা কমাতে ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার চালিয়ে রাখুন। ঘরে রোদ আটকাতে দিনের বেলায় পর্দা ঢেকে রাখুন।
*স্নান করুন: ঘুমানোর আগে স্নান করলে শরীরের তাপমাত্রা কমে। তবে ঠান্ডা নয়, গরম জলে স্নান করুন। এতেই বেশি উপকার পাবেন।
*হাইড্রেট থাকুন: হাইড্রেডেট থাকতে সারা দিন পর্যাপ্ত জল খান। তবে ঘুমানোর আগে বেশি জল খাবেন না। এতে মাঝরাতে বেশি প্রস্রাবের বেগ পেতে পারে।
*ঢিলেঢালা জামাকাপড় পরুন- ভাল ঘুমের জন্য সুতির, ঢিলে জামা পরুন। খুব টাইট অর্ন্তবাস পরলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
*ঘুমানোর আগে ধূমপান, কফি নয়: ঘুমোতে যাওয়ার আগে ধূমপান করলে তা ঘুমে প্রভাব ফেলতে পারে। একইসঙ্গে সন্ধের পর থেকে কফি খাওয়া বন্ধ রাখুন। বরং ঘুমোতে যাওয়ার আগে বই পড়ুন এবং গান শুনুন।
*মোবাইল-টিভি দূরে রাখুন: ঘুমাতে যাওয়ার আধ ঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল, ল্যাপটপের ব্যবহার কিংবা টিভি দেখা বন্ধ করে দিন।
নানান খবর
নানান খবর
বাড়িতে ঝগড়া, অশান্তি? এই একটি জিনিস জুতোর কাছে রাখলেই যাবতীয় ‘নেগেটিভ এনার্জি’ দূর হবে, ফিরবে শান্তি
রোজ রোজ পুষ্টিকর স্যান্ডউইচ খেতে চাইবে সন্তান, শুধু পাউরুটিতে মাখিয়ে দিন পুদিনা-পনিরের ডিপ
বয়স বাড়ছে, দাড়ি বাড়ছে না? পাঁচটি ঘরোয়া টোটকার পঞ্চবাণ প্রয়োগ করুন, ঘন কালো কেশে ঢাকবে গাল
আলু-গাজর দিয়েই তৈরি হবে জেল্লা বাড়ানোর ক্রিম! শিখে নিন প্রস্তুতপ্রণালী, আর বাজার থেকে কিনতে হবে না
নারকেল তেলে মিশিয়ে নিন ঘরোয়া তিনটি উপাদান, তাতেই তৈরি হয়ে যাবে ‘বয়স কমানো’র ফেস প্যাক
অতি পরিচিত ৫ খাবার ক্যানসারের যম! নিয়মিত খেলে ধারেকাছে ঘেষতে পারবে না মারণ রোগ!
নিত্যদিনের সঙ্গী টিভি, কীভাবে যত্ন নিলে ভাল থাকবে এই গ্যাজেট?
পারিবারিক হিংসার শিকার? কীভাবে বাঁচার পথের দিশা পাবেন? হদিশ দিলেন আইনজীবী
গরমেও ভোগাচ্ছে খুশকি? চুলের যত্নে গাফিলতি করছেন না তো! সহজ কটি নিয়ম মানলেই পাবেন সমাধান
সকালে ঘুম থেকে উঠেই শরীরে এই সব লক্ষণ দেখতে পান? সাবধান! নিঃশব্দে ডায়াবেটিসের তাণ্ডব শুরুর আগেই সতর্ক হন
স্নানের জলে আয়রন? মাথায় দিলে নষ্ট হচ্ছে চুল? নিয়মিত এই কটি নিয়ম মানলেই হারাবে না চুলের জেল্লা
জটিল রোগ বাসা বেঁধেছে শরীরে? জিভের রংই বলে দেবে স্বাস্থ্যের হাল-হকিকত
সঙ্গীর শুধুই সঙ্গমে আগ্রহ? আপনার সম্পর্কের রসায়নে বিপদ সংকেত নয় তো! ৫ লক্ষণই বলে দেবে সহজে
কেদারনাথ যাত্রা শুরু আগামিকাল, পর্যটকদের স্বাচ্ছন্দ্যের কথা মাথায় রেখে চালু হচ্ছে নতুন টোকেন ব্যবস্থা
৪০ পেরিয়েও ২১-এর শক্তি! যৌবন ধরে রাখতে ট্যাবলেট নয়, প্রয়োগ করুন এই পঞ্চবান
