ছুটির দিনে সারাদিন শুয়ে-বসে সময় কাটান? ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে সিনেমা-সিরিজ দেখেন? বিনোদন মনকে শান্ত করে ও মানুষকে তরতাজা করে তোলে ঠিকই। তবুও ঘণ্টার পর ঘণ্টা সোফা বা বিছানায় বসে একটানা কিছু না কিছু দেখে কতটা সময় কেটে যাচ্ছে তা বুঝতে না পারা আপাতদৃষ্টিতে নির্দোষ মনে হলেও এর ফল হতে পারে মারাত্মক। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী, সবচেয়ে বেশি শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা দেখা যায় উচ্চ-আয়ের এশিয়া প্যাসিফিক অঞ্চলে (৪৮%)। আর যারা যথেষ্ট সক্রিয় নন, তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি সক্রিয় মানুষের তুলনায় ২০% থেকে ৩০% বেশি। সাম্প্রতিক বছরগুলোতে অতিরিক্ত বসে থাকা বা ‘সেডেন্টারি লাইফস্টাইল’ হৃদরোগ ও মৃত্যুর একটি বড়, স্বাধীন ঝুঁকি হিসেবে উঠে এসেছে।
ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকার ঝুঁকি কী?
সোফা বা বিছানায় একটানা বসে থাকা যতটা আরামদায়ক মনে হয়, ততটাই লুকিয়ে আছে একাধিক স্বাস্থ্যঝুঁকি। এটি প্রভাব ফেলে আপনার হৃদপিণ্ড, রক্তে শর্করা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর।
রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বৃদ্ধি
অনেকক্ষণ বসে থাকলে শরীরের পেশি, বিশেষ করে পায়ের পেশি নিষ্ক্রিয় থাকে। ফলে রক্তসঞ্চালন ধীর হয়ে যায় এবং রক্ত নিচের অংশে জমে থাকে। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এটি রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়। শিরা এবং হার্টের উপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে।
শুধু ওজন বাড়া নয়, আরও বড় ক্ষতি
বসে বেশি সময় কাটানোর সবচেয়ে বড় বিপদ শুধু ওজন বৃদ্ধি নয়। যারা স্থূলকায় নন, তারাও শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে হৃদযন্ত্রের ক্ষতির শিকার হতে পারেন। শরীরের বিপাকক্রিয়ায় সমস্যা দেখা দেয়, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হয় এবং প্রদাহ বেড়ে যায়, যা ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া এবং দীর্ঘমেয়াদি হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
রক্তচাপ, শর্করা এবং কোলেস্টেরলের সমস্যা
দীর্ঘ সময় বসে থাকা উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের সমস্যা তৈরি করে। একসঙ্গে এই তিনটিকে বলা হয় ‘নীরব ত্রয়ী’, যা ধমনীগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, রক্তনালী শক্ত করে তোলে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। শুধু তাই নয়, বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে বসে থাকার সঙ্গে অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা থাকে, যা আরও বিপদ ডেকে আনে।
হার্ট রক্ষার সহজ উপায়
হার্টকে সুরক্ষিত রাখা একেবারেই কঠিন নয়, আর এর জন্য প্রিয় কাজগুলি ছেড়ে দিতে হবে এমনও নয়। শুধু কিছু ছোট ছোট অভ্যাস গড়ে তুললেই যথেষ্ট।
হালকা ব্যায়াম করুন: টিভি দেখতে দেখতে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার, হালকা যোগাভ্যাস, বা জায়গায় দাঁড়িয়ে হাঁটার মতো কার্যকলাপ রক্ত চলাচল সচল রাখে।
স্ন্যাকসে সচেতনতা আনুন: জাঙ্ক ফুডের বদলে জল, ফল, বাদাম বা সহজপাচ্য স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।
অ্যাকটিভিটি গোল তৈরি করুন: প্রতি ৩০–৬০ মিনিটে দাঁড়ানো, স্ট্রেচ করা বা একটু হাঁটাহাঁটি করা জরুরি। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ যেমন, দ্রুত হাঁটা বা সাইক্লিং করার লক্ষ্য রাখুন।
