আজকাল ওয়েবডেস্ক: সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের বিকল্প নেই। ঠিকমতো ঘুম না হলে শরীরে অনেক ধরনের রোগ বাসা বাঁধতে পারে। রাতে ভাল ও গভীর ঘুমের অভাবে সারাদিন কাজে এনার্জি পাওয়া যায় না। বিশেষ করে গরমকালে অনিদ্রা একটি বড় সমস্যা। সকলের বাড়িতে এসি থাকে না। আর সারা রাত এসি চালালে আবার অনেকের সর্দি-কাশি হওয়ার প্রবণতা থাকে। সেক্ষেত্রে গরমের রাতে ভালভাবে ঘুমাতে চাইলে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলুন-

*সঠিক বিছানার চাদর বাছুন: বিছানায় হালকা সুতি বা লিনেন চাদর ব্যবহার করুন। ঘুমানোর জন্য সিন্থেটিক কাপড় এড়িয়ে চলুন। কারণ এই ধরনের কাপড়ে শুলে গরম বেশি অনুভূত হয়। ঘুমের মধ্যে ঘেমে যেতে পারেন।

*ঘুমানোর আগে ঘর ঠান্ডা রাখুন- ঘুমানোর আগে ঘরের তাপমাত্রা কমাতে ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার চালিয়ে রাখুন। ঘরে রোদ আটকাতে দিনের বেলায় পর্দা ঢেকে রাখুন।

*স্নান করুন: ঘুমানোর আগে স্নান করলে শরীরের তাপমাত্রা কমে। তবে ঠান্ডা নয়, গরম জলে স্নান করুন। এতেই বেশি উপকার পাবেন।

*হাইড্রেট থাকুন: হাইড্রেডেট থাকতে সারা দিন পর্যাপ্ত জল খান। তবে ঘুমানোর আগে বেশি জল খাবেন না। এতে মাঝরাতে বেশি প্রস্রাবের বেগ পেতে পারে।

*ঢিলেঢালা জামাকাপড় পরুন- ভাল ঘুমের জন্য সুতির, ঢিলে জামা পরুন। খুব টাইট অর্ন্তবাস পরলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

*ঘুমানোর আগে ধূমপান, কফি নয়: ঘুমোতে যাওয়ার আগে ধূমপান করলে তা ঘুমে প্রভাব ফেলতে পারে। একইসঙ্গে সন্ধের পর থেকে কফি খাওয়া বন্ধ রাখুন। বরং ঘুমোতে যাওয়ার আগে বই পড়ুন এবং গান শুনুন।

*মোবাইল-টিভি দূরে রাখুন: ঘুমাতে যাওয়ার আধ ঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল, ল্যাপটপের ব্যবহার কিংবা টিভি দেখা বন্ধ করে দিন।