আজকাল ওয়েবডেস্ক: ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে শুধু খাওয়া-দাওয়া আর ব্যায়াম নয়, সাহায্য করতে পারে কিছু নির্দিষ্ট যোগ আসন ও মুদ্রাও। প্রতিদিন নিয়মিত এই যোগমুদ্রাগুলি অনুশীলন করলে শরীরের শক্তিপ্রবাহ উন্নত হয়, মন থাকে উৎফুল্ল, ইন্দ্রিয় সচল হয় এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বেড়ে যায়। মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখার পাশাপাশি শরীরও থাকে সুস্থ।
বিশ্বজুড়েই যোগ এবং মুদ্রা চর্চা বেশ জনপ্রিয়। যোগমুদ্রার মূল ভিত্তি আসলে আয়ুর্বেদ। এই প্রাচীন শাস্ত্র অনুযায়ী, মানুষের শরীর গঠিত পাঁচটি মূল উপাদানে। জল, বায়ু, পৃথিবী, আগুন এবং আকাশ। এই উপাদানগুলির ভারসাম্য নষ্ট হলেই শরীর নানা রকম জটিল সমস্যার শিকার হয়। নিয়মিত যোগমুদ্রা অভ্যাস করলে এই উপাদানগুলির মধ্যে ভারসাম্য ফিরে আসে এবং শরীর-মন দু’টিই থাকে সুস্থ। দেখা যাক কোন কোন মুদ্রা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

১. কফ-নাশক মুদ্রা
এই মুদ্রা ওবেসিটি, উচ্চ রক্তচাপ এবং হজমের গোলযোগ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন সকালে উঠে ৪০-৪৫ মিনিট ধরে এই মুদ্রা অভ্যাস করুন। চোখ বন্ধ রেখে আরামে বসে অনামিকা ও কনিষ্ঠ আঙুল ভাঁজ করে তালুর দিকে নিয়ে গিয়ে তা বৃদ্ধাঙ্গুলির সঙ্গে যুক্ত করুন। যতক্ষণ আরামে থাকা যায়, ততক্ষণ মৃদু চাপে রাখুন।উপকারিতা: শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমায়, হজমশক্তি উন্নত করে এবং শরীরের পিএইচ অর্থাৎ অম্ল ক্ষারের ভারসাম্য বজায় রাখে।
২. বরুণ মুদ্রা
এই মুদ্রা বায়ু উপাদানের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত এবং আত্মজ্ঞান ও সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করে। সোজা হয়ে বসে চোখ বন্ধ করে তর্জনী ও মধ্যমা আঙুল ভাঁজ করে তা বৃদ্ধাঙ্গুলির সঙ্গে যুক্ত করুন। দিনে ১৫-২০ মিনিট ধরে এই মুদ্রা চর্চা করুন।
উপকারিতা: মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং ক্লান্তি ও ঘুম ঘুম ভাব দূর করে
আরও পড়ুন: শুক্রাণু দান করে কত টাকা আয় হয়? ভারতে বীর্য দাতা হতে গেলে কোন কোন নিয়ম জানতে হবে?
৩. লিঙ্গ মুদ্রা
চক্রাসনে বসে দুই হাত একটি অপরটির সঙ্গে জড়িয়ে একসঙ্গে চেপে ধরুন এবং চোখ বন্ধ রাখুন। দিনে যেকোনও সময় ২০-৩০ মিনিট ধরে এই অভ্যাস করুন।
উপকারিতা: সর্দি-কাশি থেকে শরীরকে রক্ষা করে, হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে, উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ঘুমের গণ্ডগোল দূর করে।
৪. সূর্য মুদ্রা
সোজা হয়ে বসে অনামিকা ভাঁজ করে তা বৃদ্ধাঙ্গুলির সঙ্গে যুক্ত করুন। প্রতিদিন ৪৫ মিনিট ধরে (প্রতি ১০ মিনিটে কিছুক্ষণ বিরতি নিয়ে) এই মুদ্রা অনুশীলন করুন।
উপকারিতা: হজমের সমস্যা রোধ করে, বিপাকক্রিয়া উন্নত করে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।

৫. জ্ঞান মুদ্রা
এই মুদ্রা মূলত ধ্যানের সঙ্গে সম্পৃক্ত। পদ্মাসনে বসে তর্জনীর ডগা দিয়ে বৃদ্ধাঙ্গুলিকে স্পর্শ করুন, বাকি আঙুলগুলি ছড়িয়ে দিন। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ধরে এই মুদ্রা অভ্যাস করুন।
উপকারিতা: মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়, দুশ্চিন্তা কমায়, রক্ত থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।
সবমিলিয়ে, ওজন কমাতে চাইলে ব্যায়াম আর ডায়েটের পাশাপাশি প্রতিদিন এই ছয়টি যোগমুদ্রা অনুশীলন করুন। শরীরের পাঁচটি উপাদানের ভারসাম্য ঠিক থাকলে যেমন শরীর থাকবে সুস্থ, তেমনই মানসিক শান্তিও বজায় থাকবে। ব্যস্ত জীবনে কিছুটা সময় নিজের জন্য রেখে এই সহজ অথচ কার্যকর অভ্যাসগুলো নিয়মিত করে দেখুন, সুফল পাবেন হাতেনাতে।