অভিনেতা আর. মাধবন আবারও শিরোনামে। তবে কোনও নতুন সিনেমার জন্য নয়, তাঁর অবিশ্বাস্য ২১ দিনের ওজন কমানোর রুটিন নিয়ে। আশ্চর্যের বিষয়, এই পুরো সময়ে তিনি জিমে যাননি, ভারী এক্সারসাইজ করেননি এবং কঠোর ডায়েটও মানেননি।। তবুও চোখে পড়ার মতো ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছেন তিনি। মাধবনের এই অভ্যাসই এখন ভাইরাল। ঠিক কী কী মেনে চলতেন অভিনেতা? জেনে নিন-
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিংঃ দিনের খাওয়ার সময় ঠিক করাই ছিল প্রথম পদক্ষেপ। মাধবন জানিয়েছেন, তিনি প্রথমেই নিজের খাওয়ার সময়সূচি বদলান। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সব খাবার শেষ করেন। তাঁর সন্ধ্যা ৬:৪৫-এর মধ্যে দিনের শেষ খাবার খান তিনি। এর ফলে শরীরকে হজমের জন্য দীর্ঘ সময় দেওয়া হয়, যা ওজন কমাতে বিশেষভাবে সাহায্য করে।
চিবিয়ে খাওয়াঃ মাধবনের ওজন কমানোর সবচেয়ে আলোচিত অভ্যাস হল খুব ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়া। প্রতিটি কামড় ৪৫ থেকে ৬০ বার চিবিয়ে খান তিনি। জল পর্যন্ত ধীরে ধীরে পান করেন। অভিনেতা বলেন, ধীরে খেলে খাবার দ্রুত হজম হয়, কম খেয়েও পেট ভরে যায় এবং অজান্তেই ক্যালরি কম খাওয়া হয়। চিকিৎসকদের মতে, এই অভ্যাস পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
বিকেল ৩টের পর কাঁচা খাবারে নিষেধাজ্ঞাঃ ২১ দিনের রুটিনে মাধবন বিকেল তিনটার পর কোনও কাঁচা খাবার যেমন স্যালাড বা ফল খান না মাধবন। শুধু রান্না করা খাবার খেতেন, যা রাতে হজমে সহজ।
ব্যায়াম নয়, প্রতিদিন হালকা হাঁটাঃ জিম না করেও নিয়মিত নড়াচড়া বজায় রাখতে মাধবন প্রতিদিন কয়েক কিলোমিটার হাঁটতেন। ভারী ব্যায়াম নয়, বরং নিয়মিত হাঁটাই তাঁর শরীরকে সক্রিয় রেখেছে।
ঘুমানোর আগে ৯০ মিনিট স্ক্রিনে ‘না’ঃ ওজন কমানোতে ঘুমের গুরুত্বও তুলে ধরেছেন মাধবন। ঘুমানোর কমপক্ষে দেড় ঘণ্টা আগে তিনি মোবাইল-ল্যাপটপ বন্ধ রাখতেন। এতে ঘুমের মান ভাল হয়, হরমোন ও মেটাবলিজম ঠিক থাকে।
প্রক্রিয়াজাত খাবার সম্পূর্ণ বাদঃ মাধবন চিনি, ভাজাপোড়া, প্যাকেটজাত খাবার পুরোপুরি বাদ দেন। বদলে ডায়েটে যোগ করেন প্রচুর শাকসবজি, পর্যাপ্ত জল, হালকা রান্না করা খাবার।
২১ দিনে বদলে যাওয়া ফলাফল দেখতে পান মাধবন। তাঁর ওজন অনেকটাই কমে, সঙ্গে এনার্জি বাড়ে এবং মুখের ফোলাভাব কেটে যায়। সবচেয়ে বড় কথা এই পুরো পদ্ধতি বাড়িতে সহজে করা যায়, ব্যয়সাপেক্ষ কিছু নয়। এই কারণেই এখন মাধবনের ২১ দিনের রুটিন নেটদুনিয়ায় ব্যাপক ভাইরাল।
