সারাদিন তুমুল ব্যস্ততার পর রাতে বিছানায় শুয়ে রিল স্ক্রোল করতে অনেকেই ভালবাসেন। বা পছন্দের সিরিজ-সিনেমা দেখে নেন আরাম করে। কিন্তু আপাত দৃষ্টিতে নিরীহ এই অভ্যাসই ডেকে আনতে পারে চরম বিপদ। 

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ঘুমনোর ঠিক আগে ফোন বা অন্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করলে শরীরে মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমে যায়, ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। শুধু তাই নয়, ২০২৪ সালের অক্টোবরে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে—রাতে ঘুমনোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করলে পরের দিন ঘুমের সময়সীমাও কমে যায়।

এই ক্ষতিকর দিকগুলি তুলে ধরে এবং তা থেকে রক্ষা পাওয়ার কিছু উপায় জানিয়ে একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্ট করেছেন অর্থোপেডিক সার্জন এবং স্পোর্টস ডাক্তার ড. মনন ভোরা। তিনি বলেছেন, রাতে ফোন ব্যবহার করলে ঘুমের ধারা নষ্ট হতে পারে, আর তার প্রভাব পড়তে পারে পরের দিনের শক্তি এবং কর্মক্ষমতার উপরও।

চিকিৎসক ঘুমের আগে ফোনে স্ক্রল করার ক্ষতি নিয়ে সতর্ক করে সার্জন বলেন, “রাতে ফোন স্ক্রল করতে ভাল লাগতে পারে, কিন্তু একেবারেই তা বন্ধ করা উচিত। ফোনের নীল আলো মস্তিষ্ককে ভুল বার্তা দেয়—ওটা ভাবে এখনও দিন চলছে। এর ফলে মেলাটোনিন তৈরি হওয়া বন্ধ হয়ে যায়। মেলাটোনিনই সেই হরমোন, যা দ্রুত ঘুমোতে সাহায্য করে।”