আজকাল ওয়েবডেস্কঃ যে কোনও বয়সে হাঁটা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা খুবই উপকারী। দিনে ১০ হাজার পা হাঁটলেই রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল সহ বিভিন্ন ক্রনিক রোগের ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব। তাই অনেক দিন ধরেই এই ১০ হাজার স্টেপ হাঁটার লক্ষ্য খুবই জনপ্রিয়। কিন্তু সম্প্রতি জাপানি হাঁটার কৌশল নিয়ে ফিটনেস জগতে চর্চা শুরু হয়েছে। এমনকী ১০ হাজার পা হাঁটার চেয়েও জাপানি পদ্ধতি বেশি কার্যকর বলে গবেষণায় দাবি করা হয়েছে। 

জাপানি হাঁটার কৌশল কী

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য জাপানিরা 'ইন্টারভাল ওয়াকিং' নামে একটি নতুন কৌশল আবিষ্কার করেছেন। এই ধরণের হাঁটায় প্রথমে ৩ মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটতে হবে এবং তারপর দ্রুত হাঁটতে হবে ৩ মিনিট। এই কৌশলে মাঝারি ও দ্রুতগতির হাঁটার মধ্যে পালাক্রমে পরিবর্তন করতে হবে। রোজ ৩০ মিনিট বা আধ ঘন্টা এই 'ইন্টারভাল ওয়াক' করলেই সুফল দেখতে পাবেন। 

জাপানিদের এই টোটকা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়, মেজাজ ভাল রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ঘুমের মান উন্নত করতেও সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, গবেষণায় দেখা গিয়েছে, এইভাবে হাঁটার মাধ্যমে হৃদরোগের আশঙ্কা কমে এবং সার্বিকভাবে সুস্বাস্থ্য বজায় থাকে। 

কীভাবে জাপানি টোটকায় হাঁটবেন

ইন্টারভাল ওয়াকিংয়ের জন্য প্রথমে ৩ থেকে ৫ মিনিট আরামে হাঁটা শুরু করুন। এরপর, দ্রুত হাঁটুন। এবার ৩ থেকে ৫ মিনিট ধীরে হাঁটতে থাকুন। হাঁটতে যাওয়ার সময়ে সবসময়ে জলের বোতল সঙ্গে রাখুন। এতে শরীরে জলশূন্যতার হবে না। সোজা সমতল পথ ছাড়াও, কিছুটা উপরের দিকেও হাঁটতে পারেন। এইভাবে হাঁটার সঙ্গে যদি সঠিক খাদ্যাভাস ও জীবনযাত্রা মেনে চলেন তাহলে সহজে ওজনও কমবে।