আজকের ব্যস্ত জীবনযাপন, মানসিক চাপ আর অস্বাস্থ্যকর খাবারের কারণে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি আগের চেয়ে অনেকটাই বেড়ে গিয়েছে।
2
12
কিছু সহজ অভ্যাস বদলালে এই ঝুঁকি অনেকটা কমানো যায়। তাহলে কোন সহজ উপায়ে হার্ট ভাল রাখবেন, জেনে নিন-
3
12
প্লাস্টিকের ব্যবহার কমান। প্লাস্টিকের বোতল বা প্যাকেটজাত খাবার থেকে ক্ষতিকর রাসায়নিক শরীরে ঢুকে হার্টের ক্ষতি করতে পারে। তাই যতটা সম্ভব কাঁচ বা স্টিলের জিনিস ব্যবহার করুন।
4
12
নিয়মিত মাছ খান, বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ। এতে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হার্ট ভাল রাখে এবং শরীরের প্রদাহ কমায়।
5
12
প্রতিদিন কিছু সময় রোদে থাকুন। সূর্যের আলো থেকে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়, যা হার্ট ও হাড় দুটোই ভাল রাখে।
6
12
পর্যাপ্ত ঘুম খুব জরুরি। দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ভাল ঘুম না হলে শরীরে স্ট্রেস বাড়ে, যা হার্টের জন্য ক্ষতিকর।
7
12
শরীরচর্চা করুন। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম করলে রক্ত চলাচল ভালো থাকে এবং হার্ট সুস্থ থাকে।
8
12
মানসিক চাপ কমান। বেশি দুশ্চিন্তা বা স্ট্রেস থাকলে হার্টের উপর চাপ পড়ে। তাই সময় পেলেই নিজের পছন্দের কাজ করুন, মেডিটেশন বা গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন।
9
12
বাড়ি পরিষ্কার রাখুন। বাড়িতে ফাঙ্গাস বা ব্যাকটেরিয়া থাকলে তা শরীরের ক্ষতি করতে পারে, যা পরোক্ষভাবে হার্টেও প্রভাব ফেলে।
10
12
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান। রক্তচাপ, সুগার, কোলেস্টেরল ঠিক আছে কিনা তা জানলে আগে থেকেই সতর্ক হওয়া যায়।
11
12
মোবাইল ও ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার কমান, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে। এতে ঘুমের সমস্যা কমবে এবং শরীরও ভালো থাকবে।
12
12
হার্ট ভাল রাখতে বড় কোনও কঠিন কাজ নয়, প্রতিদিনের ছোট ছোট ভাল অভ্যাসই আপনাকে বড় বিপদ থেকে বাঁচাতে পারে। এখন থেকে সচেতন হন, সুস্থ থাকুন।
