বর্তমান সময়ে ডায়াবিটিস বা মধুমেহ একটি পরিচিত স্বাস্থ্যসমস্যা। শুধু বেশি মিষ্টি খেলেই যে ডায়াবিটিস হয়, এমন ধারণা ঠিক নয়। অনিয়মিত জীবনযাপন, শরীরচর্চার অভাব, অতিরিক্ত ওজন, মানসিক চাপ এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের মতো একাধিক কারণ টাইপ ২ ডায়াবিটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
2
10
বিশেষ করে যাঁদের পরিবারে ডায়াবিটিসের ইতিহাস রয়েছে, তাঁদের আরও বেশি সতর্ক থাকা প্রয়োজন। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, রোজকার জীবনযাত্রায় কয়েকটি পরিবর্তন আনলে টাইপ ২ ডায়াবিটিসের ঝুঁকি কমানো সম্ভব। এমনকি যাঁদের প্রি-ডায়াবিটিস রয়েছে, তাঁরাও কিছু নিয়ম মেনে চললে রোগটি নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
3
10
ডায়াবিটিসের ঝুঁকি কমাতে প্রথমেই নজর দিতে হবে খাবারের দিকে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শাকসব্জি, তাজা ফল, ডাল, বাদাম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।
4
10
অতিরিক্ত মিষ্টি, চিনিযুক্ত পানীয়, প্যাকেটজাত খাবার এবং প্রসেসড ফুড খাওয়ার অভ্যাস কমাতে হবে। সাদা ময়দার পরিবর্তে হোল গ্রেন বা গোটা শস্যজাতীয় খাবার বেছে নেওয়া ভাল। পাশাপাশি খাবারের পরিমাণের দিকেও নজর রাখা জরুরি।
5
10
একটানা বসে কাজ করার অভ্যাস শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় প্রভাব ফেলতে পারে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইকেল চালানো বা অন্য কোনও মাঝারি ধরনের শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের ইনসুলিন ব্যবহারের ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। যাঁদের দিনের বেশিরভাগ সময় বসে কাজ করতে হয়, তাঁরা মাঝেমধ্যে উঠে কয়েক মিনিট হাঁটুন।
6
10
অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে পেটের চারপাশে জমে থাকা মেদ, টাইপ ২ ডায়াবিটিসের অন্যতম ঝুঁকির কারণ। শরীরের ওজন বেশি থাকলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের সমস্যা তৈরি হতে পারে। তাই নিজের উচ্চতা ও বয়স অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়ে ওজন কমানোর পরিকল্পনা করুন।
7
10
শুধু খাবার এবং শরীরচর্চা নয়, ডায়াবিটিসের ঝুঁকি কমাতে পর্যাপ্ত ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘদিন ঠিকমতো ঘুম না হলে শরীরের হরমোনের ভারসাম্য এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় প্রভাব পড়তে পারে। তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যাওয়া এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার অভ্যাস তৈরি করুন।
8
10
দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ শরীরে কর্টিসলের মতো হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে। এর প্রভাব পড়তে পারে রক্তে শর্করার মাত্রার উপরেও। তাই কাজের চাপের পাশাপাশি নিজের জন্যও কিছুটা সময় রাখুন। যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, গান শোনা কিংবা পছন্দের কোনও কাজের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।
9
10
ধূমপান শুধু ফুসফুস বা হৃদযন্ত্রের ক্ষতি করে না, ডায়াবিটিসের ঝুঁকিও বাড়াতে পারে। ধূমপানের ফলে শরীরের কোষ ইনসুলিনের প্রতি কম সংবেদনশীল হয়ে পড়তে পারে। তাই ডায়াবিটিসের ঝুঁকি কমাতে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া জরুরি।
10
10
টাইপ ২ ডায়াবিটিসের ঝুঁকি কমাতে এই অভ্যাসগুলি দীর্ঘদিন ধরে মেনে চলা প্রয়োজন। তবে পরিবারে ডায়াবিটিসের ইতিহাস থাকলে কিংবা ওজন বেশি হলে নিয়মিত রক্তে শর্করার পরীক্ষা করানোও জরুরি। প্রি-ডায়াবিটিস ধরা পড়লে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। জীবনযাত্রায় পরিবর্তন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, তবে ডায়াবিটিস সম্পূর্ণ প্রতিরোধের নিশ্চয়তা দেয় না।
