কথায় বলে, পেট ভাল থাকলে সব ভাল থাকে। পেটের সমস্যায় ভুগলে আরও অনেক শারীরিক জটিলতা দেখা দেয়। তালিকায় রয়েছে গ্যাস, অ্যাসিডিটি, অরুচি, ডায়ারিয়া। তবে এই সবের মধ্যে সারা বছরই অনেকে কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন। আজকের ব্যস্ত জীবনে কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনিয়মিত জীবনযাপন, জাঙ্ক ফুড খাওয়া, কম জলপান বা শারীরচর্চার অভাব সহ নানা কারণে অনেকে সকালে পেট পরিষ্কার না হওয়ার সমস্যায় ভোগেন। এর ফকে সারাদিন শরীর ভারী লাগে, অস্বস্তি হয় এবং হজমশক্তি দুর্বল হয়ে যায়। তবে চিন্তার কিছু নেই, বাড়িতেই কিছু সহজ উপায়ের ওপর ভরসা রাখতে পারেন।প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিয়ম করে কয়েকটি পানীয় খেলে সকালে অন্ত্র পরিষ্কার থাকবে।
১. গরম জল ও লেবুর রস: এক গ্লাস গরম জলে অর্ধেক লেবুর রস মিশিয়ে খেলে পেট পরিষ্কার হয়। চাইলে তাতে সামান্য নুন বা এক চামচ মধুও যোগ করা যেতে পারে। এটি হজমে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়।
২. ত্রিফলা গুঁড়ো: আয়ুর্বেদে ত্রিফলার গুরুত্ব অনেক। এক থেকে দুই চা–চামচ ত্রিফলা গুঁড়ো গরম জলের সঙ্গে রাতে খেলে অন্ত্র পরিষ্কার থাকে। নিয়মিত খেলে হজমশক্তি ভাল হয়।
৩. ইসবগোলের ভুসি: কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে ইসবগোল খুব কার্যকর। এক থেকে দুই চা–চামচ ইসবগোল দুধ বা গরম জলে মিশিয়ে শোওয়ার আগে পান করলে সকালে ভালভাবে পেট পরিষ্কার হয়।
৪. জোয়ান ও মৌরি জল: এক চা–চামচ জোয়ান ও এক চা–চামচ মৌরি (fennel seeds) গুঁড়ো করে এক গ্লাস জলে ফুটিয়ে রাতে পান করুন। এটি গ্যাস, অম্বল ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।
৫. গরম দুধে ঘি: এক গ্লাস গরম দুধে এক চা–চামচ ঘি মিশিয়ে রাতে পান করলে অন্ত্র নরম হয়। যারা দীর্ঘদিন কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন, তাদের জন্য এটি খুব কার্যকরী ঘরোয়া উপায়।
শুধু ঘরোয়া পানীয় নয়, প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি, ফল, ওটস রাখা উচিত। দিনে অন্তত ৭–৮ গ্লাস জল পান করা এবং হালকা ব্যায়াম অভ্যাস করলে সমস্যা আরও দ্রুত দূর হবে। এই সব ঘরোয়া উপায় প্রাথমিক পর্যায়ে কার্যকর হলেও কারও যদি দীর্ঘদিন ধরে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকে, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
