আজকাল ওয়েবডেস্ক: প্রতিদিন ১০ হাজার পদক্ষেপ হাঁটার লক্ষ্য পূরণ করা অনেকের পক্ষেই সম্ভব হয় না। দিনের শুরুতে পরিকল্পনা করলেও কর্মব্যস্ততার কারণে বা সময় সংকটে বেশিরভাগ মানুষই লক্ষ্য থেকে পিছিয়ে পড়েন। তবে সুখবর হল, ঐতিহ্যবাহী ১০ হাজার পদক্ষেপের বিকল্প হিসেবে এসেছে জাপানি এক বিশেষ হাঁটার কৌশল, যা মাত্র ৩০ মিনিটেই আপনাকে দেবে বহুগুণ স্বাস্থ্য উপকারিতা। চিকিৎসকরা বলছেন, এই কৌশলটি ওজন কমানো থেকে শুরু করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, হৃদরোগ প্রতিরোধসহ সামগ্রিক শারীরিক ও মানসিক সুস্থতায় কার্যকর ভূমিকা রাখে।
কী এই ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং?
জাপানে উদ্ভাবিত ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং ট্রেনিং আসলে এমন এক ধরনের হাঁটা যেখানে ধীর গতি ও দ্রুত গতির হাঁটা পালাক্রমে করা হয়। চিকিৎসকের মতে, “৩ মিনিট ধীরে হাঁটুন, এরপর ৩ মিনিট দ্রুত হাঁটুন যেন আপনি একটি জরুরি মিটিংয়ে যাচ্ছেন। প্রতিদিন ৩০ মিনিট এভাবে করলে ফলাফল আশ্চর্যজনক।”
আরও পডুন: PhonePe ও Google Pay-এর শেয়ারে ধস, নতুন প্রতিযোগীদের উত্থান!
বহুমুখী স্বাস্থ্য উপকারিতা
গবেষণায় দেখা গেছে, এই পদ্ধতি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং উচ্চ রক্তচাপজনিত জটিলতার ঝুঁকি কমায়। নিয়মিত চর্চা করলে স্ট্রোকের আশঙ্কাও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। এছাড়া, দ্রুত ও ধীর হাঁটার মিশ্রণ রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, কোলেস্টেরল কমায় এবং হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
শুধু শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও এর প্রভাব চোখে পড়ার মতো। ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ বাড়িয়ে মুড ভালো করে এবং মানসিক চাপ কমায়। একইসঙ্গে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, ঘুমের মান উন্নতকরণ এবং সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রণেও এটি কার্যকর ভূমিকা রাখে। বিশেষজ্ঞরা আরও বলছেন, দৌড়ানোর তুলনায় এই হাঁটার কৌশল হাড় ও জয়েন্টের ওপর কম চাপ সৃষ্টি করে।
কীভাবে শুরু করবেন?
প্রথমে ৫-১০ মিনিট ওয়ার্ম-আপ করুন। এরপর ২-৩ মিনিট দ্রুত হাঁটুন এবং পরবর্তী ২-৩ মিনিট ধীরে হাঁটুন। এই প্রক্রিয়া ২০-৩০ মিনিট চালিয়ে শেষে ৫-১০ মিনিট কুল-ডাউন ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন। এভাবে হাঁটার অভ্যাস করলে শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণই নয়, বরং পেশী শক্তি বৃদ্ধি, বিপাকক্রিয়া উন্নতি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আসবে।
আরও পড়ুন: উৎসবের সিজনে সোনার চাহিদা ২৫% কমল, ক্রেতাদের খরচে কাটছাঁট
বিশেষজ্ঞদের মতে, আধুনিক জীবনযাত্রায় সময়ের অভাবে দীর্ঘক্ষণ হাঁটা অনেকের পক্ষেই সম্ভব হয় না। সেখানে এই জাপানি হাঁটার কৌশল কার্যকর সমাধান হতে পারে। প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট সময় দিলেই আপনি পেতে পারেন সুস্থ শরীর, সতেজ মন এবং দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য সুরক্ষা।
