সোমবার ২৭ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সুমিত চক্রবর্তী | ০৯ সেপ্টেম্বর ২০২৫ ১৭ : ৫০Sumit Chakraborty
আজকাল ওয়েবডেস্ক: প্রতিদিন ১০ হাজার পদক্ষেপ হাঁটার লক্ষ্য পূরণ করা অনেকের পক্ষেই সম্ভব হয় না। দিনের শুরুতে পরিকল্পনা করলেও কর্মব্যস্ততার কারণে বা সময় সংকটে বেশিরভাগ মানুষই লক্ষ্য থেকে পিছিয়ে পড়েন। তবে সুখবর হল, ঐতিহ্যবাহী ১০ হাজার পদক্ষেপের বিকল্প হিসেবে এসেছে জাপানি এক বিশেষ হাঁটার কৌশল, যা মাত্র ৩০ মিনিটেই আপনাকে দেবে বহুগুণ স্বাস্থ্য উপকারিতা। চিকিৎসকরা বলছেন, এই কৌশলটি ওজন কমানো থেকে শুরু করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, হৃদরোগ প্রতিরোধসহ সামগ্রিক শারীরিক ও মানসিক সুস্থতায় কার্যকর ভূমিকা রাখে।
কী এই ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং?
জাপানে উদ্ভাবিত ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং ট্রেনিং আসলে এমন এক ধরনের হাঁটা যেখানে ধীর গতি ও দ্রুত গতির হাঁটা পালাক্রমে করা হয়। চিকিৎসকের মতে, “৩ মিনিট ধীরে হাঁটুন, এরপর ৩ মিনিট দ্রুত হাঁটুন যেন আপনি একটি জরুরি মিটিংয়ে যাচ্ছেন। প্রতিদিন ৩০ মিনিট এভাবে করলে ফলাফল আশ্চর্যজনক।”
আরও পডুন: PhonePe ও Google Pay-এর শেয়ারে ধস, নতুন প্রতিযোগীদের উত্থান!
বহুমুখী স্বাস্থ্য উপকারিতা
গবেষণায় দেখা গেছে, এই পদ্ধতি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং উচ্চ রক্তচাপজনিত জটিলতার ঝুঁকি কমায়। নিয়মিত চর্চা করলে স্ট্রোকের আশঙ্কাও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। এছাড়া, দ্রুত ও ধীর হাঁটার মিশ্রণ রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, কোলেস্টেরল কমায় এবং হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
শুধু শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও এর প্রভাব চোখে পড়ার মতো। ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ বাড়িয়ে মুড ভালো করে এবং মানসিক চাপ কমায়। একইসঙ্গে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, ঘুমের মান উন্নতকরণ এবং সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রণেও এটি কার্যকর ভূমিকা রাখে। বিশেষজ্ঞরা আরও বলছেন, দৌড়ানোর তুলনায় এই হাঁটার কৌশল হাড় ও জয়েন্টের ওপর কম চাপ সৃষ্টি করে।
কীভাবে শুরু করবেন?
প্রথমে ৫-১০ মিনিট ওয়ার্ম-আপ করুন। এরপর ২-৩ মিনিট দ্রুত হাঁটুন এবং পরবর্তী ২-৩ মিনিট ধীরে হাঁটুন। এই প্রক্রিয়া ২০-৩০ মিনিট চালিয়ে শেষে ৫-১০ মিনিট কুল-ডাউন ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন। এভাবে হাঁটার অভ্যাস করলে শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণই নয়, বরং পেশী শক্তি বৃদ্ধি, বিপাকক্রিয়া উন্নতি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আসবে।
আরও পড়ুন: উৎসবের সিজনে সোনার চাহিদা ২৫% কমল, ক্রেতাদের খরচে কাটছাঁট
বিশেষজ্ঞদের মতে, আধুনিক জীবনযাত্রায় সময়ের অভাবে দীর্ঘক্ষণ হাঁটা অনেকের পক্ষেই সম্ভব হয় না। সেখানে এই জাপানি হাঁটার কৌশল কার্যকর সমাধান হতে পারে। প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট সময় দিলেই আপনি পেতে পারেন সুস্থ শরীর, সতেজ মন এবং দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য সুরক্ষা।
নানান খবর
নিউটনের তৃতীয় সূত্রকে চ্যালেঞ্জ করছে মানুষের বীর্য! নতুন গবেষণায় চমকপ্রদ তথ্য উদঘাটন
কয়েকশ কোটির চুরি করেও শেষ রক্ষা হল না, ল্যুভর-লুটে গ্রেপ্তার দুই, কোন ভুল ধরিয়ে দিল তাঁদের?
পৃথিবীর বাইরে জীবনের সম্ভাবনা! মাত্র ২০ আলোকবর্ষ দূরেই আছে কোন গ্রহ
পাকিস্তানের কোনও নতুন চাল! ঢাকায় ইউনুসের সঙ্গে সাক্ষাতে কী কথা হল শীর্ষ পাক সেনাকর্তার?
চোর পালালে, বুদ্ধি বাড়ে! মিউজিয়ামের হীরের গয়না এবার কোন ব্যাঙ্কের গোপন ভল্টে সরাল ল্যুভর? জানলে অবাক হবেন
ল্যুভর মিউজিয়ামে ৮ মিনিটে ৮৫০ কোটির রত্ন চুরি, কিন্তু এই ‘অভিশপ্ত’ ভারতীয় হিরেকে হাত পর্যন্ত লাগায়নি চোরেরা
লাদেন পালিয়েছিল মহিলার ছদ্মবেশে! চাঞ্চল্যকর দাবি সিআইএ-এর প্রাক্তন গোয়েন্দার
বন্ধ হয়ে গেল যাদুঘর! ধুম সিনেমার কায়দায় দিনের আলোয় যাদুঘর লুট করল একদল ডাকাত!
ফের মুখ পুড়ল পাকিস্তানের, প্রাক্তন সিআইএ কর্তার বিস্ফোরক মন্তব্য
র, সিআইএ না আইএসআই, বিশ্বের গোয়েন্দা নেটওয়ার্কে কোন গুপ্তচর সংস্থার আধিপত্য সবচেয়ে বেশি
যুদ্ধের চরম প্রস্তুতি! ভারতের গা ঘেঁষে অস্ত্রাগার বানাচ্ছে চীন, উপগ্রহচিত্রে ধরা পড়ে গেল গোপন চালাকি
বিশ্বজুড়ে অর্থনৈতিক, জলবায়ু ও গণতান্ত্রিক সংকট: জোহানেসবার্গে ‘পিপলস সামিট’-এ নতুন দিকনির্দেশের আহ্বান
লক্ষ লক্ষ অভিবাসী ভারতীয় শ্রমিকের জন্য বিরাট সুখবর! নতুন নিয়ম আনতে চলেছে সৌদি আরব সরকার
মানুষের সঙ্গে যৌন সম্পর্কের জেরেই কি হারিয়ে গেছিল নিয়ান্ডারথালরা? নতুন গবেষণায় উঠে এসেছে চমকপ্রদ তথ্য!
'আরও একটা টাইব্রেকারে ম্যাচ বের করল সংগ্রাম', বড় গাড়ি দুর্ঘটনার কবলে প্রাক্তন গোলকিপার
ওলা-উবারের দিন শেষ? চড়া ভাড়া থেকে মুক্তি দিতে আসছে সরকারি অ্যাপ ক্যাব ‘ভারত ট্যাক্সি’
মাত্র ১৬ দিনে তৈরি দুধিয়ার সেতু, মিরিক-শিলিগুড়ি যোগাযোগ স্বাভাবিক আজ থেকেই, জানালেন মুখ্যমন্ত্রী
মোদি স্নান করবেন! ‘বিষাক্ত’ যমুনার পাশে তৈরি বিশুদ্ধ জলের আলাদা পুকুর! ‘লোক ঠকানোর কৌশল’- তীব্র আক্রমণ বিরোধীদের
ছাত্রীর ফোন ঘেঁটে গোপন ছবি দেখলেন! সাসপেন্ড স্কুলের ভারপ্রাপ্ত প্রিন্সিপাল, চরম বিক্ষোভ এই রাজ্যে
কর্নাটকের আলন্দ বিধানসভায় ভোট চুরির অভিযোগে চাঞ্চল্য: ভুয়ো ভোটার ফর্মের ছয় হাজারেরও বেশি আবেদন, তদন্তের নির্দেশ
‘চূড়ান্ত অপমানিত’ দেবশ্রী রায়! পোষ্য কুকুরকে ঘোরানো নিয়ে সমস্যার সমাধান করতে গিয়ে কী ঘটল অভিনেত্রীর সঙ্গে?
সামান্য বচসার জেরে আইন পড়ুয়ার পেট চিরে দিল দুষ্কৃতীরা, কাটা গেল আঙুলও! এরপর যা হল জানলে চমকে উঠবেন আপনিও
কলকাতা বিমানবন্দরে রচিত হল ইতিহাস, রবিবার থেকেই চালু চিনের উদ্দেশ্যে সরাসরি বিমান পরিষেবা, জানুন বিস্তারিত
দিল্লি-এনসিআর জুড়ে ভয়াবহ অবস্থা! প্রতি তিন বাড়ির মধ্যে একটি বাড়িতে শ্বাসকষ্ট, চোখে জ্বালা ও ঘুমের সমস্যা
বঙ্গে এসআইআর কবে থেকে? সোমবারেই সাংবাদিক বৈঠক ডাকল নির্বাচন কমিশন, বাড়ছে জল্পনা
মিষ্টি স্বাদের ফাঁদ! শীতে আইসক্রিম খাওয়া কতটা বিপজ্জনক,জানালেন বিশেষজ্ঞ
'অবৈধ কাজে' বাধা দিতেই বৃদ্ধকে রড দিয়ে প্রকাশ্য রাস্তায় মারধর! গ্রেপ্তার অভিযুক্ত
ভারত-চীন সরাসরি উড়ান পুনরায় চালু: নতুন ইতিহাসের সাক্ষী রইল কলকাতা
‘উর্বশীর মতো মিথ্যে বলি না আমি’ ভরা অনুষ্ঠানে অভিনেত্রীকে বেনজির তোপ রাখি সাওয়ান্তের! ব্যাপারটা কী?
চুল রং করলে বাড়ে স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি? অবাক করা তথ্য দিলেন বিশেষজ্ঞরা
কবর থেকে শিশুদের মৃতদেহ নিয়ে তৈরি? লাবুবু নিয়ে এই ভৌতিক গল্পে গায়ে কাঁটা দেবে
‘সীতা’রূপী রূপাঞ্জনাকে এইসব করতে বলা হত! ‘হেনস্থা’কারী পরিচালককে তোপ, পাশাপাশি ধারাবাহিকের শুটিং পরিবেশ নিয়েও বিস্ফোরক অভিনেত্রী
ভয়ে ঠকঠক করে কাঁপবে পাকিস্তান! সীমান্তে নৌ, স্থল এবং বায়ুসেনাদের নিয়ে পূর্ণশক্তির মহড়া ভারতের, কবে থেকে শুরু জানেন?
বড় পরিকল্পনা এসবিআই'য়ের, পাঁচ মাসে নিয়োগ হবে সাড়ে তিন হাজার অফিসার
ছুটছেন রোনাল্ডো, ৯৫০ গোল করে এগোচ্ছেন লক্ষ্যের দিকে
তীব্র সমালোচনা করেছিলেন হর্ষিত রানার, রুখে দাঁড়ান গম্ভীর, প্রাক্তন তারকা ডিগবাজি খেয়ে বললেন, 'সমালোচনা করেছিলাম ওর'
এসআইআর শুরুর আগেই চলছে তথ্য সংগ্রহের কাজ চলছে, বিস্ফোরক অভিযোগ মুর্শিদাবাদ তৃণমূলের
রেসকোর্সের ধারে কাপড়ে ঢাকা গাড়ি! টর্চ ফেলতেই দেখা গেল ভেতরে যুবক-যুবতী... এ কী অবস্থা!
