বুধবার ১০ সেপ্টেম্বর ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: প্রতিদিন ১০ হাজার পদক্ষেপ হাঁটার লক্ষ্য পূরণ করা অনেকের পক্ষেই সম্ভব হয় না। দিনের শুরুতে পরিকল্পনা করলেও কর্মব্যস্ততার কারণে বা সময় সংকটে বেশিরভাগ মানুষই লক্ষ্য থেকে পিছিয়ে পড়েন। তবে সুখবর হল, ঐতিহ্যবাহী ১০ হাজার পদক্ষেপের বিকল্প হিসেবে এসেছে জাপানি এক বিশেষ হাঁটার কৌশল, যা মাত্র ৩০ মিনিটেই আপনাকে দেবে বহুগুণ স্বাস্থ্য উপকারিতা। চিকিৎসকরা বলছেন, এই কৌশলটি ওজন কমানো থেকে শুরু করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, হৃদরোগ প্রতিরোধসহ সামগ্রিক শারীরিক ও মানসিক সুস্থতায় কার্যকর ভূমিকা রাখে।
কী এই ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং?
জাপানে উদ্ভাবিত ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং ট্রেনিং আসলে এমন এক ধরনের হাঁটা যেখানে ধীর গতি ও দ্রুত গতির হাঁটা পালাক্রমে করা হয়। চিকিৎসকের মতে, “৩ মিনিট ধীরে হাঁটুন, এরপর ৩ মিনিট দ্রুত হাঁটুন যেন আপনি একটি জরুরি মিটিংয়ে যাচ্ছেন। প্রতিদিন ৩০ মিনিট এভাবে করলে ফলাফল আশ্চর্যজনক।”
আরও পডুন: PhonePe ও Google Pay-এর শেয়ারে ধস, নতুন প্রতিযোগীদের উত্থান!
বহুমুখী স্বাস্থ্য উপকারিতা
গবেষণায় দেখা গেছে, এই পদ্ধতি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং উচ্চ রক্তচাপজনিত জটিলতার ঝুঁকি কমায়। নিয়মিত চর্চা করলে স্ট্রোকের আশঙ্কাও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। এছাড়া, দ্রুত ও ধীর হাঁটার মিশ্রণ রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, কোলেস্টেরল কমায় এবং হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
শুধু শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও এর প্রভাব চোখে পড়ার মতো। ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ বাড়িয়ে মুড ভালো করে এবং মানসিক চাপ কমায়। একইসঙ্গে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, ঘুমের মান উন্নতকরণ এবং সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রণেও এটি কার্যকর ভূমিকা রাখে। বিশেষজ্ঞরা আরও বলছেন, দৌড়ানোর তুলনায় এই হাঁটার কৌশল হাড় ও জয়েন্টের ওপর কম চাপ সৃষ্টি করে।
কীভাবে শুরু করবেন?
প্রথমে ৫-১০ মিনিট ওয়ার্ম-আপ করুন। এরপর ২-৩ মিনিট দ্রুত হাঁটুন এবং পরবর্তী ২-৩ মিনিট ধীরে হাঁটুন। এই প্রক্রিয়া ২০-৩০ মিনিট চালিয়ে শেষে ৫-১০ মিনিট কুল-ডাউন ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন। এভাবে হাঁটার অভ্যাস করলে শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণই নয়, বরং পেশী শক্তি বৃদ্ধি, বিপাকক্রিয়া উন্নতি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আসবে।
আরও পড়ুন: উৎসবের সিজনে সোনার চাহিদা ২৫% কমল, ক্রেতাদের খরচে কাটছাঁট
বিশেষজ্ঞদের মতে, আধুনিক জীবনযাত্রায় সময়ের অভাবে দীর্ঘক্ষণ হাঁটা অনেকের পক্ষেই সম্ভব হয় না। সেখানে এই জাপানি হাঁটার কৌশল কার্যকর সমাধান হতে পারে। প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট সময় দিলেই আপনি পেতে পারেন সুস্থ শরীর, সতেজ মন এবং দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য সুরক্ষা।
নেপালের আগেই এই পাঁচ দেশে ফেসবুক-এক্স-ইনস্টাগ্রাম নিষিদ্ধ! জানেন কোনগুলি?
আন্দোলনকারীদের শান্ত থাকার আবেদন নেপাল সেনার, নাহলে কড়া পদক্ষেপের হুঁশিয়ারি
কানাডায় ছাত্র ভিসার ৮০% বাতিল, বিকল্প খুঁজছে ভারতীয় শিক্ষার্থীরা
যৌনসুখ দূরের কথা, মধুচন্দ্রিমায় গিয়ে দাঁত ভেঙে বাড়ি ফিরল নবদম্পতি! সুইজারল্যান্ডে হাড়হিম অভিজ্ঞতা
জেন-জি-র বিদ্রোহ, বাড়িতেই পুড়ে মারা গেলেন নেপালের প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রীর স্ত্রী
ফুটবল ম্যাচ চলাকালীন চিৎকার, হঠাৎ পেটে তীব্র যন্ত্রণা, শৌচালয় গিয়েই তরুণীর চক্ষু চড়কগাছ, যা ঘটল জানলে চমকে উঠবেন
অপারেশন সিঁদুরের পর থেকেই মাসুদ আজহারকে দেখা যাচ্ছে না প্রকাশ্যে, আদৌ বেঁচে আছেন তো জইশ-ই-মহম্মদের প্রধান!
গুলি-জলকামান-চাপ চাপ রক্ত, ছড়িয়ে ছিটিয়ে মৃতদেহ, পরিস্থিতি বিবেচনায় 'অ্যাপ ব্যান' নিয়ে পুনর্বিবেচনায় নেপাল সরকার?
পেট্রল পাম্পে গিয়েই ঘুরল ভাগ্যের চাকা, তেল ভরে ১৬০০ কোটি টাকা নিয়ে বাড়ি ফিরলেন ব্যক্তি
হাতের বাইরে বিক্ষোভ, পার্লামেন্টে ঢুকল জেন জি-রা, দেখা মাত্রই গুলির নির্দেশ? উত্তপ্ত নেপালে মৃত্যু মিছিল
যৌনতৃষ্ণায় হামলে পড়লেন তরুণী! রেস্তরাঁয় মদ্যপান করে সকলের সামনেই পুরুষাঙ্গ নিয়ে এ কী করতে চাইলেন তিনি?
বীভৎস! অচেতন মহিলাকে মৃত্যুর কয়েক মুহূর্ত আগেও 'ছাড়ল' না পাশবিক পুরুষ! চার্চের সামনেই...
বারবার "না" বললেও থামল না বন্ধুর স্বামী! জোর করেই....
মার্কিন বাণিজ্য উপদেষ্টা নাভারোর তীব্র সমালোচনা, ট্রাম্প-ঘনিষ্ঠ লবিস্টের ছবি পোস্টে দিল্লি-ওয়াশিংটন সম্পর্কে নতুন জটিলতা
এক চুমুতেই সব শেষ! থেমে যেতে পারে হৃদস্পন্দন, লক্ষ লক্ষ মানুষ আক্রান্ত, এই পোকার আতঙ্কে কাঁপছে আমেরিকা
‘টাইম ম্যানেজমেন্ট’-এই লুকিয়ে সাফল্যের চাবিকাঠি, হাজার ব্যস্ততার মাঝেও কোন জাদুতে সময় সামলান অম্বানি?
বাসি চামড়ার মতো শক্ত হয়ে যায় রুটি? নরমও হবে, ফুলকোও হবে, শুধু জানা চাই হেঁশেলের গোপন টোটকা
"একই বিছানায় ২ স্ত্রী, ১ প্রেমিকাকে নিয়ে..." সমাজের রীতিনীতিকে বুড়ো আঙুল বহুগামী পরিবারের
ব্লক হয়ে গিয়েছে ধমনী, আগেই সঙ্কেত দেয় শরীর! জীবন-মরণের তফাৎ গড়ে দিতে পারে কোন কোন লক্ষণ?
চশমা লাগবে সন্তানের, কীভাবে বুঝবেন বাবা-মা? নজর রাখতে হবে ৪ বিশেষ উপসর্গে
দক্ষিণ আফ্রিকার লিগে সবচেয়ে দামী, তাঁকে গেমচেঞ্জার বললেন সৌরভ
অবিশ্বাস্য! মহারণের বাকি মাত্র চারদিন, অবিক্রিত ভারত-পাকিস্তান ম্যাচের টিকিট
খপাত করে ধরে ফেলল চোরদের, নেপথ্যে কারা? একদল বেওয়ারিশ কুকুর! সত্য জানলে ভিরমি খাবেন
অবিশ্বাস্য! মহারণের বাকি মাত্র চারদিন, অবিক্রিত ভারত-পাকিস্তান ম্যাচের টিকিট
শ্রীলঙ্কা-বাংলাদেশের পর নেপাল, গণ-অভ্যুত্থান না কাঠমান্ডুতে কাঠপুতুল?
দুধ খেলে কি কিডনিতে পাথর হওয়ার আশঙ্কা বাড়ে? ভাইরাল তত্ত্ব কতটা সত্যি? বিজ্ঞান কী বলছে?
এশিয়া কাপের বিজয়ীর পুরস্কার মূল্য থেকে আট গুণ বেশি এই তারকার ঘড়ির দাম, শুনলে হবে চক্ষু চড়কগাছ
আচমকা আর্তনাদ! ঘরের দরজা ভেতর থেকে বন্ধ, পড়ে রয়েছে যুবকের নিথর দেহ, পাশে রক্তাক্ত অবস্থায় বন্ধুর কান্না, পড়ুয়ার মৃত্যু ঘিরে রহস্য তুঙ্গে
ঠান্ডা ঠান্ডা কুল কুল এসি লোকালের স্টপেজের সংখ্যা বাড়ছে, কোন কোন স্টেশনে দাঁড়াবে?
পুজো তো এসেই গেল! কীভাবে ঝটপট ঘষেমেজে নেবেন রান্নার স্কিলসেট? রইল হদিশ
শুধু সঙ্গীর ভালবাসার স্পর্শে খুলবে অন্তর্বাস! অভিনব ‘বায়োমেট্রিক ব্রা’ তৈরি করে চমক পড়ুয়ার
জট কাটল চিংড়িঘাটা মেট্রোর, যান নিয়ন্ত্রণ কী ভাবে? জেনে নিন এখনই
‘স্তনে তীব্র যন্ত্রণা হত, তবু এর মতো সৌভাগ্য আর নেই!’ নিজের অভিজ্ঞতা নিয়ে খুল্লম-খুল্লা অভিনেত্রী ইলিয়ানা ডি ক্রুজ
পুলিশের কানে কানে গোপন কথা, তারপরেই ছাড়া পেল নাবালিকাকে ধর্ষণ ও খুনে অভিযুক্ত! মোদির রাজ্যে পুলিশের কীর্তিতে ক্ষিপ্ত জনতা
ফোকাসড গিলরা, এশিয়া কাপ শুরুর আগে বিশেষ প্রস্তুতি টিম ইন্ডিয়ার
মেসির ১০ নম্বর জার্সি উঠবে কার পিঠে? সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলেছেন স্কালোনি
প্রতি মাসে পাবেন ২০৫০০ টাকা, টানা পাঁচ বছর ধরে! কোন স্কিমে কত বিনিয়োগে মিলবে এই সুবিধা?
'স্যর আপনাকে প্রথম একাদশ মেসেজ করে দেব', সাংবাদিক বৈঠকে বলে উঠলেন সূর্য, কিন্তু কেন?
'ভিতরে এলেই জিনিস দেব', ফাঁকা দোকানে নাবালিকার কাছে ঘেঁষে কুকীর্তি বৃদ্ধ দোকানদারের, যোগীরাজ্যে হাড়হিম কাণ্ড
