বুধবার ২৭ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৮ আগস্ট ২০২৫ ১৯ : ০৮Sanchari Kar
রক্তে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। লক্ষ লক্ষ মানুষ এই সমস্যার সঙ্গে লড়াই করছেন। কোলেস্টেরল মাত্রাতিরিক্ত হলে বাড়তে পারে হৃদরোগের ঝুঁকি। কয়েকটি জিনিস দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করলেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।
হজমশক্তি উন্নত করে
কোলেস্টেরল বিপাকের ক্ষেত্রে একটি সুস্থ অন্ত্র গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং প্রোবায়োটিকের মাধ্যমে হজমের স্বাস্থ্য বজায় রাখা কোলেস্টেরলের ভাঙন এবং শোষণকে উন্নত করতে পারে।
কম গ্লাইসেমিক সূচক (GI)যুক্ত খাবার বেছে নিন
কম জিআইযুক্ত খাবার খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য দায়ী বিপাকীয় ব্যাধির ঝুঁকি হ্রাস করে।
গ্রিন টি দিয়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বাড়ান
গ্রিন টি ক্যাটেচিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) কমাতে এবং হার্ট ভাল রাখতে সাহায্য করতে পারে।
খাবারের আগে একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক খান
খাবারের আগে ছোট, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক খেলে অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করা যায় এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা সুষম হয়। মিহি খাবারের পরিবর্তে বাদাম, ফল বা দই বেছে নিন।
আমিষ খাবার কমিয়ে দিন
রেড মিট এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া কমিয়ে দিলে স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে, যা ফলস্বরূপ LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে।
দ্রবণীয় ফাইবারের ব্যবহার বৃদ্ধি করুন
শাকসবজি, ডাল এবং গোটা শস্যদানায় পাওয়া দ্রবণীয় ফাইবার অন্ত্রে কোলেস্টেরলের সঙ্গে আবদ্ধ হয় এবং শরীর থেকে তা অপসারণে সাহায্য করে।
আদা এবং রসুন যোগ করুন
আদা এবং রসুন উভয়েরই প্রাকৃতিক কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা এগুলিকে খাদ্যতালিকায় চমৎকার সংযোজন করে তোলে।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বেছে নিন
অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটের পরিবর্তে অ্যাভোকাডো, আখরোট এবং তিসির বীজের মতো খাবার খান, যা প্রয়োজনীয় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে এবং স্বাস্থ্যকর লিপিড ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন
রোমালি রুটি, নান, রুটি, বান, ফলের রস, মিষ্টি এবং পেস্ট্রির মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলিকে এড়িয়ে চলুন। কারণ এগুলি কোলেস্টেরলের ভারসাম্যহীনতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।
ভাল বনাম খারাপ কোলেস্টেরল
শরীরে দু’ধরনের কোলেস্টেরল থাকে।
এলডিএল (কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) বা ‘খারাপ’ কোলেস্টেরল, যা ধমনীতে জমা হতে পারে এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
এইচডিএল (উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) বা ‘ভাল’ কোলেস্টেরল, যা রক্তপ্রবাহ থেকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল অপসারণ করতে সাহায্য করে।
এলডিএল কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা ধমনীতে প্লাক তৈরি করতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা ডায়েট, ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সংমিশ্রণের মাধ্যমে এইচডিএলের মাত্রা বাড়ানোর পরামর্শ দেন।
নানান খবর
ফিটনেস বাড়াতে ক্রিয়েটিন ব্যবহার করছেন? কিডনি বাঁচাতে মানুন এইসব নিয়ম, না হলেই অকেজো হওয়ার ভয়
টাইমস অফ থিয়েটার থেকে প্রকাশিত হল বিভাস চক্রবর্তীর নতুন বই
ঘুম থেকে উঠেই উত্থিত লিঙ্গ! ঘর থেকে বেরোনো দায়! পুরুষদের কেন হয় ‘মর্নিং উড’, লজ্জা কাটিয়ে জানুন
যক্ষ্মার কাশি না সাধারণ কাশি? বুঝবেন কোন কোন পার্থক্য দেখে? চিনতে ভুল হলেই মৃত্যুর করাল গ্রাস
এই গ্রামে ঘুরতে গেলেই পর্যটকদের সঙ্গে সঙ্গম করেন বধূরা! উৎসাহ দেয় পরিবার! কোন দেশে রয়েছে এমন ‘অতিথিপরায়ণ’ গ্রাম?
যৌনখেলায় মত্ত বিবাহিত প্রৌঢ়! যুবতী সহকর্মী অন্তঃসত্ত্বা হতেই গেলেন হাসপাতালে! সেখানে যা হল, জানলে চোখ কপালে উঠবে
বেগুনি রঙের কাঁকড়া! পৃথিবীর জীবভান্ডারে যুক্ত হল নতুন ‘রত্ন’! কোথায় পাওয়া গেল এই বিরল প্রাণীর খোঁজ?
বোতলে ভরে মুখে স্প্রে করলেই মিলিয়ে যাবে বলিরেখা! বাড়িতেই তৈরি করে ফেলুন কোলাজেন ওয়াটার
অকালপক্বতা আর নয়! রান্নাঘরের চার উপাদানই ঘন আর কালো হবে চুল
মধু-জল না লেবু-জল কোন পানীয় বেশি উপকারী? কোনটি দিয়ে শুরু করবেন দিন?
৬০ পেরিয়েছে তো কী? বার্ধক্যেও করা যায় শরীরচর্চা, সঠিক নিয়ম জানলেই পালাবে হৃদরোগ-ডায়াবেটিস
ভিতরে থাকলেও প্রচুর ময়লা জমে, অথচ ঠিক মতো পরিষ্কার করেন না অনেকেই, জানেন এই অঙ্গ সাফ রাখা কেন জরুরি?
কিছুতেই পড়া মনে রাখতে পারে না সন্তান? মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়াতে নিয়মিত খাওয়ান এই ৫ খাবার
কোলে তুললেই অণ্ডকোষের সর্বনাশ! পুরুষদের শুক্রাণু নিয়ে বিরাট সতর্কবার্তা বিজ্ঞানীদের
দিশা জানা থাকলে কোটিপতি, কিন্তু ভুল করলেই সর্বস্বান্ত! চন্দ্র-মঙ্গলের ধনলক্ষ্মী যোগে টাকার পাহাড়ে কোন কোন রাশি?
মহিলাদের সঙ্গে দুর্ব্যবহার, দলের নির্দেশে পদ খোয়ালেন পঞ্চায়েত সমিতির সভাপতি
কটক রেলস্টেশনে ছাদ ধসে তীব্র আতঙ্ক, সামান্য আহত ১, বড় দুর্ঘটনা অল্পের জন্য এড়ানো গেল
বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপের শেষ ষোলোয়, আশা জাগাচ্ছেন সিন্ধু
প্রতিদিন স্ত্রীর শরীরে 'আগুন' জ্বেলে নিজেই 'বরফ শীতল' হয়ে যান স্বামী! অতৃপ্ত স্ত্রীর চরম 'ধাক্কায়' নড়েচড়ে উঠল কোর্ট
'যেখানে খুশি মারতে পারে,' ভারতীয় ব্যাটারকে দরাজ সার্টিফিকেট উডের
আগের কোনও নির্বাচন কমিশনার যা পারেননি তা করে দেখালেন বর্তমান 'বিতর্কিত' কমিশনার! কীভাবে বিজেপির 'অস্বস্তি' বাড়ালেন তিনি? জানলে চমকে উঠবেন
সতর্ক থাকুন, এশিয়া কাপে আছড়ে পড়বে ও, ভারত-সহ বিপক্ষকে হুমকি দিলেন পাক কোচ
মুম্বইয়ে ‘মানবতাবাদ’ আন্দোলন: গাজার গণহত্যার প্রতিবাদে রাজনৈতিক ও নাগরিক সংগঠনগুলোর প্রতিবাদ সমাবেশ
দেউলিয়া হওয়ার পর অমিতাভের অজানা লড়াইয়ের স্মৃতিচারণায় আশিস বিদ্যার্থীর, শুনে চোখ ভিজবে আপনারও!
কলকাতা থেকে মফস্বল, বনেদি বাড়ি থেকে কলকাতার নামী পুজো, ঘুরিয়ে দেখানোর জন্য বিশেষ ব্যবস্থা পরিবহন দপ্তরের
কলকাতায় নারকীয় ঘটনা, হোটেলে নিয়ে নাবালিকাকে গণধর্ষণের অভিযোগ, এলাকায় চাঞ্চল্য, গ্রেপ্তার এক
‘আপনার স্বামী...’ আলিয়া ভাটের যৌন জীবন নিয়ে পায়েল রোহতগীর চাঞ্চল্যকর মন্তব্য, শুনে হাঁ হয়ে যাবেন!
'ব্যাট বড়', সেই কারণে এই ভারতীয় ব্যাটসম্যান সব থেকে ভয়ঙ্কর, ইংরেজ বোলারের অদ্ভুত যুক্তি
শাহরুখ-দীপিকার ‘চেন্নাই এক্সপ্রেস’-এর গল্প ধার করেই তৈরি ‘পরম সুন্দরী’? বড় মন্তব্য খোদ জাহ্নবী কাপুরের!
ভাইরাল ভিডিওর খোলসা করলেন, এজবাস্টনে ডাকেটকে কী বলেছিলেন বাংলার পেসার?
ধোনির থেকেও ৫ কোটি বেশি, অশ্বিনের আইপিএল স্যালারি জানলে অবাক হবেন আপনিও
দেশভাগের জন্য দায়ী কারা? কেন্দ্রের নতুন সিলেবাসে ফের বিতর্ক
প্রসূতি মৃত্যু বৃদ্ধি নিয়ে চিন্তায় রাজ্য স্বাস্থ্য দপ্তর, একাধিক গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, জারি বিজ্ঞপ্তি
বিচ্ছেদের তুমুল জল্পনার মাঝেই গণেশ উৎসবে একসঙ্গে গোবিন্দা–সুনীতা! ব্যাপারটা ঠিক কী?
২০৩০ সালের কমনওয়েলথ গেমস ভারতে? আমেদাবাদকে প্রজেক্ট করার অনুমতি দিল কেন্দ্রীয় মন্ত্রিসভা
মহালয়ার গানে উদ্দাম নাচতে হবে! বাংলায় ‘অবাঙালিয়ানার রমরমা’ নিয়ে তুমুল ক্ষোভ উগরে দিলেন ভাস্বর!
এশিয়া কাপের আগেই নেতিবাচক মন্তব্য তিরাশির বিশ্বজয়ী দলের সদস্যের, টি-টোয়েন্টি বিশ্বকাপে 'ভারতের কোনও সম্ভাবনাই নেই'
যুদ্ধ বিমান থেকে প্রযুক্তি, ভারতীয় প্রতিরক্ষায় কতটা প্রভাব ফেলবে এই 'শুল্ক বোমা? জানাচ্ছেন প্রাক্তন এই সেনাকর্তা
