রবিবার ১২ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৮ আগস্ট ২০২৫ ১৯ : ০৮Sanchari Kar
রক্তে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। লক্ষ লক্ষ মানুষ এই সমস্যার সঙ্গে লড়াই করছেন। কোলেস্টেরল মাত্রাতিরিক্ত হলে বাড়তে পারে হৃদরোগের ঝুঁকি। কয়েকটি জিনিস দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করলেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।
হজমশক্তি উন্নত করে
কোলেস্টেরল বিপাকের ক্ষেত্রে একটি সুস্থ অন্ত্র গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং প্রোবায়োটিকের মাধ্যমে হজমের স্বাস্থ্য বজায় রাখা কোলেস্টেরলের ভাঙন এবং শোষণকে উন্নত করতে পারে।
কম গ্লাইসেমিক সূচক (GI)যুক্ত খাবার বেছে নিন
কম জিআইযুক্ত খাবার খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য দায়ী বিপাকীয় ব্যাধির ঝুঁকি হ্রাস করে।
গ্রিন টি দিয়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বাড়ান
গ্রিন টি ক্যাটেচিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) কমাতে এবং হার্ট ভাল রাখতে সাহায্য করতে পারে।
খাবারের আগে একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক খান
খাবারের আগে ছোট, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক খেলে অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করা যায় এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা সুষম হয়। মিহি খাবারের পরিবর্তে বাদাম, ফল বা দই বেছে নিন।
আমিষ খাবার কমিয়ে দিন
রেড মিট এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া কমিয়ে দিলে স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে, যা ফলস্বরূপ LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে।
দ্রবণীয় ফাইবারের ব্যবহার বৃদ্ধি করুন
শাকসবজি, ডাল এবং গোটা শস্যদানায় পাওয়া দ্রবণীয় ফাইবার অন্ত্রে কোলেস্টেরলের সঙ্গে আবদ্ধ হয় এবং শরীর থেকে তা অপসারণে সাহায্য করে।
আদা এবং রসুন যোগ করুন
আদা এবং রসুন উভয়েরই প্রাকৃতিক কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা এগুলিকে খাদ্যতালিকায় চমৎকার সংযোজন করে তোলে।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বেছে নিন
অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটের পরিবর্তে অ্যাভোকাডো, আখরোট এবং তিসির বীজের মতো খাবার খান, যা প্রয়োজনীয় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে এবং স্বাস্থ্যকর লিপিড ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন
রোমালি রুটি, নান, রুটি, বান, ফলের রস, মিষ্টি এবং পেস্ট্রির মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলিকে এড়িয়ে চলুন। কারণ এগুলি কোলেস্টেরলের ভারসাম্যহীনতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।
ভাল বনাম খারাপ কোলেস্টেরল
শরীরে দু’ধরনের কোলেস্টেরল থাকে।
এলডিএল (কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) বা ‘খারাপ’ কোলেস্টেরল, যা ধমনীতে জমা হতে পারে এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
এইচডিএল (উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) বা ‘ভাল’ কোলেস্টেরল, যা রক্তপ্রবাহ থেকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল অপসারণ করতে সাহায্য করে।
এলডিএল কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা ধমনীতে প্লাক তৈরি করতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা ডায়েট, ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সংমিশ্রণের মাধ্যমে এইচডিএলের মাত্রা বাড়ানোর পরামর্শ দেন।
নানান খবর
জলের ট্যাঙ্ক হবে একেবারে নতুনের মতো ঝকঝকে! খরচ শুধু ১০ টাকা, নেই এক ফোঁটা খাটনি
একগাদা টাকা দিয়ে বাসি মাছ কিনছেন না তো? টাটকা কি না বুঝবেন কোন ৫ জিনিস দেখে
হার্ট ব্লকেজ হচ্ছে কিনা বাড়িতে বসেই বুঝতে পারবেন! এই ৩ পরীক্ষায় সহজেই ধরা পড়বে নীরব ঘাতক
রাতের খাবার খেয়েই বিছানায় উঠে পড়েন! ছোট্ট একটি কাজ না করেই ডেকে আনছেন হার্টের রোগ, সাবধান
উরফির চুলের এ কী দশা! উসকোখুসকো চুল নিয়ে কেন নিজের কেশসজ্জা শিল্পীর ওপর চটলেন ‘ফ্যাশন কুইন’?
কাজ থেকে বাড়ি, প্রেম! জীবনে চাপের অভাব নেই, স্ট্রেসের জুজুকে হার মানাবেন কী করে, রইল টিপস
সামনেই শীত! শরীরকে চাঙ্গা রাখতে কাজে লাগাবেন কোন জিনিস? রোগের যম, হার্ট রাখে ভাল
পেট ব্যথা-ডায়েরিয়া, কাটাছেঁড়া থেকে দাঁত ব্যথা! আচমকা রোগের কবলে পড়লে আর্য়ুবেদিক টোটকায় পাবেন স্বস্তি
সংসার চালাতে হিমশিম খাচ্ছেন? কিছুতেই বাজার খরচে লাগাম টানতে পারছেন না? সহজ টোটকাতে হবে মুশকিল আসান
নীরবে আঘাত হানে ডায়াবেটিস! কোন কোন উপসর্গ দেখে বুঝবেন শরীরে বাসা বেঁধেছে একগুঁয়ে রোগ
পুজোয় খাওয়াদাওয়ার অনিয়মে ওজন বেড়েছে? কীভাবে দ্রুত আগের চেহারা ফিরে পাবেন? পরামর্শ দিলেন বিশিষ্ট পুষ্টিবিদ
শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?
কালো ঠোঁট নিয়ে চিন্তা? দামি লিপবাম ছাড়ুন, এই সহজ উপায়েই পাবেন ঠোঁটে গোলাপি আভা
মহিলাদের শরীরে গোপনে শুরু হয় বন্ধ্যাত্ব! কোন কোন লক্ষণ উপেক্ষা করলেই বাড়বে গর্ভধারণের জটিলতা
কমবে ঋণের বোঝা, এক রাতে বদলাবে ভাগ্য! দীপাবলিতে এই সব কাজ করলেই সারা বছর পাবেন লক্ষ্মীর আশীর্বাদ
শুটিংয়ে মেয়ের জন্য কেঁদে ফেলেছিলেন রঞ্জিত মল্লিক! কী জানালেন কোয়েল মল্লিক?
শাহরুখের হাত ধরে মঞ্চে উঠলেন নিতাংশী গোয়েল! সবাইকে টেক্কা দিয়ে ফিল্মফেয়ারে সেরা অভিনেত্রীর হলেন 'ফুল কুমারী'
তাঁর রান আউট হৃদয় ভেঙেছে, অবশেষে নিজের প্রতিক্রিয়া জানালেন জয়সওয়াল
সুরজিতের কণ্ঠে মিশেছে দুই বাংলার গল্প, মেঠো সুরে মন জুড়ালো 'ওরে বিদেশিনী'
মেসির সফরে সঙ্গী ডি পল ও সুয়ারেজও, মিনি ডার্বি হবে এলএম ১০-এর সামনে
মেয়ের চিতার সামনেই কেক, বেলুন, ফুল! শেষকৃত্যের আগে 'শুভ জন্মদিন'-এর শুভেচ্ছা বাবার, ডুকরে কাঁদলেন সকলে
২০২৭ বিশ্বকাপে খেলা নিয়ে ধোঁয়াশা দূর করলেন জাদেজা, কী বললেন তিনি?
'অনিদ্রা ও আতঙ্ক আমায় শেষ করে দিয়েছে...' পাঁচ মাস পর সমাজমাধ্যমে ফিরে বিস্ফোরক বাবিল! কোন সত্যি তুলে ধরলেন ইরফান-পুত্র?
সুপার কাপে কমছে বিদেশির সংখ্যা, মাঠের বাইরে কি আরও একটা ডার্বি?
'তোমাকে মাঝদরিয়ায় ছুড়ে ফেলা হয়েছে...', গিলকে এমন কথা শুনতে হয়েছিল কেন, গম্ভীর বললেন...
রেহাই পেল মৃতদেহও! মর্গ থেকে তরুণীর নিথর দেহ বের করে উদ্দাম যৌনতা, একবছর পর তরুণের কীর্তি ফাঁস
টাকার অভাবে পৈতৃক বাড়ি বিক্রি করে দিতে হচ্ছে রাজা-মধুবনীকে! হঠাৎ কী এমন হল তারকা দম্পতির সঙ্গে?
বাংলার দুই কোণের দুই বীর সন্তান, তিরঙ্গার তলে চিরনিদ্রায়, ফিরলেন তাঁদের গ্রামে
কাশির সিরাপ এবং বেআইনি ওষুধ সঞ্চয় নিয়ে সতর্কতা, এবার জোড়া নোটিশ জারি করল রাজ্য স্বাস্থ্য দপ্তর
বিশেষ নিবিড় সংশোধনকে হাতিয়ার করে বাংলায় রাষ্ট্রপতি শাসনের ছক! বিরোধীদের মন্তব্যে বিতর্ক তুঙ্গে, এপ্রিলেই ভোটের ইঙ্গিত
টাকার লোভেই ভয়ঙ্কর হত্যাকাণ্ড! নিজের মাকে শেষ করে ঝুলিয়ে দিল গুণধর ছেলে, শিউরে ওঠা দৃশ্য এই রাজ্যে
ফের শোকের ছায়া সঙ্গীত জগতে! না ফেরার দেশে চলে গেলেন জনপ্রিয় লোকসঙ্গীত শিল্পী
মনের রোগ নিয়ন্ত্রণে বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস উপলক্ষে নব চেতনার দিগন্তে ইন্ডিয়ান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন
রান আউট হয়ে ডাবল হান্ড্রেড হাতছাড়া, জয়সওয়ালের আউটের পিছনে দোষ কার?
কারও কাছে দুটোর বেশি থাকলেই জমা দিতে হবে একটা! লাদাখে নতুন নিয়ম
শুভমনের প্রেমে মজলেন 'দিল্লিওয়ালি', মাঠেই প্রেমের প্রস্তাব, ভাইরাল রহস্যময় তরুণীর ছবি
রাগের মাথায় গোটা পরিবার শেষ করল তরুণী! উৎসবের আবহে হাড়হিম দৃশ্য এই রাজ্যে, আঁতকে উঠল পুলিশ
ভারতের ট্রফি চুরি করার জের, বড় শাস্তি পেতে চলেছেন নকভি
