শুক্রবার ২৪ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সৌরভ গোস্বামী | ১৮ আগস্ট ২০২৫ ১২ : ৪৫Sourav Goswami
আজকাল ওয়েবডেস্ক: লন্ডনের কিংস ক্রস থেকে শুরু করে টোকিওর পার্ক পর্যন্ত—সোশ্যাল মিডিয়ায় ছড়িয়ে পড়েছে এক নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি, নাম জাপানি ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং (Japanese Interval Walking)। সহজ নিয়মে সাজানো এই ব্যায়াম পদ্ধতি ইতিমধ্যেই টিকটকে ব্যাপক জনপ্রিয়তা পেয়েছে। পদ্ধতিটি হলো—তিন মিনিট দ্রুত হাঁটা, এরপর তিন মিনিট ধীরে হাঁটা। এভাবে ৩০ মিনিট চালিয়ে গেলে তৈরি হয় এক ধরণের ব্যায়ামের ধাপ, যা একদিকে শরীরের উপর কম চাপ সৃষ্টি করে, অন্যদিকে কার্যকরভাবে ক্যালরি পোড়ায় ও ফিটনেস বাড়ায়।
কোপেনহেগেন বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী অধ্যাপক ড. ক্রিস্টিয়ান কারস্টফট ব্যাখ্যা করেছেন, দ্রুত হাঁটার সময় এমন গতি বজায় রাখতে হবে যাতে লম্বা বাক্যে কথা বলা কঠিন হয়। আর ধীরগতির হাঁটার সময় শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে পারে। তবে, তিনি মজার ছলে উল্লেখ করেছেন—অনেকের কাছেই আসল চ্যালেঞ্জ হলো ধীর গতিতে হাঁটা!
কার জন্য উপযোগী এই ব্যায়াম?
যারা দৌড়ানোর ফলে হাঁটুর বা জয়েন্টের সমস্যা ভোগেন
মধ্যবয়সী বা বয়স্ক মানুষ যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন না
টাইপ–২ ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগী
আরও পড়ুন: পুরুষের 'ওইটা' একটু বাঁকা কেন হয়? সামাজিক চাপ না-কি অন্য কিছু?
কারস্টফট ও তাঁর সহকর্মীদের গবেষণায় দেখা গেছে, চার থেকে ছয় মাস নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে শরীরের ফিটনেস ১৫-২০ শতাংশ পর্যন্ত বাড়তে পারে। শুধু তাই নয়, গড়ে তিন থেকে পাঁচ কেজি ওজনও কমতে পারে, বিশেষত ফ্যাট কমে।
বৈজ্ঞানিক প্রমাণ
২০০০-এর দশকের শুরুতেই জাপানে এ নিয়ে গবেষণা শুরু হয়। ৬৩ বছর গড় বয়সের ১৩৯ জন অংশগ্রহণকারীর ওপর করা এক গবেষণায় দেখা যায়, যারা সপ্তাহে অন্তত চার দিন পাঁচ মাস ধরে এই ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং করেছেন, তাদের অ্যারোবিক সক্ষমতা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ ও হাঁটুর শক্তি—সব ক্ষেত্রেই উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে। কোপেনহেগেনের এক ক্ষুদ্র ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালে দেখা গেছে, ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রেও এই পদ্ধতি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
HIIT-এর বিকল্প
এডিনবরা বিশ্ববিদ্যালয়ের ড. শন ফিলিপস জানিয়েছেন, ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং আসলে এক ধরণের HIIT (High Intensity Interval Training)। এর সুবিধা হলো, কম সময়ে কম পরিশ্রমে বেশি ফল পাওয়া যায়। তবে যারা আগে একেবারেই ব্যায়াম করেন না, তাদের জন্য সরাসরি ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং শুরু না করে প্রথমে স্বাভাবিক হাঁটা দিয়ে শুরু করাই ভালো।
সবার জন্য সমান নয়
যদিও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে এটি কার্যকরী, তবুও সবাই সমান উৎসাহ নিয়ে এই ব্যায়াম উপভোগ করবেন না। কারও কাছে উচ্চতর গতি বজায় রাখা উপভোগ্য, আবার কারও কাছে তা বিরক্তিকর বা ক্লান্তিকর। ড. ফিলিপস তাই বলেন, “একটা সর্বজনীন ব্যায়াম পদ্ধতি তৈরি করা সম্ভব নয়। মানুষের জন্য যতগুলো বিকল্প সম্ভব তৈরি করতে হবে, যাতে তারা নিজেদের মতো উপযুক্ত ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন।” জাপানি ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং শুধু সোশ্যাল মিডিয়ার ট্রেন্ড নয়—এটি বৈজ্ঞানিকভাবে স্বীকৃত এক সহজ, কার্যকরী এবং বয়স্কদের জন্যও নিরাপদ ব্যায়াম পদ্ধতি, যা আগামী দিনে আরও বেশি মানুষকে স্বাস্থ্যকর জীবনের পথে এগিয়ে নিতে পারে।
নানান খবর
মাত্র ২ মাসেই বদলাবে ভাগ্য! মালব্য রাজযোগে কোন ৩ রাশির উপর টাকার বৃষ্টি, মিলবে চাকরি আর রাজকীয় জীবন
অকালে ঝরছে চুল? উঁকি দিচ্ছে টাক? হেঁশেলের চেনা মশলার জলেই লুকিয়ে চুলের হাজারও সমস্যার সমাধান
শীত পড়ার আগেই টান ধরছে ত্বকে? রোজের পাতে কোন কোন খাবার রাখলে শুষ্কতা থেকে বাঁচবে ত্বক?
পুরুষদের অ্যান্ড্রোপজ কি মহিলাদের মেনোপজ-এর মতোই? কোন লক্ষণে সতর্ক হবেন? পরামর্শে বিশিষ্ট স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ রুনা বল
শরীর থেকে মুহূর্তে শুষে নেবে সুগার, প্রি-ডায়াবেটিক হলেও থাকবেন চিন্তামুক্ত! এই ৫ পানীয়তেই ঘায়েল হবে ডায়াবেটিস
অবিশ্বাস্য! একেবারে অক্ষত অবস্থায় পাওয়া গেল ডাইনোসরের ডিম! জুরাসিক পার্কের স্বপ্ন কি এবার সত্যি হবে?
ভাইয়ের পাতে থাক ভিন্ন স্বাদের পদ, ভাইফোঁটায় সহজেই বানিয়ে ফেলুন এইসব দুর্দান্ত রেসিপি
নামী-দামি শ্যাম্পু বাদ দিন, এই সব ঘরোয়া উপায়ে ধারেকাছে ঘেঁষবে না খুশকি, বাড়বে চুলের জেল্লা
পেটের থলথলে চর্বি থেকে শরীরের সব ক্লান্তি, এই একটি পানীয়ই করবে গায়েব! টানা ১৪ দিন খেলে দেখবেন ম্যাজিক
নীরব ঘাতক হতে সাবধান! প্রাণঘাতী ক্যানসারের প্রথম সঙ্কেত হতে পারে পায়ের ৪ লক্ষণ
ব্রহ্মমুহূর্ত নাকি অভিজিৎ বা অমৃতকাল? ভাইফোঁটা দেওয়ার সঠিক সময় কোনটা জানুন
৯৩ বছরে বাবা হলেন ‘অ্যান্টি-এজিং’ বিশেষজ্ঞ, স্ত্রীর বয়স সবে ৩৭! কোথায় পান উদ্দীপনা? কী জানালেন বৃদ্ধ?
লিভারের জন্য জরুরি ম্যাগনেসিয়াম, কোন কোন খাবার মিলিয়ে খেলে ঠেকাতে পারবেন ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি
প্রেম চাই না, তাহলে কী চাই? তরুণ প্রজন্মের নতুন ট্রেন্ড ‘ব্লুটুথিং’ ও ‘হটস্পটিং’-এ কী ‘দেওয়া-নেওয়া’ হয় জানেন?
হার্ট ফেলিওরের এই সব লক্ষণ অনেকেই অবহেলা করেন! আপনি উপেক্ষা করলেই নিঃশব্দে বাজবে মৃত্যুঘন্টা
হাত-পা সবসময়ে ঠান্ডা থাকে? সাবধান! শরীরে লুকিয়ে থাকতে পারে এই সব মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত
বনধে রক্তাক্ত ত্রিপুরা, ধলাইয়ে বাজারের দোকান ভাঙচুর-আগুন, সরকারি আমলাদের মারধরের অভিযোগ
বঙ্গোপসাগরে ফের নিম্নচাপ, সপ্তাহান্তে বাংলায় আবারও বৃষ্টির পূর্বাভাস
ট্রাম্পকে ভয়ঙ্কর ভবিষ্যৎ মনে করালেন পুতিন! রুশ তেল সংস্থাকে নিশানা করতেই দিলেন পাল্টা হুঙ্কার
অন্ধ্রপ্রদেশের কুর্নুলে ভয়াবহ কাণ্ড, বাইকে ধাক্কা মারার পরই চলন্ত বাসে আগুন! ঝলসে নিহত ২০ যাত্রী
ভাই-দুজের দিনই আশা ভঙ্গ লালডি বহেনা'দের! কথার খেলাপ মধ্যপ্রদেশের মুখ্যমন্ত্রীর, মিলল না উৎসব বোনাস
দেওয়ালে পিঠ ঠেকে যাওয়া বাঘিনীরা ঘুরে দাঁড়ালেন, স্মৃতি-প্রতীকার দাপটে বিশ্বকাপের শেষ চারে হরমনপ্রীতের দল
ফিল্ডিং করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়তেন, তাই সরে গিয়েছিলেন, এতদিনে স্বীকারোক্তি শ্রেয়সের
আধো আধো বুলিতে মন্ত্রোচ্চারণ ইয়ালিনির, বোনকে আশীর্বাদ করে কোন শপথ নিল রাজ-শুভশ্রী পুত্র ইউভান?
বাজি ফাটানো নিয়ে মহিলা ও শিশুকে মারধরের অভিযোগ, বদল করা হল কোচবিহারের পুলিশ সুপারকে
রহস্যময় পোস্টে ঝড় তুললেন অশ্বিন, ভারতের তারকা স্পিনারের নিশানায় কোহলি নাকি গম্ভীর?
আদালতের অনুমতি ছাড়া নবালকের সম্পত্তি বিক্রি অভিভাবকের, ১৮ বছর বয়স হলেই তা ফেরানো সম্ভব: সুপ্রিম কোর্ট
ফুটন্ত জল ঢেলেও সাধ মেটেনি, পরকীয়ার সন্দেহে স্বামীর গায়ে অ্যাসিড ঢাললেন বধূ
ম্যাচ হেরে তিন ক্রিকেটারকে কাঠগড়ায় তুললেন গিল, কাদের কথা বললেন ভারত অধিনায়ক?
স্ট্রাইক রেটের উন্নতি ঘটাতে বলেছিলেন হেসন, বাকিদের ব্যর্থতায় পাক দলে ফিরলেন এই তারকা
'নিয়ন্ত্রণের বাইরে...' ৬০ কোটি প্রতারণার অভিযোগের পর রহস্যময় পোস্ট শিল্পা শেট্টির! কীসের ইঙ্গিত দিলেন অভিনেত্রী?
অক্টোবরে ঘোষণা, নভেম্বরে শুরু বাংলা-সহ দেশব্যাপী এসআইআর প্রক্রিয়া: সূত্র
ভোর রাতে আচমকা গায়ে ঘষা লাগল তরুণীর! চোখ খুলতেই যা দেখল, মুহূর্তে বিভীষিকা হয়ে দাঁড়াল ট্রেনের স্লিপার কোচ!
জমা জলে পা দিতেই ভয়াবহ কাণ্ড! শেষ পর্যন্ত ভেসে উঠল মৃতের হাত, হাড়হিম ঘটনা
'শুধু কি অ্যাডিলেড নাকি সবার জন্য...', ব্যর্থতার দিনে কোহলির 'অঙ্গভঙ্গি' নিয়ে শুরু চরম জল্পনা
সম্প্রীতির ভাইফোঁটা, মন্ত্রী স্বপন দেবনাথের উদ্যোগে হিন্দু ও মুসলিম ভাইবোনরা একসঙ্গে মেতে উঠলেন উৎসবে
নিয়মে বড় ফাঁক? চালকের আসনে নেশাগ্রস্ত ভারতীয় অনুপ্রবেশকারী! ক্যালিফোর্নিয়ায় ট্রাক পিষে দিল গাড়ি, নিহত তিন
নবি মুম্বইয়ে বৃষ্টি, ভারতের তারকাদের ব্যাটে রানের বারিধারা, কোহলিকে ছাপিয়ে বিশ্বরেকর্ড প্রতীকার
রাস্তায় গর্ত খুঁজে দেবে এবার এআই! ভারতের ২০ হাজার কিমি সড়কে নজরদারি রোবটের হাতে?
অসমে রেল লাইনে ভয়ঙ্কর বিস্ফোরণ, উড়ে গেল একাংশ, সন্দেহের তির জঙ্গিদের দিকে, বাতিল বহু ট্রেন, গ্রেপ্তার এক
