রবিবার ২৪ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সৌরভ গোস্বামী | ১৮ আগস্ট ২০২৫ ১২ : ৪৫Sourav Goswami
আজকাল ওয়েবডেস্ক: লন্ডনের কিংস ক্রস থেকে শুরু করে টোকিওর পার্ক পর্যন্ত—সোশ্যাল মিডিয়ায় ছড়িয়ে পড়েছে এক নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি, নাম জাপানি ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং (Japanese Interval Walking)। সহজ নিয়মে সাজানো এই ব্যায়াম পদ্ধতি ইতিমধ্যেই টিকটকে ব্যাপক জনপ্রিয়তা পেয়েছে। পদ্ধতিটি হলো—তিন মিনিট দ্রুত হাঁটা, এরপর তিন মিনিট ধীরে হাঁটা। এভাবে ৩০ মিনিট চালিয়ে গেলে তৈরি হয় এক ধরণের ব্যায়ামের ধাপ, যা একদিকে শরীরের উপর কম চাপ সৃষ্টি করে, অন্যদিকে কার্যকরভাবে ক্যালরি পোড়ায় ও ফিটনেস বাড়ায়।
কোপেনহেগেন বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী অধ্যাপক ড. ক্রিস্টিয়ান কারস্টফট ব্যাখ্যা করেছেন, দ্রুত হাঁটার সময় এমন গতি বজায় রাখতে হবে যাতে লম্বা বাক্যে কথা বলা কঠিন হয়। আর ধীরগতির হাঁটার সময় শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে পারে। তবে, তিনি মজার ছলে উল্লেখ করেছেন—অনেকের কাছেই আসল চ্যালেঞ্জ হলো ধীর গতিতে হাঁটা!
কার জন্য উপযোগী এই ব্যায়াম?
যারা দৌড়ানোর ফলে হাঁটুর বা জয়েন্টের সমস্যা ভোগেন
মধ্যবয়সী বা বয়স্ক মানুষ যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন না
টাইপ–২ ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগী
আরও পড়ুন: পুরুষের 'ওইটা' একটু বাঁকা কেন হয়? সামাজিক চাপ না-কি অন্য কিছু?
কারস্টফট ও তাঁর সহকর্মীদের গবেষণায় দেখা গেছে, চার থেকে ছয় মাস নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে শরীরের ফিটনেস ১৫-২০ শতাংশ পর্যন্ত বাড়তে পারে। শুধু তাই নয়, গড়ে তিন থেকে পাঁচ কেজি ওজনও কমতে পারে, বিশেষত ফ্যাট কমে।
বৈজ্ঞানিক প্রমাণ
২০০০-এর দশকের শুরুতেই জাপানে এ নিয়ে গবেষণা শুরু হয়। ৬৩ বছর গড় বয়সের ১৩৯ জন অংশগ্রহণকারীর ওপর করা এক গবেষণায় দেখা যায়, যারা সপ্তাহে অন্তত চার দিন পাঁচ মাস ধরে এই ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং করেছেন, তাদের অ্যারোবিক সক্ষমতা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ ও হাঁটুর শক্তি—সব ক্ষেত্রেই উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে। কোপেনহেগেনের এক ক্ষুদ্র ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালে দেখা গেছে, ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রেও এই পদ্ধতি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
HIIT-এর বিকল্প
এডিনবরা বিশ্ববিদ্যালয়ের ড. শন ফিলিপস জানিয়েছেন, ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং আসলে এক ধরণের HIIT (High Intensity Interval Training)। এর সুবিধা হলো, কম সময়ে কম পরিশ্রমে বেশি ফল পাওয়া যায়। তবে যারা আগে একেবারেই ব্যায়াম করেন না, তাদের জন্য সরাসরি ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং শুরু না করে প্রথমে স্বাভাবিক হাঁটা দিয়ে শুরু করাই ভালো।
সবার জন্য সমান নয়
যদিও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে এটি কার্যকরী, তবুও সবাই সমান উৎসাহ নিয়ে এই ব্যায়াম উপভোগ করবেন না। কারও কাছে উচ্চতর গতি বজায় রাখা উপভোগ্য, আবার কারও কাছে তা বিরক্তিকর বা ক্লান্তিকর। ড. ফিলিপস তাই বলেন, “একটা সর্বজনীন ব্যায়াম পদ্ধতি তৈরি করা সম্ভব নয়। মানুষের জন্য যতগুলো বিকল্প সম্ভব তৈরি করতে হবে, যাতে তারা নিজেদের মতো উপযুক্ত ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন।” জাপানি ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং শুধু সোশ্যাল মিডিয়ার ট্রেন্ড নয়—এটি বৈজ্ঞানিকভাবে স্বীকৃত এক সহজ, কার্যকরী এবং বয়স্কদের জন্যও নিরাপদ ব্যায়াম পদ্ধতি, যা আগামী দিনে আরও বেশি মানুষকে স্বাস্থ্যকর জীবনের পথে এগিয়ে নিতে পারে।
নানান খবর
সূর্যদেবের দিনে মহাদেবের কৃপা! ভাগ্যের খেলায় আজ ঘরে-বাইরে প্রেমের প্রসাদ পাবে কোন কোন রাশি?
ত্বকচর্চায় বাড়াবাড়ি করলেই সর্বনাশ! রূপটানের সময় কোন কোন ভুল একেবারেই করবেন না?
রাতে শোওয়ার আগে দুধে মেশান এই একটি জিনিস! সুখের সাগরে ভাসবেন, শরীর পাবে আরাম
কথায় বলে মদ যত পুরনো হয়, নেশা তত ভাল হয়, কিন্তু জানেন যে সুরারও মেয়াদ উত্তীর্ণ হয়
মিষ্টি পেয়ারা, ভয়ঙ্কর ফাঁদ! সুপারফুড হলেও কিছু মানুষের জন্য মৃত্যুফাঁদ, কারা ভুলেও ছোঁবেন না জানুন
ওজন ঝরাতে মুঠো মুঠো স্প্রাউট খান! একটি ভুলেও শরীরের পুরো বারোটা বাজবে, জেনে নিন কী করবেন না
(অ)নিয়মিত যৌনতায় মগ্ন জেন জি, নতুন প্রজন্মের নতুন যৌন পরিচয়- ‘গ্রে-সেক্সুয়াল’
মধ্যরাতে দুষ্টু মেসেজ পাঠিয়ে আপনার বেস্টফ্রেন্ড আপনার সঙ্গীর সঙ্গে ফ্লার্ট করছেন, কী করণীয় এখন আপনার?
বর্ষা এলেই চোখে সংক্রমণ! কয়েকটি কাজ করলেই এড়াতে পারেন বিপদ, কী কী করবে না? তা-ও জানুন
গরম-গরম খাবার ছাড়া জুত হয় না! অজান্তেই ডেকে আনছেন ক্যানসার, বাঁচতে হলে কী করবেন জানুন
‘ব্রেক আপ’-এ কারা বেশি কষ্ট পান? পুরুষ না নারী? কী বলছে সাম্প্রতিক গবেষণা?
রোজ সকালে খালি পেটে এক কোয়া রসুন! শরীর হবে চাঙ্গা, কোন কোন রোগ থেকে মুক্তি পাবেন জানুন
পুজোর ছুটিতে বেড়াতে যাওয়ার প্ল্যান করছেন? রইল কয়েকটি অফবিট গন্তব্যের খোঁজ
পুষ্টিকর হলেও এঁদের পেয়ারা খেলেই সাড়ে সর্বনাশ! শরীরে কোন রোগ থাকলে ভুলেও ছোঁবেন না এই ফল?
রান্নাঘরের নীরব ঘাতক! প্রতিদিনের খাবারেই ঢুকে পড়ছে ক্যানসারের বিষ! কোন ৩ বাসনে বিপদ
সোনার গয়না পরিষ্কার করতে আর দোকানে যেতে হবে না! এই পদ্ধতি জানলে বাড়িতেই ঝকঝকে হবে অলংকার
গম্ভীরের নতুন পদ্ধতি গিলদের সমস্যা আরও বাড়াতে পারে, ভারতের নতুন হেডস্যরকে নিয়ে প্রশ্ন তুললেন কিংবদন্তি স্পিনার
একবছর সাতক্ষীরায় গা ঢাকা, অবৈধভাবে ভারতে অনুপ্রবেশ! গ্রেপ্তার হাসিনা জামানার উচ্চ পদস্থ পুলিশকর্তা
'এটা কী?', মুখে দিতেই বিপত্তি, র্যাপের ভিতর ঠাসা চিকেনের মাঝেই মানুষের আঙুল! খাবার উগরে যা করলেন
৩৫৮ কোটি টাকা গেল জলে, এশিয়া কাপের আগেই বড় ধাক্কা ভারতীয় ক্রিকেটে
রাস্তায় খাওয়াচ্ছিলেন পথকুকুরদের, সুপ্রিম নির্দেশের পর মহিলাকে মাঝরাস্তায় চড়-থাপ্পড় যুবকের
আকাশের মুখভার, আজ ১১ জেলা ভেসে যাবে ভারী বৃষ্টিতে, আগামী ২৪ ঘণ্টায় আরও বাড়বে দুর্যোগ! মৎস্যজীবীদের জন্য সতর্কতা
'সিংহের মতো দাপিয়ে খেলব, যেদিন বুঝব হচ্ছে না, সরে যাব', আইপিএল নিয়ে সোজাসাপটা কোহলি
'টাকা দে, নয়তো মরে যা, আরেকটা বিয়ে করব', পণের জন্য স্ত্রীর উপর অকথ্য অত্যাচার, তরুণীর পরিণতিতে শিউরে উঠলেন প্রতিবেশীরা
কেন স্ত্রীকে খুন করে তাঁর হৃৎপিণ্ড নিয়ে ঘুরছিল স্বামী? পুলিশি জেরার জবাব দিল অভিযুক্ত
Kone Dekha Alo: কেমন হবে লাজবন্তী ও বনলতার জীবন কোন খাতে বইবে?
আর কবে ট্রফি জিতবেন রোনাল্ডো, সৌদি সুপার কাপও হারলেন, মরুদেশে তিনি ব্যর্থ এক নায়ক
কলকাতা পয়া মাঠ, জোড়া পুরস্কার কাকে উৎসর্গ করলেন আলাদিন?
'স্ত্রী নিখোঁজ, খুঁজে দিন প্লিজ', থানায় জানিয়েই ফোন বন্ধ স্বামীর, বাড়ির উঠোনে ছড়ানো ন্যাপথলিন দেখেই ভয়ঙ্কর খুনের কিনারা পুলিশের
২০২৭ বিশ্বকাপের ভেন্যু প্রকাশ, ৪৪টি ম্যাচ হবে দক্ষিণ আফ্রিকায়, বাকি দশটা ম্যাচ কোথায় হবে?
চার চাকা গাড়ি করে পরপর নুনের বস্তা চুরি! বিজেপি নেতার কীর্তি ফাঁস করলেন তৃণমূল কাউন্সিলর
বন্ধ স্কুলের দরজা, আটকে পড়েছিল ৮ বছরের ছাত্রী, পালাতে গিয়ে গরাদেই আটকে গেল মাথা! সারারাত ওই অবস্থায় কাটানোর পর যা হল
দুই বোনের সম্পর্কের টানাপোড়েন নিয়ে আসছে 'কন্যা', রোহন সেনের পরিচালনায় কেমন হবে ছবির ক্লাইম্যাক্স?
'ওকে আমার সামনে আসতে বারণ করো', গুরু গ্রেগের সঙ্গে বিতর্কিত অধ্যায় নিয়ে মুখ খুললেন শেহবাগ
হতে পারতেন বড় চাকুরে, ইস্টবেঙ্গলের প্রাক্তন তারকা ডুরান্ড ফাইনালে থামিয়ে দিলেন 'বন্ধু' জবির দৌড়
প্যান কার্ড হারিয়েছেন? বাড়িতে বসেই কয়েক মিনিটে আবেদন করুন, জেনে নিন পদ্ধতি
হুগলির কলেজে আইন বিভাগে পুনর্মিলন উৎসব, হাজির প্রধান বিচারপতি, প্রাক্তনীদের ভিড়ে জমজমাট অনুষ্ঠান
ভূতের চোখ নাকি! প্রথম লাইট বাল্ব দেখে এভাবেই আঁতকে উঠেছিল কলকাতার মানুষ, রাতের অন্ধকারে উপড়ে ফেলা হত বিদ্যুতের খুঁটিও
দেরিতে বিয়ে হলেই সন্তানধারণে সমস্যা হতে পারে? এই ধারণা কতটা ঠিক? কী বলছে বিজ্ঞান?
ম্লান ডায়মন্ডের দ্যুতি, হাফ ডজন গোলে ফের ডুরান্ড নর্থ ইস্টের
