বৃহস্পতিবার ১৯ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১২ এপ্রিল ২০২৫ ২২ : ০৪Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: শৈশব আর কৈশোর হল শিশুদের বড় হয়ে ওঠার সময়। এই সময় দেহের বিভিন্ন অংশ সুস্থ ভাবে গড়ে উঠলে ভবিষ্যত সুন্দর হয়। একই কথা প্রযোজ্য হাড়ের ক্ষেত্রেও। ছেলেবেলা থেকেই শক্ত হাড় গড়ে তোলার জন্য বাবা মায়েদের একাধিক পদক্ষেপ করা উচিত। অনেকেই কেবল মাত্র হেলথ ড্রিংকের ভরসায় থাকেন। কিন্তু ভেবে দেখুন তো যখন এই ধরনের পানীয় আসেনি তখন শিশুরা কি করত? হাড়ের শক্তি মজবুত করার জন্য ভরসা রাখুন প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে।
১. পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করুন: শিশুদের হাড়ের বিকাশের জন্য ক্যালসিয়াম অত্যন্ত জরুরি। তাদের খাদ্যতালিকায় দুধ, দই, পনির, সবুজ শাকসবজি (যেমন পালং শাক, মেথি), এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন ছোট মাছ (কাঁটা সহ) অবশ্যই যোগ করুন।
২. ভিটামিন ডি-এর যোগান দিন: ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। শিশুদের প্রতিদিন কিছু সময় সূর্যের আলোতে থাকতে উৎসাহিত করুন (সকালের রোদ সবচেয়ে ভাল)। সকালে ভিডিও গেম হাতে না বসে যদি তারা খেলার মাঠে ছোটাছুটি করে, তবে অনেক বেশি উপকার মেলে। এছাড়াও, ডিমের কুসুম এবং কিছু ফোর্টিফাইড খাবার ভিটামিন ডি-এর ভাল উৎস। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টও দেওয়া যেতে পারে।
৩. নিয়মিত শরীরচর্চায় উৎসাহিত করুন: দৌড়ানো, ছোটাছুটি করা, খেলাধুলা করা এবং অন্যান্য ব্যায়াম শিশুদের হাড় শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য উৎসাহিত করুন।
৪. সুষম ও পুষ্টিকর খাবার দিন: শুধু ক্যালসিয়াম আর ভিটামিন ডি নয়, শিশুদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হাড়ের বিকাশের জন্য একটি সুষম খাদ্যতালিকা প্রয়োজন। বাজারজাত কেক পেস্ট্রির বদলে ফল, সবজি, প্রোটিন (ডাল, ডিম, মাংস, মাছ) এবং শস্যদানা খাওয়ান।
৫. চিনিযুক্ত পানীয় ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান: চিনিযুক্ত পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়শই আকৃষ্ট হয় শিশুরা। কিন্তু এই ধরনের খাবারে পুষ্টির অভাব থাকে কিন্তু এতে পেট ভরে যায়। ফলে আসল খাবার খেতে চায় না সন্তান। আর তাতে অধরা থেকে যায় পুষ্টি। তাই বাইরের খাবার যত কম দেওয়া যায় ততই ভাল।
নানান খবর
অফিসে টিফিন খেলেই ২৪ হাজার টাকা জরিমানা! টেবিল ছেড়ে উঠলেও বড় শাস্তি! নতুন নির্দেশিকায় মাথায় হাত কর্মীদের
এক চিমটে হলুদেই আলোর ম্যাজিক ঘর জুড়ে! কী এই গ্লোয়িং ওয়াটার ট্রেন্ড? কীভাবে তৈরি করবেন?
“মায়ের পরকীয়ার ফসল আমি!” সুপ্রিমকোর্টে বিস্ফোরক দাবি যুবকের! আদালতের পর্যবেক্ষণে যা জানা গেল! মুখ হাঁ হয়ে যাবে
কাদা জলে জুতোর বারোটা বাজছে? বর্ষায় ছলাৎ ছলাৎ করার আগে মাথায় রাখুন পাঁচটি টিপস
লক্ষ্মীবারে লক্ষ্মীলাভ পাঁচ রাশির! মানিব্যাগ মোটা হবে কাদের? আপনি আছেন তালিকায়?
সন্তানের শুধুই জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রতি ঝোঁক? কোন কৌশলে বদলাবেন শিশুর খাদ্যাভাস?
নামী-দামি ব্র্যান্ডের ব্লাশে আর খরচ নয়! বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন নানা রঙের প্রাকৃতিক ব্লাশ, ঝটপট জানুন সহজ পদ্ধতি
বৃষ্টির দিনে বানিয়ে নিন মুচমুচে সুজির পকোড়া, সন্ধের আড্ডায় চায়ের সঙ্গে জমে যাবে 'টা'
টান ধরছে পায়ে, অল্পেতে হারাচ্ছেন মেজাজ? শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি নয় তো! কখন সতর্ক হলে এড়াতে পারবেন বিপদ?
রান্নার তেলেই বাড়বে স্মৃতিশক্তি, ভোগাবে না ভুলে যাওয়ার প্রবণতা! কোন 'ম্যাজিক' তেলের কথা জানালেন বিজ্ঞানীরা?
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
আগামী মাসেই পৃথিবীতে ধেয়ে আসছে মহাপ্রলয়, রক্ষা নেই কারও! নতুন বাবা ভাঙ্গার ভবিষ্যদ্বাণীতে আতঙ্ক শুরু
তামিলনাড়ুর সৈকতে ভেসে উঠল দৈত্যাকার সেই প্রাণী যার দেখা পাওয়ার অর্থ ধেয়ে আসছে প্রাকৃতিক বিপর্যয়!
পেটে পড়লেই আর হুঁশ থাকে না! মদ্যপ অবস্থায় হায়দরাবাদের ব্যক্তি যা করলেন... দেখুন ভিডিও
ধন্দ বাড়াল ফেডারেশনের ফুটবল ক্যালেন্ডার, রাখাই হল না আইএসএল-কে, এবার অনিশ্চিত দেশের এক নম্বর লিগ?
এয়ার ইন্ডিয়া দুর্ঘটনায় প্রধানমন্ত্রীর ছবি ঘিরে বিতর্ক, প্রশ্নে সরকারী প্রচার কৌশল
‘এ কেমন পোশাক’! লজ্জাকে বুড়ো আঙুল দেখালেন খুশি, দেখে-শুনে কী গালমন্দ জারিনের, এল পাল্টা জবাব
স্কুলে যেতেই বেড়েছে দস্যিপনা! গড়গড় করে মায়ের সঙ্গে কথা বলছে ইয়ালিনি, ভাইরাল রাজ-কন্যার ভিডিও
করেছিলেন লিঙ্গ পরিবর্তন, এবার মহিলাদের ক্রিকেটে খেলতে চান বাঙ্গার তনয়া অনয়া
সেরা একাদশে নেই রোহিত, বিতর্ক উস্কে দিলেন ইংল্যান্ডের প্রাক্তন অধিনায়ক
সিস্টার নিবেদিতা ইউনিভার্সিটিতে বিশেষ বক্তৃতামালার আয়োজন
আরব সাগরের দখল নিচ্ছে মার্কিন সেনা, এবার কী তবে...
‘দাদা,দাদা…’, কোনও কথা কানেই নিলেন না, ভোট দিয়েই বিজেপি প্রার্থীর অশ্লীল ইঙ্গিতে লজ্জা
নাবালিকা স্ত্রীকে জোর করে শারীরিক সম্পর্ক স্থাপনে বাধ্য করা, স্ত্রী সটান হাজির থানায়
রাস্তার মাঝে দাঁড়িয়ে থাকা ওটা কী! আশ্চর্য ভাষ্কর্য দেখতে ভিড় জমছে বেঙ্গালুরুতে, দেখুন ভিডিও
রণবীরের জন্মদিনেই আসছে ‘ধুরন্ধর’-এর টিজার? ইতিহাসে মোড়া এই স্পাই থ্রিলারে ঠাসা কী কী চমক?
এবার কি আদৌ আইএসএল-এর বল গড়াবে? দারুণ সঙ্কটে ভারতীয় ফুটবল
মাস্কের মাথায় হাত! দীর্ঘদিনের স্বপ্ন ভেঙে চুরমার, এবার...
হবু জামাইয়ের সঙ্গে একি করে বসলেন হবু শাশুড়ি! সম্পর্কের রসায়নে ওলটপালট 'বয়স', তোলপাড় উত্তরপ্রদেশের বাস্তি অঞ্চল
পরনে ময়লা জামাকাপড়, মাত্র হাজার টাকা নিয়ে মঙ্গলসূত্র কিনতে ঢুকেছিল নবতিপর দম্পতি, দোকানদার যা করলেন
চূর্ণীকে আগলে রাখবেন আভেরী! কৌশিক গাঙ্গুলির 'আজও অর্ধাঙ্গিনী'তে কোন চরিত্রে দেখা যাবে তাঁকে?
শেষ মুহূর্তে ঠিক কী হয়েছিল? ‘ব্ল্যাক বক্স’-থেকেও কি মিলবে না তথ্য? সামনে এল বড় সত্যি
আষাঢ় মেঘে মগ্ন কাব্যনাট্য! জ্ঞানমঞ্চে দেবী সরস্বতীর বন্দিত্ব ও মুক্তির অনুপম উপস্থাপনা!
এমনও হয়? ১৩৫ বছর বয়সে প্রথমবার বাবা হয়ে তাক লাগিয়ে দিলেন বিশ্বকে! জেনে নিন কে তিনি
