বৃহস্পতিবার ১৯ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১৪ মার্চ ২০২৫ ২২ : ২৮Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: কথায় বলে সকাল দেখেই বোঝা যায় দিনটা ভাল যাবে কি না। কিন্তু সারাদিন ভাল হয়ে চলার জন্য তো সকালে উঠে মনে মনে বলতে হবে সে কথা? অথচ নতুন প্রজন্মের কাছে সকালে ওঠাটা যেন এক প্রকারের শাস্তি। দেরি করে ঘুমাতে গেলে সকালে উঠতে তো কষ্ট হবেই। বিশেষজ্ঞরা কিন্তু একেবারে উল্টো কথা বলছেন। তাঁদের মতে, তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাওয়া এবং সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠার মধ্যেই লুকিয়ে রয়েছে সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। যাঁদের সকালে ওঠার অভ্যাস একেবারেই নেই, তাঁরা নিচে দেওয়া কিছু পদ্ধতি প্রয়োগ করে দেখতে পারেন।
সকালে তাড়াতাড়ি ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য কিছু কৌশল অবলম্বন করা যেতে পারে:
* ধীরে ধীরে শুরু করুন:
* হঠাৎ করে খুব ভোরে ওঠার চেষ্টা না করে, ধীরে ধীরে ১৫-২০ মিনিট করে সময় এগিয়ে আনুন।
* প্রথম কয়েকদিন খুব বেশি তাড়াহুড়ো না করে, অল্প সময় এগিয়ে এনে শরীরকে অভ্যস্ত করুন।
* ঘুমের সময় ঠিক করুন:
* প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। এতে আপনার শরীরের নিজস্ব ঘড়ি (সার্কাডিয়ান রিদম) স্বাভাবিক থাকবে।
* রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। কম ঘুম হলে সকালে উঠতে কষ্ট হবে।
* সকালের রুটিন তৈরি করুন:
* সকালে উঠে কী করবেন, তার একটি পরিকল্পনা আগেই তৈরি করে নিন। যেমন, ব্যায়াম করা, বই পড়া বা মেডিটেশন করা। এতে সকালে ওঠার জন্য একটি লক্ষ্য তৈরি হবে।
*নিজেকে পুরস্কৃত করুন:
* সকালে ঘুম থেকে উঠে এমন কিছু করুন, যা আপনার কাছে আনন্দদায়ক হবে। আপনি সকালে বই পড়া, কফি পান করা অথবা আপনার প্রিয় কিছু কাজ করতে পারেন। এই অভ্যাস আপনাকে ভোরে উঠতে উৎসাহিত করবে।
* আলোর ব্যবহার:
* ঘুম থেকে উঠেই ঘরের পর্দা সরিয়ে দিন বা বাইরে হাঁটতে যান। সূর্যের আলো শরীরের মেলাটোনিন হরমোন কমাতে সাহায্য করে, যা ঘুম তাড়াতে সাহায্য করে।
* সকালে যেন ঠিকমত সূর্যের আলো বা রোদ ঘরে এসে পড়ে সেই ব্যবস্থা করুন। ঘর যত অন্ধকার রাখবেন, ঘুম থেকে উঠতে তত দেরি হবে।
* রাতে হালকা খাবার খান:
* ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান। ভারী খাবার খেলে ঘুম আসতে অসুবিধা হতে পারে।
* মোবাইল ফোন দূরে রাখুন:
* ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল ফোন, টিভি বা কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন। এগুলোর নীল আলো ঘুম আসতে বাধা দেয়।
* অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন:
* কোনও পদ্ধতিতেই যদি কাজ না হয়, তবে অ্যালার্ম ঘড়ি তো রইলই। তবে ঘড়িটা অবশ্যই খাট থেকে খানিকটা দূরে রাখুন, যাতে সেটা বাজলে উঠে গিয়ে বন্ধ করতে হয়।
নানান খবর
নগ্নতাই নিয়ম? সৈকতে ঘুরতে গেলে নগ্ন হওয়া বাধ্যতামূলক? পোশাক পরলেই জরিমানা? এমন সি বিচের নেপথ্যে কোন সত্যি?
“মানুষের পেটে কুকুরের…!” অন্তঃসত্ত্বা মহিলার স্ফীতোদর পরীক্ষা করতেই আঁতকে উঠলেন চিকিৎসকেরা
অফিসে টিফিন খেলেই ২৪ হাজার টাকা জরিমানা! টেবিল ছেড়ে উঠলেও বড় শাস্তি! নতুন নির্দেশিকায় মাথায় হাত কর্মীদের
এক চিমটে হলুদেই আলোর ম্যাজিক ঘর জুড়ে! কী এই গ্লোয়িং ওয়াটার ট্রেন্ড? কীভাবে তৈরি করবেন?
“মায়ের পরকীয়ার ফসল আমি!” সুপ্রিমকোর্টে বিস্ফোরক দাবি যুবকের! আদালতের পর্যবেক্ষণে যা জানা গেল! মুখ হাঁ হয়ে যাবে
সন্তানের শুধুই জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রতি ঝোঁক? কোন কৌশলে বদলাবেন শিশুর খাদ্যাভাস?
নামী-দামি ব্র্যান্ডের ব্লাশে আর খরচ নয়! বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন নানা রঙের প্রাকৃতিক ব্লাশ, ঝটপট জানুন সহজ পদ্ধতি
বৃষ্টির দিনে বানিয়ে নিন মুচমুচে সুজির পকোড়া, সন্ধের আড্ডায় চায়ের সঙ্গে জমে যাবে 'টা'
টান ধরছে পায়ে, অল্পেতে হারাচ্ছেন মেজাজ? শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি নয় তো! কখন সতর্ক হলে এড়াতে পারবেন বিপদ?
রান্নার তেলেই বাড়বে স্মৃতিশক্তি, ভোগাবে না ভুলে যাওয়ার প্রবণতা! কোন 'ম্যাজিক' তেলের কথা জানালেন বিজ্ঞানীরা?
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
৯টি টেস্টে পাঁচবার আউট, এই ইংরেজ তারকার রাতের ঘুম কেড়েছেন বুমরাহ, ভারতীয় পেসারকে নির্বিষ করার পরিকল্পনা তৈরি
শুটিং শুরু ‘পাগলা ঘোড়া’র, গার্গী থেকে রজতাভ - রুপোলি পর্দায় বাদল-ঝড়কে নিয়ে কে কী বলছেন?
অবৈধ বালি খনি উদ্ধারে এ কী বিপত্তি! নাকানিচোবানি সরকারি কর্মীদের
জমে উঠেছে ক্লাব বিশ্বকাপ, আটকে গেল রিয়াল, জয় পেল সিটি, জুভেন্টাস
জুলাই মাস থেকেই বেকার! কোন সিদ্ধান্ত নিতে চলেছে মাইক্রোসফট
বাগদাদ থেকে বৈরুত, তলায় তলায় বিশাল বন্ধুত্ব, খামেনেই বিপদে পড়তেই ফোন ধরছে না কেউ!
হাড্ডাহাড্ডি লড়াইয়ের ময়দানে স্টার জলসা ও জি বাংলা, সবাইকে টেক্কা দিয়ে কার দখলে প্রথম স্থান?
'বিরাট, রোহিতকে ছাড়া অদ্ভুত লাগছে,' টেস্ট শুরুর প্রাক্কালে স্বীকারোক্তি রাহুলের
আগামী মাসেই পৃথিবীতে ধেয়ে আসছে মহাপ্রলয়, রক্ষা নেই কারও! নতুন বাবা ভাঙ্গার ভবিষ্যদ্বাণীতে আতঙ্ক শুরু
তামিলনাড়ুর সৈকতে ভেসে উঠল দৈত্যাকার সেই প্রাণী যার দেখা পাওয়ার অর্থ ধেয়ে আসছে প্রাকৃতিক বিপর্যয়!
পেটে পড়লেই আর হুঁশ থাকে না! মদ্যপ অবস্থায় হায়দরাবাদের ব্যক্তি যা করলেন... দেখুন ভিডিও
ধন্দ বাড়াল ফেডারেশনের ফুটবল ক্যালেন্ডার, রাখাই হল না আইএসএল-কে, এবার অনিশ্চিত দেশের এক নম্বর লিগ?
এয়ার ইন্ডিয়া দুর্ঘটনায় প্রধানমন্ত্রীর ছবি ঘিরে বিতর্ক, প্রশ্নে সরকারী প্রচার কৌশল
‘এ কেমন পোশাক’! লজ্জাকে বুড়ো আঙুল দেখালেন খুশি, দেখে-শুনে কী গালমন্দ জারিনের, এল পাল্টা জবাব
স্কুলে যেতেই বেড়েছে দস্যিপনা! গড়গড় করে মায়ের সঙ্গে কথা বলছে ইয়ালিনি, ভাইরাল রাজ-কন্যার ভিডিও
করেছিলেন লিঙ্গ পরিবর্তন, এবার মহিলাদের ক্রিকেটে খেলতে চান বাঙ্গার তনয়া অনয়া
সেরা একাদশে নেই রোহিত, বিতর্ক উস্কে দিলেন ইংল্যান্ডের প্রাক্তন অধিনায়ক
সিস্টার নিবেদিতা ইউনিভার্সিটিতে বিশেষ বক্তৃতামালার আয়োজন
আরব সাগরের দখল নিচ্ছে মার্কিন সেনা, এবার কী তবে...
‘দাদা,দাদা…’, কোনও কথা কানেই নিলেন না, ভোট দিয়েই বিজেপি প্রার্থীর অশ্লীল ইঙ্গিতে লজ্জা
নাবালিকা স্ত্রীকে জোর করে শারীরিক সম্পর্ক স্থাপনে বাধ্য করা, স্ত্রী সটান হাজির থানায়
রাস্তার মাঝে দাঁড়িয়ে থাকা ওটা কী! আশ্চর্য ভাষ্কর্য দেখতে ভিড় জমছে বেঙ্গালুরুতে, দেখুন ভিডিও
রণবীরের জন্মদিনেই আসছে ‘ধুরন্ধর’-এর টিজার? ইতিহাসে মোড়া এই স্পাই থ্রিলারে ঠাসা কী কী চমক?
