আজকাল ওয়েবডেস্ক: ওজন বেড়ে যাওয়া নিয়ে দুশ্চিন্তার শেষ নেই। আসলে স্থূলতার সঙ্গে শরীরে একাধিক ক্রনিক রোগের আনাগোনা শুরু হয়। তাই তো আজকাল মেদ ঝরাতে কেউ দৌড়ান ট্রেডমিলে, কেউ বা ক্যালোরি মেপে মুখে তুলছেন খাবার। আবার সময়ের অভাবে ‘শর্টকাট’ পন্থাও নিচ্ছেন অনেকেই। আপনিও কি দ্রুত স্লিম-ফিট চেহারা চান? তাহলে মেদ ঝরানোর জন্য শুধু কড়া ডায়েট নয়, মেনে চলতে হয় কয়েকটি সহজ নিয়ম। রইল তারই হদিশ- 

১. ওজন কমাতে হলে সবার আগে নজর দিতে হবে খাওয়াদাওয়ার উপর। শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেই হবে না, কী পরিমাণে এবং কীভাবে খাচ্ছেন তাও খেয়াল রাখা জরুরি। অর্থাৎ বেশি পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে ওজন বাড়তে পারে। সঙ্গে ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।
২. প্রোটিন জাতীয় খাবার বেশি খেতে হবে। প্রোটিন যেমন সুস্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, তেমনই প্রোটিন খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে। প্রোটিন পেশী গঠনেও সাহায্য করে। 
৩. যতই ব্যস্ততা থাকুক মেদ ঝরাতে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে শরীরচর্চার। সপ্তাহে ৪-৫ দিন অন্তত ৩০ মিনিট একসারসাইজ করতে হব। যেভাবেই হোক শরীরের নড়াচড়া প্রয়োজন। সুঠাম চেহারার জন্য স্ট্রেন্থ ট্রেনিংয়ের জুড়ি মেলা ভার। এতে শরীরে পেশীর সহনশীলতা বাড়ে। 
৪. দ্রুত ওজন কমাতে উপোস করতে যাবেন না। এতে হিতে বিপরীত হবে। কিছুদিনের মধ্যে ফের ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। সঙ্গে শরীরে দেখা দিতে পারে আরও অনেক সমস্যা। বেশিক্ষণ খালি পেটে থাকলে শরীরে ফ্যাট জমতে শুরু করে।
৫. পর্যাপ্ত জল খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। কিন্তু জানেন কি জল ওজন কমাতেও সাহায্য করে। মেদ ঝরাতে হলে হাইড্রেটেট থাকা প্রয়োজন। তবে খাবার খাওয়ার আধ ঘণ্টা আগে এবং পরে জল খাবেন না। 
৬. ওজন কমানোর জন্য ঘুম খুবই জরুরি। রোজ ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমালেই তা ওজন কমাতে সাহায্য করে।