আজকাল ওয়েবডেস্কঃ আজকাল কর্মব্যস্ততার জীবনে ভুল খাদ্যাভ্যাস, শরীরচর্চায় অনিয়ম সহ একাধিক কারণে অল্প বয়সেই জাঁকিয়ে বসছে বিভিন্ন অসুখ। প্রভাব পড়ছে যৌন জীবনেও। কমবয়সিদের মধ্যেও বন্ধ্যাত্বের সমস্যা দেখা দিচ্ছে। যার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা তো বটেই, সমস্যা সমাধানে বড় ভূমিকা রয়েছে ডায়েটেরও। সন্তানধারণের যাবতীয় সমস্যা মেটাতে নিয়মিত কোন কোন খাবার খাবেন, সেবিষয়ে জানালেন আভা সার্জি সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা ও চিফ কনসালটেন্ট ড. বাণী কুমার মিত্র। 

মহিলারা কী কী খাবেন 

মহিলাদের সুস্থ ডিম্বস্ফোটন এবং হরমোনের ভারসাম্য ফার্টিলিটির মূল চাবিকাঠি। এক্ষেত্রে যে সব খাবার অত্যন্ত কার্যকরী তা হল পাতাযুক্ত সবুজ শাক, অ্যাভোকাডো এবং বেরির মতো সুপারফুড৷ এই ধরনের খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড থাকে, যা কোষ বিভাজন এবং ডিম্বাণু বিকাশে সহায়তা করে। এছাড়াও বাদাম, বীজ বিশেষ করে তিসির বীজ, আখরোট, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে যা হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং জরায়ুর রক্ত ​​প্রবাহ ঠিক রাখতে সাহায্য করে। একইসঙ্গে ব্লুবেরি এবং বেদানার মতো অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবার অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে যা বয়সের সঙ্গে সঙ্গে ডিম্বাণুর  গুণমান কমে যাওয়ার একটি পরিচিত কারণ।

পুরুষদের জন্য কোন কোন খাবার জরুরি

পুরুষদের স্বাস্থ্যের উপরও খাদ্যাভ্যাস সমানভাবে প্রভাব ফেলে। শুক্রাণু উৎপাদন এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রার জন্য অপরিহার্য জিঙ্ক। যা কুমড়োর বীজ এবং মুসুর ডালের মতো খাবারে পাওয়া যায়। বাদামে প্রচুর পরিমাণে সেলেনিয়াম থাকে যা শুক্রাণুর গতিশীলতা বাড়ায়। লেবুজাতীয় ফল এবং বাদামে পাওয়া ভিটামিন সি এবং ই শুক্রাণুকে ডিএনএ ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। লাইকোপিনে সমৃদ্ধ টমেটো শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে কার্যকরী। 

সন্তানধারণে ইচ্ছুক দম্পতিদের গোটা খাবার, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবারের উপর জোর দেওয়া উচিত। সঙ্গে এড়িয়ে চলতে হবে অতিরিক্ত ক্যাফেইন, ট্রান্সফ্যাট এবং প্রক্রিয়াজাত চিনি এড়িয়ে চলা শ্রেয়।