আজকাল ওয়েবডেস্ক: যে হারে গরম পড়ছে তাতে রাতে ঘুমোতে গেলেই গলদঘর্ম অবস্থা হচ্ছে আম বাঙালির। যাঁদের বাড়িতে এসি রয়েছে তাঁদের কথা আলাদা, কিন্তু যাঁদের শীতাতপ নিয়ন্ত্রক যন্ত্র নেই, তাঁদের দশা খুবই শোচনীয়। এই অবস্থায় রাতে এসি ছাড়াই ভাল করে ঘুমাতে চাইলে জন্য কিছু ঘরোয়া টোটকা মেনে চলতে পারেন।

১. হালকা গরম জলে স্নান করুন: পাগলের প্রলাপ ভাবছেন? গরমকালে গরম জলে স্নান? নাহ্ এখানে ঈষদুষ্ণ গরম জলে স্নান করতে বলা হচ্ছে। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা গরম জলে স্নান করলে শরীরের তাপমাত্রা কমে আসে এবং ঘুম ভাল হয়। আসলে ঈষদুষ্ণ গরম জল শরীরের রক্তনালী প্রসারিত করে। ফলে স্নান শেষের পর শরীর যখন ঠান্ডা হতে শুরু করে তখন এই প্রসারিত রক্তনালীর মাধ্যমে দেহের ভিতরের তাপ বাইরে বেরিয়ে যায়। ফলে দেহের অভ্যন্তরীণ উষ্ণতা কমে।

২. বিছানার চাদর এবং বালিশের কভার: গরমকালে সুতির চাদর ব্যবহার করুন। সুতি কাপড় শরীরের ঘাম শোষণ করে এবং বাতাস চলাচল করতে সাহায্য করে, ফলে শরীর ঠান্ডা থাকে। বালিশের কভারও সুতির ব্যবহার করা ভাল। সম্ভব হলে, চাদরের উপর শীতলপাটি বিছিয়ে নিতে পারেন।

৩. ঘরের বায়ু চলাচল ঠিক রাখুন: দিনের বেলায় যখন বাইরের তাপমাত্রা বেশি থাকে, তখন ঘরের জানালা-দরজা বন্ধ রাখুন এবং পর্দা টেনে দিন। রাতের দিকে যখন তাপমাত্রা কিছুটা কমে, তখন জানালা খুলে দিন যাতে ঘরে বাতাস চলাচল করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, ক্রস-ভেন্টিলেশনের অর্থাৎ মুখোমুখি দুটো জানালা খোলা রাখার ব্যবস্থা করুন। এতে ঘরের গরম বাতাস বেরিয়ে যাবে এবং ঠান্ডা বাতাস প্রবেশ করবে।

৪. হালকা খাবার খান এবং পর্যাপ্ত জল পান করুন: রাতে ঘুমানোর আগে গুরুপাক নৈব নৈব চ। হালকা খাবার হজম হতে কম সময় নেয় এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় না। সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন যাতে শরীর ডিহাইড্রেশনের শিকার না হয়। তবে ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে বেশি জল পান না করাই ভাল, নয়তো বারবার প্রস্রাবের জন্য ঘুম ভেঙে যেতে পারে।