ব্যস্ত জীবনে দিনের শেষে অনেকেরই মাথায় ঘুরতে থাকে নানা চিন্তা। কাজের চাপ, দায়িত্ব বা উদ্বেগের কারণে অনেক সময় ঘুম আসতে চায় না। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমানোর আগে কিছু সহজ অভ্যাস বা ‘নাইট রিচুয়াল’ মেনে চললে মন অনেক শান্ত হয় এবং ভাল ঘুম আসে। এমনই ছয়টি অভ্যাসের বিষয়ে জেনে নেওয়া যাক-
ঘুমানোর আগে পা ধোওয়াঃ সারাদিন বাইরে থাকার পর পা ধুয়ে নিলে শরীর কিছুটা আরাম পায় এবং মনও শান্ত হয়। প্রাচীন সংস্কৃতিতে এই অভ্যাসকে আরাম ও বিশ্রামের একটি সহজ উপায় হিসেবে ধরা হয়।
কৃতজ্ঞতা প্রকাশঃ ঘুমানোর আগে দিনের ভাল ঘটনাগুলো মনে করা বা নিজের জীবনের জন্য কৃতজ্ঞতা জানানো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এতে নেতিবাচক চিন্তা কমে এবং মন ধীরে ধীরে শান্ত হয়ে আসে।
শান্ত মন্ত্র বা ইতিবাচক বাক্য জপঃ অনেকেই মনে করেন, মন্ত্র বা ইতিবাচক বাক্য বারবার বললে মন একাগ্র হয় এবং উদ্বেগ কমে যায়। এতে ঘুমের আগে মানসিক স্থিরতা তৈরি হয়।
১০ মিনিট ধ্যানঃ বিশেষজ্ঞদের মতে, অল্প সময়ের ধ্যানও মনকে অনেক শান্ত করতে পারে। ধ্যান করলে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক হয় এবং দিনের ক্লান্তি ও উদ্বেগ ধীরে ধীরে কমে।
ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক বই পড়াঃ অনেকের ক্ষেত্রে ঘুমানোর আগে এমন বই পড়লে মন অন্যদিকে চলে যায় এবং অপ্রয়োজনীয় চিন্তা কমে। এতে মনের মধ্যে ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি হয়।
হনুমান চালিসা বা প্রার্থনা করাঃ কথিত রয়েছে, প্রার্থনা করলে মন শান্ত হয় এবং নেতিবাচক ভাবনা দূরে সরে যায়। এতে ঘুমের আগে মানসিক প্রশান্তি তৈরি হয়। �
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো নিয়মিত করলে মানসিক চাপ কমে, মন শান্ত থাকে এবং ভাল ঘুম আসতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন ঘুমানোর আগে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে এই ধরনের অভ্যাস করলে শরীর ও মন দুইই চাপমুক্ত থাকতে পারে।