১) মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা প্রায়শই নানাভাবে প্রকাশ পায়। মানসিক, শারীরিক এবং আচরণগত সতর্কতামূলক লক্ষণগুলি বোঝার মাধ্যমে, প্রিয়জন এবং ব্যক্তিরা আগে থেকেই এক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করতে পারেন।
2
7
২) আজকের দিনে দাঁড়িয়ে আপনার মানসিক সুস্থতার যত্ন নেওয়া অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এটি অতিরিক্ত পরিশ্রমেরও নয়। জীবনযাত্রার কয়েকটি সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে ভারসাম্য খুঁজে পেতে পারেন।
3
7
৩) পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম: মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং চাপ কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য।
4
7
৪) মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং উদ্বেগ কমায়।
5
7
৫) কৃতজ্ঞতার জন্য একটি স্থান রাখুন: ইতিবাচক মুহূর্তগুলি লিখে রাখলে তা মানসিক চাপ থেকে কৃতজ্ঞতার দিকে মনোযোগ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।
6
7
৬) স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন: ডিজিটাল ওভারলোড কমানো মানসিক ক্লান্তি এবং অতিরিক্ত উদ্দীপনা প্রতিরোধ করে।
7
7
৭) শারীরিক ক্রিয়া প্রতিক্রিয়া করুন: হালকা হাঁটা, স্ট্রেচিং বা নাচ এন্ডোরফিন মুক্ত করতে পারে এবং আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে পারে।
