শনিবার ১১ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১০ অক্টোবর ২০২৫ ২৩ : ৩৪Sanchari Kar
আজকের ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ যেন প্রতিদিনের সঙ্গী হয়ে উঠেছে। অফিসের ডেডলাইন সামলানো থেকে শুরু করে ফিরে কী রান্না হবে, সম্পর্কের টানাপোড়েন, বাদ নেই কিছুই। ছোট বা বড়— যে কোনও কারণেই হোক, চাপের প্রভাব শরীর এবং মনের উপর পড়েই। সহজভাবে বলতে গেলে, স্ট্রেস হল শরীর এবং মনের একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া যখন আমরা কোনও পরিস্থিতিকে কঠিন বা চ্যালেঞ্জ হিসাবে অনুভব করি। তবে দীর্ঘদিন ধরে জমে থাকা মানসিক চাপ ধীরে ধীরে শারীরিক অসুস্থতার রূপ নিতে পারে। তাই মানসিক সুস্থতার জন্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বা চাপ নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব অনেক।
কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট আকৃতি ভাঞ্জো জানান, “আজকের দ্রুতগতির জীবনে আমাদের মন ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকে। যেমন একটি গাড়ি নিয়মিত সার্ভিস ছাড়া মসৃণভাবে চলতে পারে না, তেমনই আমাদের মনকেও মাঝে মাঝে সচেতনভাবে বিশ্রাম দিতে হয়, যাতে তা আবার নতুনভাবে কাজ করতে পারে।”
তিনি সহজে যে কোনও জায়গায় স্ট্রেস কমানোর পাঁচটি কৌশল শেয়ার করেছেন।
৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাস কৌশল
এই অনুশীলনে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং ৮ সেকেন্ড ধরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। ৩–৫ বার পুনরাবৃত্তি করলে এটি শরীরের রেস্ট অ্যান্ড ডাইজেস্ট সিস্টেম সক্রিয় করে, মন শান্ত করে।
প্রোগ্রেসিভ মাসল রিল্যাক্সেশন
একটি নিরিবিলি জায়গায় বসে শরীরের বিভিন্ন অংশের পেশি টানুন এবং ছেড়ে দিন।
উদাহরণস্বরূপ প্রথমে পায়ের পেশি টানুন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। এভাবে শরীরের বিভিন্ন অংশে অনুশীলন করুন — এটি শরীর ও মন দুটোই আরাম দেয়।
ডুডলিং
চিন্তা যদি মাথা থেকে সরাতে না পারেন, তাহলে কিছু আঁকিবুঁকি করুন।
মাত্র পাঁচ মিনিট সময় নিয়ে লাইন, ঘূর্ণি, বা প্যাটার্ন আঁকুন। এটি মনকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনে এবং মানসিক চাপ কমায়।
স্কুইজ হাগ
নিজেকে আলতোভাবে জড়িয়ে ধরুন, ২০–৩০ সেকেন্ড হালকা চাপ দিন।
ধীরে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। চাইলে আস্তে আস্তে দুলে নিতে পারেন।
এতে শরীরে ‘অক্সিটোসিন’ হরমোন নিঃসৃত হয়, যা প্রশান্তি ও উষ্ণতার অনুভূতি দেয়।
উদ্দেশ্যপূর্ণ হাঁটা
মাত্র ১০ মিনিটের মনোযোগী হয়ে হাঁটা শরীর এবং মনের ভারসাম্য ফেরাতে সাহায্য করে। ধীরে হাঁটুন, পায়ের মাটিতে ছোঁয়ার অনুভূতিতে মন দিন এবং শ্বাসের ছন্দের সঙ্গে হাঁটার তাল মিলিয়ে নিন।
মানসিক চাপ জীবনের অংশ, তবে তার প্রভাব নিয়ন্ত্রণ করা আমাদের হাতে। এই সহজ কৌশলগুলি যদি প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত করতে পারেন, তাহলে চাপের মুহূর্তগুলোও আপনি অনেক শান্তভাবে মোকাবিলা করতে পারবেন। একটু সচেতনতা, নীরবতা আর নিজের প্রতি যত্ন, এটাই আজকের দ্রুতগতির জীবনে মানসিক ভারসাম্য রক্ষার মূল চাবিকাঠি।
নানান খবর
সামনেই শীত! শরীরকে চাঙ্গা রাখতে কাজে লাগাবেন কোন জিনিস? রোগের যম, হার্ট রাখে ভাল
পেট ব্যথা-ডায়েরিয়া, কাটাছেঁড়া থেকে দাঁত ব্যথা! আচমকা রোগের কবলে পড়লে আর্য়ুবেদিক টোটকায় পাবেন স্বস্তি
সংসার চালাতে হিমশিম খাচ্ছেন? কিছুতেই বাজার খরচে লাগাম টানতে পারছেন না? সহজ টোটকাতে হবে মুশকিল আসান
নীরবে আঘাত হানে ডায়াবেটিস! কোন কোন উপসর্গ দেখে বুঝবেন শরীরে বাসা বেঁধেছে একগুঁয়ে রোগ
টইটই-ঘুরঘুরের মধ্যেই নজর থাক স্বাস্থ্যের দিকে! বেড়াতে গিয়ে কোন কোন সুঅভ্যাসকে সঙ্গী করবেন?
পুজোয় খাওয়াদাওয়ার অনিয়মে ওজন বেড়েছে? কীভাবে দ্রুত আগের চেহারা ফিরে পাবেন? পরামর্শ দিলেন বিশিষ্ট পুষ্টিবিদ
শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?
কালো ঠোঁট নিয়ে চিন্তা? দামি লিপবাম ছাড়ুন, এই সহজ উপায়েই পাবেন ঠোঁটে গোলাপি আভা
মহিলাদের শরীরে গোপনে শুরু হয় বন্ধ্যাত্ব! কোন কোন লক্ষণ উপেক্ষা করলেই বাড়বে গর্ভধারণের জটিলতা
কমবে ঋণের বোঝা, এক রাতে বদলাবে ভাগ্য! দীপাবলিতে এই সব কাজ করলেই সারা বছর পাবেন লক্ষ্মীর আশীর্বাদ
করবা চৌথের উপোস ভাঙার পর কী কী খাবেন? জেনে নিন শরীরকে সুস্থ রাখার কৌশল
দীর্ঘদিন ব্যবহার না করে মাকড়সার জাল জমেছে 'ওইখানে'? জমে থাকা ঝুল আর বোঁটকা গন্ধ উধাও হবে নিমেষে, জেনে নিন দীপাবলির 'ক্লিনিং সিক্রেট'
জিলিপি থেকে লুচি-মিষ্টি, বাদ নেই কিছুই! ভরপেট খেয়েও ৫৮ বছর বয়সে কোন মন্ত্রে চাবুকের মতো শরীর অক্ষয়ের? ফাঁস গোপন রহস্য
কর্কটে গোচর বৃহস্পতির! ভাগ্যের তালা খুলে যাবে কোন ৬ রাশির, দেখে নিন আপনারও সুদিন আসছে কি না
রক্তচাপ কমাবে ম্যাজিকের মতো, লিভার থেকে টেনে বার করবে ফ্যাট, নিয়ম করে পাতে রাখুন এই সবজির রস
কালীপুজোর ইউনেস্কো স্বীকৃতির লক্ষ্যে তৈরি বারাসাত, একগুচ্ছ পরিকল্পনা পুলিশের
সিনিয়রদের নির্যাতন, নাকি লুকিয়ে অন্য রহস্য? পুণের এনডিএ-তে লখনউয়ের তরুণের ঝুলন্ত দেহ উদ্ধার, অস্বাভাবিক মৃত্যু ঘিরে শোরগোল
এশিয়া কাপ ট্রফি বিতর্কে বড় পদক্ষেপ, ছাঁটাইয়ের পথে মহসিন নাকভি?
কাশ্মীরে শহিদ বীরভূমের প্যারা কমান্ডো সুজয় ঘোষ, শোকে বীরভূমের কুণ্ডীরা গ্রাম
মোদি জমানায় ভয়াবহভাবে বেড়েছে দলিতদের ওপর আক্রমণ: জাতীয় অপরাধ রেকর্ড ব্যুরো
সামনে এল শুভশ্রীর ‘অনুসন্ধান’-এর পোস্টার! রইল বিশেষ ঝলক, দেখে নিন
ভারত-অস্ট্রেলিয়া টি-২০ সিরিজের আগে বড় ধাক্কা, বাদ পড়লেন একনম্বর তারকা
ভারত-অস্ট্রেলিয়া টি-২০ সিরিজের আগে বড় ধাক্কা, বাদ পড়লেন একনম্বর তারকা
'প্রথম দেখাতেই অন্তঃসত্ত্বা'! প্রেমের টানে হাজার হাজার মাইল পাড়ি দিয়ে এ কী ঘটালেন যুবতী? নেটপাড়ায় কটাক্ষ পিছু ছাড়ছেনা
প্রধান বিচারপতি গাভাই-এর উপর জুতো ছোড়া আসলে ভারতের সংবিধানের ওপর এক গভীর আঘাত
মেহেন্দির সঙ্গে হুঁকোর ধোঁয়া, করওয়া চৌথের ‘আধুনিক’ রূপ দেখে বিতর্ক নেটপাড়ায়
দুই দিনেই লাল নতুন মেট্রো! উদ্বোধনের পরেই মেট্রোয় ভর্তি গুটখার পিক!
শতরান হাতছাড়া হওয়ায় হতাশ, যশস্বীর থেকে মূল্যবান শিক্ষা নিলেন সাই
নীতীশ কুমারের দুই দশকেরও বেশি শাসনকালে ভয়াবহ চিত্র উঠে এল বিহারের!
সাফল্যের শিখরে থেকেও অভিনয় ছেড়ে দিতে চান রণবীর? কী বললেন নায়ক
খাঁ খাঁ করছে দিল্লির অরুণ জেটলি স্টেডিয়াম, সমর্থকরা জানালেন, রোহিতের অনুশীলনে ভিড় বেশি
ছবি থেকে সরিয়ে দেন সলমন! শেষমেষ কাজ দিলেন শাহরুখ-পুত্র আরিয়ান, ‘ভাইজান’কে নিয়ে কী বললেন রজত
আত্মহত্যার চেষ্টা থেকে বিশ্বকাপের মঞ্চ! অতীতের যন্ত্রণার কথা তুলে ধরলেন প্রোটিয়া তারকা
মায়ের মৃতদেহ ফেরাই হয়ে উঠল পুত্রের মরণযাত্রা! মর্মান্তিক দুর্ঘনায় মৃত্যু একই পরিবারের তিন জনের
বাগদান হয়েও ভেঙেছিল সম্পর্ক! অবশেষে বিয়ের পিঁড়িতে বসছেন তৃষা? পাত্রটি কে
হাত দিয়ে আড়াল করছেন স্ফীতোদর! করওয়া চৌথের শুভদিনে দ্বিতীয়বার অন্তঃসত্ত্বা হওয়ার খবরে সিলমোহর দিলেন সোনম?
'অর্ধনগ্ন' তারকাদের উদ্বোধনে ডাকা হচ্ছে, সমাজের 'পাগলামি' নিয়ে সরব সিপিএম বিধায়ক!
বাপের বাড়ি যেতে বাধা, এক ঝট্কায় শ্বশুরের অণ্ডকোষ ছিঁড়ে নিল বৌমা! 'বাবাগো মাগো' বলে চিৎকার করতে করতে লুটিয়ে পড়ল বৃদ্ধ
‘টাইগার ৩’তেও অভিনয় করেছিলেন বরিন্দর, ‘ভারতের হি ম্যান’-এর অকাল মৃত্যুতে কী লিখলেন শোকস্তব্ধ সলমন?
