শুক্রবার ০৪ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Parama Dasgupta | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৪ জুলাই ২০২৫ ১৫ : ২৪Soma Majumder
মর্নিং ওয়াকে যাবেন? আকাশটা বড্ড কালো হয়ে আছে। ঝমঝমিয়ে নামল বলে!
ইভনিং ওয়াক? ছিঁচকাঁদুনে বৃষ্টি শুরু আবার, কিংবা জলে-কাদায় প্যাচপ্যাচ।
ছাদে এক্সারসাইজ করবেন? বড্ড পিছল যে!
আর এমন মেঘ-বৃষ্টির দিনে আলসেমির ছোঁয়াচ তো আছেই!
অগত্যা শরীরচর্চায় ভাটার টান, মেঘলা দুপুরে বাড়ি থাকলে জমিয়ে ভাতঘুম এবং ঝমঝমে বৃষ্টির সন্ধেয় কফি-সহ ভাজাভুজির অমোঘ টান। ব্যস! তারপর ‘আমাকে মোটা বোলো না’ বলে কান্নাকাটি! তা হলে উপায়? কী ভাবে আষাঢ়-শ্রাবণে বশে থাকবে ওজন? আর থাকবেন সুস্থ এবং ঝরঝরে? তারই পরামর্শ মিলল ওবেসিটি এবং ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ডঃ আশিস মিত্রের কাছে।
চিকিৎসক মিত্রের মতে, বর্ষার দিনগুলোয় বাইরে গিয়ে হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়ামের সুযোগ অনেকটা কমে যায় আবহাওয়া এবং জল-কাদার কারণে। এদিকে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে কোনও না কোনও উপায়ে শরীরচর্চা জরুরি। তাঁর কথায়, “এমন অনেক এক্সারসাইজ আছে, যা বাড়িতেই করা যায়। যেমন লাফদড়ি অর্থাৎ স্কিপিং করা যায় ঘরে, বারান্দায় বা ছাদে। আবার জগিং করার কায়দায় অল্প একটু জায়গা জুড়ে সামনে-পিছনে তিন ফুট করে দৌড়নো যায়। হাল্কা কিছু ওজন, ধরা যাক পাঁচ-ছ’পাউন্ডের কিছু নিয়ে হাতের ব্যায়াম করতে পারেন। কিংবা সিটআপ বা সাইক্লিং এর মতো করতে পারেন বিছানায় শুয়েই। বৃষ্টিবাদলের দিনে এই ধরনের হাল্কা এক্সারসাইজগুলো জারি রাখতে পারলেই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।”
বৃষ্টিভেজা দিনগুলোয় মনটা আরও খাই খাই করতে থাকে যেন! সন্ধে হলেই মুচমুচে স্ন্যাকস, কুড়মুড়ে ভাজাভাজি হাতছানি দিতে থাকে কমবেশি সকলকেই! বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক বলছেন, “ওবেসিটি অর্থাৎ স্থূলতা থেকে নিস্তার পেতে হলে এমনিতেই ভাজাভুজি খাওয়া চলবে না। অনেকেই মনে করেন, মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করলেই ওজনের সমস্যা মিটে যায়। কিন্তু মনে রাখতে হবে, ওবেসিটি বা ডায়াবেটিসে প্রধান শত্রু কিন্তু তেল। বাইরে ভাজাভুজি, ফাস্ট ফুড বারবার গরম করা হয় বাসি তেলে। তার জন্যই সেগুলো খেতে সুস্বাদু লাগলেও তা ভীষণ অস্বাস্থ্যকর। যদি ভাজাভুজি খেতেই হয়, বাইরে থেকে আনিয়ে নয়, বাড়িতে তৈরি ঘরোয়া স্ন্যাকস খান। কম তেলে বা অলিভ অয়েলে ভাজুন। তেলবিহীন অনেক রেসিপি আছে অনেক। তেল ছাড়াও কিন্তু সিঙারা বানানো যায়। এয়ারফ্রায়ার ব্যবহার করতে পারেন। এতে তেলটা শরীরে ঢুকবে না। খাওয়াদাওয়ায় যতটা তেলের পরিমাণ কমাতে পারবেন, ওবেসিটি বা ডায়াবেটিস, ততটাই দূরে থাকবে।”
শুধু ওজন বৃদ্ধি বা মোটা হয়ে যাওয়াই নয়। বর্ষার দিনগুলোয় অনেকেই ভোগেন নানারকম পেটের সমস্যায়। চিকিৎসক মিত্রের মতে, পেটের সমস্যা এড়াতে এই মরসুমে খাওয়াদাওয়ার ক্ষেত্রে বাড়তি সাবধানতা ভীষণ জরুরি। তাঁর পরামর্শ, “এই সময়টায় বাজার থেকে শাকসব্জি, ফল যা-ই কিনুন, ভাল করে ধুয়ে নিন। ভাল করে না ধুয়ে খেলে বমি বা ডায়েরিয়ার মতো সমস্যা হতে পারে। তাতে খাওয়াদাওয়ার রুটিনে আরও বেশি সমস্যা হবে। শাক-সব্জি সবই তাই ভাল করে ফুটিয়ে খেতে হবে। বর্ষাকালে খাবারদাবারে ফাঙ্গাস হওয়ার প্রবণতা বাড়ে। এই সময়টায় বিভিন্ন রকম জীবাণুর সংক্রমণও বেশি হয়। ম্যালেরিয়া, টাইফয়েড, ডেঙ্গির মতো রোগ এই সময়টায় বাড়ে। আর তার সঙ্গী হয়ে আসে পেটের সমস্যা, যা শরীরের সুস্থতা বা ওজন, দুয়ের উপরেই প্রভাব ফেলে। এই মরসুমে তাই ফ্রিজে বেশিদিন খাবার রাখা, বারবার ফ্রিজ থেকে খাবার বার করে গরম করে খাওয়ার মতো অভ্যাসও এড়িয়ে যেতে হবে।”
নানান খবর
বয়স অনুসারে ব্লাড সুগারের মাত্রা কত হওয়া উচিত? জানুন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়াতে কখন সতর্ক হবেন
যৌবন ধরে রাখতে আইভি ড্রিপ নিতেন শেফালি জারিওয়ালা, এই পদ্ধতি কি সত্যি বিপজ্জনক?
এক ধাক্কায় বয়স কমবে ২০ বছর, দূর হবে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা! রাতে পায়ের তলায় এই তেল মালিশেই পাবেন হাজার উপকার
এই ইনজেকশন নিলেই চড়চড়িয়ে বাড়বে পুরুষাঙ্গ! বিশ্বজুড়েই চাহিদা বেড়েছে বিশ গুণ! বলছে সমীক্ষা
একই স্কুলের প্রধান শিক্ষিকা, শিক্ষিকা এবং ছাত্রীকে একসঙ্গে বিয়ে! শেখের কাণ্ডে হুলস্থুল নেটপাড়ায়
বর্ষায় ঘন ঘন অসুস্থ হয়ে পড়ছে পোষ্য? কীভাবে যত্ন নিলে পরজীবী সংক্রমণ থেকে রক্ষা পাবে পরিবারের আদরের সদস্য?
ডায়াবেটিস নিয়ে চিন্তা শেষ! নিয়ম করে পাতে রাখুন তিন বীজ, চিরতরে বন্ধ হবে ব্লাড সুগারের দাপাদাপি
অভিশপ্ত মাতৃত্ব! মায়ের হাতে সদ্যোজাতের হত্যার প্রবণতা মানসিক বিকার না কি হিংসার বহিঃপ্রকাশ?
বর্ষায় ছেঁকে ধরেছে রোগভোগ? রোজ এই ৩ ফলের রস খেয়ে দেখুন তো! বৃষ্টির মরশুমে তরতরিয়ে বাড়বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
কখনও ছুটতে হবে না হাসপাতালে, সারা জীবন থাকবেন রোগমুক্ত! এই একটি ভেষজেই লুকিয়েই চির যৌবনের রহস্য
কিছুতেই বাড়ছে না ওজন? আয়ুর্বেদের কয়েকটি ভেষজে ভরসা রেখে দেখুন তো! ৭ দিনে বদলে যাবে চেহারা
সাবধান! অতিরিক্ত AI নির্ভরতা দাম্পত্যে ডেকে আনতে পারে মারাত্মক বিপদ
৫০ জন পুরুষ যেখানে ব্যর্থ, মাত্র ৫ সেকেন্ডে নিজেই পেলেন তৃপ্তি — ভাইরাল মহিলার যৌনস্বীকারোক্তি
খাওয়া তো দূর! মুখে নিলেও সর্বনাশ! ধ্বংস হবে পরিবেশও, এটা এখনই বন্ধ করুন
রোজের এই সব মারাত্মক খাদ্যাভ্যাসে বাড়ে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি! আজই না বদলালে মারণ রোগে শেষ হবে শরীর
ভারতীয় দলের হেড কোচের জন্য বিজ্ঞাপন ফেডারেশনের, দৌড়ে এগিয়ে কে?
মাসে ৪৫৮৫ টাকা করে জমালেই কোটিপতি হওয়ার সুযোগ, কত দিনে? জানুন এই প্রকল্প সমন্ধে
মাএ ৭ টাকায় বাঁচতে পারতেন শেফালী জারিওয়ালা? ‘কাঁটা লাগা গার্ল’-এর মৃত্যু ঘিরে ভাইরাল হল ‘রাম কিট’!
দুর্ঘটনার পর রাস্তাতেই পড়ে থাকলেন, কেউ চিনতে পারল না, মৃত্যু পঞ্চায়েতের 'সচিবজি'র
'খেলনা ট্রেন'-এর জন্মদিন পালনে গান বাঁধল টেকনো ইন্ডিয়া গ্রুপ পাবলিক স্কুলের পড়ুয়ারা
“অপরাধী চিরকাল অপরাধী নয়”—বাল্মীকির দৃষ্টান্ত টেনে কেরালা হাইকোর্টের মন্তব্য
সাত গোলের পর দ্বিতীয় ম্যাচে ম্লান, সুরুচির কাছে আটকে গেল ইস্টবেঙ্গল
পাকিস্তানের জন্য খুব খারাপ খবর, তড়িঘড়ি ব্যবসা গুটিয়ে ফেলল এই বহুজাতিক প্রযুক্তি সংস্থাটি
'কথায় কথায় যৌনতা আর গালিগালাজ ছাড়া কিচ্ছু নেই'- ওয়েব সিরিজের কনটেন্ট নিয়ে বিস্ফোরক মন্তব্য পরেশ রাওয়ালের
সলমনের বুকে গর্ব, চোখে-মুখে রক্ত! ‘গলওয়ান’ ছবির নতুন পোস্টার দেখে দুয়ো না সিটি-কী দিচ্ছে নেটপাড়া?
লম্বা ১২৫ ফুট হলেও চওড়া মাত্র ৩ ফুট! অভিনব নকশার এই বাড়িই এখন ভাইরাল
বিহারে ভোটার তালিকায় 'গোপন এনআরসি'র আশঙ্কা: নাগরিকত্ব হারানোর ভয়
ডুরান্ডের গ্রুপ পর্বে হচ্ছে না ডার্বি, প্রাথমিক খসড়ায় আলাদা গ্রুপে মোহনবাগান-ইস্টবেঙ্গল!
রাস্তা অবরোধ করে তুমুল বিক্ষোভ, তৃণমূল নেতার গুলিবিদ্ধের ঘটনায় গ্রেপ্তার বিজেপি বিধায়কের পুত্র
‘বর্ডার ২’ থেকেও পড়লেন বাদ? দিলজিতের ভবিষ্যতের সব ছবি নিয়ে কোন নজিরবিহীন সিদ্ধান্ত ফেডারেশনের?
দু'বার এগিয়েও ড্র, কলকাতা লিগের প্রথম ম্যাচেই আটকে গেল মহমেডান
জানেন কি বউ বাজারে পাওয়া যায় পছন্দের মেয়ে? দরদাম করে ঘরে তুলছেন পাত্রপক্ষ!
সুপারহিরো সুপারম্যান: জানেন তার আসল নাম? কেন সে প্যান্টের উপর লাল অন্তর্বাস পরে?
নতুন স্বাদের রিয়্যালিটি শো নিয়ে আসছেন সায়ন, হাসি-মজা-আড্ডায় কোন চ্যানেলে আসর জমবে?
মহাকাশ থেকেও করা যাবে নিক্ষেপ! চীনের নতুন অস্ত্রে ঘুম উড়ে যেতে পারে আমেরিকা এবং ভারতের
হলিউডের ‘ওয়াক অফ ফেম’-এ দীপিকা, এবার থেকে সেই সংস্থাকে প্রতি বছর দিতে হবে ৭৫ লক্ষ টাকা?
তিন বছরের চুক্তি, মোহনবাগানের সঙ্গে আলাদা আবেগ জড়িয়ে, জানালেন কিয়ান
নেই মাঝি, নেই সেতু, নিজেরাই দড়ি টেনে বছরের পর বছর নদী পারাপার করছেন মহিলা স্বাস্থ্যকর্মীরা
